-
پودرکراتین مونوهیدرات ویثر WISSER
برند: ویثر
دسته بندی:کراتین
-
پودر کراتین ترکیبی CM3 ترک TREC
-
-
-
-
کراتین 100 درصد گلد کر لاین ترک نوتریشن 250 گرم
-
پودر کراتین 3000 آپوویتال
-
پودر کراتین مونوهیدرات ویوا پاور پلاس 300 گرم
برند: ویوا پاور (Viva Power)
دسته بندی:مکمل ورزشی
-
پکیج افزایش وزن حجم حرفه ای
برند: ژن استار GeneStar, ویتاپی
دسته بندی:پکیج ورزشی
-
پکیج افرایش وزن و حجم
برند: ویتاپی
دسته بندی:مکمل ورزشی
-
کراتین 3000 یوروویتال 250 گرم
-
پکیج افزایش وزن مقدماتی
برند: ژن استار GeneStar, کارن (PNC)
دسته بندی:مکمل غذایی
%13 تخفیف
پودر گین ویت دبل شکلات ویتاپی 4500 گرم
1,650,000تومان
%11 تخفیف
پکیج عضله سازی نیمه حرفه ای
2,299,000تومان
%25 تخفیف
زینک پلاس ویتاپی 100 عددی
126,500تومان
%12 تخفیف
پکیج افزایش وزن مقدماتی
1,079,000تومان
%9 تخفیف
پکیج افرایش وزن و حجم
2,180,000تومان
%7 تخفیف
پکیج حرفه ای عضله سازی
3,400,000تومان
%9 تخفیف
پکیج چربی سوزی شماره 1
3,097,000تومان
%7 تخفیف
پکیج افزایش وزن حجم حرفه ای
3,159,000تومان
%7 تخفیف
قرص ال آرژنین 1000 میلی گرم اس ان ان 90 عدد
808,980تومان
%17 تخفیف
پودر بی سی ای ای 2.1.1 اس ان ان | 250 گرم
813,052تومان
%17 تخفیف
پودر گینر اس ان ان 2640 گرم
1,523,584تومان
%17 تخفیف
پودر پروتئین وی اس ان ان 2002 گرم
3,545,203تومان
%4 تخفیف
پودر مس ویت دبل شکلات ویتاپی 2600 گرم
1,250,000تومان
%23 تخفیف
کپسول سی جی تی آلامو 300 عدد
500,000تومان
%9 تخفیف
پودر گلوتامین ژن استار 300 گرمی
499,000تومان
%10 تخفیف
قرص آمینو بیف ژن استار بسته 400 عددی
1,071,000تومان
%10 تخفیف
گلد وی 908 گرمی وانیل ژن استار
1,200,000تومان
%11 تخفیف
پودر پروتئین وی ژن استار 2270 گرم
2,750,000تومان
%17 تخفیف
پودر ال گلوتامین اس ان ان 300 گرم
747,100تومان
%19 تخفیف
پودر کراتین اس ان ان SNN
798,400تومان
%14 تخفیف
پودر گین ویتاپی 2600 گرمی
980,000تومان
%14 تخفیف
پودر گین ویتاپی 2600 گرمی
980,000تومان
%22 تخفیف
پودر بی سی ای ای و ب6 ژن استار 420 گرم
819,000تومان
%5 تخفیف
پودر گین ژن استار 3000 گرمی
1,260,000تومان
%5 تخفیف
پودر گین ژن استار 3000 گرمی
1,260,000تومان
%11 تخفیف
پروتئین وی کاله kalleh pro
1,950,000تومان
مشاهده و خرید با دسته بندی
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب شبه پروتئینی غیر ضروری است که به وفور در گوشت و ماهی یافت می شود . این ماده در درجه اول در کبد و از سه اسید آمینه آرژنین ، گلیسین و متیونین سنتز می شود . بافت عضلانی کراتین تولید نمی کند و از این رو باید آن را از جریان خون جذب نماید . زمانی که کراتین داخل سلول های ماهیچه ای می شود ، یک فسفات با انرژی بالا به آن متصل شده و سپس تحت عنوان فسفوکراتین یا کراتین فسفات شناخته می شود . این مولکول پر انرژی یکی از مهمترین و مفیدترین عناصر کراتین در بدن است . به همین دلیل است که کراتین ، فسفات پرانرژی خود را برای تولید ATP یا آدنوزین تری فسفات اهدا می کند . ATP برای عضلات و به منظور رساندن انرژی سریع در هنگام انقباض عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد .
کراتین یکی از رایج‌ترین مکمل‌هایی است که توسط وزنه‌برداران مصرف می‌شود . یک آمینواسید است که عمدتا توسط عضلات و مغز استفاده می‌شود . به‌طور کلی ثابت شده است که مکمل کراتین بی‌خطر است و اساسا برای افزایش استقامت و توده عضلانی مصرف می‌شود . این ماده به صورت طبیعی در سلول های عضلانی یافت می شود و به کمک تولید انرژی در این سلول ها می آید .
