مقالات ورزشی

هدف از تمرین شدید، ساخت عضله‌ بیشتر است که در نهایت به شما کمک می‌کند چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری را از دست بدهید. با این حال، ممکن است تا جایی که می‌توانید سخت تمرین کنید، اما به نتایج مورد نظرتان نرسید. اگر این وضعیت برای شما پیش آمده، شاید یکی از اشتباهات زیر را […]

شما می‌توانید بزرگترین و قویترین عضلات دست را در دنیا داشته باشید، اما اگر این دست ها به  شانه‌های عضلانی یا عضلات پشتی قوی و کشیده متصل نباشند، هیکل شما اصلا جالب به نظر نخواهد آمد. با 5 حرکتی که در این مقاله آمده، عضلات ذوزنقه ای دلخواه خود را به […]

هوشمندانه تر ورزش کنید، نه طولانی تر رایج ترین شکایتی که از ورزشکاران شنیده می شود این است که ” سه بار در هفته تمرین می کنم، اما در بدنم هیچ تغییری نمی بینم”. زمانی که از این افراد پرسیده می شود که در باشگاه چه حرکت هایی انجام می دهند، در بیشتر مواقع قبل از […]

برداشتن قدم اول برای شروع ورزش شاید برنامه ی شما این نباشد که یک ورزشکار فوق العاده حرفه ای بشوید. اما همچنان می توانید هدف ورزشی بزرگی را برای خود مشخص کنید، حتی اگر تا قبل از این ورزشی را تجربه نکرده اید. برای شروع ورزش نمونه هایی از اهداف تناسب اندام می تواند شامل […]

بلاتکلیفی بر سر تغذیه تمرینی! احتمالا شما هم از زمره کسانی هستید که در مورد این موضوع بلاتکلیف بوده و درست نمی دانید تغذیه تمرینی شما چگونه باید باشد. قبل ورزش چه بخوریم؟ در حین آن چگونه سوخت رسانی به عضلات را تامین کنیم؟ بعد از ورزش چه؟ از چه گروه های مواد غذایی باید […]

همانطور که در زندگی خود حس کرده اید، عضلات پشت از جمله حیاتی ترین عضلات برای هر شخصی می باشند. شما در زندگی روزمره ی خود بارها و بارها از این عضلات استفاده می کنید. در هنگام خم شدن برای بستن بند کفش و یا بلند کردن چیزی از روی زمین. عضلات پشت قوی، حیاتی […]

افزایش عضله سازی، چالشی برای همه چه شما فردی لاغر اندام باشید چه نباشید، قطعا به دنبال عضله سازی هستید و دوست دارید بدنی عضلانی داشته باشید. اغلب افراد در این چالش همگانی ناموفق عمل می کنند، اما نه به دلیل سختی راه، بلکه به دلیل عدم وجود آموزش های کافی و مناسب و همینطور […]

چرا عضله سازی در یک نقطه ثابت می ماند؟ شاید شما هم از جمله افرادی هستید که تا کنون تنها به دنبال عوامل مثبت و یاری دهنده در زمینه عضله سازی گشته اید؛ ولی نتیجه ای که انتظارش را داشتید هنوز کسب نکرده اید! شاید دلیل این مسئله به عواملی منفی و پنهان برگردد که […]

اهمیت تمرینات عضلات پا و تاثیرات بی نظیر آن! مدت ها پیش اغلب ورزشکاران چه در سطوح حرفه ای و چه در سطح آماتور، تمرکز تمرینات و اهداف خود را بروی عضلات بالاتنه می نهادند. شاید کمبود دانش آن دوران را بتوان به عنوان دلیل اصلی این موضوع متهم کرد. اما سوال اینجاست که با […]

در مطالب پیشین از اهمیت عضلات پا و تمرینات این ناحیه صحبت کردیم و گفتیم که هم برای چربی سوزی و هم برای عضله سازی حائز اهمیت هستند. در این مقاله می خواهیم به سراغ یکی از بهترین حرکات بدن برویم. حرکت تمرینی اسکات که قطعا نام آن را شنیده اید. ورزشکاران بدنسازی و سایر […]

برخی حرکات و تمرینات بدنسازی به دلیل نکات جزئی که در اجرا دارند متاسفانه میان ورزشکاران به اشتباه انجام می‌شوند. حتی برخی مربیان نیز در اجرای این تمرین‌ها، عملکرد صحیحی ندارند و این اشتباهات رایج، در دراز مدت می‌توانند زمینه‌ساز آسیب شوند. متاسفانه ضعف سیستم آموزشی و عدم فرهنگ سازی، به خصوص در زمینه آکادمیک و […]

هورمون رشد یا Growth hormone که به اختصار با حروف GH نیز نشان داده می‌شود، نوعی هورمون پپتیدی با 191 واحد آمینو اسید می باشد و پلی پپتیدی تک زنجیره‌ای است. این هورمون که سوماتوتروپین (somatotropin) نیز نامیده می‌شود، سبب رشد، تقسیم سلول‌ها و بازسازی سلول‌ها می‌شود که در نتیجه رشد ماهیچه و استخوان و […]