نکات ورزشی

مردان لاغر، یا افرادی که فرم بدنی اصطلاحاً اکتومورف دارند، بدنشان تمایل به سوزاندن کالری بیشتری داشته و متابولیسم بدنی بالایی دارند. در نتیجه باید زمان زیادی را برای وزن‌گیری و به دست‌آوردن تودهٔ عضلانی صرف کنند؛ به همین دلیل این مطلب را به بدنسازی افراد لاغر (تیپ بدنی اکتومورف) اختصاص دادیم. اگر شما لاغر […]

رژیم و عادات غذایی شما روی اثر بخشی برنامه ورزشی‌تان به شدت تاثیرگذار است. مهم‌ترین عامل مربوط به عادات غذایی، نوع غذا و زمانی است که غذا را میل می‌کنید. درمورد زمان غذا، سوالی که ذهن اغلب مردم را درگیر می‌کند این است که ورزش کردن با شکم پر چه اشکالی دارد؟! اهمیت زمانبندی […]

خمیازه كشیدن معمولا غیرارادی است. حتی گاهی اوقات وقتی فرد دیگری را می‌بینیم كه خمیازه می‌كشد ما نیز ناخودآگاه این كار را انجام می‌دهیم! ولی خمیازه كشیدن در تمرین معمولا علل خاصی مثل خستگی مفرط و كاهش سطح انرژی دارد كه لازم نیست نگران آن‌ها باشید. اما حواستان باشد، اگر حس كردید بیش از حد […]

همیشه در بدنسازی بحث تفاوت بادی بیلدینگ و فیزیک کلاسیک بعضی‌ها را گیج می‌کند. پیش از این در مطالب گوناگون مثل مطلب مقدمات بدنسازی، این رشته ورزشی پرکاربرد و مشهور را معرفی کردیم و همچنین در مطلبی دیگر، فواید و مزایای بدنسازی را برای شما دنبال کنندگان ژن سبز توضیح دادیم. اما پس از این […]

حرف و حدیث‌های زیادی درمورد تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و ورزش وجود دارد و همیشه محل بحث و مجادله بین اساتید علم ورزش بوده است. عملکرد مطلوب ورزشی تحت تاثیر فاکتورهای مختلفی قرار دارد که فعالیت جنسی یکی از این فاکتورهای تاثیرگذار است. خیلی از مربیان بدنسازی و ورزشکاران بر این باورند که رابطه […]

بدن انسان برای ادامه حیات و انجام فعالیت روزانه به املاح معدنی، مواد مغذی و ویتامین‌های بسیاری نیاز دارد که تمامی این‌ها از طریق مصرف انواع مواد غذایی تامین می‌شود. اسیدهای آمینه از جمله مواد ضروری برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد بدن انسان به شمار می‌روند که در اصل آن را به عنوان واحد […]

پا به عنوان یکی از مهم‌ترین اعضای بدن، به عنوان قلب دوم شناخته می‌شود. اگر به سلامت و قدرت عضلات پاهایتان  اهمیت می‌دهید، حتماً باید از یک رژیم غذایی سالم که شامل مکمل‌های مختلف و تمرینات ورزشی اصولی است، پیروی کنید. فکر می‌کنید کدام ویتامین برای تقویت عضلات پا مهم و ضروری است؟ […]

برجستگی رگ دست یکی از ویژگی‌های فیزیکی است که می‌تواند برای برخی افراد جذاب باشد. این ویژگی معمولاً با آمادگی جسمانی بالا و کاهش درصد چربی بدن مرتبط است. به همین دلیل، افراد ورزشکار و بدنساز اغلب رگ‌های برجسته‌ای دارند. برجستگی رگ دست می‌تواند به دلایل مختلفی جذاب باشد. برخی افراد آن را نشانه‌ای از […]

آمینواسیدها مولکول‌های کوچکی هستند که بدن ما از آن‌ها برای ساخت پروتئین استفاده می‌کند. این مولکول‌ها در واقع مواد اولیه‌ ساخت پروتئین و عضله محسوب می‌شوند. مکمل‌های آمینواسیدی که امروزه در دسترس ورزشکاران قرار دارند، حاوی انواع مختلفی از آمینواسیدها هستند که هر کدام مزایای خاص خود را دارند. مصرف آمینواسیدها به طور خاص برای […]