8 قرص لاغری و چربی سوز پرفروش در دنیا (بررسی اثر، نکات و عوارض)
[زمان تقریبی مطالعه 10دقیقه]
بهترین قرص لاغری چیست ؟
بهترین قرص لاغری چیست؟ قرص لاغری خارجی اصل کدام است؟ بهترین قرص چربی سوز کدام است؟ اینها سوالاتی هستند که شما درباره قرص لاغری می‌پرسید. تناسب‌اندام و داشتن اندام ایده آل رویایی است که این روزها بیشتر افراد به‌ویژه جوانان به دنبال آن هستند. این رویای زیبا سبب شده که اکثر این افراد به استفاده از قرص لاغری و مکمل های چربی سوز روی آورند.
رژیم‌های غذایی نادرست و راهنمایی‌های اشتباه باعث شکست افراد در رسیدن به وزن ایده‌آل میشود. چاقی یک مسیر طولانی است که به‌مرور باعث میشود چربیها در بدن تجمع پیدا کنند و ما برای چربی‌سوزی به راحت‌ترین راه‌ها فکر میکنیم؛ مثلا رژیم‌های لاغری سریع و چندروزه، مصرف قرصها و مکمل‌هایی که با آن‌ها و عوارض آن‌ها آشنا نیستیم.
ما سعی میکنیم در این مطلب شما را با انواع قرص لاغری، فواید و عوارض آن‌ها آشنا کنیم تا قبل از تهیه این داروها، از تأثیر آن‌ها اطلاعات کافی پیدا کنید.
تمام قرص های لاغری ادعا می‌کنند که به شما در چربی سوزی کمک کرده یا حداقل لاغری همراه با سایر روش‌ها را آسان‌تر می‌کنند.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
مکانیسم اثر اکثر مکمل‌ها و قرص لاغری
- کاهش اشتها، احساس سیری را بیشتر می‌کنند تا کالری کمتری مصرف کنید.
- کاهش جذب مواد مغذی مانند کاهش جذب چربی، باعث کاهش کالری دریافتی شما میشود.
- افزایش سوزاندن چربی، باعث مصرف کالری بیشتری خواهند شد.
1- قرص لاغری گارسینیا کامبوجیا (Garcinia cambogia)
گارسینیا کامبوجیا (Garcinia cambogia) پس از اینکه در برنامه تلویزیونی دکتر اوز در سال 2012 معرفی شد، به قرص لاغری محبوب در سراسر دنیا تبدیل شد.
این میوه کوچک و سبز، بسیار شبیه کامکوات است. پوست این میوه حاوی هیدروکسی تریک اسید (HCA) است. این عنصر فعال در عصاره گارسینیا کامبوجیا است که به‌عنوان قرص لاغری جی سی عرضه میشود.
- عملکرد: مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که این قرص لاغری، یک آنزیم تولیدکننده چربی در بدن را مهار می‌کند و سطح سروتونین را افزایش می‌دهد که باعث کاهش میل به غذا میشود.
- اثربخشی: یک مطالعه کلی نشان داد که این دارو به‌طور متوسط در طی چند هفته باعث کاهش وزن حدود 2 پوند یعنی 800 گرم میشود.
- عوارض جانبی: هیچ گزارشی از عوارض جانبی جدی از این دارو وجود ندارد؛ اما برخی گزارش‌ها مشکلات گوارشی خفیف را نشان می‌دهد.
نتیجه‌گیری: اگرچه گارسینیا کامبوجیا ممکن است کمی سبب لاغری شود اما اثر آن بسیار کم بوده و احتمالاً حتی قابل‌توجه نخواهد بود.
2- قرص لاغری هیدروکسی کات (Hydruxycut)
بیش از یک دهه است که قرص لاغری هیدروکسی کات وجود دارد و در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین قرصهای لاغری در جهان است.
انواع مختلفی از داروهای لاغری هیدروکسی کات وجود دارد که معروف‌ترین آن قرص لاغری با نام تجاری Hydruxycut است.
- عملکرد: این قرص شامل موادی ازجمله کافئین و چند عصاره گیاهی (قهوه سبز و …) است که ادعا میشود به کاهش وزن کمک می‌کند.
- اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که قرص هیدروکسی کات باعث کاهش وزن 9.5 کیلوگرم طی یک دوره 3 ماهه شد و این تنها مطالعه‌ای است که بر روی این قرص لاغری انجام شده است.
- عوارض جانبی: ممکن است پس از مصرف این دارو دچار اضطراب، عصبانیت، لرزش، حالت تهوع، اسهال و تحریک‌پذیری شوید.
نتیجه‌گیری: متأسفانه، تنها یک مطالعه از قرص لاغری هیدروکسی کات وجود دارد و هیچ اطلاعاتی در مورد اثربخشی آن در درازمدت وجود ندارد. تحقیقات بیشتری برای تصمیم‌گیری درباره آن لازم است.
