گلوتامین یک اسید آمینه (یک بلوک ساختمان پروتئین) است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشد با این حال در برخی موارد به مانند بعضی از بیماری‌های گوارشی و یا برای ورزشکاران می‌تواند ضروری باشد. اسید آمینه آن از ترکیب آمونیاک و گلوتامات و با دخالت آدنوزین تری‌فسفات تشکیل می‌شود. این ماده در خون انسان، فراوان ترین اسید آمینه آزاد به شمار می‌رود.
گلوتامین یکی از مکمل هایی است که در مطلب “محبوب‌ترین و معروف‌ترین مکمل‌های بدنسازی و عضله سازی” به شما معرفی کردیم. اکنون در این مطلب به بررسی کامل فواید، عوارض و سایر جزئیات آن می‌پردازیم.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
منابع غذایی گلوتامین
این اسید آمینه در اکثر گوشت ها و محصولات حیوانی و همچنین هر محصول لبنی یا محصولی مانند پروتئین آب پنیر یا پروتئین کازئین موجود در شیر به مقدار زیادی یافت می شود. سطح آن در غذاهای مختلف عبارتند از:
- در 4.7 درصد پروتئین گوشت گاو
- در 8.8 پروتئین شیر
- در 11.1 درصد پروتئین برنج سفید
- در 16.2 درصد پروتئین ذرت
- در 9.1 درصد پروتئین توفو
- در 4.3 درصد پروتئین تخم مرغ
در صورتی که تامین پروتئین مورد نیاز برای شما مشکل است، توصیه می‌کنیم مطلب “10 منبع پروتئینی ارزان” را مطالعه کنید.
گلوتامین چطور عمل می کند؟
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه های آزاد در بدن است. اسیدهای آمینه بلوک های ساختمان از پروتئین هستند. این اسیدآمینه در عضلات تولید شده و توسط خون به اندام های که به آن نیاز دارند رسانده می شود.
همچنین ممکن است عملکرد روده، سیستم ایمنی بدن و دیگر فرایندهای ضروری در بدن به خصوص در زمان استرس را بهبود بخشد. به عنوان “سوخت” (نیتروژن و کربن) برای بسیاری از سلول های مختلف در بدن نیز مهم است و برای تولید دیگر مواد شیمیایی در بدن مانند سایر اسیدهای آمینه و گلوکز (قند) لازم است.
اگر بدن به استفاده از گلوتامین بیش از حد توان عضلات بپردازد (به عنوان مثال، در زمان استرس)، این مورد سبب هدر رفتن عضله و کاهش حجم آن ها می شود. این حالت می تواند در افراد مبتلا به HIV / AIDS رخ دهد.
مصرف مکمل گلوتامین ممکن است در حفظ این اسید آمینه به بدن کمک کند. گلوتامین یک ترکیب بسیار موثر برای سلامت سیستم گوارش و ایمنی بدن است، سلول ها با استفاده از گلوتامین به عنوان یک منبع سوخت ارجح به جای گلوکز کارکرد بهتری دارند.
به طور کلی به عنوان یک سازنده عضله شناخته می شود اما هنوز ثابت نشده است که به منظور افزایش عضله سازی در افراد سالم باید جداگانه مصرف شود یا خیر.
تنها کسانی که مبتلا به ضربه های فیزیکی مانند سوختگی یا زخم عضلانی و یا در بیماری که در آن تحلیل عضله رخ می دهد، مانند ایدز، مصرف مکمل آن توصیه می شود. در این افراد، با این حال، گلوتامین در ساخت عضله و افزایش توده عضلانی به طور معمول موثر است.
مکمل ال-گلوتامین
این مکمل تمایل به شکل 5G یا با دوزهای بالاتر به سبب آمونیاک بیش از حد استفاده از آن در سرم توصیه می شود. با توجه به عدم کارایی نسبی مکمل گلوتامین برای افزایش توده عضلانی، دوز مطلوب و مشخصی برای آن موجود نیست. اما به دلایل بهداشتی روده باید دوز مناسب از دکتر متخصص دریافت شود.
شواهد محدود نشان می دهد که 50-60g برای یک دوره چند هفته با عوارض جانبی قابل توجهی همراه است. دوز در حدود 0.75 گرم برای هر کیلو از وزن بدن سبب افزایش سطح آمونیاک پلاسما شده که بالاتر از حد ایمنی می باشد و خطرناک است.
