شنا سوئدی برای کسانی‌که قدرت بیشتری می‌خواهند + نحوه اجرا

63 نظر

1. سلام لطفا یک بخش برای فعالیت های بدون وزنه و ایزومتریک و پلیومتریک قرار دهید

2. سلام، به زودی بخشی به طور اختصاصی به تمرینات بدون وزنه تعلق خواهد گرفت
   با تشکر

3. کاش راجبه بقیه ورزش های بادی ویت هم بنویسید.. مثل بارفیکس

4. جالب بود مرسی فقط منبع رو ذکر کنید مچکر

5. سلام من هر روز سه ست100تای شنا و سه ست 200تای شکم می رم اما توی بارفیک نسبت به شنا و شکم خیلی ضعیفم سه ست 15تای به زور یکی راهنمایی کنه چی کار کنم توی بارفیکس قوی شم

6. در پاسخ به شما باید عرض کنم اولا عضلات شما نیاز به استراحت دارند، بهتره تمرینات مربوط به هر عضله ی خاص رو در هفته بیشتر از 2 بار انجام ندید. شما وقتی هر روز شکم و شنا میرید پشت سر هم، این عضلات فرصت بازسازی خودشون رو پیدا نمیکنن و در نتیجه از بازده کار کم میشه
   در مورد افزایش قدرت در تمرین بارفیکس، بارفیکس حرکتی هست که عضلات زیادی رو درگیر میکنه و در مجموعه ی تمرینات باید تک تک اونها قوی بشن (مثل ساعد، بازو، کمربند میانی و …) در نتیجه بهتره از تمرینات متنوع دیگه هم استفاده کنید تا قدرت شما در اجرای این تمرین افزایش پیدا کنه. هر چند تلاش تدریجی برای افزایش قدرت هم خیلی کارامده، بهتره سعی کنید روز به روز نسبت به قبل پیشرفت کنید تا قدرتتون بیشتر بشه

7. great

8. شما چیکار کردی تو شنا قوی شدی

9. سلام خیلی عالی. یه سوال اونجایی میگید هفته اول ۱۰ ست ۸ تایی باید ۷ روز هفته این تمرین رو انجام بدیم؟
   اگه نه چند روز در هفته

10. سلام آیا شنا سوئدی برای حجیم کردن بازو هم موثره؟

11. تا حدودی بله

12. خیر بهتره به بدنتون استراحت بدید. اگر تنها همین تمرینات را اجرا می کنید، یک روز در میان می تواند برای شما مناسب باشد

13. سلام ایا‌میشه شنوی سوئدی رو با تخته شنو رفت؟

14. سلام . هر تمرین رو دوبار در هفته انجام بدیم بعدش بریم سراغ تمرین بعدی؟ (هفته بعد)

15. سلام و عرض ادب خدمت شما دوست عزيز ممنون از مطالب مفيدتون يك سوال درباره شنا سوعدي دارم اين تمريني كه نوشتين مثلا ١٠ست ٨تكرار هفته اول اينو بايد هر روز هفته اول انجام بديم يا دو روز كفايت ميكنه ؟من اين قسمت متوجه نشدم ممنون ميشم از شما كه لطفا جواب اين سوال بمن بگيد ممنون

16. سلام. دوست عزیز این برنامه کلا یک مثال بود و توصیه میکنیم اگر میخواید شروع به روزش کنید، یک برنامه شخصی سازی شده از مربی خودتون دریافت کنید و اگر هم مربی ندارید حتما یک مربی (به صورت آنلاین هم میشه) انتخاب کنید و ازش برنامه بگیرید.

17. من شنام ضعیفه باید چیکار کنم تا قوی تر شه شنام

18. در همین مطلب نکات خوبی برای تقویت پیشنهاد شده.
    صبور باشید… پیشرفت و افزایش قدرت یک شبه میسر نمیشه… در ضمن تمرینات کل بدن رو باید انجام بدید تا هم دستان شما و هم عضلات مرکزی شما تقویت بشن تا بتونید به خوبی تمرینات شنا رو اجرا کنید.

19. سلام ببخشید این که گفتیت انجام ده مجموعه ۸ تایی یعنی توی هفت روز،هر روز ده ست هشت تایی بزنیم؟؟

20. بله… ده مجموعه یا ده ست

21. سلام اگه میشه تمرینات ورزشی ترکیبی دیگه هم وجود داره بگید من به باشگاه بدنسازی دسترسی ندارم. تمرینات ترکیبی اگه وجود داره!

