تمرین

پیاده‌روی یکی از ورزش‌هایی است که به دلیل سادگی، در دسترس بودن، ارزان بودن شرایط و البته تاثیر عالی که روی لاغری دارد، همیشه مورد توجه بوده است. در این مطلب نیز می‌خواهیم درمورد تاثیر پیاده روی برای لاغری و سلامتی، بیشتر و دقیق‌تر صحبت کنیم. آنچه در این مقاله از مجله ژن سبز می‌خوانید: پیاده‌روی؛ ورزشی […]

امروزه داشتن بدنی ایده‌آل و متناسب، ‌به‌خصوص تقویت و فرم دهی عضلات ران و باسن یکی از دغدغه های اصلی بانوان است. علاوه بر این مشغله زیاد افراد و عدم پرداختن به تمربنات این ناحیه باعث ضعف عضلات کف لگن و سستی ماهیچه های باسن شده که در نتیجه منجربه دفورمیتی این قسمت خواهد شد. […]

عضلات شکم نشانه تناسب اندام و سلامتی است و اغلب مردم دوست دارند با لاغری شکم آن‌را صاف و تخت کنند و یا سیکس پک داشته باشند. اما به‌طورکلی رسیدن به چنین هدفی بسیار سخت به نظر می‌رسد؛ مخصوصاً وقتی که شما فکر می‌کنید تمرینات شکم برای چربی سوزی موضعی مؤثر هستند! در اینترنت و فضای […]

تمرینات قدرتی و مقاومتی به گروهی از تمرینات گفته می‌شود که با مقاومت جسم و قدرت عضلات کار دارد و انجام دادن آن ها بسیار ضرورری می‌باشد. دراین مقاله ما بر روی انواع تمرینات قدرتی، ترتیب انجام دادن تمرینات قدرتی و فیزیولوژی (نحوه عملکرد)  تمرینات قدرتی را بر بدن صحبت خواهیم کرد. همراه ژن سبز […]

سؤالی که ذهن اغلب والدین و یا حتی نوجوانان را درگیر خود می‌کند، تاثیر بدنسازی بر رشد قد کودکان و نوجوانان است. تصور عموم بر این است که بدنسازی موجب کوتاهی قد می‌شود؛ اما آیا واقعاً همین‌طور است؟ یا دلیل این باور و نگرانی اطلاعات قدیمی و منسوخ مبنی بر تاثیر بدنسازی بر رشد قد […]

تکنیک دراپ ست یک شیوه‌ی تمرین بدنسازی جهت افزایش رشد عضلات شماست. در این شیوه عضلات شما به حداکثر خستگی می‌رسند، فعالیت پمپاژ قلب افزایش می‌یابد و گردش خون در عضله بالا خواهد رفت. درصورتی که مربی شما موافق باشد، می‌توانید از این تکنیک تمرینی استفاده کنید. یکی از فواید تکنیک دراپ ست جلوگیری از […]

چیزی که یک ورزشکار و بخصوص بدنسازان بیشتر از همه به آن احتیاج دارند، افزایش هورمون رشد و همین‌طور تستوسترون است. بدون شک هر ورزشکاری دوست دارد تا با افزایش هورمون‌های آنابولیک رشد ماهیچه‌های خود را افزایش دهد، بر قدرت خود بیفزاید و استخوان‌های محکم‌تری داشته باشد که یکی از راه‌های رسیدن به چنین هدفی […]

قطعاً، افراد زیادی را در باشگاه می‌بینید که می‌خواهند تا جای ممکن پیشرفت کنند، عضله بسازند و حجم بگیرند؛ ممکن است باور کردنش سخت باشد، اما همهٔ ورزشکاران خواهان ساخت عضلات حجیم نیستند و عدهٔ کثیری از آن‌ها بیشتر علاقه به افزایش قدرت خالص دارند؛ درواقع افزایش قدرت بدون افزایش حجم. ژیمناست‌ها را در نظر […]

شاید تصور کنید تمام آنچه برای قوی‌تر شدن، سریع‌تر شدن و تناسب اندام وجود دارد را می دانید؛ اما تمام ایده‌هایی که امروزه در باشگاه‌ها و بین مردم شایع است، به اندازه جمله “زمین صاف و مسطح است”، شامل اصول علمی هستند! در ادامه این مقاله، 10 باور غلط در بدنسازی را با بیان حقایق واقعی […]

از سؤالات بزرگی که همواره در ذهن بدنسازان جولان می‌دهد همین انتخاب بین وزنه آزاد یا دستگاه است. این که کدام تمرینات را انجام دهند و برای رسیدن به هدف کدام شیوه تمرینی بیشتر به آن‌ها کمک می‌کند. وزنه آزاد یا دستگاه بدنسازی؟ کدام‌یک بهتر است؟ اما شاید نبرد بین وزنه‌های آزاد و دستگاه‌ها برنده‌ای […]

قطعاً هر ورزشکاری توجه خاصی به دستان خود دارد و طی تمرینات خود، با تمرین بازو ، سرشانه و البته عضلات کوچک‌تری مثل ساعد تلاش می‌کند آن‌ها را قدرتمندتر و زیباتر سازد. دستان تنومند هم زیبایی خاصی به استایل شما می‌بخشند و هم برای اجرای حرکات دیگری مثل حرکات سینه و پشت به آن‌ها نیاز […]

چه از بدنسازی خوشتان بیاید و چه خوشتان نیاید، این رشته ورزشی تقریباً برای همه مردم مفید و لازم است. البته اگر ذهن شما صرفاً به سمت افراد غول‌پیکر رفته است، باید بگوییم که پیش‌زمینه ذهنی شما در مورد رشته بدنسازی اشتباه است. آنچه در این مقاله از مجله ژن سبز می‌خوانید: بدنسازی چیست و […]