مراقبت ها و هشدارها در مصرف گلوتامین
در استفاده از گلوتامین به هشدارهای زیر توجه داشته باشید:
- کودکان و نوجوانان: در سن 3 تا 18 سال نباید بیشتر از 0.7 گرم در ازای هر کیلوگرم در هر روز، مصرف کنند.
- دوران بارداری و شیردهی: اطلاعات کافی در مورد استفاده از گلوتامین در دوران بارداری و شیردهی در دسترس نیست. بهتر است این افراد از این مکمل استفاده نکنند.
- سیروز: گلوتامین می تواند این وضعیت را بدتر کند. افراد مبتلا به سیروز باید از مصرف این مکمل اجتناب کنند.
- بیماری شدید کبدی (انسفالوپاتی کبدی): گلوتامین می تواند این وضعیت را بدتر کند. از آن استفاده نکنید.
- مانیا (اختلال روانی): اجتناب از استفاده به علت امکان بروز برخی از تغییرات ذهنی در این افراد.
- تشنج: ممکن است احتمال تشنج در برخی از افراد را افزایش دهد.
پیشنهاد ژن سبز به ورزشکاران و بدنسازان
استفاده سرخود مکمل ها برای ورزشکاران می تواند عواقب وحشتناکی در دراز مدت داشته باشد. اصلا عاقلانه و هوشمندانه نیست که برای گرفتن نتایج سریع تر و رسیدن به اهداف مدنظر خود بخواهید از بی راهه و با عوارض فراوان به مقصد برسید.
توجه داشته باید که هر چیزی علم خود را دارد و علم تجویز مکمل نیز در اختیار پزشکان و متخصصین مربوطه است و نه بعضی از مربیان بدنسازی یا سایت های اینترنتی که به شما دستور تغذیه و مصرف مکمل ها را می دهند.
دقت کنید شما می خواهید در عین کسب تناسب اندام، سلامت و شادابی خود را هم حفظ کنید نه اینکه به بدنه اصلی سلامت خود ضربه های جبران نشدنی وارد کنید. پس حتما در استفاده از مکمل ها دقت لازمه را داشته باشید.
البته یک راه حل ساده برای حل این دغدغه تان برایتان داریم:
ما برای شما باشگاهی مجازی به نام ژن سبز طراحی کرده ایم که می توانید با عضویت در آن و سپس انتخاب مربی بدنسازی و متخصص تغذیه شخصی خود به دریافت رژیم غذایی، ورزشی و راهنمایی و مشاوره های تخصصی دست پیدا کنید. برای ثبت نام اینجا کلیک کنید.
اگر از این مطلب خوشتان آمد پیشنهاد می کنیم که مطلب “همه چیز در مورد هورمون رشد یا سوماتوتروپین” و مطلب “افزایش بازده در تمرینات بدنسازی” را نیز حتما مطالعه کنید. امیدواریم این مطلب نیز همچون مطالب دیگر مفید واقع شده باشد.
کمتر مطلبی دیده بودم که اینقدر کامل باشه. اما کاش میشد یک مطلبی هم قرار بدید که گلوتامین رو در کنار چه مکمل های دیگری بخوریم بهتره
سلام.مطلب خوبی بود. قابل فهم برای همه. لطفا همین اطلاعات رو راجع به اسید آمینه های دیگه هم بگید. با تشکر
بسيار مطالب جالب و خواندني داريد
سپاس
خیلی خوب و کامل بود ممنون .
خیلی عالی بود
مطلب خوب و بسیار مفیدی بود برای من مرسی از ژن سبز
سلام.
چقدر خوب میشد منبع نوشته ها رو هم ذکر می کردید.
سلام خدمت شما؛
بیشتر مطالبی که در مجله ژن سبز مطالعه میکنید کاملا اختصاصی توسط تیم تحریریه مجله گردآوری، نگارش و نوشته شده اند.
تعدادی از مطالب هم به قلم مربیان و متخصصان ما است که با نواری سبز رنگ در ابتدای مطلب مشخص شده اند.
اما درصدی از مطالب نیز از منابع خارجی زبان ترجمه شده اند که این مطلب دقیقا این گونه است و منبع آن وبگاه معتبر mensfitness.com می باشد.
موفق باشید
درود خسته نباشید به کادر ژن سبز
ممنون از مطالب خوبی که میزارید اگر امکانش هست مطلبی در مورد امینو انرژی ها که در کنار تمرین میخوریم بزاردید
تشکر
مطالبی با این کیفیت و رنگ بندی خوب و عالی تصاویر واقعا کم نظیر هست.
