[مدت زمان تقریبی مطالعه 8 دقیقه]

بسیاری از افراد فعال در زمینه مکمل های ورزشی، در مواجهه با مکمل آمینو بیف، درباره ماهیت آن دچار ابهام هستند. آمینو بیف چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟

آمینو بیف یک مکمل غذایی است که از آمینو اسید های موجود در گوشت قرمز به دست می‌آید. این مکمل حاوی طیف وسیعی از آمینو اسید های ضروری و غیرضروری است که برای رشد و ترمیم عضلات بسیار مهم‌اند. آمینو اسیدهای ضروری آمینو اسیدهایی هستند که بدن نمی‌تواند آنها را تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کند. آمینو اسیدهای غیر ضروری، آمینو اسیدهای هستند که بدن می تواند آنها را تولید کند.

مکمل آمینو به دلایل زیر، برای بدنسازان مورد توجه قرار گرفته است:

• به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند. آمینو اسیدهای موجود در آمینو بیف برای ساخت پروتئین، که ماده اصلی سازنده عضلات‌اند، ضروری هستند.

• به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند. آمینو اسیدهای BCAA، که در آمینو بیف یافت می شوند، نقش مهمی در تولید انرژی برای عضلات دارند.

• به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند. آمینو اسیدها به بهبود عملکرد ورزشی از جمله قدرت، استقامت و سرعت کمک می کنند.

آمینو بیف به صورت قرص، کپسول یا پودر موجود است. دوز مصرفی آمینو بیف به عوامل مختلفی مانند سطح آمادگی بدن، اهداف تمرینی و سن بستگی دارد.

به طور کلی، توصیه می شود روزانه 10-20 گرم آمینو بیف مصرف شود.

آنچه در این مقاله می‌خوانید :

• عوارض جانبی آمینو بیف

• آمینو بیف برای چه کسانی مناسب است؟

• بهترین زمان مصرف آمینو بیف

• آمینو بیف در بدنسازی

• مزایای آمینو بیف

• عوارض قرص آمینو بیف

• آمینو وی بهتر است یا آمینو بیف؟

عوارض جانبی آمینو بیف

مکمل آمینو بیف به طور کلی یک مکمل ایمن است. با این حال، در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند ناراحتی معده، حالت تهوع و اسهال ایجاد کند. در صورت بروز عوارض در اثر مصرف مکمل آمینو بیف، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از ایمنی و اثربخشی آن اطمینان حاصل کنید.

آمینو بیف برای چه کسانی مناسب است؟

مکمل آمینو بیف برای افرادی که به دنبال رشد و ترمیم عضلات، افزایش قدرت و استقامت و بهبود عملکرد ورزشی هستند، مناسب است. این مکمل به ویژه برای افرادی که رژیم غذایی کم گوشت دارند نیز مفید است. در ادامه برخی از افراد خاص که میتوانند از مزایای مکمل آمینو بیف بهره‌مند شوند، آورده شده است:

• بدنسازان و افراد تمرینات مقاومتی: آمینو بیف به افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات یا تقویت عضلات هستند کمک زیادی میکند. مصرف آمینو اسیدها و مکمل‌های حاوی آمینو اسید از جمله آمینو بیف می‌تواند در تعمیر و ساخت عضلات کمک کند.

• ورزشکاران و ورزش‌های استقامتی: در ورزش‌های استقامتی، آمینو اسیدها به افزایش تحمل و بازسازی سریع‌تر عضلات کمک می‌کنند. آمینو بیف می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد خود را در مسابقات بهبود بخشند.

• افراد با رژیم‌های کاهش وزن: افراد در رژیم‌های کاهش وزن خود نمی‌توانند مقدار کافی از پروتئین را از طریق غذاهای معمولی دریافت کنند. در این موارد، مصرف مکمل آمینو بیف کمک کننده است.

• افراد با نیازهای پروتئین بالا: افرادی که به دلیل ورزش یا سایر دلایل نیاز به مقدار بیشتری از پروتئین دارند، ممکن است در کنار مکمل پروتئین وی از مکمل‌های آمینو اسید - مانند آمینو بیف - استفاده کنند.

