آنچه در این مقاله می‌خوانید :
آیا خوردن آب هنگام ورزش احتیاج است ؟
آیا لزومی دارد در هنگام ورزش، تمرین خود را متوقف کنیم و آب بنوشیم؟ آیا این کار واقعا احتیاج است؟
در این مطلب قصد بررسی این موضوع مهم را داریم، که گاهی با بی‌توجهی ورزشکاران از این موضوع مهم صرف‌نظر میشود. برخی ورزشکاران نیز معتقدند با عدم مصرف آب به این مسئله عادت کرده و استقامت خود را افزایش می‌دهند، باوری غلط و بسیار مضر!!
آنچه در این مقاله از مجله ژن سبز می‌خوانید:
- چرا باید هنگام ورزش آب نوشید؟
- کنترل مقدار آب بدن
- علائم کم آبی بدن (اولویت بندی شده بر اساس شدت کم آبی)
- دمای مناسب آب برای نوشیدن ورزشکاران
چرا باید هنگام ورزش آب نوشید؟
در حین انجام تمرینات ورزشی و با عملکرد ارگان‌های بدن و سوخت و ساز سلول‌ها، علاوه بر مصرف آب سلول‌ها و خروج بخار آب بیشتر از طریق بازدم، حرارت بدن بالا می‌رود که بدن با ایجاد تعریق سعی در پایین آوردن این حرارت می کند.
پس تا اینجا روشن شد که در هنگام ورزش چگونه از آب موجود در بدن کاسته میشود.
اگر در اثر کم آبی حدود 2% از وزن بدن کاسته شود بدن دچار افت انرژی و کاهش کیفیت عملکرد به میزان 10 الی 20 درصد میشود. در حالت‌های شدید‌تر نیز می‌تواند منجر به تهوع، سردرد، بی حالی و ضعف شود.
با کاهش آب بدن، حجم خون کم شده و خون غلیظ تر میشود، در نتیجه کیفیت گردش خون کافی شده و اکسیژن و سایر مواد غذایی به خوبی به ارگان‌های هدف نمی‌رسند و اینگونه است که از توانایی ورزشکار کاسته می شود.
ضمن اینکه بر اساس همین اتفاق قلب مجبور میشود تعداد ضربان خود را افزایش داده و خون را با قدرت بیشتری پمپاژ کند.
دهیدراتاسیون یا کم آبی، معظلی است که باعث کاهش راندمان متابولیسمی می شود، لذا این کم آبی باعث کاهش خاصیت چربی سوزی یا حتی عضله سازی می شود.
کنترل مقدار آب بدن
از دو روش متداول و ساده می‌توان جهت کنترل آب بدن و بررسی این که آب بدن ما به میزان کافی هست یا نه استفاده کرد:
1. کنترل رنگ و غلظت ادرار
رنگ ادرار در حالت کم آبی بدن به طلایی تیره می‌نماید. به طور کلی هرچه رنگ ادرار روشن تر و شفاف تر باشد بهتر است و این نکته در سلامت سیستم کلیوی و مثانه‌ها نیز حائز اهمیت است.
2. کنترل وزن بدن قبل و بعد از تمرین
قبل از تمرین و بعد از تمرین وزن خود را اندازه گرفته و مقایسه کنید. تفاوت در وزن شما نشانگر میزان آب از دست رفته شما در اثر تعریق می‌باشد.
دانشمندان معتقدند که حداقل حدود 80% آب از دست رفته به صورت تعریق در حین ورزش را، باید در همان زمان ورزش کردن جبران نمود تا بدن دچار افت توان نشود.
علائم کم آبی بدن (اولویت بندی شده بر اساس شدت کم آبی)
- احساس خستگی و افت توان و انرژی
- احساس گرمای شدید و سرخ شدن پوست
- ایجاد تهوع
- بروز سردرد و سرگیجه
- احساس خشکی سینه و گلو و سختی تنفس
- بیحالی و ضعف
- افزایش ضربان قلب
- گرفتگی عضلات
- کاهش تمرکز
با مشاهده هر یک از موارد بالا، توصیه میشود سریع مقداری آب بنوشید و در صورت بروز علائم شدید، تمرین را برای مدتی متوقف نمایید.
به طور کلی پزشکان معتقدند که ورزشکار هر 15 الی 20 دقیقه یک بار به میزان 150 الی 250 میلی لیتر آب مصرف کند.
جهت جلوگیری از کاهش شدید آب بدن توصیه میشود از انجام تمرینات در محیط های گرم و مرطوب بپرهیزید.
دمای مناسب آب برای نوشیدن ورزشکاران
معمولا نوشیدن آب سرد برای مردم بسیار لذت بخش می‌باشد. اما نکته در مورد ورزشکاران این است که آنها آب را در حین تمرین جهت لذت بردن نمی‌نوشند.
همانطور که می‌دانید دمای داخلی بدن حدود 37 درجه می‌باشد. آب دریافتی برای جذب در روده، باید به این دما برسد. پس هنگامی که ورزشکار آب سرد می‌نوشد، مدت زمان بیشتری نسبت به آب با دمای بالاتر طول می‌کشد تا این آب جذب شود. آب مصرفی ورزشکار نباید دمای پایین تر از 4 درجه داشته باشد. حتی برخی موارد بیان میشود آب گرمتر تا دمای 12درجه نیز بهتر است.
