راهنمای خرید مکمل ورزشی
کدام مکمل گزینه مناسبی برای شماست؟
ما در ژن سبز، درک میکنیم که انتخاب مکمل مناسب میتواند چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه برای کسانی که تازه قدم در مسیر ورزش یا رژیم غذایی گذاشته‌اند. از میان تنوع بی‌شمار محصولات و برندها، یافتن گزینه‌ای که با نیازها و اهداف شما هماهنگ باشد، ممکن است گیج‌کننده به نظر برسد. هدف ما از وجود این صفحه، راحت کردن خیال شما از انتخاب مکمل صحیح با برند مناسب شماست. تنها در کمتر از 5 دقیقه، مکمل و برند مناسب خود را انتخاب کنید! برای این منظور، کافی است بر روی سوال زیر کلیک کرده و از بین پاسخ‌ها، نزدیک‌ترین پاسخ مناسب خودتان را انتخاب کنید. با کلیک بر روی پاسخ، به راهنمای انتخاب مکمل خود هدایت خواهید شد:
1- هدف اصلی شما از ورزش چیست؟
اگر قصد عضله سازی و پرورش اندام دارید...
2- تغذیه مناسبی دارید؟ اگر میتوانید پروتئین روزانه خود را از غذا دریافت کنید، نیازی به مصرف مکمل پروتئین ندارید. در غیر این صورت، باید حتما از یک مکمل پروتئینی برای تامین پروتئین روزانه خود استفاده کنید. متاسفانه اکثر افراد، رژیم غذایی مناسبی را رعایت نمیکنند و به همین دلیل، مکمل پروتئین جزو موارد تقریبا الزامی برای همه است. ما پیشنهاد میکنیم که حتما از پروتئین وی در برنامه خود استفاده کنید!
3- تمرین‌تان سبک است یا سنگین؟ اگر تازه شروع به ورزش کرده اید و تمرینات استقامتی یا وزنه برداری در برنامه خود ندارید، نیازی به مصرف کراتین نیست. در غیر این صورت حتما به فکر تهیه مکمل کراتین باشید! البته، اگر محدودیت خاصی در بودجه خود ندارید ما پیشنهاد میدهیم که حتما کراتین را در برنامه خود قرار دهید. کراتین یکی از بهترین و به‌صرفه‌ترین مکمل‌ها برای همه ورزشکاران است و به طیف گسترده‌ای از افراد پیشنهاد می‌شود!
4- پس از تمرین احساس خستگی یا درد زیادی دارید؟ درصورتی که احساس خستگی یا گرفتگی‌های عضلانی پس از تمرین شما بسیار زیاد است، پیشنهاد میکنیم مکمل BCAA را نیز در برنامه خود داشته باشید. در غیر این صورت، نیازی به تهیه BCAA نیست.
همه چیز در یک نگاه:
اگر سابقه ورزش دارید و ورزشکار حرفه‌ای هستید، میتوانید در کنار هر یک از موارد بالا، از ترکیب بتا آلانین نیز استفاده کنید.
برای مشاهده محصولات و دسترسی راحت‌تر به فروشگاه ژن سبز، میتوانید از لینک‌های زیر استفاده کنید:
لیست محصولات: پروتئین وی | کراتین | BCAA
اگر قصد کاهش وزن دارید...
2- تغذیه مناسبی دارید؟ در رژیم‌های کاهش وزن، تامین پروتئین روزانه بسیار مهم است! در غیر این صورت، کاهش وزن میتواند به پوست، مو و حتی برخی ارگان‌های داخلی شما آسیب بزند. اگر میتوانید پروتئین روزانه خود را از غذا دریافت کنید، نیازی به مصرف مکمل پروتئین ندارید. در غیر این صورت، باید حتما از یک مکمل پروتئینی برای تامین پروتئین روزانه خود استفاده کنید. متاسفانه اکثر افراد، رژیم غذایی مناسبی را رعایت نمیکنند (به ویژه در طول رژیم) و به همین دلیل، مکمل پروتئین جزو موارد تقریبا الزامی برای همه است. ما در 99 درصد مواقع پیشنهاد میکنیم که حتما از پروتئین وی در برنامه خود استفاده کنید!
3- آیا تمرینات هوازی انجام میدهید؟ یکی از اشتباهات رایج در بسیاری از افرادی که رژیم‌های کاهش وزن را آغاز میکنند، استفاده نابه‌جا از مکمل‌های کاهش وزن است! اکثر این ترکیبات، تنها زمانی نتیجه‌بخش هستند که در کنار تمرینات هوازی از آن ها استفاده کنید. درصورتی که در برنامه خود تمرین هوازی دارید، پیشنهاد میکنیم از مکمل ال کارنیتین نیز در کنار پروتئین وی استفاده کنید.
