راهنمای مکمل کربو

مکمل کربو

کربوهیدرات‌ ها منبع اصلی برای تامین انرژی بدن هستند که بعد از مصرف گلوکز تجزیه می‌شوند و انرژی برای انجام فعالیت‌های مختلف از جمله فعالیت‌های ورزشی را به وجود می‌آورند و در ترکیبات مختلفی وجود دارند که در سلامت سیستم عصبی، قلب و عروق و حرکت بهتر روده‌ها تاثیرگذار هستند.

مصرف مکمل کربوهیدرات به نوع فعالیت و نیاز هر شخص و شرایطی که دارد بستگی دارد. اگر فعالیت‌های ورزشی شدید انجام می‌دهید طبیعتاً به مقدار کربوهیدرات بیشتری احتیاج خواهید داشت، ولی اگر قصد دارید کنترل قند خون خود را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید یا کاهش وزن داشته باشید بهتر است مصرف کربوهیدرات را محدود کنید.

مکمل کربو چیست؟

کربو پروتئین یا گینرها محصولاتی هستند که پروتئین و کالری زیادی دارند و از کربوهیدرات‌ها، پروتئین و ویتامین‌های مختلف تشکیل شده‌اند که به منظور افزایش وزن و افزایش حجم مورد استفاده قرار می‌گیرند و بسیاری از ورزشکاران به استفاده از این مکمل علاقمند هستند. می‌توان گفت که یکی از اصلی‌ترین اجزا برای دوره‌های حجم مکمل گینر است.

نکته مهم در رابطه با مکمل گینر نسبت کربوهیدرات به پروتئین است که با توجه به هدفی که دارید این نسبت‌ها متفاوت خواهد بود. هرچه نسبت کربو به پروتئین در یک مکمل گینر بیشتر باشد، سرعت وزن گیری بالاتر رفته و البته افزایش چربی در بدن هم ممکن است بیشتر اتفاق بیفتد. اگر این نسبت برعکس باشد برای کسانی که به دنبال حجم خشک‌تر هستند مناسب است.

مکمل های ورزشی

پس حالا می‌دانیم که گینرها علاوه بر اینکه افزایش توده عضلانی را به همراه دارند، منجر به افزایش توده چربی هم می‌شوند و برای کسانی که خیلی دیر وزن اضافه می‌کنند گزینه بسیار مناسبی است. ولی کسانی که به صورت حرفه‌ای‌تر ورزش می‌کنند و برای حجم خشک و افزایش توده عضلانی بدون چربی تلاش می‌کنند گینر مکمل مناسبی نیست و بهتر است به سراغ پروتئین وی بروند.

برای خرید و استفاده از مکمل‌های کربو که شامل گینر و یا مکمل مس می‌باشد باید به دقت راهنمای خرید بهترین مکمل کربو را مطالعه کنید تا وقتی هدف‌ها و نیازهای خود را شناختید، با اطلاعاتی که از مطالعه این موارد به دست آورده‌اید بتوانید تصمیم گیری بهتری داشته باشید.

البته پیشنهاد می‌کنیم برای خرید مکمل ورزشی با افراد متخصص در این حوزه مشورت کنید سپس اقدام به خرید نمایید. برای خرید هم روش حضوری با مراجعه به فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها پیش روی شما قرار دارد و هم می‌توانید خرید را به صورت اینترنتی و غیرحضوری انجام دهید.

برای خرید غیر حضوری و حتی خریدهای حضوری باید حتماً اصالت کالا را چک کنید و از مکان‌های معتبر کالای خود را خریداری کنید. برند محصول، موادی که در ساخت مکمل به کار رفته است، جایی که مکمل را از آن خریداری می‌کنید و حجمی که به شما ارائه داده می‌شود همه روی قیمت مکمل تاثیرگذار است. در این مطلب اطلاعات کامل و مفیدی پیرامون مکمل کربو مشاهده خواهید کرد.

کربوهیدرات برای چه کسانی مناسب است؟

مکمل های کربوهیدرات برای افراد زیر مناسب هستند:

• ورزشکاران: ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی زیاد نیاز به انرژی بالایی دارند که مکمل های کربوهیدرات می تواند تامین کنند.

• افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند: اگر فردی رژیم کم کربوهیدرات دارد، مکمل کربوهیدرات می تواند کمبود انرژی را جبران کند.

• افراد مبتلا به دیابت: مکمل کربوهیدرات برای افراد دیابتی که نیاز به کنترل قند خون دارند، مفید است. اما باید توصیه های پزشک را در مورد نوع و مقدار مکمل رعایت کنند.

• کودکان و نوجوانان: کودکان و نوجوانان که در حال رشد هستند، نیاز بالایی به انرژی دارند که مکمل کربوهیدرات می تواند تامین کند.

اما قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک مشورت کرده و توصیه های او را رعایت کنید.

بهترین زمان مصرف کربوهیدرات

بهترین زمان ها برای مصرف مکمل کربوهیدرات عبارتند از:

• قبل از تمرین و ورزش: مصرف مکمل کربوهیدرات قبل از ورزش به تامین انرژی لازم برای تمرین کمک می کند. بهتر است 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش مکمل مصرف شود.

• بعد از تمرین و ورزش: مصرف مکمل بعد از ورزش باعث جبران گلیکوژن از دست رفته طی تمرین می شود و در بازسازی ذخایر انرژی بدن کمک می کند.

• صبح هنگام صبحانه: مصرف مکمل کربوهیدرات همراه با صبحانه صبحگاهی سطح انرژی و تمرکز شما را در طول روز افزایش می دهد.

• میان وعده ها: مصرف مکمل کربوهیدرات میان وعده ها از افت قند خون و کاهش انرژی جلوگیری می کند. بهتر است 2 تا 3 ساعت بعد از صبحانه و 2 تا 3 ساعت قبل از شام مکمل مصرف شود.

با رعایت این زمان ها می توانید بهترین بهره را از مکمل کربوهیدرات خود ببرید.

مواد غذایی دارای کربوهیدرات

مواد غذایی زیادی حاوی کربوهیدرات هستند. مهمترین آنها عبارتند از:

• برنج: برنج حاوی نشاسته فراوان است و یکی از منابع بسیار خوب کربوهیدرات.

• ماکارونی: ماکارونی حاوی کربوهیدرات پیچیده مانند نشاسته است.

• نان: انواع نان مانند نان سبوس دار، نان کامل و نان فانتزی غنی از کربوهیدرات هستند.

• غلات: غلاتی مثل گندم، جو، ذرت، جو دوسر و کینوا دارای کربوهیدرات بالایی هستند.

• میوه ها: میوه هایی مانند موز، انبه، انار و سیب زمینی حاوی کربوهیدرات ساده مانند فروکتوز و گلوکز هستند.

• شیرینی ها و دسرها: شکلات، کیک، بستنی و کلوچه از جمله شیرینی ها و دسرهای حاوی کربوهیدرات بالا هستند.

• حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و ماش غنی از کربوهیدرات پیچیده و فیبر هستند.

• سبزیجات: برخی سبزیجات مانند کدو، بادمجان و ذرت دارای مقدار بالایی کربوهیدرات هستند.

فواید کربوهیدرات

مکمل کربوهیدرات دارای فواید زیادی است از جمله:

• افزایش انرژی: مکمل کربوهیدرات منبع خوبی برای تامین انرژی و کالری بدن است. انرژی حاصل از مصرف آن شما را سرحال و فعال نگه می دارد.

• بهبود عملکرد ورزشی: مکمل کربوهیدرات قبل و بعد از ورزش به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.

• کاهش افت قند خون: مکمل کربوهیدرات با تامین انرژی پایدار، از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.

• کنترل اشتها: مکمل کربوهیدرات با سیر کردن شما از احساس گرسنگی جلوگیری می کند و اشتها را کنترل می نماید.

• رشد عضلات: مکمل کربوهیدرات همراه با مکمل پروتئین به رشد و توسعه عضلات کمک می‌کند.

