یکی از مشکلاتی که بیشتر افراد لاغر یا دارای رژیم لاغری نگران آن هستند، لاغر و استخوانی بودن صورتشان است. به ویژه افرادی که در حال کاهش وزن هستند، مرتب به دنبال راهی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت خود می‌گردند.
در این میان برخی به دنبال مکمل‌ها، ویتامین‌ها یا رژیم‌های غذایی بوده و برخی دیگر نیز به دنبال لوسیون‌ها و روش‌های موضعی!
مقاله حاضر به سؤالات شما در رابطه با چاق شدن صورت پاسخ می‌دهد.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
نکات چاقی صورت
1. واقع بین باشید!
سعی کنید همواره در مورد شکل بدن خود واقع بین باشید. این موضوع در مورد فرم صورت شما نیز صادق است.
این تفاوت‌ها هستند که معیارهای زیبایی را ایجاد می‌کنند. بنابراین هرگز خودتان را مقایسه نکنید و در مورد شکل صورتتان رؤیاپردازی نکنید.
2. چاقی صورت همراه با چاقی بدن
اینکه انتظار داشته باشید که بدن شما لاغر شود در حالی که صورت شما تغییر نکند یا حتی چاقتر شود یک انتظار بیجاست!
واقعیت این است که هنگامی که شما از یک رژیم لاغری پیروی می‌کنید، چربی به طور کلی از همه قسمتهای بدن کم می‌شود. اما در این میان قسمتهایی از بدن که چربی بیشتری دارند، بیشتر تغییر می‌کنند.
همچنین انتظار نداشته باشید که یک مکمل یا ماده غذایی بدون چاق شدن بدنتان باعث چاق شدن صورت شما شود. اما راهکارهایی وجود دارد که به چاق شدن صورت کمک می‌کنند که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم.
3. از رژیم‌های غذایی صحیح پیروی کنید.
رژیم‌های لاغری و چاقی نادرست و غیرعلمی که توسط افراد غیرمتخصص به شما پیشنهاد می‌شوند، ترکیب بدن شما را دچار تغییرات نامطلوبی می‌کنند.
به عنوان مثال یک رژیم غذایی کاهش وزن نادرست باعث تحلیل بافت عضلات شما شده و شما بیشتر از اینکه چربی از دست بدهید، دچار کاهش پروتئین و آب بدن می‌شوید که نتیجه آن لاغر شدن صورت و چروک و خشک و شکننده شدن پوست است.
به طور کلی کاهش وزن با تغییر در مقدار چربی و در نتیجه لاغر شدن صورت نیز همراه است اما این تغییرات در پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و اصولی کمتر اتفاق می افتد.
پیشنهاد مطالعه : ما در مجله ژن سبز، در مورد انواع رژیم‌های لاغری و عوارض و مزایای هرکدام، بسیار صحبت کرده‌ایم. در صورت تمایل، می‌توانید از دسته “رژیم‌های لاغری” به آنها دسترسی داشته باشید.
4. آب، آب، آب بنوشید!
سعی کنید در طول روز به مقدار بیشتری آب بنوشید و تشنگی را معیار نیاز به آب قرار ندهید.
مصرف آب باید همراه با مصرف منابع فیبر مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات باشد.
مصرف آب لطافت و تازگی را به صورت شما برمی گرداند و از چروک و لاغر شدن آن جلوگیری می‌کند.
پیشنهاد مطالعه : قبلا درباره فواید مصرف آب، مقاله‌ای با عنوان “همه چیز در مورد مایه حیات آب” در مجله ژن سبز منتشر شده است، که شاید مطالعه آن برای شما، خالی از لطف نباشد.
5. ورزش کنید.
ورزش کردن باعث ورزیده شده و برجسته شدن عضلات می‌شود. همه بخش‌های صورت ما نیز دارای عضلات متعددی است که اگر آنها را به طور مناسب ورزش دهیم به مرور ورزیده و برجسته شده و صورت چاقتر به نظر می‌رسد.
ماساژ دادن صورت با لوسیون‌ها، روغن‌های مغذی و کرم‌های تغذیه کننده پوست نیز به چاق شدن تدریجی صورت شما کمک می‌کند..
در مورد چگونگی این حرکات ورزشی و دفعات آن در روز با یک مربی ورزشی یا کارشناس تربیت بدنی و در مورد کرم‌ها و لوسیون‌های موضعی با یک متخصص پوست مشورت کنید.
6. برنامه غذایی خود را اصلاح کنید.
اگر پیرو رژیم غذایی خاصی نیستید و در عین حال به دنبال چاق شدن صورتتان هستید، در اولین قدم برنامه غذایی خود را اصلاح کنید.
به این معنا که به مقدار کافی از همه گروه‌های غذایی در طول روز استفاده کنید تا نیازهای بدنتان تأمین گردد.
پروتئین‌های کم چرب مانند لبنیات کم چرب، سینه مرغ و ماهی، میوه‌ها و سبزیجات به شما در رسیدن به شکل بدنی طبیعی کمک می‌کنند.