• افراد مسن: افراد مسن به دلیل کاهش توده عضلانی، از مزایای مکمل آمینو بیف بهره‌مند می‌شوند؛ اما استفاده از مکمل‌ها در افراد مسن باید با مشورت با متخصصان انجام گیرد.

• افرادی که رژیم غذایی کم گوشت دارند: افرادی که رژیم غذایی کم گوشت دارند می‌توانند از مکمل آمینو بیف برای تامین آمینو اسیدهای ضروری خود استفاده کنند.

• افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده: آمینو بیف هضم آسان‌تری نسبت به سایر پروتئین‌ها دارد.

• وگان‌ها: آمینو بیف منبع پروتئین خوبی برای وگان‌هاست.

• زنان باردار و شیرده: آمینو بیف به تامین پروتئین مورد نیاز برای رشد جنین و شیردهی کمک می‌کند. اما در این موارد، باید با مشورت با متخصص از آمینو بیف استفاده شود.

بنابراین، افرادی که نیاز به مصرف بیشتر پروتئین دارند، می‌توانند از مکمل‌های آمینو بیف استفاده کنند. با این حال، مهم است توجه داشته باشید که آمینو بیف یک مکمل است و نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی منظم شود.

برای آشنایی با انواع مکمل دارای آمینواسید، راهنمای خرید مکمل آمینو را مطالعه کنید.

بهترین زمان مصرف آمینو بیف

بهترین زمان‌ مصرف آمینو بیف با توجه به هدف فرد مصرف کننده، نوع و میزان تمرینات و شرایطی که در آن قرار دارد متفاوت است:

مصرف آمینو بیف قبل از تمرینات ورزشی

مصرف آمینو بیف قبل از ورزش به تأمین انرژی و جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرین کمک می‌کند. توصیه می‌شود این مکمل حدود ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف شود.

مصرف آمینو بیف حین تمرین

برخی از ورزشکاران ممکن است در طول تمرینات خود از مکمل آمینو اسید استفاده کنند تا عضلات را حمایت کرده و فرایند تخریب عضلات را کاهش دهند.

مصرف آمینو بیف بعد از تمرینات ورزشی

مصرف آمینو بیف بعد از تمرینات سنگین، باعث ترمیم سریع‌تر عضلات و بازیابی انرژی می‌شود. توصیه می‌شود آمینو بیف حداکثر ظرف ۴۵ دقیقه پس از پایان تمرین مصرف شود.

مصرف آمینو بیف هنگام صبحانه

مصرف آمینو بیف در صبحانه به تأمین انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز کمک می‌کند.

مصرف آمینو بیف قبل از خواب

مصرف آمینو بیف در شب باعث ترمیم بهتر عضلات در طول خواب می‌شود.

مصرف آمینو بیف بین وعده‌های غذایی

مصرف آمینو بیف بین وعده‌ها، موجب تأمین پروتئین و جلوگیری از کاهش عضله می‌شود. در کل، بهتر است در طول روز و همزمان با ورزش، آمینو بیف مصرف شود. البته میزان و زمان مصرف بستگی به نیاز بدن دارد و باید با متخصص تغذیه مشورت شود.

برخی از مقادیر برای مصرف مکمل امینو بیف :

• بلافاصله پس از تمرین: 20-30 گرم

• قبل از تمرین: 10-20 گرم

• در طول روز: 10-20 گرم

البته، این تنها توصیه های کلی هستند و ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد. بهترین راه برای تعیین بهترین زمان مصرف امینو بیف، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است.

در اینجا برخی از نکات مهم در مورد مصرف مکمل امینو بیف آورده شده است:

• امینو بیف را با آب یا آبمیوه مصرف کنید.

• از مصرف امینو بیف بیش از حد پیشنهادی خودداری کنید.

• اگر باردار یا شیرده هستید یا بیماری خاصی دارید، قبل از مصرف امینو بیف با پزشک خود مشورت کنید.

