همه ما باید بدانیم که بین بدن آقایان و خانم‌ها تفاوت‌های بیولوژیکی یا زیست‌شناختی مختلفی وجود دارد. دانستن این حقیقت می تواند در ادراک برخی تفاوت ها بسیار مفید باشد و برای تصمیم گیری در مورد ریتم زندگی کمک کننده خواهد بود. از جمله تفاوت های بیولوژیکی بین مرد و زن می توان به هورمون‌های جنسی اشاره کرد. آقایان دارای سطوح بالاتری از تستوسترون و خانم‌ها دارای سطوح بالاتر استروژن و پروژسترون هستند. این تفاوت‌های هورمونی منجر به تفاوت در توزیع چربی بدن، عضله و موها می‌شود.

تراکم استخوان از دیگر تفاوت های بیولوژیکی بین ان هاست. تراکم استخوان در مردان بیشتر از زنان است. زنان در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان قرار دارند. همچنین مردان درصد بیشتری از توده بدنشان را عضله تشکیل می‌دهد و زنان درصد بیشتری چربی دارند. مردان معمولاً تعداد گلبول‌های قرمز بیشتری نسبت به زنان دارند و نرخ متابولیسم پایه در مردان بالاتر از زنان است. زنان چربی بیشتری در ناحیه ران و باسن ذخیره می‌کنند، در حالی که مردان چربی بیشتری در شکم دارند. البته این تفاوت‌ها فقط شامل موارد عمومی نیست و گاهی تفاوت های فردی هم وجود دارد و این تفاوت‌ها به طور کلی است.

با توجه به مواردی که گفته شد، مصرف مکمل‌های پروتئینی برای سلامتی خانم‌ها نه تنها لازم است، بلکه اهمیت بیشتری نسبت به مصرف مکمل در آقایان دارد. اگرچه مردان معمولاً به راحتی از مکمل‌های پروتئینی استفاده می‌کنند، اما خانم‌ها در این زمینه بسیار محتاط عمل می‌کنند.

تصورات غلطی در مورد مصرف مکمل‌های پروتئینی توسط خانم‌ها وجود دارد. باید توجه داشت که پروتئین برای همه افراد ضروری است، نه فقط بدن‌سازان. خانم‌ها نیز به دلایل زیر نیازمند پروتئین هستند:

  • تقریباً تمام اعضای بدن از پروتئین ساخته شده‌اند. پس از آب، پروتئین فراوان‌ترین ماده در بدن است.
  • پروتئین برای ترمیم، رشد و حفظ بدن ضروری است.
  • مصرف پروتئین باعث افزایش 25 درصدی متابولیسم بدن و سوختن کالری‌های اضافی می‌شود.
  • پروتئین نه تنها برای ورزش‌های قدرتی بلکه برای فعالیت‌های روزمره نیز مفید است.
  • پروتئین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
  • پروتئین باعث سیری طولانی‌مدت و کاهش اشتها می‌گردد.
  • پروتئین برای رشد مو، ناخن و پوست سالم ضروری است.

 

مکمل ورزشی بانوان

 

چرا مصرف مکمل باید در خانم ها بیشتر باشد؟

با توجه به صحبت هایی که شد، مصرف مکمل در خانم ها باید بیشتر از آقایان باشد. دلایل اصلی که چرا مصرف مکمل‌ها در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر توصیه می‌شود عبارتند از:

  • آهن: احتمال کم‌خونی فقر آهن در خانم‌ها به دلیل دوره‌های قاعدگی و بارداری بیشتر است. مکمل آهن می‌تواند مفید باشد.
  • کلسیم: خانم‌ها بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان و کمبود کلسیم هستند، بنابراین مکمل کلسیم مهم است.
  • ویتامین D: کمبود ویتامین D در خانم‌ها شایع‌تر است. ویتامین D برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ضروری است.
  • اسیدفولیک: نیاز به اسیدفولیک در سنین باروری بیشتر است و کمبود آن می‌تواند با نقایص مادرزادی همراه باشد.
  • مگنزیم: کمبود مگنزیم در خانم‌ها شایع است و می‌تواند با علائمی مثل خستگی، تحریک‌پذیری و علائم پیش از قاعدگی همراه باشد.
  • امگا-3: امگا-۳ برای سلامت قلب خانم‌ها مهم است و اغلب از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌شود.

بنابراین توصیه می‌شود خانم‌ها بر اساس نیاز از مکمل‌ها استفاده کنند. مشورت با متخصص تغذیه در این زمینه بسیار ضروری است و نباید اقدام خودسرانه ای انجام دهید.

 

بهترین مکمل ها برای افزایش حجم بانوان

خانم هایی که بعد از چند هفته ورزش منظم و اصولی در کنار رژیم غذایی منظم نیاز به مصرف مکمل های بدنسازی دارند و قصد افزایش حجم دارند باید بهترین مکمل ها برای افزایش حجم بانوان را بشناسند. با تشریح شرایط و اهداف خود برای فرد متخصص می توانید مکمل مناسب خود را شناخته و با دستورالعمل و دوز گفته شده آن را مصرف کنید. در ادامه به برخی از بهترین مکمل ها برای افزایش حجم بانوان اشاره خواهیم کرد:

  • پروتئین وی
  • کراتین
  • BCAA
  • گلوتامین
  • گینر
  • پروهورمون‌

 

بهترین مکمل برای حجم پایین تنه بانوان

مکمل های بدنسازی مختلفی در بازار عرضه می شوند که هدف های مختلفی را پوشش می دهند. خانم هایی که بصورت اصولی و مرتب ورزش می کنند و به دنبال بهترین مکمل برای حجم پایین تنه بانوان هستند باید با شرح شرایط خود برای فرد متخصص در این زمینه، بهترین گزینه را برای خود خریداری کنند.

بهترین مکمل‌ها برای ساخت عضله عبارتند از:

از بین مکمل هایی که نام برده شد، مکمل BCAA بیشترین تاثیر را در عضله سازی بازو و پایین‌تنه دارد.

 

بهترین مکمل برای افزایش وزن بانوان

اگر به دنبال افزایش وزن با استفاده از مکمل ها هستید و تنها با غذا و میان وعده نتوانسته اید به وزن دلخواه خود برسید، باید بهترین مکمل برای افزایش وزن بانوان را بشناسید تا بتوانید با توجه به شرایط و اهداف خود گزینه مناسب را خریداری نموده و استفاده کنید. چند نمونه‌ از بهترین مکمل‌های افزایش وزن را در ادامه معرفی می کنیم:

  • کراتین
  • پروتئین
  • گینر
  • مکمل‌های آمینواسید

 

مکمل برای خانم ها

 

عضله سازی سریع بانوان

خانم ها برای عضله سازی باید از مکمل هایی ک هبا این هدف تولید شده اند بصورت اصولی استفاده کنند. اگر به دنبال مکمل های مناسب برای عضله سازی سریع بانوان هستید، موارد زیر را توصیه می کنیم:

  • پروتئین: مصرف پروتئین بالا (حدود 1.2 تا 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) برای رشد عضلات ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و پروتئین آب پنیر می‌باشد. مکمل پروتئین ورزشی هم می‌تواند مفید باشد.
  • کراتین: مصرف 3 تا 5 گرم کراتین در روز به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
  • ویتامین D: کمبود ویتامین D با کاهش توده عضلانی همراه است، پس مکمل ویتامین D می‌تواند مفید باشد.
  • اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 التهاب را کاهش می‌دهند و بهبود عملکرد عضلات را تسریع می‌کنند.

اما نکته مهم این است که تمرینات ورزشی مناسب و تغذیه سالم نقش اصلی را در افزایش حجم و قدرت عضلانی بانوان دارند.