خسته نباشید به تیم شما
واقعا طراحی و تنظیم بند بند چنین مطلبی کار وقت گیری هست و کلی انرژی و زمان نیازه
دمتون گرم
کامنت شما انرژی زیادی به ما داد. با قدرت تمام کار خود را ادامه خواهیم داد
سپاس از محبت شما
سلام.من یک دوره ۳۰ روزه گلوتامین و بی سی ای ای و سی ال ای و الکارنتین و آرجنین استفاده کردم تاثیر آنچنانی ندیدم.میتونم دوباره بخرم و استفاده کنم یا باید صبر کنم یه مدت بگذره و بعد استفاده کنم.ممنون
سلام ممنون از مطالب جالبتون ببخشید من میخوام بدنسازی رو شروع کنم و15سالمه من مکمل گینر برای افزایش وزن و گلوتامین برای ریکاوری گرفتم ایا ترکیب اینا جواب میده یا اصلاباهم سازگارن یا بهتره پروتیین وی بگیریم مرسی؟
با سلام. ترکیب مکمل های ورزشی به شرایط فیزیکی، اهداف و رژیم غذایی شما بستگی دارد. اطلاعات دقیق شما باید دریافت و آنالیز شود که این کار توسط متخصص امکان پذیر است. در صورت تمایل می تواند عضو باشگاه مجازی ژن سبز شوید و با انتخاب متتخصص تغذیه و مربی، برنامه مکمل غذایی نیز دریافت کنید.
با سلام. بدون داشتن اطلاعات دقیق و کافی نمی توان نظر قطعی داد. جهت دریافت برنامه غذایی، مکمل غذایی و ورزشی تخصصی و شخصی، عضو باشگاه مجازی تناسب اندام ژن سبز شوید.
میشه لطفا بگید یک متخصص تغذیه چطور و بر چه اساسی میزان مکمل ها رو تعیین میکنه ممنون
در ابتدا شرایط فرد بررسی میشه. شرایط فیزیکی مختلف و همینطور شرایط محیطی از جمله میزان فعالیت که در نتیجه میزان نیاز اون شخص تعیین میشه. بعد از اون، بر اساس همین میزان نیاز رژیم غذایی متناسب با اون شخص تنظیم میشه. در انتها متخصص تغذیه کم و کاستی هایی که رژیم غذایی فرد نسبت به نیاز های اون فرد داره رو با مکمل ها پوشش میده
گلوتامینو حداقل باید درکنار BCAA و امينو یا درکنار BCAAو ال کارنتین استفاده بشه که نتایجی حاصل بشه در حد اکثر اگر چربی سوزی میخوای میتونی با پروتئین وی اچ دی مصرف کنی
سلام مطلبتون خوب بود و سایت خیلی خوبی دارید ولی این مطلب رو به اصطلاح یک طرفه به قاضی رفتید . من مقالات خارجی زیادی از ال گلوتامین خوندم ولی هیچ کدوم از اونها تایید نکردن که مصرف اضافه بار گلوتامین عوراضی داشته باشه در واقع تمام عوارض هایی که گفتید تایید رسمی نشدن و فقط در حد حدس و احتمالاته که توسط پزشکان زده شده چون خود بدن گلوتامین تولید میکنه و اگه زیاد هم مصرف بشه خود بدن دفع میکنه دقیقا مثل آب بدن
سلام به شما و تشکر بابت ریزبینی و بررسی دقیق شما
در رابطه با مطلب، تمامی موارد ذکر شده بر اساس منابع معتبری هست که این منابع هم بر اساس مستنداتی که از تحقیقات حاصل شده این مطالب رو منتشر کردن. میتونید با سرچ بیشتر در بین مقالات علمی ISI و دیگر ژورنال های معتبر، در رابطه با side effect های این مکمل، تحقیقاتی که پیرامون همین موضوع مشخص ارائه شده مطالعه بفرمایید.
اما در مورد اینکه اضافه بار گلوتامین به سادگی آب دفع میشه باید خیلی مختصر بگم که اینطور نیست. تمامی اسیدآمینه ها چرخه های متابولیسمی دارن و در بانک خون تحت واکنش هایی ممکنه قرار بگیرن و قابل قیاس با آب نیستن. ضمن اینکه همین دفع آمینو اسیدها فشار زیادی به کلیه میاره و نمیشه از این حیث هم با آب مقایسش کرد.