آمینو بیف در بدنسازی

آمینو بیف یکی از مکمل‌های مفید و محبوب در بین بدنسازان است. دلایل استفاده از آمینو بیف در بدنسازی عبارتند از:

• پروتئین بالا: امینو بیف حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن بوده که برای ساخت عضله مورد نیاز است.

• جذب سریع: پروتئین موجود در آمینو بیف سریعتر از پروتئین‌های غذاهای دیگر جذب می‌شود و بلافاصله مورد استفاده بدن قرار می‌گیرد.

• کمک به ریکاوری: مصرف آمینو بیف بعد از تمرین به بازسازی عضلات آسیب دیده و ریکاوری سریعتر کمک می‌کند.

• جایگزینی وعده‌های غذایی: در صورت لزوم می‌توان از آمینو بیف به عنوان جایگزینی سریع برای وعده‌های غذایی استفاده کرد.

• کنترل اشتها: آمینو بیف با ایجاد احساس سیری مانع از خوردن کالری بیش از حد می‌شود.

• عاری از قند و چربی: آمینو بیف فاقد قند و چربی است و کالری پایینی دارد.

بنابراین مصرف آمینو بیف تحت نظر متخصص تغذیه می‌تواند به بدنسازان در دستیابی به اهدافشان کمک شایانی کند.

مزایای آمینو بیف

مزایای آمینو بیف به عنوان مکمل ورزشی بسیار است، اما در ادامه به برخی از مزایا و فواید مصرف مکمل آمینو بیف اشاره خواهیم کرد:

1. تأمین پروتئین: آمینو بیف حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است و منبع عالی پروتئین محسوب می‌شود.

2. کمک به رشد و ترمیم عضلات: آمینو بیف پس از تمرینات ورزشی سنگین، باعث رشد و ترمیم سریع‌تر عضلات می‌شود.

3. افزایش انرژی: آمینو بیف منبع خوبی از انرژی برای بدن است و می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد.

4. کنترل اشتها: مصرف آمینو بیف با ایجاد حس سیری به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

5. کاهش خستگی: آمینو بیف از طریق تأمین انرژی و پروتئین می‌تواند از خستگی جسمی پیشگیری کند.

6. تقویت سیستم ایمنی: مصرف آمینو بیف سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

7. سهولت هضم: آمینو بیف نسبت به سایر انواع پروتئین هضم آسان‌تری دارد.

8. عاری از چربی و کلسترول: آمینو بیف فاقد چربی و کلسترول است.

خرید آمینو بیف ژن استار از داروخانه آنلاین ژن سبز

عوارض قرص آمینو بیف
به طور کلی مصرف مکمل‌های آمینو بیف به شکل قرص در مقدار مجاز و تحت نظر متخصص تغذیه، عوارض جانبی خاصی ندارد. اما در برخی موارد مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به عوارضی از جمله موارد زیر شود:

• اختلال در عملکرد کلیه‌ها: مصرف بیش از حد پروتئین بار اضافی بر کلیه‌ها وارد می‌کند.

• افزایش وزن: مصرف زیاد مکمل‌های پروتئینی منجر به دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن می‌شود.

• آب انباشتگی و تورم: پروتئین زیاد موجب نگهداری آب در بدن و تورم می‌شود.

• عوارض گوارشی مانند یبوست، نفخ و گاز: پروتئین زیاد باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش می‌شود.

• فشار خون بالا: مصرف زیاد پروتئین، فشار خون را افزایش می‌دهد.

• آسیب به کبد و کلیه: مصرف بی‌رویه قرص‌های آمینو بیف می‌تواند باعث آسیب به کبد و کلیه شود.

بنابراین برای پیشگیری از عوارض، حتماً باید میزان و مدت مصرف مکمل را با متخصص مشورت کرد.

آمینو وی بهتر است یا آمینو بیف

شاید برای شما هم این سوال مطرح باشد که خرید مکمل آمینو بیف بهتر است یا آمینو وی، پاسخ به این سوال به موارد مختلفی بستگی دارد. هر دو مکمل مزایا و معایب خاص خود را دارند.