4- آیا در طول تمرین یا روز، دچار کمبود انرژی شدید می‌شوید؟ یکی از پدیده‌های رایج در بسیاری از افرادی که رژیم لاغری دارند، کمبود انرژی یا علائمی مثل سرگیجه و سیاهی رفتن چشم‌ها در طول روز است. برای رفع این علائم، پیشنهاد میکنیم که حتما از مینرال‌ها نیز در رژیم خود استفاده کنید؛ به ویژه منیزیم و آهن (برای خانم‌ها).
همه چیز در یک نگاه:
|
شرایط شما |
مکمل های پیشنهادی |
|---|---|
|
تمرینات هوازی ندارید | دچار کمبود انرژی نمی‌شوید |
فقط پروتئین وی |
|
تمرینات هوازی دارید | دچار کمبود انرژی نمی‌شوید |
پروتئین وی + ال کارنیتین |
|
تمرینات هوازی ندارید | دچار کمبود انرژی می‌شوید |
پروتئین وی + منیزیم + آهن (برای خانم‌ها) |
|
تمرینات هوازی دارید | دچار کمبود انرژی می‌شوید |
پروتئین وی + ال کارنیتین + منیزیم + آهن (برای خانم‌ها) |
برای مشاهده محصولات و دسترسی راحت‌تر به فروشگاه ژن سبز، میتوانید از لینک‌های زیر استفاده کنید:
لیست محصولات: پروتئین وی | ال کارنیتین | منیزیم | آهن
اگر قصد افزایش وزن دارید...
2- کالری کافی دریافت میکنید؟ در رژیم‌های افزایش وزن، تامین کالری کافی بسیار مهم است! اینکه شما در روز به چه مقدار کالری نیاز دارید و با چه مواد غذایی‌ای میتوانید این میزان را دریافت کنید، بستگی به هدف شما از افزایش وزن دارد. ما پیشنهاد میدهیم که برای تعیین این مورد، حتما به متخصص تغذیه قابل اطمینان مراجعه کنید. درصورتی که نمیتوانید کالری کافی را از طریق غذا دریافت کنید، حتما مکمل گینر را به برنامه خود اضافه کنید.
3- چقدر کمبود وزن دارید؟ پاسخ به این سوال نیز بستگی به هدف شما از افزایش وزن دارد. تنها میخواهید 10 کیلوگرم وزن اضافه کنید یا متخصص تغذیه تاکید کرده که باید 30 کیلوگرم وزن خود را زیاد کنید؟ این مسئله بسیار مهم است. در مواردی که کمبود وزن شدیدی ندارید، مکمل گینر گزینه بسیار مناسبی برای شماست. اگر کمبود وزن تان شدید است و قصد دارید در بازه زمانی کوتاهی این وزن را جبران کنید، برای شروع به جای گینر از کربو استفاده کنید.
4- آیا به سختی وزن میگیرید؟ یکی از مشکلات بسیار رایج در افرادی که کمبود وزن دارند، متابولسیم بدن و روند سخت افزایش وزن است. ما برای رفع این مشکل، پیشنهاد میکنیم که در کنار رژیم غذایی صحیح، حتما ورزش کنید و به تقویت عضلات تان بپردازید. بهترین مکمل برای کمک به تمرینات شما و تسریع روند افزایش وزن در کنار گینر، مکمل کراتین است. همچنین، برای تامین میزان پروتئین روزانه خود میتوانید از پروتئین وی نیز استفاده کنید.
همه چیز در یک نگاه:
|
شرایط شما |
مکمل های پیشنهادی |
|---|---|
|
کالری کافی | کمبود وزن کم | راحت وزن میگیرید |
بدون مکمل یا فقط پروتئین وی (اختیاری) |
|
کالری کافی | کمبود وزن کم | سخت وزن میگیرید |
کراتین + پروتئین وی |
|
کالری کافی | کمبود وزن زیاد | راحت وزن میگیرید |
کربو + پروتئین وی (اختیاری) |
|
کالری کافی | کمبود وزن زیاد | سخت وزن میگیرید |
کربو + پروتئین وی + کراتین |
|
کالری ناکافی | کمبود وزن کم | راحت وزن میگیرید |
فقط مکمل گینر |
|
کالری ناکافی | کمبود وزن کم | سخت وزن میگیرید |
مکمل گینر + کراتین + پروتئین وی (اختیاری) |
|
کالری ناکافی | کمبود وزن زیاد | راحت وزن میگیرید |
فقط مکمل کربو (اگر ورزش میکنید، پروتئین وی نیز توصیه می‌شود) |
|
کالری ناکافی | کمبود وزن زیاد | سخت وزن میگیرید |
کربو + پروتئین وی + کراتین |
برای مشاهده محصولات و دسترسی راحت‌تر به فروشگاه ژن سبز، میتوانید از لینک‌های زیر استفاده کنید:
لیست محصولات: پروتئین وی | کراتین | کربو | گینر | پکیج‌های افزایش وزن
اگر برای سلامت عمومی بدن‌تان ورزش میکنید...