22. بله قطعا تمرینات دیگری وجود داره اما اون تمرینات برای تمام افراد مناسب نیستن و باید توسط مربی بر اساس شرایط شخص تنظیم بشن
    به همین دلیل اگر تیاز به تمرینات دیگر و در کل برنامه کاملی دارید، در باشگاه مجازی ژن سبز یا اپلیکیشن سبک ثبت نام کنید

23. سلام دستای من خیلی به نسبت بقیه اندامم کوچکتر و ضعیف تر هستش و اصلا نمیتونم شنا برم میشه راهنماییم کنید چکار کنم

24. سلام
    بهتره از تعداد کم شروع کنید. اما راه حل کامل تر و صحیح برای شما اینه که برنامه ای کامل داشته باشید که داخلش از ابزارهایی مثل کش و دمبل استفاده شده باشه. چون این ابزار شدت سنگینی ثابتی ندارن و میتونید در حد توان خودتون اون ها رو سبک کنید تا کم کم دستانتون قوی تر بشن.
    برای دریافت برنامه میتونید در ساعات کاری (بین ۹ صبح تا ۱۶) با شماره ۰۹۳۷۴۱۵۲۰۸۳ تماس بگیرید یا به تلگرام پیام بدید. همکاران راهنماییتون میکنن.

25. وقت‌بخیر
    اینی که نوشتین هفته اول ۲ تمرین، این ۲ تمرین در روز هست یا در هفته
    یعنی هر روز باید این دو‌سری تمرین رو‌انجام بدیم یا دو‌ روز در هفته انجام بدیم؟

26. 2 تمرین در هفته
    در کل اینکه چند روز و چقدر تمرین کنید، بستگی به شرایط شما داره و اگر میخواید بهترین نتیجه رو بگیرید بهتره برنامه شخصی سازی شده از مربی دریافت کنید.

27. دروغ چرا؟ منم دستم خیلی ضعیفه یعنی اگر بخوام درست انجام بدم حتی یک دونه هم نمیتونم اما اگر بازوم به شونه نچسبه و مثل tباز بشه راحت ست ها رو میزنم…همیشه اونطوری میزدم تا اینکه یکی تو باشگاه بهم گفت بازوهاتو موقع زدن به بدن بچسبون منم دیگع نتونستم و چون بچگیم ژیمناستیک کار بودم خیلی از خودم نا امید شدم

28. نیازی نیست بازوها به بدن بچسبه، اما بهتره خیلی هم باز نباشه چون احتمال آسیب بالا میره. بهتره فقط کمی جمع تر و نزدیکتر به بدن باشه
    ناامید نشید… اول حرکت رو نصفه انجام بدین و مطمئن باشید کم کم توانتون افزایش پیدا میکنه
    بهتره از تمرینات دیگه که راحت تر هستن برای افزایش قدرت دستانتون استفاده کنید

29. سلام.من بالاتنه ضعیفی دارم و کلا بیشتر از ۴ تا شنا نمی تونم برم و خیلی زود خسته میشم.
    ممنون میشم راهنمایی کنید چکار کنم.

30. سلام
    اولا بهتره برنامه فول بادی داشته باشید. یعنی برنامه ای که کل بدن شما رو درگیر کنه و تمرینات متنوعی داشته باشه.
    اینطوری تمام عضلات شما تقویت میشن.
    در ثانی میتونید از تمریناتی استفاده کنید که وزنه سبکی نیاز دارن؛ اینطوری کم کم عضلات بدن شما تقویت میشن و بعد توان انجام شنا سوئدی که وزن کل بدنتون درگیر میشه رو دارید.
    و از همه مهمتر، نگران اینکه الان فقط 4 حرکت میتونید بزنید نباشید… اینقدر تمرین و تکرار داشته باشید تا پیشرفت کنید. از همین تعداد کم هم شروع کنید مطمئن باشید هفته های بعدی تعداد خیلی بیشتری میتونید انجام بدید

31. سلام من چاقی درجه یک دارم . نمیتونم شنا بزنم حتی یک دونه چی کار باید بکنم ؟؟؟

32. سلام روزتون بخیر
    شما علاوه بر یک برنامه غذایی اصولی و مناسب برای لاغری میتونید تمریناتی رو انجام بدید که قدرت بدنی شما رو افزایش بدن که در نهایت بتونید حرکتی مثل شنارو انجام بدید. و اینکه اصلا انتظار نمیره شما بار اول 40 تا شنا برید بعد از کمی تمرین شما اهسته اهسته تعداد رو میتونید افزایش بدید فقط به شرطی که یک برنامه غذایی و ورزشی اصولی و متناسب با شرایط خودتون داشته باشید. البته میتونید از کارشناس ها و مربی های ما هم کمک بگیرید. برای دریافت مشاوره و راهنمایی با شماره تماس ۰۹۳۷۴۱۵۲۰۸۳ تماس بگیرید و یا از طریق تلگرام به همین شماره پیام بدید.

