راهنمای مکمل HMB

مکمل اچ ام بی چیست ؟

بسیاری از افرادی که به دنبال تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی هستند، در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی اصولی و سالم، به دنبال مکملی هستند که سرعت رسیدن به اهداف آن ها را بالاتر برده ببرد تا بتوانند نتیجه زحمات خود را محسوس تر ببینند. یکی از این مکمل های ورزشی پرطرفدار و محبوب در بین بدن سازان و ورزشکاران، مکمل ورزشی اچ ام بی (HMB)  می باشد.

بدن ما بطور طبیعی قادر به تولید اچ ام بی هست، اما مقدار آن زیاد نیست. برای اینکه میزان بیشتری از این مکمل را بدست آورید باید  از مکمل آن استفاده کنید.

قبل از مصرف مکمل HMB بهتر است خصوصیات، فواید و عوارض آن را بشناسید تا ببینید برای چه اهداف و اشخاصی مناسب است و به چه میزان باید مصرف شود، سپس اقدام به خرید و مصرف آن نمایید.

[wrepi value="" text_1="مشاهده محصولات:" text_2="خرید مکمل اچ ام بی" link="https://genesabz.com/product-category/sports-supplements/energy-producer/hmb/"]

مکمل HMB برای چه کسانی مناسب است

استفاده از مکمل HMB به گروه خاصی اختصاص ندارد و شما در هر گروه سنی و با هر جنسیتی می توانید از این مکمل استفاده نموده و از مزایای آن بهره مند شوید. زنان، مردان، کودکان و هر شخصی که تمایل به داشتن عملکرد ورزشی بهتر، رشد عضلات، کاهش دردهای عضلانی و ریکاوری سریع تر بعد از تمرینات ورزشی هستند می توانند از این مکمل استفاده کنند و برای تمامی گروه ها مفید خواهد بود. نکته مورد توجه در این مورد مصرف به اندازه نرمال و به شیوه صحیح است.

بهترین زمان مصرف اچ ام بی

برای مصرف مکمل اچ ام بی محدودیت خاصی ندارید و در هر ساعتی از روز و حتی قبل از خواب هم می توانید آن را مصرف نمایید. اما زمان مناسب از دید متخصصان این حوزه برای مصرف مکمل اچ ام بی حدودا یک ساعت قبل از تمرین است.

با توجه به هدف مصرف و شرایط هر فرد، زمان مصرف مکمل اچ ام بی متفاوت است. مکمل بدن سازی HMB را می توانید قبل و یا بعد از ورزش، همراه غذا یا هر زمان دیگری استفاده نمایید.

طریقه مصرف قرص اچ ام بی

میزان مصرف مکمل اچ ام بی می‌تواند به عوامل مختلفی از جمله وزن بدن، اهدافی که دنبال می کنید، نوع و شدت تمرینات ورزشی وابسته باشد. متخصصان معتقدند که مقدار مصرف اچ ام بی باید با وزن شخص مصرف کننده متناسب باشد. مقدار 0.02 تا 0.03 گرم اچ ام بی به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن در روز مقدار نرمال و متناسبی است.

مثلا یک شخص 70 کیلوگرمی اجازه دارد حدود 2 گرم از مکمل اچ ام بی را در روز مصرف نماید. البته این میزان تا 3 گرم در روز هم مجاز است و مشکلی ایجاد نمی کند. اما تمام این مقدار به یکباره نباشد و بصورت سه دوز یک گرمی مصرف شود.

مواد غذایی دارای HMB

اگر به دنبال دریافت بیشتر اچ ام بی از منابع غذایی هستید باید مواد غذایی دارای اچ ام بی را بشناسید و آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در ادامه لیستی از مواد غذایی حاوی اچ ام بی را مشاهده می کنید:

• تخم‌مرغ
• پنیر
• ماهی
• پودر پروتئین سویا
• اسپیرولینا (Spirulina)
• شیر و ماست یونانی
• گوشت گاو
• مرغ