افزایش وزن و حجم برای بانوان نیاز به ترکیبی از تمرین مناسب، تغذیه سالم، و مکمل‌های مناسب دارد. در هر صورت، قبل از هر تصمیمی، بهتر است با پزشک یا تغذیه‌شناس مشورت کنید تا به نیازهای خاص شما بپردازید.

 

آمپول بدنسازی بانوان چیست

بدنسازی یک فعالیت ورزشی است که برای بهبود ظاهر بدن و افزایش توده عضلانی انجام می‌شود. بدنسازان حرفه‌ای معمولا از روش‌های مختلفی برای رسیدن به اهداف خود استفاده می‌کنند. یکی از این روش‌ها مصرف آمپول‌های استروئید آنابولیک است. آمپول بدنسازی بانوان نیز همین آمپول‌ استرویید آندروژنی آنابولیک است.

استروئیدهای آنابولیک طبقه‌ای از هورمون‌های آندروژن هستند که شامل تستوسترون، دی‌هیدروتستوسترون و ناندرولون می‌شوند. این مواد باعث افزایش سنتز پروتئین و تحریک رشد عضلات می‌شوند. مصرف آن‌ها به صورت تزریق آمپول در میان بدن‌سازان رایج است.

البته مصرف این آمپول‌ها می‌تواند عوارض جانبی نامطلوبی نیز داشته باشد. از جمله این عوارض می‌توان به اختلالات هورمونی، افزایش فشارخون، مشکلات کبدی، افزایش خطر حمله قلبی، ریزش مو و آکنه اشاره کرد.

بنابراین توصیه می‌شود مصرف این آمپول‌ها حتماً تحت نظارت پزشک باشد تا از بروز عوارض جلوگیری شود. پزشک می‌تواند با توجه به وضعیت سلامتی فرد، دوز مناسبی را تجویز کند. همچنین باید آزمایش‌های منظمی برای بررسی عملکرد کبد و کلیه انجام شود. مصرف بی‌رویه و خودسرانه این مواد ممکن است منجر به عوارض جبران‌ناپذیری شود. بنابراین استفاده از آمپول‌های استروئیدی در بدن‌سازی باید با احتیاط و تحت نظارت پزشک صورت گیرد.

 

مکمل زنان

 

عوارض مکمل های بدنسازی برای بانوان

خانم‌هایی که به دنبال داشتن اندامی ورزشی و زیبا هستند و تمرینات ورزشی منظم و رژیم غذایی سالم را جزو روتین زندگی خود کرده اند و در کنار آن از مکمل های بدنسازی هم استفاده می کنند باید مراقب باشند که در مصرف مکمل ها زیاده روی نکنند. در صورت مصرف بیش از حد یا غیر اصولی مکمل های بدنسازی، ممکن است شاهد عوارض مکمل های بدنسازی برای بانوان باشند.

یکی از مهم‌ترین عوارض مصرف مکمل‌ بدنسازی در خانم‌ها، اختلال در تعادل هورمونی است. بسیاری از این مکمل‌ها حاوی هورمون‌های آندروژنیک مانند تستوسترون هستند که می‌توانند باعث اختلال در چرخه قاعدگی، ریزش مو، آکنه و جوش صورت شوند. همچنین احتمال بروز عوارضی مانند سردرد، سرگیجه و افزایش فشارخون نیز وجود دارد.

در موارد مصرف طولانی‌مدت و بدون نظارت پزشک، این مکمل‌ها می‌توانند باعث ایجاد مشکلات باروری و نازایی در خانم‌ها شوند. علاوه بر این، استفاده همزمان از چندین نوع مکمل می‌تواند واکنش‌های دارویی خطرناکی ایجاد کند.

بنابراین توصیه می‌شود خانم‌ها قبل از مصرف هر گونه مکمل بدنسازی، حتما با پزشک مشورت کنند. مصرف این مکمل‌ها باید تحت نظارت پزشک و به میزان صحیح باشد تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود. سلامتی همواره باید در اولویت قرار گیرد.

 

مکمل مناسب خانم ها