مکمل ال آرژنین چیست ؟
مکمل ال آرژنین از مهمترین آمینو اسیدهایی است که بدن برای فعالیت خود از آن استفاده می کند. این ماده علاوه بر خاصیت ورزشی، خواص درمانی هم دارد که اهمیت آن را بیشتر می کند. ال آرژنین از اسیدهای آمینه ضروری است که در بدن تولید می‌شود و به عنوان پیش ماده جهت تولید اکسید نیتریک عمل کند. اکسید نیتریک در گشاد کردن عروق خونی و بهبود جریان خون نقش مهمی ایفا می کند.
مواد غذایی دارای ال آرژنین
از جمله منابع غذایی که می توان ارژنین را از آن کسب کرد می توان به شکلات، مغزها، بادام و غیره اشاره کرد. پس با توجه به اینکه در غذاها مقدار این ماده زیاد نیست، باید برای دریافت بیشتر آن از مکمل های ال آرژنین استفاده نمایید. به طور کلی در مواد غذایی زیر می توانید تا حدی آرژنین مورد نیاز خود را دریافت نمایید:
- استیک گوشت گوساله
- گوشت بوقلمون
- گوشت مرغ
- پنیر توفو
- لوبیا سویا
- ماهی تن
- تیلاپیا
- بادام زمینی
- جو دوسر
- نخود فرنگی
- شکلات
مکمل ال آرژنین برای چه کسانی مناسب است؟
استفاده از قرص ال آرژنین برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان مناسب است. کودکانی که با بلعیدن قرص مشکل دارند می توانند از شربت آرژنین استفاده نمایند. با اطلاع از خواص مکمل آرژنین می توانید متوجه شوید که آیا این مکمل برای شما مفید خواهد بود یا خیر؟ در ادامه خواص مکمل ال آرژنین را برای شما معرفی می کنیم:
- افزایش ترشح هورمون رشد
- بهبود عضله سازی و افزایش سنتر پروتئین
- بالا بردن سرعت ریکاوری و ترمیم عضله ها بعد از ورزش
- افزایش توان و بازدهی عضلات و تاخیر در خستگی در زمان انجام ورزش
- افزایش چربی سوزی
- کمک به رفع اختلال نعوظ مردان
- کمک به باروری در مردان و زنان
- بهبود سلامت قلب و عروق
- موثر در درمان دیابت نوع ۲
- تقویت و رشد مو
ال آرژنین برای مردان
مکمل ال آرژنین برای بهبود قوای جنسی و رفع مشکل نعوذ در مردان مورد استفاده قرار می گیرد. مکمل ال آرژنین باعث تنظیم جریان خون، بهبود عملکرد ورزشی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود نعوظ در مردان می شود و توانایی باروری آن ها را افزایش می دهد. پس به دلیل افزایش خون رسانی، منجر به بهبود اختلال نعوظ و تقویت قوای جنسی در مردان می‌شود.
قرص ال آرژنین برای زنان
علاوه بر مردان، مصرف مکمل ال آرجنین برای زنان هم دارای خواص بی شماری است. زنان می توانند برای بهبود عملکرد ورزشی، تحریک ترشح هورمون رشد و کاهش احساس خستگی در طول تمرینات از مکمل ال آرژنین استفاده نمایند. همچنین به خانم هایی که تمایل به کاهش وزن دارند مصرف این مکمل پیشنهاد می شود.
مکمل ورزشی ال آرژنین با بهبود تعادل نیتروژن در بدن به کاهش چربی‌ها کمک می کند و باعث بالا بردن روند متابولیسم در بدن و تبدیل پروتئین به توده عضلانی می‌شود.
قرص ال آرژنین برای کودکان
یکی از موارد مصرف قرص آرژنین استفاده از آن به منظور افزایش قد کودکان و نوجوانان است.
مکمل ال آرژنین غده هیپوفیز را تحریک کرده و منجر به ترشح بیشتر هورمون رشد می شود. اصلی ترین عامل رشد قد انسان ژنتیک است. پس توقع بیش از حد از این مکمل نداشته باشید و با مصرف بیش از حد باعث بروز عوارض جانبی آن نشوید.
قرص ال آرژنین برای نوجوانان
خانواده هایی که فرزندشان در سنین نوجوانی به سر می برد از گروه های متقاضی مکمل ال آرژنین هستند زیرا
شنیده اند که این مکمل برای افزایش قد نوجوانان ۱۰ سال به بالا و تا حدود ۲۰ سال که افزایش قد همچنان ادامه دارد کاربرد دارد. اما این خانواده های باید بدانند که قبل از هر چیز ژنتیک عامل تعیین کننده قد فرزندشان است.
بهترین قرص ال آرژنین برای افزایش قد
مکمل ال آرژنین در فرم های مختلف در بازار عرضه می شود و طرفداران زیادی دارد، زیرا یکی از تاثیرات مهم و اساسی آن افزایش قد است. عملکرد این مکمل برای افزایش قد به این صورت است که غده هیپوفیز را تحریک کرده و منجر به ترشح بیشتر هورمون رشد می شود.
نحوه مصرف مکمل ال آرژنین
مقدار مصرف مجاز و دقیقی برای مصرف عموم ال ارژنین وجود ندارد. زیرا روش و مقدار مصرف مکمل ورزشی ال آرژنین با توجه به هدف و شرایط هر فرد تعیین می شود. برای آگاهی از این موضوع باید با فرد متخصص در این زمینه مشورت کنید و برچسب محصول را با دقت مطالعه نمایید.