33. pull ups = بارفیکس زدن
    دراز نشست میشه crunch
    😐

34. سلام خیلی سپاسگزارم از تذکر و دقتتون. اصلاح شد.

35. سلام من میخوام فقط و فقط شنا سویدی کار کنم برنامه ای هست برای این موضوع ممنون میشم کمکم کنید

36. سلام روزتون بخیر
    بله چراکه نه. برای مشاوره و یا دریافت برنامه با شماره 09374152083 تماس بگیرید و یا از طریق تلگرام به همین شماره پپیام دهید.

37. خیلی عالی ممنون

38. ممنون از لطفتون

39. سلام من تو تست ورزش نمیتونم ۵تا۶ شنا سوئدی برم قراره هفته آینده امتحان بدم که حد معمولش ۱۵تاست کسی میتونه یه راهکار مفید بده

40. سلام وقتتون بخیر
    اول با زانوهای خمیده و در تماس با زمین شنا سوئدی رو انجام بدید و بعد آروم آروم زانو ها رو بلند کنید.

41. من امتحان کردم دقیق و بدون خطا 80 تا زدم آخرم حدود 10 ثانیه اضافه آوردم دیگه بدنم نکشید 10 ثانیه رو هم بزنم! البته ناگفته نماند من از همان دوران نوجوانی هر روز این ورزش رو انجام میدم… میخواستم بپرسم رکورد جهانی شنا تو یک دقیقه چنده؟

42. هیچی مثل شنا سوئدی و بارفیکس زور آدمو بیشتر نمیکنه. تمرین با دمبل و هالتر اصلا در مقایسه با اینا نیست.

43. اینکه دو تمرین عالی هستن کاملا درسته اما هر نوع تمرینی جایگاه خاص خودش رو داره

44. سلام .. تمام مطالب عالی بود ولی فقط ی سوال داشتم .
    شنا رفتن بیشتر باعث عضله سازی پشت بازو میشود ؟

45. سلام دو سوال دارم انجام این تمرین ها برای نوجوان ها که مشکلی نداره ؟
    و بخوایم بازم تمرین شنا سوئدی رو ادامه بدیم بعد چهار هفته باز همینا رو انجام بدیم یا چیکار کنیم بعد اینکه این تمرین ها تموم شد ؟
    ممنون

46. من هفته ای دوبار شنا میرم 4 ست 25 تایی که ست آخر خیلی برام سنگینه ولی انجامش میدم. میشه مجموعا 100 تا. شش ماهی هست که مداوم اینکار رو انجام میدم و قبلا نهایتا 3 تا ست 20 الی 15 تایی میتونستم برم که قدرتم به طور چشمگیری افزایش پیدا کرده. دو تا سوال دارم اول اینکه چرا 2 ماهی میشه که نمیتونم این تعداد رو افزایش بدم یعنی 100 تا نهایتا بشه 105 تا بیشتر عضلاتم میگیره و از نفس می افتم. چی کار کنم که بتونم ست پنجم رو اضافه کنم؟؟
    سوال دوم اینکه عضلات سینه و سرشانه من حجیم تر و شکیل تر شده اند ولی هنوز چربی در ناحیه زیر سینه وجود داره و ظاهرا شنا سوئدی اثر چندانی در چربی سوزی نداشته چکار کنم؟؟ توضیح اینکه من اسکلت درشت و کاملا اندومورف دارم قد 184 و وزن حدود 120 کیلو هستم ولی با ظاهر ورزشکاری.

47. با سلام
    اجرای درست تمرینات نه تنها ضرر ندارد بلکه باعث بهبود رشد و آمادگی جسمانی و رشد ذهنی آنان خواهد شد. بعد از چهار هفته می توانید با تغیر ست ها، تکرار ها ، نوع شنا(مدل های مختلف) تنوع رو به تمرینتون اضافه کنید.

48. سلام مرسی از سایت خوبتون من هنگام شنا رفتن آرنج هام صدا میده. میدونید دلیلش چیه؟؟؟

49. سلام روزتون بخیر
    برای افزایش تعداد ست ها زمان استراحت رو افزایش بدید تا عضلات کاملا ریکاوری بشه. البته تعداد ست زیاد از یک حرکت توصیه نمیشه به جای اون میتونید انواع دیگر شنا سوئدی (شنا دست باز، دست جم، شنا شیب) رو به برنامتون اضافه کنید.
    در مورد چربی سوزی ما چربی سوزی موضعی نداریم یعنی اینکه شما با حرکت شنا بخواهید چربی های اطراف سینه تونو کاهش بدید هر چند که شنا باعث فرم دهی اون ناحیه میشه آما ممکنه موجب کاهش نشه.