پیشنهاد مطالعه : در مطلبی کامل تر و جامع، در مورد تمام نکات و دانستنی های آب صحبت کرده‌ایم. حتما این مطلب را بخوانید: ” همه چیز در مورد مایه حیات آب“
امیدواریم از مطالب ارائه شده نهایت استفاده را برده باشید.
سلام ببخشید اگه وسط های تمرین به جای آب نوشیدنی های‌مختلف یا آبمیوه بخوریم اشکال نداره؟
با عرض سلام خدمت کاربر گرامی،در جواب سوال شما باید عرض کنم که نوشیدن مایعات غلیظ در حین تمرین مناسب نمی باشد ،زیرا باعث بسته شدن دریچه خروجی معده شده و علاوه بر مشکل هاضمه سبب میشود جریان خون عضلات نیز به سمت احشا و مرکز بدن هدایت شده و کارایی عضلات کاهش یابد.
طبق آخرین تحقیقات مایعات با غلظت 5-7 در بالا مانع است، یعنی به طور مثال. پنج تا هفت گرم شکر در یک لیتر آب با دمای نزدیک به محیط، استاندارد مایعات مجاز حین تمرین می باشد.
خیلی خوب بود
آبمیوه هم میشه خورد؟
اب خيلي مهمه واقعا نبايد فراموش شه چون بافت عضلات ججمش اب بستگي داره
بله دقیقا. با سپاس از دیدگاه شما
آب میوه قند داره، اگر شما داری چربی سوزی میکنید، آبمیوه نخورید چون بدن درحین ورزش جذب بیشتری داره و قندش باعث کاهش چربی سوزی میشه
سلام خسته نباشید
شما کتابی منتشرنکردید؟
در زمینه ی سلامتی وورزش؟
سلام ممنونم سلامت باشید
متاسفانه خیر
واقعاً ممنون از شما من تازه یک ماه بود که ورزش رو شروع کردم که همون علائم بالا رو احساس کردم و رفتن شروع به آب خوردن کردم و الان به حالت عادی برگشتم.(الان هم ماه رمضان هست بخاطر همین یادم میرفت آب بخورم)
با سلام و تشکر از لطف شما
از اینکه تجربتون رو با ما به اشتراک گذاشتید بی نهایت ازتون سپاسگزاریم.
مطلب مفیدی بود مرسی
کلن سایت خوبی دارید.
دمتون گرم واقعا
سلام وقتتون بخیر
باعث افتخاره که مطالب مجله برای شما مفید بوده.
بی نهایت از لطفتون سپاسگزارم.
سلام
آب خوردن در وقت ورزش به آپاندیس ضربه نمیزنه؟
سلام خسته نباشید ببخشید اگه بین ورزش آب بخوریم ممکنه مشکلی برای آپاندیسمون پیش بیاد ؟چون من یک بار اینو شنیدم که نباید بین ورزش اب خورد چون آپاندیس میترکه . چند دقیقه صبر کنیم بعد دوباره ورزشو شروع کنیم؟
اگر هنگامی که در حال ورزش کردن هستیم و بعد از خسته شدن تپش قلبمان بالا رفت برای خوردن اب مشکلی پیدا نمی شود؟؟؟
سلام من وقتی اب میخورم و ورزشم میکنم پهلوام درد میگیره خوب چیکا کنم
سلام
ایا ورزشی هست که خوردن آب در حین انجامش قدغن باشه و یا خوردن آب لزومی نداشته باشه؟
سلام
مطالبتون بسیار عالی و مفید بودند…سپاسگزارم
سلام
بابات مطلب خوبِتون خیلی ممنونم
نظر من اینکه با ی ذره آب خوردن + خوردن شیرینی جات میشه عملکرد بهتری داشت….
با سلام ،
من روزی حدود 3 تا کیلومتر میدوم و 3 کیلومتر باقیمانده هم پیاده روی سریع .
آیا در هنگام نرم دوی ، خوردن آب بدون توقف مشکلی دارد یا خیر ؟
بابت مطالب خوبی که گزاشتید از شما سپاسگزارم
سلام ببخشید میشه تو باشگاه هنگام وزنه زدن بجای آب از قرص جوشان ویتامین c استفاده کرد؟این میتونه مفید ترباشه؟ یا نه همون آب استفاده کنیم بهتره؟
سلام من در حین ورزش وقتی آب می خورم بدنم خالی می کند و دیگر انژی لازم برای ورزش را ندارم و خیلی زود دچار خستگی و تنگی نفس می شوم . عضلات هم زیاد اسپاسم می شود.
سلام
وسط ورزش هوازی که ضربات قلب بالا میره میشه هر 5 دقیقه یکبار یک لیوان اب خورد
محدودیت چقدره؟
میگن ضرر داره وسط ورزش هوازی
سلام وقت بخیر میخواستم بدونم در ورزش یوگا حین تمرین میتونم آب بخورم یا خیر؟ مربی من میگن که نخورید ولی به نظرم درست نیست.نظر شما چیست؟
بلی آب نوشیدن بهترین روش در هنگام ورزش اس
بهترین پروتین شناخته شده که مضر نیست آب اس
سلام وقتی باشگاه من تموم میشه و میام خونه تقریبا حدود 2تا پارچ کامل اب میخورم عیبی نداره؟ در موقع تمرین زیاد اب نمیخورم