در ضمن در مورد اینکه مقالات علمی تایید قطعی ندارن همیشه تقریبا همینطوره. چون علم پویاست و هر روز آزمایشات جدید، میتونن آزمایشات قدیمی تر رو تکمیل تر و یا نقض کنن و فرمایش شما صحیحه در این مورد.
بازهم سپاس از توجه دقیق شما نسب به مطالب ما
گلوتامین رو حتما باید روزی سه وعده بخوری؟
خیر. این دستورالعمل کلی و عمومی هستش. بهترین حالت رو متخصص تغذیه شما بر اساس برنامه غذایی، تمرینات و سبک زندگی شما تنظیم میکنه
برای حجم دهی عضلات آیامیشه درکنار گلوتامینکربوهیدرات هم اسنفاده بشه
ما هیچ توصیه ای درمورد مصرف یا عدم مصرف مکمل ها نمیکنیم. این کار باید توسط متخصص تغذیه بعد از اطلاع از شرح حال شما انجام بشه. در صورت تمایل میتونید از طریق ثبت نام در باشگاه مجازی ژن سبز از متخصص تغذیه کمک بگیرید.
گلوتامین واقعا تو ریکاوری نقش مثبتی داره و میتونم تاثیر مثبتشو کاملا حس کنم. البته زیاده روی مصرفش هم میتونه خطرناک باشه متاسفانه
وااای خب دکتر جان اگه دفع کردن به همین سادگی بود که هیچ کس بخاطر هیچی مثل چربی و قند و… به مشکل نمیخورد چون همشو بدن دفع میکنه دیگه خخخخخ. همون دفع کردن اضافه بار گلوتامین و بقیه اسیدآمینه ها، پدر کلیه رو درمیاره دکترجان
سلام ببخشید برای من که کلیه مشکل داره مضر هست یانه؟
حتما باید پرونده پزشکی شما و جواب آزمایشات شما بررسی بشه
سلام
بابت مقاله ممنون ، اما گلوتامین تاثیرات فراوانی هم روی سلامت بدن و دستگاه گوارشی و همچنین مغز داره
به اندازه نیاز خود بدن تولید میکنه ، اما در مواقع مصرف با تجویز پزشک متخصص باید استفاده شود .
بله فواید گلوتامین که فراوان هستند اما ورود به شکل مکمل به بدن یک بحث متفاوته
معمولا گلوتامین رو در کنار بی سی ای مصرف میکنن
با سلام مطالبتون کاملاً علمی و بر اساس رفرنس هست بسیار عالی که علمی کار میکنید و جواب میدید..
ممنون از توجه شما و انرژی مثبتی که بهمون دادین
سلام
آیا این دارو برای یک پسر بچه 13 ساله که بدنسازی میره و مربی برای رشد او تجویز کرده ضرر نداره؟
سلام
مربی اصلا صلاحیت تجویز مکمل رو نداره
این که این مکمل برای این شخص ضرر داره یا خیر هم نمیشه به طور عمومی پاسخ داد.
قطعا باید متخصص تغذیه برنامه غذایی و همینطور برنامه مکمل رو تعیین کنه
سلام.تشکر از مطلبتون.
اگر گلوتامین ۵ماه از تاریخ مصرفش گذشته باشه. میشه مصرفش کرد یا اسیب پذیره.ممنون
سلام و ممنون از توجهتون
هر چیزی اگه منقضی شده باشه خطرناکه! اصلا مصرف نکنید
سلام مریم خانم،من مطلب شما رو الان ۹ابان ۹۷دیدم،شما مجرد هستید؟
سلام خسته نباشید من ترویید دارم کم کاری ترویید ساعت 9:15 گلوتامین میخورم و ساعت 10 پروتیین وی تا 10 صبح فردا که قرص میخورم میخوام بدونم گلوتامین تداخل دارویی داره با قرص ترویید ممنون میشم پاسخ بدید
سلام
به طور کلی خیر تداخل دارویی نداره؛ اما حتما حتما این موارد رو با پزشکی که براتون قرص تیروئید رو تجویز کرده مطرح کنید.
سلام ،آیا گلوتامین برای یک بدن طبیعی ورزشی و اماده خوبه ؟و بهترین مکمل هست؟
بستگی داره.. اگه با توجه به سطح تمرینی، سبک تمرینی، تغذیه فرد و… متخصص تشخیص بده که میتونه مفید باشه، بله خوبه.