3- کافئین (Caffeine)
کافئین یکی از پرمصرف‌ترین موادغذایی در جهان است و به‌طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت میشود و به بسیاری از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌ها اضافه میشود.
کافئین به عنوان تقویت‌کننده متابولیسم شناخته‌شده است و اغلب به مکمل‌های لاغری تجاری اضافه میشود.
- عملکرد: مطالعات کوتاه‌مدت نشان داده‌اند که مکمل کافئین می‌تواند سوخت‌وساز بدن را 3 تا 11 درصد افزایش دهد و باعث 29 درصد افزایش سوزاندن چربی شود.
- اثربخشی: برخی مطالعات نشان می‌دهند که کافئین می‌تواند باعث کاهش وزن کمی در انسان شود.
- عوارض جانبی: در برخی افراد، مقدار بالای کافئین می‌تواند باعث اضطراب، بی‌خوابی، خستگی، تحریک‌پذیری، حالت تهوع، اسهال و سایر علائم شود. کافئین اعتیادآور است و کیفیت خواب شما را کاهش می‌دهد.
مصرف مکمل یا قرص لاغری کافئین دار واجب نیست. بهترین منابع کافئین، قهوه و چای سبز است که دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مزایا برای سلامتی نیز هستند.
نتیجه‌گیری: در کوتاه‌مدت کافئین می‌تواند سوخت‌وساز بدن و سوختن چربی را افزایش دهد. پس از مصرف زیاد از این ماده کاهش تأثیرگذاری آن مشاهده شده است.
خرید مکمل افزایش انرژی و کافئین از داروخانه آنلاین ژن سبز
4- قرص لاغری ارلیستات (Orlistat)
Orlistat داروی صنعتی است که بدون نسخه در فروشگاه‌ها به نام قرص لاغری Alli و در نسخه‌ها به نام زنیکال (Xenical) به فروش می‌رسد.
- عملکرد: این قرص لاغری با جلوگیری از تجزیه چربی در روده باعث کاهش وزن میشود.
- اثربخشی: بر اساس چند مطالعه، قرص لاغری ارلیستات حداکثر می‌تواند موجب 2.7 کیلوگرم کاهش وزن شود. در یک مطالعه نشان داده شده است که Orlistat ممکن است به کاهش فشارخون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 منجر شود.
- عوارض جانبی: این قرص لاغری دارای بسیاری از عوارض جانبی گوارشی است، ازجمله مدفوع شل و چرب، افتادگی فتق و حرکات مکرر روده که کنترل این عوارض بسیار سخت است. همچنین ممکن است کمبود ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K را ایجاد کند.
معمولاً برای رفع عوارض جانبی توصیه میشود که در هنگام مصرف قرص لاغری ارلیستات رژیم کم‌چرب داشته باشید.
جالب است بدانید ثابت شده است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات (بدون دارو) به‌اندازه مصرف داروی ارلیستات همراه با رژیم غذایی کم‌چرب مؤثر است.
نتیجه‌گیری: ارلیستات که به‌عنوان قرص لاغری Alli یا قرص لاغری Xenical (زنیکال) شناخته میشود، می‌تواند میزان چربی که از رژیم غذایی جذب میشود را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند؛ اما عوارض جانبی بسیاری دارد، برخی از آن‌ها بسیار ناخوشایند هستند.
خرید انواع قرص ها و مکمل های لاغری از داروخانه آنلاین ژن سبز
5- عصاره قهوه سبز (Green Coffee Extract)
دانه‌های قهوه سبز، دانه‌های قهوه معمولی هستند که بو‌داده نشده‌اند.
قهوه سبز حاوی دو ماده کافئین و اسید کلروژنیک هستند که محققان معتقدند به کاهش وزن کمک می‌کنند.
- عملکرد: کافئین می‌تواند چربی سوزی را افزایش دهد و اسید کلروژنیک سرعت تجزیه کربوهیدرات‌ها را در روده کم می‌کند.
- اثربخشی: عصاره قهوه سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بررسی 3 مطالعه نشان داد که این قرص لاغری در مقایسه با دارونما 2.5 کیلوگرم بیشتر باعث کاهش وزن می‌شوند.
مزایای دیگر: عصاره قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش فشارخون کمک کند. همچنین حاوی مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان است.
- عوارض جانبی: این قرص لاغری می‌تواند عوارض جانبی مشابه کافئین ایجاد کند. اسید کلروژنیک موجود در آن همچنین ممکن است باعث اسهال شود. برخی از افراد نیز ممکن است به دانه‌های قهوه سبز آلرژی داشته باشند.