• بهبود خواب: مصرف مکمل کربوهیدرات قبل از خواب به تولید سروتونین کمک می کند که یک عامل خواب آور است. این امر خواب آرام و راحتی را برای شما فراهم می کند.

• ارتقاء سلامتی: مکمل کربوهیدرات به تشدید فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن کمک می کند و به حفظ سلامتی ما یاری می رساند.

عوارض کربو چیست؟

مصرف بیش از حد مکمل کربوهیدرات می تواند باعث بروز عوارضی شود از جمله:

• افزایش وزن: مصرف زیاد مکمل کربوهیدرات منجر به افزایش کالری و در نتیجه افزایش وزن می شود. بهتر است مقدار مکمل را بر اساس نیاز کالری بدن تنظیم کرد.

• اختلال در قند خون: مصرف زیاد مکمل کربوهیدرات می تواند منجر به افزایش قند خون و در نهایت بروز دیابت گردد.

• کمبود مواد معدنی: مکمل های کربوهیدرات فاقد برخی مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم هستند. مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند منجر به کمبود این مواد شود.

• ناراحتی های گوارشی: مصرف زیاد مکمل کربوهیدرات می تواند باعث نفخ، اسهال و یبوست شود.

• خواب آلودگی: مصرف مقادیر زیاد مکمل کربوهیدرات می تواند منجر به خواب آلودگی و کاهش سطح انرژی شود.

بهتر است مقدار مکمل کربوهیدرات را با توجه به دستور رژیم غذایی انتخاب کرد تا از بروز عوارض پیشگیری شود.

تفاوت کربو و گینر چیست؟ کدامیک بهتر است؟

کربوهیدرات و پروتئین دو نوع از مکمل‌های اصلی تغذیه هستند که برای سلامتی بدن مهم هستند و هر کدام وظایف و نیازهای خاص خود را دارند. تفاوت اصلی بین کربوهیدرات و پروتئین به موارد زیر برمی‌گردد:

  1. ترکیب شیمیایی:

– کربوهیدرات: کربوهیدرات‌ها از کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند. ساکاریدها (مانند گلوکز و فروکتوز) و سلولز از جمله کربوهیدرات‌های مهم هستند.

– پروتئین: پروتئین‌ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده‌اند که به یکدیگر پیوندهای پپتیدی ایجاد می‌کنند. پروتئین‌ها اهمیت بسیاری در تشکیل و عملکرد انواع سلول‌ها و بافت‌ها دارند.

  1. نقش در تغذیه:

– کربوهیدرات: کربوهیدرات‌ها عمدتاً به عنوان منبع اصلی انرژی در بدن عمل می‌کنند. انواع مختلف کربوهیدرات می‌توانند به سرعت به گلوکز تبدیل شوند و انرژی فوری فراهم کنند.

– پروتئین: پروتئین‌ها در تشکیل و تعمیر بافت‌ها، ساختار استخوان و عضلات، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، و نقش‌های دیگر در سلامت بدن مهم هستند.

  1. مقدار توصیه شده:

– مقدار توصیه شده از هر مکمل تغذیه بر اساس نیاز‌های فردی، سطح فعالیت بدنی، جنسیت، سن و اهداف تغذیه‌ای متغیر است. انجام مطالعاتی با توجه به این عوامل توصیه‌های تغذیه را برای هر فرد متفاوت می‌کند.

به عنوان نکته مهم، هیچ‌کدام از این مکمل‌ها به تنهایی بهتر یا بدتر از دیگری نیستند. تعادل و میزان مناسب از هر دو در رژیم غذایی مهم است. برای انتخاب مناسب بین کربوهیدرات و پروتئین، باید به نیازها و اهداف خود توجه کنید. برای مثال:

– اگر هدف شما افزایش وزن و افزایش عضلات است، پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

– اگر به کنترل وزن یا کاهش وزن می‌پردازید، مصرف کربوهیدرات‌ها را با دقت مدیریت کنید و از پروتئین برای حفظ اشباع بیشتر استفاده کنید.

با توجه به نیازها و شرایط شخصی، می‌توان رژیم غذایی مناسبی را طراحی کرد که حاوی تعادل مناسبی از کربوهیدرات و پروتئین باشد. در هر صورت، مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در انتخاب بهترین رژیم غذایی کمک کند.