آمینو وی یک پروتئین کامل است که از شیر گرفته می شود. این مکمل حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است که بدن برای رشد و ترمیم عضلات به آنها نیاز دارد. آمینو وی همچنین به سرعت هضم می شود و به بدن شما کمک می کند تا بلافاصله پس از تمرین، عضلات خود را بازسازی کند.

آمینو بیف یک پروتئین کامل است که از گوشت گاو گرفته می شود. این مکمل نیز حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است. آمینو بیف به آرامی هضم می شود و به بدن شما کمک می کند تا آمینو اسیدهای مورد نیاز خود را در طول روز تامین کند.

بنابراین در مقایسه آمینو وی و آمینو بیف ، نکات زیر قابل توجه است:

• آمینو وی حاوی انواع اسید آمینه است در حالی که آمینو بیف فقط حاوی اسید آمینه‌های ضروری است.

• آمینو بیف از پروتئین خالص منابع حیوانی تهیه می‌شود در حالی که آمینو وی ممکن است حاوی پروتئین‌های گیاهی هم باشد.

• آمینو بیف برای افزایش حجم ، رشد و ترمیم عضلانی بهتر است در حالی که آمینو وی بیشتر برای سوخت و ساز بدن مصرف می‌شود.

• آمینو بیف قیمت پایین‌تری نسبت به آمینو وی دارد.

• آمینو وی به دلیل داشتن طیف وسیع‌تری از مواد مغذی، مکمل بهتری به حساب می‌آید.

در نهایت بسته به نیازهای تغذیه‌ای و اهداف شخص، یکی از این دو مکمل انتخاب می‌شود. توصیه می‌شود حتماً با متخصص تغذیه مشورت شود.

برخی از مزایای آمینو وی:

• به سرعت هضم می‌شود.

• طعم بهتر

• به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند.

• به افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کند.

• مناسب برای وگان‌ ها

برخی از مزایای آمینو بیف :

• به آرامی هضم می شود.

• به تامین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن در طول روز کمک می کند.

• امینو بیف برای افزایش حجم و عضله سازی بهتر است.

• افزایش قدرت و استقامت

برخی از معایب آمینو وی:

• از شیر گرفته می‌شود و ممکن است برای افراد حساس به لاکتوز مناسب نباشد.

• می تواند گران‌تر از آمینو بیف باشد.

معایب آمینو بیف :

• از گوشت گاو گرفته می‌شود و ممکن است برای افراد حساس به گوشت گاو مناسب نباشد.

• می‌تواند هضم آن برای برخی افراد دشوار باشد.

در نهایت، بهترین مکمل برای شما به نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

اگر به دنبال یک مکمل پروتئینی کامل هستید که به سرعت هضم شود و به رشد و ترمیم عضلات کمک کند، آمینو وی ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد. در غیر این صورت، اگر به دنبال یک مکمل پروتئینی کامل هستید که به آرامی هضم می‌شود و به تامین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن در طول روز کمک می کند، آمینو بیف ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد.

هنگام خرید مکمل آمینو چه چیزی را در نظر بگیریم؟

• رژیم غذایی خود: اگر رژیم غذایی کم گوشت دارید، آمینو بیف برای شما مناسب‌تر است.

• هدف خود را از مصرف مکمل را در نظر بگیرید. اگر به دنبال رشد و ترمیم عضلات سریع هستید، آمینو وی ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد. اگر به دنبال تامین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن در طول روز هستید، آمینو بیف گزینه بهتری است.

• حساسیت های غذایی: اگر به لاکتوز حساسیت دارید، آمینو وی برای شما مناسب نمی‌باشد. اگر به گوشت گاو حساس هستید، آمینو بیف برای شما مناسب نیست.

• برندها: تهیه آمینو بیف از یک برند معتبر به اثر بخشی آن کمک شایانی میکند. برندهای مختلفی هم اکنون در بازار وجود دارند که معروف‌ترین انها آمینو بیف ژن استار ، آمینو بیف یونورسال می‌باشد.

• قیمت: قیمت آمینو بیف رنج متفاوتی دارد و با تحقیق و مقایسه درست میتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

بهترین راه برای تعیین اینکه کدام مکمل برای شما مناسب‌تر است، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است.