اما بصورت کلی بهترین زمان مصرف ال آرژنین قبل از انجام تمرینات ورزشی، بعد از تمرین و قبل از خواب است.
نکته دیگری که باید در نظر گرفته شود این است که مصرف ال آرژنین با معده پر یا خالی تفاوتی ندارد و مشکل ساز نخواهد بود. اما ورزشکاران و متخصصان معتقدند که مصرف قرص ال آرژنین در میان وعده ها تاثیر گذاری بیشتری دارد. چنانچه با استفاده از ال آرژنین عوارض گوارشی مشاهده شد آن را با معده پر و پس از غذا میل نمایید.
دوز مصرف ال آرژنین برای بدنسازی به وزن شخص، دوره بدنسازی، رژیم غذایی و شدت تمرینات او بستگی دارد. پس نمی توان یک دوز مشخص برای همه توصیه کرد. با این حال مصرف روزانه تا 30 گرم آرژنین ایمن است و خطرناک نیست. درآغاز راه مصرف ال آرژنین را از دوز کم شروع کنید. 3 تا 5 گرم ال آرژنین قبل و بعد از تمرین در زمان شروع تمرینات بدنسازی پیشنهاد می شود.
فواید ال آرژنین
قرص ال آرژنین موجب کاهش توده چربی بدن و افزایش توده لخم بدن می شود، اما برای نتیجه گیری از این مکمل مصرف آن به تنهایی را پیشنهاد نمی دهیم و باید در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی سالم باشد. پس این باور که این قرص باعث چاقی می شود هم کاملا باطل است.
تاکنون شواهدی که ریزش مو در اثر مصرف قرص ال آرژنین را تایید کند وجود نداشته است. بلکه در بعضی نمونه ها برای کمک به حفظ سلامت مو آرژنین به مکمل های پوست و مو اضافه می شود.
آرژنین در سیکل اوره برای تشکیل و دفع مواد زائد نیتروژنی نقش دارد.
آرژنین با تولید نیتریک اکساید در بدن به گشادی عروق و کاهش فشار خون کمک می کند.
آرژنین در تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد ورزشکاران موثر است.
آرژنین باعث تحریک ترشح هورمون رشد در بدن می شود.
آرژنین تاثیر زیادی در ترشح انسولین دارد که اثرات آنابولیک فراوانی می گذارد.
عوارض ال آرژنین
اگر مکمل ال آرژنین به اندازه و با مقادیری که توصیه شده مصرف شود ایمن بوده و خطرناک نیست. اما در مورد این مکمل هم مانند سایر مکمل های ورزشی، مصرف بیش از حد ال آرژنین می تواند در برخی افراد عوارض گوارشی از جمله تهوع، نفخ، درد شکم و اسهال بروز دهد
گاهی حتی واکنش های آلرژیک هم با مصرف ال آرژنین دیده شده است، چنانچه با استفاده از ال آرژنین واکنش های آلرژیک برای شما رخ داد باید سریعا مصرف آن را قطع نموده و با پزشک متخصص در این حوزه مشورت کنید.
عوارض قرص ال آرژنین برای گروه های سنی مختلف تفاوت چندانی ندارد و نمی توان تفاوتی بین عوارض آن برای جوانان با بزرگسالان تعریف کرد. خیلی از والدین نگران بلوغ زودرس فرزندانشان با استفاده از قرص یا شربت آرژنین هستند. باید به این خانواده ها بگوییم که نتایج مطالعات نشان می دهد که آرژنین منجر به بلوغ زودرس نخواهد شد.
در نهایت باید بدانید که با وجود ایمن بودن این مکمل، مصرف بیش از حد ان ممکن است باعث عوارض زیر شود:
از جمله عوارض جانبی داروی آرژنین عبارتند از:
- احساس سردرد یا از دست دادن هوشیاری
- بی حسی و کرختی
- بی حسی صورت یا سوزن سوزن شدن
- گرگرفتگی و التهاب راه های هوایی
- تشدید آسم
- بروز علائم آلرژیک
- التهاب
- فشار خون پایین
- سطح بالای پتاسیم خون
- اختلالات خونی
- تورم دست و پا
- نقرس
- درد شکم، نفخ، تهوع
- استفراغ یا اسهال
- خون در ادرار
- بثورات پوستی
- سوختگی یا نکروز پوست
- تحریک وریدی موضعی
تداخل دارویی ال آرژنین
قبل از شروع استفاده از هر مکملی باید مراقب تداخلات دارویی باشید زیرا ممکن است عملکرد و تأثیر داروها را مختل کند و نه تنها مصرف ان مفید نباشد، بلکه مضر هم باشد. پس قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنید و اگر داروی خاصی مصرف می کنید یا به بیماری خاصی مبتلا هستید آن را با فرد متخصص درمیان بگذارید.
از جمله داروهایی که با مکمل آرژنین تداخل دارند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- داروهای کنترل فشار خون بالا (مانند کاپتوپریل، انالاپریل، لوزارتان، والسارتان، دیلتیازم، آملودیپین، هیدروکلروتیازید، فوروزماید)
- داروهای دیابت (مانند انسولین، کلرپروپامید، گلیپیزید، تولوباتید (اوریناز)، متفورمین و …)
- مهارکننده‌های ACE (مانند بنازپریل، کاپتوپریل، انالاپریل، فوزینوپریل، لیزینوپریل، موکسی پریل، کیناپریل، رامی پریل، تراندولاپریل)
- قرص‌های آب (مانند آمیلورید، اسپیرونولاکتون)
- داروهایی که لخته خون را کاهش می‌دهند
- سیلدنافیل