7. موادغذایی کمکی
مصرف آلوئه ورا، پاستیل و ژله‌های بدون شکر و مواد دارای آنتی اکسیدان مثل میوه‌ها و سبزیجات دارای رنگ‌های زرد، نارنجی، قرمز و بنفش به جوانتر شدن پوست شما و جلوگیری از پیری و چروک و کشیده نشان دادن پوست کمک می‌کند.
8. ویتامین‌ها و موادمعدنی
اگر به تشخیص کارشناس تغذیه یا پزشکتان، دچار کمبود مواد مغذی مانند ویتامین‌ها یا موادمعدنی هستید باید از مکمل‌های این مواد استفاده کنید.
برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین E با خاصیت آنتی اکسیدانی که دارند از پیری و افتادگی پوست جلوگیری می‌کنند.
پیشنهاد مطالعه : جهت کسب اطلاعات بیشتر درباره ویتامین E، می‌توانید مقاله “معجزه‌ای به نام ویتامین E” که قبلا در این سایت منتشر شده است را مطالعه کنید.
برخی از مکمل‌های موجود در بازار، ترکیب چند نوع آنتی اکسیدان مختلف هستند که می‌توانند در جوان ماندن پوست و کشیده شدن آن و در نتیجه چاقتر نشان دادن آن کمک کننده باشند.
همچنین مکمل‌های مولتی ویتامین نیز در رسیدن به صورت چاقتر می‌توانند شما را یاری کنند.
به یاد داشته باشید که پیش از مصرف هرگونه مکمل یا رژیم غذایی با یک مشاور یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
پیشنهاد ژن سبز : در مجموعه ژن سبز، متخصصین تغذیه خبره‌ای هستند که منتظر ارتباط با شما و ارائه برنامه غذایی مناسب شما هستند. برای ارتباط با آنها، کافیست که اپلیکیشن سبک را نصف کنید.
دانلود:
سلام توضیحات عالین .
من 20سالمه و 54کیلو هستم .قدم هم 170.
هرکاری میکنم نمیتونم بیشتر از این بخورم و بطور میانگین سالی یک کیلو اضاف میکنم
یه مکمل میخام وزنم برسه به 60 .چون بیشتر از روزی600کالری نمیتونم بخورم
سلام
برای وزن گیری لزوما نیاز به مکمل نیست. هرچند اگر نیاز باشه کارشناس تغذیه در کنار رژیم غذاییتون میتونه قرار بده.
اما نکته‌ای که وجود داره اینه که شما باید تلاش کنید رژیم غذایی‌ای داشته باشید که چگالی انرژی بالایی داشته باشه. این کار با یک رژیم هوشمند صورت میگیره. حتی ورزش هم به این امر کمک میکنه. کمک ورزش از این بابت هست که با کمی ورزش، اشتهای شما افزایش پیدا میکنه و بدن شما برای بازسازی و ترمیم خودش نیاز به انرژی بیشتری داره. در ضمن ساختار عضلانی برای افزایش حجم نیاز به این داره که تحت فشار قرار بگیره. پس ورزش و یک برنامه تمرینی که مخصوص وزن گیری باشه برای شما کمک کننده هست.
اما برگردیم سر موضوع تغذیه… با یک رژیم هوشمند میشه چگالی انرژی دریافتی شما و همچنین اشتهای شما رو افزایش داد. به عنوان یک مثال ساده، شاید شما اشتهای مصرف 5 قاشق برنج رو دارید و بیشتر نمیتونید مصرف کنید، حالا میشه با اضافه کردن یه ماده بسیار مغذی و پرکالری مثل کنجد به همین 5 قاشق برنج، انرژی دریافتی شما رو افزایش داد.
این تنها یک مثال بود. باید کل ساختار رژیم خودتون رو هوشمند، اصولی و بهینه کنید.
برای دریافت مشاوره و برنامه میتونید در ساعات کاری (بین ۹ صبح تا ۱۶) با شماره ۰۹۳۷۴۱۵۲۰۸۳ تماس بگیرید یا به تلگرام همین شماره پیام بدید. همکارانم راهنماییتون میکنن.
سلام
ژله و بستنی و پاستیل روی چاقی لپ ها تاثیر دارد?
چون صورتم لاغرتر قبل شده!
سلام وقتتون بخیر
ماده ی غذایی نداریم که فقط صورت را چاق کند. اما مصرف کافی پروتئین و ریز مغذی ها می تواند باعث بهبود ماهیچه های صورت و شادابی پوست شود.
مصرف فراوان میوه و سبزیحات و منابع پروتئینی توصیه می شود.
سلام
من صورتم خیلی لاغر باید چه کارکنم ؟ هر جی هم میخورم فایده ای نداره
سلام من ۱۵سالمه ۴۹کیلو و قدم۱۶۳هست چند ساله که رو ۴۹وزنم بالاتر نمیره بنظرتون چکار کنم