راهنمای مکمل CLA

عضله سازی با مکمل

قرص سی ال ای چیست ؟

اگر به دنبال مکمل های کاهش وزن باشید باید بدانید که قرص cla از بهترین مکمل ها در این زمینه است. سی ال ای یا اسید لینولئیک نوعی اسید چرب مفید است که در گوشت و لبنیات یافت می شود و تاثیر قابل توجهی روی سلامتی دارد. سی ال ای از رایج ترین اسید چرب های امگا 6 است که روغن‌های گیاهی سرشار از آن هستند. CLA را از اسیدهای چرب ضروری نمی دانند، یعنی بدن برای حفظ سلامتی خود آن را می سازد. اما این مکمل اثرات قابل توجهی بر چربی‌سوزی دارد که باعث شده که ورزشکاران علاقمند به کاهش وزن آن را در کنار برنامه غذایی خود قرار دهند.

قرص‌ CLA با افزایش سرعت متابولیسم، کاهش وزن را به همراه دارند. این مکمل با حفظ توده عضلانی بدون چربی، ثبات کاهش وزن و حتی کمک به پیشگیری از دیابت نوع 2 که اغلب با چاقی مرتبط است، استفاده می‌شود.

قرص cla برای چه کسانی مناسب است؟

همانطور که گفته شد اصلی ترین دلیل استفاده از این مکمل، افزایش سرعت متابولیسم و کاهش وزن است. بنابراین برای افرادی که در کنار رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی منظم، تمایل به کاهش وزن و حفظ توده عضلانی خود دارند مناسب است.

مکمل CLA داروی درمان دیابت نیست، اما در کنار رژیم غذایی سالم و کم قند یکی از راه های بهبود سلامت کلی و کنترل قند خون خواهد بود. پس برای افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند مفید است. پس به طور کلی قرص سی ال ای برای افرادی مناسب است که دارای شرایط زیر باشند:

  • برخورداری از سلامت عمومی
  • علاقمند به کاهش چربی بدن یا ترکیب بدنی‌ بهتر
  • حامله یا شیرده نباشند
  • دارای بیماری کبدی نباشند
  • افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده نمی‌کنند
  • افراد وگان یا گیاهخوار که گوشت یا محصولات لبنی نمی‌خورند

مکمل بدنسازی ورزشی

بهترین زمان مصرف سی ال ای

بهترین دوز مصرف پیشنهادی مکمل بی سی ای ای مقدار ۱.۸ تا ۷ گرم در روز است. اگر هدف از مصرف این مکمل کاهش وزن است باید حداقل ۳ گرم در روز مصرف شود. دوزهای حداکثر ۶ گرم در روز بی خطر خواهد بود اما بیش از این جایز نیست. پس بهترین زمان مصرف بعد از وعده غذایی و با معده پر است.

اگر به دنبال نتیجه گیری بهتر هستید باید ۲ عدد کپسول ژله‌ای را با ۱ تا ۳ وعده غذایی در طول روز استفاده کنید. سی ال ای محصولات متنوعی دارد که مقدار ترکیبات داخل آن ها متفاوت است. بهترین نوع آن باید دارای ۸۰٪ سی ال ای باشد. اگر این مکمل با مواد خوراکی دارای پروتئین بالا مثل شیر باعث کاهش عوارضی مثل اسهال و تهوع می‌شود.

مکمل بدنسازی

مواد غذایی دارای سی ال ای

اگر بخواهید سی ال ای را بطور طبیعی از مواد غذایی کسب کنید باید مواد غذایی دارای سی ال ای را بشناسید. در ادامه لیستی از آن ها را مشاهده می کنید:

  • گوشت و شیر نشخوارکنندگان ( گاو، بز و گوسفند)
  • تخم‌مرغ‌های غنی‌شده با cla
  • قارچ پورتوبلا
  • قارچ بلوط
  • شیر گاو هموژنیزه
  • کره
  • پنیر
  • گوشت گاو تازه
  • مرغ
  • گوشت بره
منابع حیوانی و فرآورده‌های آنمیزان CLA موجود (میلی‌گرم CLA در هر گرم از چربی)
گوشت تازه گاو4.2
گوشت یخ زده گاو2.9
گوشت ران گاو5.6
شیرگاو5.5
مرغ0.9
پنیر چدار3.6
کره6
پنیر موزارلا4.9
پنیر کاتیج4.5
ماست چکیده4.8
خامه ترش4.6

فواید قرص CLA

عملکرد مکمل cla به این صورت است که متابولیسم شما را افزایش می دهد و در نهایت باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود. در ادامه لیستی از فواید قرص سی ال ای را مشاهده می کنید:

  • کاهش میزان چربی ذخیره شده بعد از غذا خوردن
  • افزایش تجزیه چربی در سلول‌های چربی
  • افزایش میزان متابولیسم چربی
  • کاهش تعداد سلول‌های چربی در بدن
  • کاهش وزن و کمک به سوخت و ساز بدن
  • تقویت حجم عضلات
  • بهبود دیابت نوع 2
  • افزایش توده‌ی استخوانی

مکمل بدنسازی

عوارض سی ال ای چیست

این مکمل هم مثل هر مکمل دیگری باید به اندازه و با دستور مصرف صحیح استفاده شود. اگر بیش از حد از این مکمل استفاده نمایید ممکن است عوارض مختلفی را مشاهده کنید که از جمله آن ها می توان به درد شکمی، اسهال، تهوع و نفخ و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت در افراد چاق اشاره کرد.

استفاده از قرص  cla برای جنین و نوزادان نیز خطرناک است و خانم های باردار مطلقا نباید از این مکمل استفاده کنند.

همچنین قرص cla می‌تواند باعث تجمع چربی در کبد شود. اگر به مقدار کم با تغذیه مناسب و کافی استفاده شود هیچ عوارضی به دنبال نخواهد داشت.

مکمل سی ال ای در کبد متابولیزه می‌شود و بصورت خیلی نادری امکان بروز مسمومیت کبدی وجود دارد. احتمال ایجاد کبد چرب در صورت مصرف غیراصولی هم وجود دارد.

ایا قرص سی ال ای لاغر میکند

با توجه به نتیجه تحقیقات و نتایجی که مصرف کنندگان این مکمل گرفته اند، می توان گفت که این قرص در فرآیند چربی سوزی و لاغری موثر بوده است. در واقع عملکرد قرص سی ال ای در بدن به صورت زیر است:

  • بالا بردن میزان مصرف انرژی
  • ایجاد حس سیری در شخص و کم شدن مصرف مواد غذایی
  • جلوگیری از تولید و ساخت چربی و شکستن چربی‌ها
  • بالا بردن سرعت اکسیداسیون چربی‌های زیر پوست یا سلولیت‌ها

قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین

قرص CLA و مکمل L-carnitine هر دو از مکمل های موثر و مفید در چربی‌ سوزی هستند و منجر به کاهش وزن می شوند. ممکن است تاثیرگذاری این دو مکمل در افراد مختلف با توجه به شرایط بدنیشان متفاوت باشد و نمیتوان فهمید که کدام مکمل در بدن شخص تاثیرگذاری بیشتری داشته است. به همین دلیل خیلی بسیاری افراد برای نتیجه گیری بهتر این دو مکمل را با هم مصرف می کنند.

مکمل ورزشی