از بدمینتون تا فوتبال، از شنا تا بدنسازی؛ نکات ریز و درشت درمورد ورزش‌های مختلف را در این قسمت از مجله ما مطالعه کنید.
راه های ارتباط باما
اکثر بدنسازها برای بزرگ‌تر کردن اندازه ماهیچه‌هایشان و شکل دادن به آنها، به طور منظم مکمل مصرف می‌کنند. این مکمل‌ها علاوه بر رشد ماهیچه‌ها مزایای دیگری هم دارند. در واقع هنگامی که شما نمی‌توانید تمام عناصر مورد نیاز را از طریق یک رژیم متعادل دریافت کنید، مکمل‌ها کمک کننده هستند. اما چگونه می توان برنامه […]
پروتئین یک جز بسیار ضروری در ساخت عضله است یکی از راه‌های تامین پروتئین، استفاده از نوشیدنی پروتئینی است. اگر اهل باشگاه و ورزش باشید قطعا راجع به نوشیدنی پروتئین دار شنیده‌اید. با ما همراه باشید تادر ادامه به همه سوالات شما راجع به انواع نوشیدنی پروتئینی از جمله زمان و نحوه مصرف آنها پاسخ بدهیم.
اولین گام برای طراحی یک برنامه تمرینی مؤثر انتخاب تمریناتی است که بیشترین اثر را بر عضلات بدن داشته باشند. امروزه بحث زیادی درمورد قرارگیری تمرینات ایزوله و یا تمرینات ترکیبی در برنامه بدنسازی است. به منظور انتخاب درست این تمرینات، در ابتدا نیاز است که طبیعت آنها را به خوبی بشناسیم و کارکردشان را […]
همانطور که دغدغه بسیاری از افراد چاق در جهان لاغر شدن با روش‌های مختلفی از جمله تغذیه مناسب، ورزش، خوردن داروهایی برای لاغری و…. می‌باشد، لاغری بیش از حد هم می‌تواند برای خیلی‌ها ناخوشایند و دغدغه‌ای مهم باشد. یکی از داروهایی که برای افزایش وزن استفاده می‌شود، اکساندرولون (Oxandrolone) است. آنچه در این مقاله از مجله […]
مردان لاغر، یا افرادی که فرم بدنی اصطلاحاً اکتومورف دارند، بدنشان تمایل به سوزاندن کالری بیشتری داشته و متابولیسم بدنی بالایی دارند. در نتیجه باید زمان زیادی را برای وزن‌گیری و به دست‌آوردن تودهٔ عضلانی صرف کنند؛ به همین دلیل این مطلب را به بدنسازی افراد لاغر (تیپ بدنی اکتومورف) اختصاص دادیم. اگر شما لاغر […]
اکثر بدنسازها برای بزرگ‌تر کردن اندازه ماهیچه‌هایشان و شکل دادن به آنها به طور منظم مکمل مصرف می‌کنند. این مکمل‌ها علاوه بر رشد ماهیچه‌ها مزایای دیگری هم دارند. هنگامی که شما نمی‌توانید تمام عناصر مورد نیاز را از طریق یک رژیم متعادل دریافت کنید، مکمل‌ها کمک کننده هستند. آنچه در این مقاله از مجله ژن […]
اگر دیابت دارید، فعال ماندن برای شما بسیار مهم است. بعضی مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات وزنه‌برداری و بدنسازی می‌توانند از بروز دیابت نوع ۲ جلوگیری کنند، زیرا عضله یک بافت متراکم است و دارای میزان متابولیسمی بالاست؛ به همین دلیل تیم تحریریه مجله ژن سبز این مطلب را درمورد بدنسازی برای افراد دیابتی تهیه […]
اگر مطلب ” سیستم‌های تمرینی بدنسازی ” را که مدتی پیش در مجله ژن سبز منتشر کردیم را خوانده باشید، احتمالاً با سیستم تمرینی نگاتیو آشنایی دارید؛ حال در این مطلب می‌خواهیم بیشتر توضیح دهیم که سیستم تمرینی نگاتیو چیست و چگونه اجرا می‌شود؟ به طور کلی، بخش منفی حرکت یا همان نگاتیو یا اکسنتریک، […]
همگی ما این جمله را شنیده‌ایم : «عقل سالم در بدن سالم»؛ قطعاً یکی از روش‌های رسیدن به بدن سالم، ورزش کردن است. همانطور که می‌دانید ورزش، رشته‌ها و گرایش‌های متعددی دارد که اتفاقاً به تازگی در کشور ما یکی از آنها بسیار مورد توجه قرار گرفته است. بله، بدنسازی! آنچه در این مقاله از […]
برای هر ورزشکاری که تلاش می‌کند حجم عضلات خود را بیشتر کند، یکی از اولویت‌های اصلی تشخیص بهترین روش‌های تمرینی و داشتن برنامه بدنسازی حجمی است. در این مطلب از مجله ژن سبز، در ابتدا سه اصل مهم در بدنسازی حجمی را به شما می‌گوییم و سپس به انواع برنامه بدنسازی حجمی خواهیم پرداخت. این […]
رژیم و عادات غذایی شما روی اثر بخشی برنامه ورزشی‌تان به شدت تاثیرگذار است. مهم‌ترین عامل مربوط به عادات غذایی، نوع غذا و زمانی است که غذا را میل می‌کنید. درمورد زمان غذا، سوالی که ذهن اغلب مردم را درگیر می‌کند این است که ورزش کردن با شکم پر چه اشکالی دارد؟! اهمیت زمانبندی […]
خمیازه كشیدن معمولا غیرارادی است. حتی گاهی اوقات وقتی فرد دیگری را می‌بینیم كه خمیازه می‌كشد ما نیز ناخودآگاه این كار را انجام می‌دهیم! ولی خمیازه كشیدن در تمرین معمولا علل خاصی مثل خستگی مفرط و كاهش سطح انرژی دارد كه لازم نیست نگران آنها باشید. اما حواستان باشد، اگر حس كردید بیش از حد […]
از بدمینتون تا فوتبال، از شنا تا بدنسازی؛ نکات ریز و درشت درمورد ورزش‌های مختلف را در این قسمت از مجله ما مطالعه کنید.
لطفا منتظر بمانید..