هیچ مکملی رو هم نمیشه به عنوان بهترین مکمل عنوان کرد. هر چیزی جایگاه خودشو داره
شوهر کرد
یعنی خالی تاثیری نداره؟
سلام یه سوالی داشتم
راستش یکی از دوستام به من یه گلوتامین داده و میگه حدود چهار یا سه سالی میشه استفاده نکرده
میدونم سوالم کمی عجیبه ولی آیا میشه بازم ازش استفاده کرد؟؟؟
سلام روزتون بخیر
تاریخ انقضا رو پشت قوطی میتونید مشاهده کنید.
باسلام مصرف مکمل امینو اسید و گلوتامین باعث آسیب وجذب کلیه ها می شود
سلام بله دقیقا درست میگید مصرف مکمل های پروتئینی بسته به شرایط هر فرد می تونه باعث آسیب کلیه بشه و لازم است که قبل از شروع مصرف چکاپ کلیه صورت بگیره
سلام من تقریبا یه هفتس که گلوتامین مصرف میکنم بخاطر اینکه در روز دو جلسه تمرین دارم هم بدنسازی هم هوازی . الان احساس درد دارم از ناحیه یکی از کلیه هام . میخاستم بدونم که آیا این درد مربوط به عوارض گلوتامین میتونه باشه یا خیر ؟
سلام روزتون بخیر بله ممکنه؛ لازمه که حتما آزمایش بدید و عملکرد کلیه رو چک کنید.
با سلام
سوالم اینه که من چون الرژی شدید دارم میخام بدونم ایا تمامی مکمل ها میتونه روی الرژی من تاثیر بزاره،؟یا کلا باید بزارم کنار؟
سلام من درس میخونم تقریبا روزی 10 12 ساعت.آیا میتونم مصرف گلوتامین داشتە باشم؟؟ من کە نمیتونم گوشت و مرغ تخم مرغ و… هر روز مصرف کنم
سلام روزتون بخیر
کلا باید ابتدا پیدا کنید که به چه آلرژن هایی حساسیت دارید و بعد آنها رو از رژیمتون حذف کنید
سلام
مقدار دریافت گلوتامین از غذاهای روتینی که در رژیم میل میکنید تامین میشه حتی اگه هر روز هم گوشت و مرغ مصرف نشه پس نگران نباشید.
مصرف گلوتامین کنار گینروکراتین چطور عمل میکنه
سلام وقتتون بخیر
گلوتامین یک آمینو اسید که برای ساخت پروتئین در بدن لازم است.
مصرف مکمل احتمالا به عضله سازی کمک میکند اما فایده ی اصلی آن کاهش خستگی و ریکاوری بعد از ورزش است.
ولی در کل مصرف این مکمل توصیه نمی شود چون به نسبت تبلیغاتی که پیرامون آن انجام می شود تاثیر ندارد.
سلام من التهاب روده دارم اشکالی نداره مصرف کنم
سلام وقتتون بخیر
به طور کلی مشکلی نداره
انا با پزشکتون هم مشورت کنید.
ایرانیو نیگا :)))
سلام خسته نباشین ببخشین من تقریبا ۲ هفتس از مربی،دکتر ورزشی خود گولتامین الیمپ۵۰۰ گرم تهیه کردم مصرف میکنم ولی رو بدنم چندان تاثیر نداشته هنوزم عضلاتم بعد تمرین تحلیه میره خستگی بدنم در نمیاد بعد من فقط برا فهمیدن فیک اصلی بودن مکمل فقط از اون راه شیک کردن امتحان کردم تا ببینم ته نشین میشه یا نه
سلام خدمت شما کاربر گرامی. البته منظورتون رو از دکتر ورزشی متوجه نشدم. فقط پزشک و متخصص تغذیه مجوز تجویز مکمل رو دارن. بهرحال گلوتامین برای جلوگیری از تخریب عضلات می تونه اثراتی داشته باشه اما دو هفته زمان خیلی کمی برای فهمیدن اثرات اون هست! و فیک یا اصل بودن رو هم نمیشه اینطوری تشخیص داد.
