تناسب اندام

یک داستان کوچک! بذارید اینجوری شروع کنیم؛ یک داستان معروف هست که میگه اگه قورباغه رو توی ظرف آب داغ بندازید، قورباغه سریعا به خاطر شرایط موجود در ظرف و گرمای بیش از حد آب جوش و خطر مرگش سریعا به بیرون می پره. حالا تصور کنید همون قورباغه رو توی یک ظرف آب سرد […]

این موضوع در چهار قسمت بحث شده است که می توانید قسمت دو . سه . چهار آن را اینجا و خلاصه تمامی بخش ها را در این مطلب پیدا کنید. حال بگذارید بدون هیچ مقدمه ای سراصل مطلب رفته و این مقاله جذاب و طولانی را با تاریخچه دویدن آغاز کنیم: تاریخچه دویدن *برگرفته از راهنمای مقدماتی دویدن اثری از یان […]

در ادامه قسمت اول (برای مشاهده اینجا کلیک کنید)، به ادامه دلایلی که شما باید به دویدن اهمیت دهید می پردازیم: 3) ورزش و سلامتی *برگرفته از راهنمای مقدماتی دویدن اثری از یان مک نیل و انجمن پزشکی ورزش بریتیش کلمبیا، مترجم: آرش حسینیان یک سوال؛ چگونه آمادگی بدنی، شما را سالم تر می سازد؟ […]

در ادامه قسمت اول (برای مشاهده قسمت اول اینجا کلیک کنید) و قسمت دوم (برای مشاهده قسمت دوم اینجا کلیک کنید)، به ادامه دلایلی که شما باید به دویدن اهمیت دهید می پردازیم: 5) لذت دویدن *برگرفته از راهنمای مقدماتی دویدن اثری از یان مک نیل و انجمن پزشکی ورزش بریتیش کلمبیا، مترجم: آرش حسینیان […]

در ادامه قسمت اول (برای مشاهده اینجا کلیک کنید)، قسمت دوم (برای مشاهده بخش دوم اینجا کلیک کنید) و قسمت سوم (برای مشاهدهبخش سوم اینجا کلیک کنید)، در این قسمت که آخرین قسمت از سری این مطالب است به ادامه دلایلی که شما باید به دویدن اهمیت دهید می پردازیم: 6) شروع به دویدن *برگرفته از راهنمای […]

از فواید دویدن و ورزش های هوازی این است که این ورزش ضربان قلب را افزایش می دهد و به این طریق به تقویت سیستم قلبی-عروقی تان کمک می کند، بیماری قلبی را از شما دور می کند و جریان خون و کشیدگی ماهیچه ای تان را تقویت می کند. انرژی بیشتری برای شما به همراه […]

در این مقاله می‌خواهیم به بررسی پنج اشتباه بزرگ در بدنسازی که متابولیسم را مختل کرده و بدن شما را ضعیف می کند و آسیب‌های زیادی به جا خواهد گذاشت، بپردازیم. باید به این نکته توجه داشت که هر برنامه‌ای برای شما مناسب نیست. تحقیقات نشان داده است که اجرای تمرینات تخصصی (مانند کرال برای […]

چرا خالی زدن وزنه؟! به عنوان یک مربی هرگز نباید با خالی زدن یک دستگاه توسط شاگردتان مخالفت کنید. مهم ترین نکته در تمرین بدنسازی با وزنه خالی شناخت روش صحیح اجرای تمرین و شناخت نوع حرکت دستگاه در آن تمرین از دید مکانیکی است. این دید غلط در تمرینات فیتنس و پرورش اندام بسیار […]

 ممکن است شما ورزش های کاردیو را دوست نداشته باشید، اما نباید با آن به عنوان یک ایده ی حاشیه ای برخورد کنید! بهتر است یک برنامه خوب و اصولی برای حمله و پیروزی بر چربی‌ها بریزید. همه شما، ساعت‌ها، وقت صرف برنامه‌ریزی برای وزنه برداری خودتان کرده‌اید. به دنبال جدیدترین اطلاعات می‌روید، جدیدترین و […]

مصرف پروتئین و ورزش کردن برای عملکرد بهینه عضلات در سالخوردگی فرآیند سالخوردگی با از دست دادن تدریجی حجم عضلات و کاهش قدرت و مقاومت بدنی همراه است. کم شدن ماهیچه های بدن، به طور گسترده ای در بین افراد بالغی که سالخورده می شوند و تحرک ندارند، مشاهده می شود. نشان داده شده است […]

آیا متابولیسم بدن را می توان بهبود بخشید؟ افزایش متابولیسم، برای تمام افرادی که مراقب وزن خود هستند، یک هدف نهایی و عالی شناخته می شود، اما اینکه بدن شما به چه سرعتی کالری می سوزاند، به چند عامل بستگی دارد. بعضی از افراد، به صورت ارثی، متابولیسم بالایی دارند. حتی در حالت استراحت نیز، […]

اگر شما میگرن دارید، ورزش کردن فواید بسیار زیادی برای شما دارد. اما برای بعضی از افراد، یک جلسه تمرین ورزشی که در آن عرق می کنند، در واقع می تواند ایجاد کننده ی یکی از همین سردردهای رنج آور باشد. از طرفی دیگر، دکتر تیموتی هول، پروفسور در آزمایشگاه مکانیزم های درد، در مدرسه […]