۹۵٪ ذخیره کراتین در بدن به صورت فوسفوکراتین در عضلات و ۵ درصد دیگر آن موجود در مغز میباشد . شما با مصرف مکمل کراتین ذخایر فوسفوکراتین را افزایش می دهید ؛ روند ذخیره سازی و افزایش سطوح کراتین باعث تولید مولکول هایی با انرژی بسیار بالا بنام ATP می شود . هرچه ذخایر ATP در بدن بیشتر باشد ٬ عضلات قدرت بیشتری از خود نشان می دهند .
کراتین یک مکمل محبوب برای افراد بدنساز است . این مکمل تاثیر زیادی بر زیبایی اندام و عضله‌سازی دارد .
فواید مصرف کراتین
- رشد عضلات
بهبود قدرت و عملکرد عضلات
- بهبود عملکرد مغز (ایجاد بهبود در مواردی مثل صرع،آلزایمر،پارکینسون،بیماری هانتینگتون،بیماری نورون حرکتی،سکته مغزی ایسکمیک،آسیب های مغزی یا نخاعی،عملکرد حافظه و مغز در بزرگسالان مسن‌تر و …)
- مبارزه با قند خون بالا
- بهبود عملکرد عضلات و کیفیت زندگی در افراد مسن
- کمک‌کننده به درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی
- به سلول‌ها برای تولید انرژی بیشتر کمک می‌کند
- بازدهی بدن برای انجام تمرینات شدید را افزایش می‌دهد
- کاهش خستگی
- بهبود عملکرد استقامتی در فعالیت‌های هوازی
- تسریع روند بهبود پس از آسیب‌های ورزشی
- بهبود ریکاوری در ورزشکاران
عوارض مصرف کراتین
تا کنون هیچ گونه عوارضی برای استفاده از کراتین مشاهده نشده است . تنها عوارض مکمل کراتین کم آبی و گرفتگی عضلات است. که می‌توان آن را با نوشیدن بیشتر آب حل کرد .
هیچ مدرکی مبنی بر آسیب رساندن کراتین به کبد و کلیه‌ها در افراد سالم وجود ندارد؛ اما برای اطمینان بیشتر توصیه می‌کنیم که افراد مبتلا به مشکلات کبدی یا کلیوی قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنند .
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین
مصرف کراتین در هر زمانی می‌تواند مفید و موثر باشد و بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی کاملاً مشخص نیست .
احتمالاً مصرف کراتین نزدیک به زمانی که ورزش می‌کنید مفیدتر است ، چراکه تاثیر فوری دارد . برای هضم سریع قبل از تمرین ، کراتین مونوهیدرات پودر‌شده را با آب مخلوط کنید . بنابراین ، بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی آن وقتی است که با سبک زندگی شما سازگار باشد .
مصرف کراتین قبل از تمرین
به‌صورت طبیعی سطح کراتین عضله پایین است . بنابراین مصرف کراتین بدنسازی پیش از تمرین مفید است ؛ چراکه می‌تواند ذخایر عضلانی را افزایش دهد .
مصرف کراتین بعد از تمرین
همان‌طور که گفتیم ، کراتین دریافتی از رژیم غذایی ، برای اغلب ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای کافی نیست . به همین دلیل ، شاید بتوان گفت بهترین زمان مصرف کراتین بعد از تمرین ورزش بدنسازی است . این کار به ریکاوری عضلات کمک کند و به بهینه نگه‌داشتن ذخایر عضلانی و آمادگی برای تمرین بعدی به شما کمک کند .
مصرف مکمل کراتین در روزهای غیر تمرین و استراحت
مصرف مکمل کراتین در روزهای استراحت ، به نسبت روزهای تمرین ، اهمیت و تاثیر کمتری دارد ؛ اما هدف از مصرف کراتین بدنسازی در روزهای استراحت ، بالا نگه داشتن ذخیره کراتین عضلات شماست . اگر در روز استراحت خود کراتین مصرف می‌کنید ، توصیه می‌کنیم که ان را همراه با غذا میل کنید .
انواع کراتین
مکمل های کراتین مورد استفاده در بدنسازی عموما حاوی کراتین به تنهایی یا ترکیبی از کراتین به همراه ترکیبات دیگر مانند بتاآلانین، گلوتامین و … هستند . کراتین انواع مختلفی دارد که مهمترین و معروف ترین آن کراتین مونوهیدرات است .
اثرات کوتاه مدت مصرف کراتین
یک نکته مهم این است که اگر کراتین مصرف می کنید ، می تواند وزن شما را افزایش دهد .
کراتین یک روش سریع برای اضافه کردن عضله است اما نه بدون جذب آب . اکثر افراد در هفته اول بین 1 تا 2 کیلوگرم آب جذب بدنشان می شود که این افزایش آب در بدن مفید است . کراتین ، آب زیادی را جذب عضلات می کند و این باعث می شود که عضلات بزرگتر و کاملتر شوند .