مکمل های ورزشی

علت مصرف مکمل گینر و کراتین با هم چیست؟

شما می‌توانید مکمل کراتین و گینر را با هم استفاده کنید. کراتین در کنار کربوهیدرات و پروتئینی که در گینر وجود دارد باعث افزایش انرژی سلولی خواهد شد و برای افزایش وزن به شما کمک می‌کند.

موادی که در کراتین و گینر وجود دارند به خوبی با یکدیگر ترکیب می‌شوند و منجر به رشد عضلات، افزایش وزن، بهبود ریکاوری و بالا رفتن عملکرد ورزشی شما خواهند شد و شما خیلی راحت می‌توانید این دو مکمل را با هم استفاده کنید و هیچ تداخلی در مصرف آنها با هم وجود ندارد و تاثیر منفی روی جذب و اثرگذاری یکدیگیر نخواهد گذاشت بلکه اثرگذاری را بیشتر هم می‌کند.

اگر بخواهید اطلاعات کامل‌تری در رابطه با مصرف ترکیبی مکمل کراتین و مکمل گینر با هم به دست آورید می‌توانید مطلبی که به صورت مفصل پیرامون این حوزه کار شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

بهترین گینر برای افزایش وزن

بهترین گینر برای افزایش وزن، باید نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن حدوداً ۳ به ۱ باشد. به عبارت دیگر، در ترکیب این مکمل، کربوهیدرات باید به میزان بیشتری نسبت به پروتئین استفاده شود. انتخاب یک برند معتبر برای این مکمل بسیار مهم است. اگر این مکمل حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز باشد، ایده‌آل‌تر است، زیرا می‌تواند به تعادل و کمبود ممکن از این مواد مغذی در بدن کمک کرده و حتی در افزایش اشتها تأثیرگذار باشد.

اگر بخواهید اطلاعات کامل‌تری در رابطه با بهترین گینر برای افزایش وزن به دست آورید می‌توانید مطلبی که به صورت مفصل پیرامون این حوزه کار شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

طرز تهیه ۵ شیک پروتئین برای چاقی و افزایش وزن

اگر مشکل کمبود وزن دارید و هر خوارکی را امتحان می کنید به نتیجه نمی رسید، مکمل های ورزشی می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. به راحتی با چند ماده غذایی که در همه خانه ها هست می توانید شیک پروتئین تهیه کرده و نوش جان کنید و در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی سالم و اصولی افزایش وزن مطلوب خود را داشته باشید.

اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

بهترین روش افزایش وزن مردان

مردان برای افزایش وزن باید ابتدا رژیم و برنامه غذایی کامل و سالمی داشته باشند. صرفا خوردن غذاهای پرکاری نمیتواند شما را به اهدافتان برساند. این روش ممکن است حتی منجر به بروز بیماری در شما شود. از جمله راهکارهایی که به آقایان برای افزایش وزن پیشنهاد می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • بیش از ۳ وعده در طول روز غذا میل کنید.
  • وعده‌های غذایی پرکالری مصرف کنید.
  • برای چاقی غذاهای سالم را انتخاب کنید.
  • به مقدار کافی آب بنوشید.
  • روی تمرین با وزنه تمرکز کنید.
  • روی همه عضلات خود کار کنید.

اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

عضله سازی با مکمل

ارزان ترین گینرهای خانگی

اگر به ورزش علاقه دارید، می‌توانید همزمان با انجام تمرینات خود از برخی مکمل‌های بدنسازی استفاده نمایید. گینر یکی از بهترین مکمل‌های ورزشی برای افزایش وزن و حجم عضلات است. حتی می‌توانید خودتان گینر خانگی تهیه کنید. تنها با چند قلم مواد اولیه که در خیلی از خانه ها وجود دارد به راحتی می توانید گینر خانگی تهیه کنید. اگر علاقمند به آموزش این روش ها و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

عوارض مصرف مکمل گینر

استفاده از گینرها به صورت کلی ایمن است اما مصرف بیش از حد مکمل گینر ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