سلام، وقتتون بخیر
مصرف گلوتامین به بروز و تشدید علائم رفلاکس معده مرتبط میشه؟
من قبلا مشکل رفلاکس خفیف داشتم که با مراعات غذایی و مصرف یه دوره دارو خوشبختانه رفع شد اما از زمانی که مصرف گلوتامین رو شروع کردم مجدد علائمم برگشته 🙁
میزان مصرفم ۵ گرم بعد از تمرین همراه ویتامین سی و ۵ گرم قبل از خواب هست
عرض سلام خدمت شما کاربر گرامی. بله شما دچار عوارض گوارشی این مکمل شدین که شامل تهوع، درد معده و نفخ هست. بهتره که دوز مصرفیتون رو کم کنین و به 5 گرم در روز برسونین.
ایا برای بیماران هپاتیت ب مشکلی داره یا خیر
عرض سلام. برای پاسخ دادن به این سوال شرایط بالینی، آزمایشات و مقدار مصرف مکملتون باید مشخص باشه.
سلام وقت بخیر
من ۳۷سالمه قدم۱۹۵ و وزنم۸۵و بیماری مارفان خفیف دارم و تا حدی درد مفاصل دارم و الان شغلم فیزیکیه و واسم سنگینه.سوالم اینه کدامیک از مکملها برای عضله سازی مفیده و میتونه بهم انرژی بده
باتشکر
عرض سلام خدمت شما
ابتدا باید شرایط تغذیه ای و ورزشی شما بررسی بشه و اگر لازم باشه مکمل در کنارش تجویز بشه. میتونید توی اپلیکیشن سبک با متخصصین تغذیه ما ارتباط بگیرین.
سلام من گینر و کراتین و گلوتامین استفاده میکنم مشکلی داره؟
سلام وقتتون بخیر
کراتین به اندازه مصرف بشه مشکلی نداره.
گینر به طور کلی ایمنه ولی باید طبق نیاز انرژی روزانتون مصرف کنید و اینکه باید دید قد و وزنتون و میزان توده چربیتون چقدره.
گلوتامین ضرر نداره ولی تاثیر خاصی هم نداره.
سلام من میخواستم برای افزایش وزنم گلوتامین مصرف کنم البته ورزش نمیکنم و رژیم غذایی خاصی هم ندارم، میخوام بدونم چه مقدار مصرفش در روز برای منی که ورزش و بدنسازی نمیکنم مناسبه؟ برای افزایش وزنم بدون این که ضرری داشته باشه؟
عرض سلام خدمت شما کاربر گرامی. مصرف گلوتامین بدون داشتن رژیم غذایی اصولی یا برنامه ورزشی کمک چندانی به شما نمیکنه. در اولین مرحله برای افزایش وزن فقط کافیه یک رژیم غذایی اصولی داشته باشین.
وارد سایت باشگاه مجازی نمیشه علت چیه؟
سلام من دخترم و اگه بخام گلوتامین خودسربگیرم و بخورم چون ورزش میکنم حدود ۳ ساعت پی در پی برای عضله سازیو بدنسازی اگه بخام مصرف کنم مشکلی پیش میاد؟
سلام وقت بخیر.. الان 3 روز هست گلوتامین مصرف میکنم.. بدنم جوش زده… دلیلش چیه؟؟؟؟
سلام
آیا گلوتامین رو باید بصورت دوره‌ای مصرف کرد؟
سلام
آیا گلوتامین رو باید بصورت دوره‌ای مصرف کرد؟
سلام آیا گلوتامین برای ورزشکار باید بصورت دوره‌ی مصرف بشه یا می توان آن را دائم مصرف کرد
سلام با تشکر از اطلاعاتی که در سایتتون گذاشتید عالی بود
یک رهنمایی
من ۱۵ روز پیش کشتی گرفته بودیم با دوستان سر شونم در رفت بعد خود به خود افتاده جا بعد دکتر رفتم ویتامین داده گفت اگه گلوتامیین هم داری بخور نظر شما چیه تاثییری داره به بهبود گتفم ؟
سلام . ببخشیید من برای تقویت غضروف هام از قرص ال -گلوتامین مصرف میکنم زیر 18 سال سن دارم ایا اسیب وجود ندارد
دیر اومدی خیلی دیره
تیرماه ۱۴۰۰
زنده ای احمد پسا کرونا؟؟؟؟
چرا اینقدر دیییییر دیدی احمد
سلام خوبی
به من گفتن که مدام میتونم از گلوتامین تو بدنسازی استفاده کنم . ایا مشکلی نداره ؟؟ وفقط از گلوتامین، مکمل دیگه نباش ، استفاده کنم ؟؟ ایا میشه ؟؟
سلام ،میشه گلوتامین وب سالمندان نیز داد ،ضرر یا منفعتی داره ؟