فواید قرص HMB

مکمل اچ ام بی چه بصورت پودر چه بصورت قرص فواید بسیاری دارد که همین فواید باعث محبوبیت زیاد آن در بین ورزشکاران رشته های مختلف خصوصا بدنسازان شده است. در ادامه به بعضی از مهم ترین فواید قرص HMB اشاره می کنیم:

• افزایش توده و قدرت عضلانی
• کاهش تجزیه عضلانی و ساخت بافت عضلانی جدید
• افزایش توده و قدرت عضلانی
• بهبود عملکرد ورزشی به‌ویژه در فعالیت های ورزشی با شدت بالا یا استقامتی
• کاهش آسیب عضلانی و خستگی در طول ورزش
• کاهش آسیب و درد عضلانی پس از ورزش کاهش وزن و چربی بدن
• ضد التهاب
• کاهنده چربی های مضر خون
• کاهش فشار خون
• بهبود سیستم ایمنی
• تقویت عملکرد ذهنی
• تسریع ترمیم زخم
• مکمل HMB ممکن است اثرات مفیدی بر توده عضلانی و عملکرد در افراد سالمند داشته باشد که ممکن است از دست دادن و ضعف عضلانی مرتبط با افزایش سن را تجربه کنند.

عوارض قرص اچ ام بی

اگر به اندازه و طبق دستورالعمل‌ها این مکمل را مصرف نمایید، عوارض جانبی در پی نخواهد داشت، اما در صورت مصرف بیش از حد مجاز ممکن است عوارضی مشاهده شود که از جمله این عوارض می توان به ناراحتی خفیف گوارشی مثل درد در ناحیه شکم، نفخ، یبوست و یا اسهال اشاره کرد.

حتما قبل از مصرف برچسب روی محصول و دوزهای توصیه شده را مطالعه نمایید و با فرد متخصص مشورت کنید، خصوصا در صورت داشتن بیماری های زمینه ای، از جمله بیماری های کلیه یا کبد باید حساسیت بیشتری به خرج دهید و خودسرانه عمل نکنید.

اچ ام بی و ریزش مو

تابحال نتیجه هیچ تحقیقی نشان دهنده شروع و یا تشدید ریزش مو بر اثر مصرف مکمل اچ ام بی نبوده است. ریزش مو دلایل مختلفی دارد که از جمله ان می توان به ژنتیک، تغییرات هورمونی، استرس و مصرف بعضی از داروها اشاره کرد.

اچ ام بی را با چه مکملی مصرف کنیم

گاهی برای اثربخشی بیشتر و سریعتر مکمل های ورزشی، استفاده ترکیبی از آن ها توصیه می شود. برای استفاده ترکیبی و همزمان از مکمل های ورزشی باید مراقب ساختار و اثربخشی آن ها باشید تا نتایج زحمت های شما هدر نرود و بهترین نتیجه را بگیرید.

مصرف همزمان مکمل اچ ام بی با کراتین می تواند تاثیر آن را بیشتر کند و شما را سریع تر به هدفتان برساند. مصرف همزمان اچ ام بی و کراتین منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی، بهبود ترکیب بدن و کاهش آسیب عضلانی بعد از تمرینات شدید می‌شود.

مصرف هم‌زمان HMB و مکمل BCAA باعث کاهش تجزیه عضلات و افزایش سنتز پروتئین ماهیچه می شود. پس افرادی که مایلند توده عضلانی خود را در طول دوره‌های محدودیت کالری یا تمرین شدید حفظ کنند، می توانند از این دو مکمل بصورت ترکیبی استفاده کنند. ترکیب HMB با پروتئین، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی و تناسب‌اندام بسیار مفید است.

مصرف همزمان اچ ام بی و کراتین

مصرف همزمان اچ ام بی و مکمل کراتین می تواند اثربخشی هر دو مکمل را افزایش دهد. در صورت مصرف ترکیبی این دو مکمل محبوب ورزشی شاهد بهبود استقامت، قدرت و ترکیب بدن، کاهش توده چربی و جلوگیری از تحلیل عضله خواهید بود.

[wrepi value="" text_1="مشاهده جزییات:" text_2="قیمت مکمل اچ ام بی" link="https://genesabz.com/product-category/sports-supplements/energy-producer/hmb/"]