  • مشکلات کلیه
  • اختلالات کبد
  • گرفتگی عضلانی و گرفتگی عضلات شکم
  • مشکلات تنفسی
  • حالت تهوع و اسهال از عوارض مکمل بدنسازی گینر
  • چاقی و اضافه وزن بر اثر استفاده بیش از حد از گینر
  • بروز جوش و آکنه
  • واکنش های آلرژیک با خوردن پودر گینر

اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

آیا گینر باعث افزایش قد می‌شود؟

رشد قد وابسته به رشد استخوانهاست. پس ژنتیک و داروها می توانند روی این روال تاثیر بگذارند. تغذیه نیز از عوامل مهم و تاثیرگذار است، البته تا وقتی که صفحات استخوان بسته نشده باشد. تغییرات قد در دختران و پسران در سن بلوغ رخ می دهد و نهایتا تا ۱۸ سالگی ادامه دارد.

مصرف گینر برای بالای ۱۸ سال سفارش می شود. پس در موارد استثنا که هنوز بعد از ۱۸ سال صفحات استخوان بسته نشده باشد امکان رشد قد وجود دارد. برای اینکه این موضوع فهمیده شود روش هایی وجود دارد که اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

تفاوت گینر و گین آپ در چیست ؟

گینر بهترین انتخاب برای افرادی است که به بدنسازی مشغول هستند و تمایل به افزایش وزن و حجم عضلات دارند. اما گین آپ تنها مختص ورزشکاران نیست. حتی بدون داشتن فعالیت ورزشی ممکن است از گین آپ برای تحقق هدف افزایش وزن استفاده کنید. همچنین، هم گینر و هم گین آپ می‌توانند به تسریع ریکاوری کمک کنند و از تخریب عضلات جلوگیری نمایند.

بنابراین، اصلی‌ترین تفاوت بین گینر و گین آپ در این است که برای مصرف گینر بهتر است شما یک ورزشکار باشید، در حالی که گین آپ مخصوص ورزشکاران نیست و هم ورزشکاران و هم افرادی که ورزش نمی‌کنند، می‌توانند از آن بهره‌برند. البته تفاوت های دیگری هم دارند که اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

مکمل ورزشی

تفاوت مکمل مس و گینر

مکمل‌های مس و گینرها دو نوع مکمل با مواد مغذی غنی هستند که هدف‌های متفاوتی را دنبال می کنند. گینرها نسبت به مکمل‌های مس دارای مقدار بیشتری کالری هستند که به افزایش وزن کمک می‌کند.

مکمل‌های مس دارای مقدار بیشتری پروتئین نسبت به گینرها یا مکمل‌های ویت گینرها هستند. این اختلاف به دلیل استفاده گینرها از کربوهیدرات‌های ذخیره شده در بدن برای تأمین انرژی به منظور بهبود عملکرد بدن است. گینرها دارای مقدار بیشتری کربوهیدرات هستند که به افزایش وزن کمک می‌کند.

همچنین فیبر برای حفظ سلامتی بدن ضروری است و به تقویت عضلات نیز کمک می‌کند. مکمل‌های مس نسبت به ویت گینرها دارای مقدار بیشتری فیبر هستند. البته تفاوت های دیگری هم دارند که اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

گینر و سنگ کلیه چه رابطه ای دارند؟

وقتی مقدار اضافی پروتئین در بدن شما تجمع پیدا می‌کند، کلیه‌های شما برای از بین بردن این عناصر اضافی به طور ناخواسته بسیار سخت تلاش می‌کنند. برخی از این نیتروژن اضافی ناشی از متابولیسم پروتئین است. بسیاری از مردان اطلاع دارند که مصرف بیش از حد پروتئین در رژیم غذایی ممکن است ریسک ایجاد سنگ کلیه را افزایش دهد. بنابراین، نگرانی از این موضوع ناپدید نیست که مصرف گینر نیز ممکن است منجر به ایجاد سنگ کلیه شود.