2- تغذیه مناسبی دارید؟ با یک متخصص تغذیه درمورد رژیم غذایی‌تان صحبت کنید. اگر همه موارد قابل قبول بودند و نیازی به اصلاح نبود، نیازی به مصرف مکمل نخواهید داشت. در غیر این صورت، بسته به نظر کارشناس تغذیه و کمبودهای رژیم غذایی شما، میتوانید مکمل تغذیه‌ای مدنظر خود را انتخاب کنید.
3- مشکلات گوارشی دارید؟ اگر از مشکلات گوارشی‌ای مانند نفخ، دل‌پیچه و... رنج می‌برید، پیشنهاد ما به شما استفاده از محصولات پروبیوتیک و پره‌بیوتیک است؛ علی الخصوص مواد غذایی مانند لبنیات غنی شده با پروبیوتیک‌ها (مثل ماست پروبیوتیک). درصورتی که از طعم این ترکیبات خوش‌تان نمی‌آید، میتوانید به جای آن‌ها از قرص یا کپسول پروبیوتیک استفاده کنید.
4- آیا به صورت منظم ورزش میکنید؟ درصورتی که به شکل منظم و روتین ورزش میکنید، استفاده از مکمل های امگا 3 و نوشیدنی‌های ایزوتونیک میتواند برای شما بسیار مفید باشد. این ترکیبات به حفظ سلامت بدن شما و جبران مواد از دست رفته در حین ورزش، کمک میکنند.
همه چیز در یک نگاه:
|
شرایط شما |
مکمل های پیشنهادی |
|---|---|
|
تغذیه مناسب | بدون مشکلات گوارشی | ورزش منظم ندارید |
نیازی به مصرف مکمل ندارید |
|
تغذیه مناسب | بدون مشکلات گوارشی | ورزش منظم |
امگا 3 + نوشیدنی های ایزوتونیک |
|
تغذیه مناسب | مشکلات گوارشی دارید | ورزش منظم ندارید |
فقط ترکیبات پروبیوتیک |
|
تغذیه مناسب | مشکلات گوارشی دارید | ورزش منظم |
ترکیبات پروبیوتیک + امگا 3 + نوشیدنی های ایزوتونیک |
|
تغذیه نامناسب | بدون مشکلات گوارشی | ورزش منظم ندارید |
بستگی به نظر متخصص تغذیه دارد |
|
تغذیه نامناسب | بدون مشکلات گوارشی | ورزش منظم |
امگا 3 + نوشیدنی های ایزوتونیک + مکمل پیشنهادی متخصص تغذیه |
|
تغذیه نامناسب | مشکلات گوارشی دارید | ورزش منظم ندارید |
ترکیبات پروبیوتیک + مکمل پیشنهادی متخصص تغذیه |
|
تغذیه نامناسب | مشکلات گوارشی دارید | ورزش منظم |
ترکیبات پروبیوتیک + امگا 3 + نوشیدنی های ایزوتونیک + مکمل پیشنهادی متخصص تغذیه |
برای مشاهده محصولات و دسترسی راحت‌تر به فروشگاه ژن سبز، میتوانید از لینک‌های زیر استفاده کنید:
لیست محصولات: امگا 3 | نوشیدنی‌های ایزوتونیک
اگر برای درمان یک بیماری خاص ورزش میکنید...
در این شرایط همه چیز بستگی به نظر پزشک شما دارد. پیشنهاد میکنیم که قبل از انتخاب مکمل مدنظر خود و حتی آغاز تمرین، با پزشک تان در این مورد مشورت کنید. همچنین، حتما ترکیبات به کار رفته در مکمل‌های خود را نیز به اطلاع پزشک تان برسانید و نظر او را نیز جویا شوید. برخی از مکمل‌ها میتوانند با داروها تداخل داشته باشند و سبب اختلال در روند درمانی شما شوند!
اگر هدف تمرینی شما در بین گزینه‌های ما نیست...
با متخصصین ما در قسمت پشتیبانی تماس بگیرید و از مشاوره رایگان ما بهره‌مند شوید! امور مشتریان ژن سبز در روزهای شنبه تا پنجشنبه، از ساعت 9 صبح تا 6 عصر پاسخگوی همه سوالات شما در رابطه با محصولات و انتخاب مکمل صحیح اند.