اثرات بلند مدت مصرف کراتین
بعد از اولین دوره احتباس آب در بدن ، افزایش متوالی وزن به دلیل افزایش حجم عضله رخ می دهد . برخی افراد تصور می کنند که اگر کراتین مصرف کنند و تمرین (ورزش) نکنند ، چاق می شوند . اما چنین چیزی درست نیست . کراتین فاقد کالری است و هیچ اثری بر متابولیسم چربی ندارد . بنابراین مصرف کراتین و تمرین ( ورزش) نکردن منجر به هیچ مشکلی نمی شود .
نحوه مصرف کراتین
مصرف کراتین به همراه کربوهیدرات یا پروتئین از طریق تحریک ترشح انسولین باعث افزایش جذب کراتین می شود. پس مخلوط کردن کراتین با آب میوه یا پودر گینر و کربو می تواند به جذب بهتر کراتین کمک کند .
مکمل کراتین یک ماده محبوب بین افراد عادی و ورزشکاران حرفه‌ای است . خوشبختانه عوارض مکمل کراتین بسیار ناچیز بوده و در صورت مصرف درست و اصولی این مکمل با هیچگونه عوارضی روبرو نخواهید شد .
خرید کراتین
امروزه مکمل‌های کراتین بی‌کیفیت و تقلبی فراوانی در بازار ایران وجود دارند . به همین دلیل ، باید برای خرید کراتین بدنسازی به یک فروشگاه معتبر و با‌سابقه مراجعه کنید .
قیمت کراتین
قیمت کراتین به عوامل متعددی وابسته است . به‌طور‌کلی ، قیمت کراتین های بدنسازی به فاکتورهایی مانند برند و کشور تولید‌کننده ، نوع کراتین و اندازه بسته آن بستگی دارد . برای دریافت مشاوره و کسب اطلاعات می توانید از طریق سایت ژن سبز اقدام کنید یا با کارشناسان ما تماس بگیرید .
آیا کراتین های موجود در ژن سبز اصل هستند؟
بله، کلیه مکمل های موجود در ژن سبز اصل هستند .
بهترین مکمل کراتین کدام است؟
طبق تحقیقات انجام شده کراتین مونوهیدرات بهترین نوع مکمل است .
آیا مکمل کراتین چاق کننده است؟
نگرانی در مورد چاق شدن پس از مصرف مکمل کراتین، دغدغه بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان است. مصرف مکمل کراتین بعد از دوز بارگیری ممکن است از طریق افزایش محتوای آب عضلات باعث کسب وزن شود ولی چربی بدن افزایش پیدا نمی کند. پس مصرف مکمل در مقادیر مناسب، به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینان ورزشی باعث افزایش توده چربی بدن نمی شود .
از کجا بفهمیم مکمل کراتین اصل است؟
برای تشخیص کراتین اصل و تقلبی راه های مختلفی وجود دارد. اولین راه چک کردن اصالت از استعلام کد انحصاری (کد 20 رقمی UID) روی لیبل محصول در سایت سازمان غذا و دارو ( www.ttac.ir ) می باشد. به ظاهر قوطی نیز توجه کنید. غلط املائی در لگوی محصول و ایراد در پلمپ درپوش قوطی مکمل کراتین نیز نشانه های از عدم اصالت مکمل کراتین است.
آیا مکمل کراتین باعث ریزش مو می شود؟
ارتباط بین مصرف مکمل کراتین با ریزش مو یکی از دغدغه های بسیاری از ورزشکاران به ویژه بدنسازان است. یکی از رایج ترین سوالات بدنسازان در مورد کراتین این است که آیا مکمل کراتین بدنسازی برای مو ضرر دارد؟ می توان گفت کراتین در افراد سالم نمی تواند از طریق افزایش سطح تستوسترون و DHT باعث ریزش مو شود. با این حال، کسانی که مستعد ریزش موی هورمونی یا آندروژنیک هستند، چنانچه با مصرف پودر کراتین دچار کاهش حجم مو شده اند، توصیه می شود در این مورد با پزشک مشورت کنند .
آیا مکمل کراتین برای نوجوانان ضرر دارد؟
مصرف کراتین برای بزرگسالان در مقادیر مناسب، چه در کوتاه مدت و بلند مدت ایمن است. ولی در مورد ایمنی مکمل کراتین در کودکان و نوجوانان (کمتر از 19 سال) همچنان تردید وجود دارد. در بسیاری از پژوهش ها از مکمل کراتین برای کمک به بهبود روند درمان نوزادان و کودکان استفاده شده است و عوارضی گزارش نشده است. ولی این پژوهش ها به حدی نیست که بتوان مصرف مکمل کراتین برای همه کودکان و نوجوانان ایمن در نظر گرفت. بیشتر گایدلاین های تغذیه ای و ورزشی مصرف مکمل کراتین را در افراد زیر 18 سال توصیه نمی کنند.
مصرف مکمل کراتین برای بانوان مشکلی ندارد؟
بانوان سالم نیز می توانند مانند مردان از مکمل های کراتین استفاده کنند. کراتین در مورد بانوان نیز همان خواص مردان را دارد و باعث افزایش حجم عضلانی و ریکاوری سریع تر پس از تمرینات ورزشی می شود.