50. بله شنا عضلات سه سر بازو رو به صورت کمکی درگیر میکنه. همچنین شما میتونید با شنا دست جمع عضله سه سر بازو رو به عنوان عضله اصلی درگیر کنید.

51. سلام آیا شنای سوئدی برای کوچک کردن سینه آقایان مفیده؟
    ممنون میشم اگه جواب بدین

52. سلام وقتتون بخیر
    صدا دادن مفصل دلایل متفاوتی داره اما اگر این صدا دادن همراه با درد نیست مشکلی نداره. برای کاهش این صدا موقع شنا رفتن آهسته بالا و پایین بروید و از قفل کرد مفصل خود داری کنید(یعنی که آرنج در هنگام بالا آمدن کاملا صاف نشه).

53. سلام
    من متوجه نشدم که این رتبه بندی میانگین خوب و عالی و… در یک دقیقه هستش یا سه دقیقه ؟
    ممنون از پاسخ گویی شما

54. این برنامه عالیه من مربی ندارم اون مربی که شمارش در نظرات بالا پیشنهاد کرده بودین پیام دادم هنوز پاسخ ندادن یک برنامه برای افزایش شنا میخواستم من الان ۳۰ ثانیه بیشتر نمیتونم شنا بزنم اونم ۱۵ تا فقط یه برنامه میخواستم اگه میشه یه مربی بهم معرفی کنین

55. توضیحاتون عالی و جذاب بود…اما ببخشید یک سئوال خاص و شاید کمی عجیب داشتم!!…میخواسم بدونم حدودا رکورد پرس سینه هر شخص برای اینکه 30 حرکت پشت شنا سوئدی بزنه حدودا چند درصد وزن بدنش هست ؟(بعبارت دیگه یک عدد هالتری برای قدرت پرس سینه و یا تکرارش برای انجام این حرکت بگید مثلا فرد 85 کیلویی) بازم یک دنیا ممنون از سایت خوبتون

56. ببخشید اون تعداد عملکرد در یک دقیقه است یا در سه دقیقه ؟

57. ببخشین میشه بگین شنا سوئدی دقیقا کدوم عضلات رو درگیر میکنه؟؟همه عضلات رو لطفا ذکر کنین و بگین هنگام پایین رفتن کدوما و موقع بالا رفتن کدوم عضلات درگیر میشن.توبارفیکس هم بگین ممنون میشم.واینکه من 17 سالمه 80 تا شنا تو یه دقیقه میرم ولی خب با اینکه هرروز تمیرین دارم هم شنا هم بارفیکس هم عضلات شکم ولی شونه هام درد میگیره.دردشم گاهی شدید میشه.بنظرتون چیکار کنم.

58. زیربغل کار کن هوازی انجام بده مدلای مختلف بارفیکس اعم از دست باز موازی دست جمع برو و یکی رو داشته باش تا وقتی خسته شدی کمکت بده

59. ببخشید من پونزدع سالمه با دوستم تمرینات کلسترینگ انجام میدیم دیروزم چالش رفتیم تو نیم ساعت ۷۰۰شنا بوده ما تو نیم ساعت ۶۰۰ رفتیم خاستم ببینم تو رشدم تاثیر نمیزاره

60. ببخشید من پونزدع سالمه با دوستم تمرینات کلسترینگ انجام میدیم دیروزم چالش رفتیم تو نیم ساعت ۷۰۰شنا بوده ما تو نیم ساعت ۶۰۰ رفتیم خاستم ببینم تو رشدم تاثیر نمیزاره

61. اینکه چیزی نیست. من هر روز سی ست 1000 تایی میرم یه تانک هم میذارم پشتم.

62. دو سال پیش رکورد شنا سوئدی به طور صحیح ۷۰ تا رو زدم ۱ سال فقط شنا سوئدی زدم از روزی ۵ تا شروع کردم یک ماه بعد ۱۵ تا زدم ۵ ماه بعد ۳۵ ۱ سال بعد شد ۷۰ بدنی اساسی می‌سازه من فقط خو خونه کار می‌کردم هرکی میدید میگفت ۴ ساله باشگاه میری آنقدر این شنا تاثیر داره حیف که مریض شدم نتونستم ادامه بدن میتونستم قهرمانی بیارم

63. احسنت بر شما