یکی از روش‌های پیشگیری از این مشکل، کاهش میزان پروتئین بعد از رسیدن به وزن هدف شما است. همچنین، اجتناب از مصرف مکمل گینر به مدت طولانی توصیه می‌شود. اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

تشخیص مکمل گینر اصل از تقلبی

روش های مختلفی برای تشخیص این موضوع وجود دارد. به طور مثال قیمت خیلی پایین برای مکمل گینر می تواند گواهی بر تقلبی بودن آن باشد. کیفیت بسته بندی و نداشتن غلط املایی و نگارشی برای توضیحات محصول از دیگر موارد قابل توجه است.

هولوگرام محصول هم باید بررسی شود. روش های دیگری هم برای تشخیض مکمل گینر اصل از تقلبی وجود دارد که اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

اهمیت کربوهیدرات در بدنسازی

در دنیای بدنسازی، کربوهیدرات وظیفه پر کردن ذخیره‌های گلیکوژن را بر عهده دارد و در جلسات تمرینی سنگین به عضلات انرژی می‌دهد. وقتی ذخایر گلیکوژن در فرد ورزشکار کاهش پیدا می‌کند، ممکن است ورزشکار به مشکلاتی در انجام حرکات سنگین و فشار زدن به عضلاتش برخورد کند. اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

کربو

بهترین مکمل کربوهیدرات برای رژیم کم کربو

با وجود اینکه در حال حاضر، رژیم کم کربوهیدرات به عنوان یک روش محبوب برای کاهش وزن در بین افراد شناخته می‌شود، اما اثرات مهمی بر روی بدن شما خواهد داشت که باید از آن آگاه باشید. در این نوع رژیم‌ها، مصرف پروتئین و چربی به عنوان اجزای مهم رژیم غذایی تا حداکثر امکان افزایش می‌یابد و میزان کربوهیدرات به حداقل کاهش می‌یابد.

باید بدانید که کربوهیدرات‌ها یکی از گروه‌های اساسی ترکیبات مغذی برای بدن محسوب می‌شوند و بخش عمده رژیم غذایی بیشتر افراد را تشکیل می‌دهند. کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای سلول‌های بدن هستند.

سیستم گوارش کربوهیدرات‌ها را به گلوکز تبدیل می‌کند و بدن از این گلوکز برای تأمین انرژی سلول‌ها، بافت‌ها و اعضای خود استفاده می‌کند. پس کم کردن بیش از حد کربوهیدرات نمیتواند بی تاثیر باشد. اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

رژیم کربوهیدرات

رژیم غذایی کربوهیدرات به‌ عنوان یک استراتژی برای افزایش ذخیره‌ی انرژی در افراد با هدف بهبود عملکرد عضلات ورزشکار و در نتیجه ارتقاء عملکرد در مسابقات مطرح می‌شود.

در این رژیم غذایی شما دائما مواد غذایی با مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می‌کنید و همچنین کاهش دادن شدت تمرینات و میزان فعالیت ورزشی یک نکته مهم دیگر است که باید رعایت کنید. اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

اهمیت کربوهیدرات برای ورزشکاران

کربوهیدرات‌ها مهمترین منبع انرژی برای عملکرد ورزشی هستند. آنها به عنوان یک منبع سوخت سریع برای عضلات در حال فعالیت عمل می‌کنند و به همراه یا بدون حضور اکسیژن به خوبی سوزانده می‌شوند. نسبت به چربی، کربوهیدرات‌ها سه برابر سریع‌تر اکسیده می‌شوند و منبع اصلی انرژی برای تمرین‌های هوازی و بی‌هوازی می‌باشند.

کربوهیدرات‌ها برای انقباض عضله، انتقال اطلاعات عصبی و فعالیت مغز مفید هستند. مصرف حداقل 50 درصد یا بیشتر از کل انرژی روزانه ورزشکاران از کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. بنابراین، مصرف کربوهیدرات‌ها در مراحل قبل، حین، و بعد از ورزش برای دستیابی به عملکرد بهتر و حفظ سلامتی بسیار حائز اهمیت است. اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید می­توانید مطلبی که بصورت جامع به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید.

کربوهیدرات در بدنسازی