نتیجه‌گیری: عصاره قهوه سبز ممکن است سبب کاهش وزن کمی شود؛ اما در نظر داشته باشید که بسیاری از مطالعات بر روی این ماده توسط کارخانه‌های تولیدکننده آن انجام‌شده است!
خرید مکمل افزایش انرژی و کافئین از داروخانه آنلاین ژن سبز
6- گلوکومانان (Glucomannan)
گلوکومانان نوعی فیبر است که در ریشه‌های گیاه کنجاک (Konjac)، یافت میشود.
- عملکرد: گلوکومانان آب را جذب می‌کند و به ژل تبدیل میشود. این ترکیب در روده باعث ایجاد احساس پری و سیری شده و به شما کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید.
- اثربخشی: قرص لاغری گلوکومانان همراه با رژیم غذایی سالم می‌تواند به افراد کمک کند که در 5 هفته، 5-4 کیلوگرم وزن کم کنند.
مزایای دیگر: Glucomannan فیبر است که می‌تواند به تغذیه باکتری‌های مفید روده، کمک کند. گلوکومانان می‌تواند قند خون، کلسترول خون و تری گلیسیرید را کاهش داده و در درمان یبوست بسیار مؤثر عمل کند.
- عوارض جانبی: این قرص لاغری می‌تواند باعث نفخ شکم و شلی مدفوع شود. گلوکومانان با برخی از داروهای خوراکی نیز تداخل دارد.
مهم است که قرص لاغری گلوکومانان را حدود نیم ساعت قبل از غذا و با یک لیوان آب مصرف کنید.
نتیجه‌گیری: مطالعات به‌طور یقین نشان می‌دهد که فیبر گلوکومانان در کنار رژیم غذایی سالم، می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند و جنبه‌های مفید دیگری نیز برای سلامتی فرد داشته باشد.
7- عصاره چای سبز (Green Tea Extract)
عصاره چای سبز یک ماده محبوب در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن و قرص لاغری است.
مطالعات متعدد نشان داده اند که آنتی‌اکسیدان اصلی چای سبز (EGCG (Epigallocatechin gallate برای کمک به چربی سوزی بسیار مفید است.
- عملکرد: عصاره چای سبز می‌تواند فعالیت نوراپی نفرین را افزایش دهد، هورمونی که به شما کمک می‌کند چربی بسوزانید.
- اثربخشی: عصاره چای سبز می‌تواند باعث کاهش چربی بدنی، به‌ویژه در ناحیه شکم شود.
- عوارض جانبی: عصاره چای سبز معمولا به‌خوبی قابل‌تحمل است. این ماده حاوی کافئین بوده و ممکن است در افرادی که حساس به کافئین هستند مشکل ایجاد کند.
علاوه بر این تمام مزایایی که نوشیدن چای سبز دارد، عصاره چای سبز نیز می‌تواند داشته باشد.
نتیجه‌گیری: عصاره چای سبز و نوشیدن چای سبز می‌تواند باعث افزایش چربی سوزی شود و ممکن است به کاهش چربی شکم نیز کمک کند.
خرید انواع قرص ها و مکمل های لاغری از داروخانه آنلاین ژن سبز
8- لینولئیک اسید (Conjugated Linoleic Acid)
سال‌هاست اسید لینولئیک یا CLA، یک مکمل چربی سوز محبوب در میان ورزشکاران است.
این مکمل لاغری یکی از چربی‌های سالم است و به‌طور طبیعی در برخی غذاهای حیوانی مانند پنیر و کره یافت میشود.
- عملکرد: CLA اشتها را کاهش داده، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد.
- اثربخشی: در 18 مطالعه مختلف نشان داده شده است که چربی سوز CLA تا 6 ماه باعث کاهش وزن 0.1 کیلوگرم در هفته میشود.
- عوارض جانبی: CLA می‌تواند عوارض جانبی گوارشی مختلفی ایجاد کند و اثرات مضر در طولانی‌مدت داشته باشد؛ مثل کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب بدن.
نتیجه‌گیری: CLA یک مکمل مؤثر در کاهش وزن است اما ممکن است در طولانی‌مدت اثرات خطرناکی داشته باشد. این اثرات در مقابل مقدار کاهش وزن کمی که ایجاد می‌کند ارزش ریسک کردن ندارد.
برای مطالعه بیشتر درباره این مکمل می‌توانید مطلب قرص CLA (سی آل ای) محبوب‌ترین چربی سوز لاغری + مهم‌ترین نکات و عوارض مطالعه کنید.
آیا انواع قرص لاغری را مصرف کنیم یا خیر؟
درنهایت به‌عنوان کارشناس تغذیه مصرف ارلیستات را به خاطر عوارض ناخوشایندی که ایجاد می‌کند و مصرف CLA را به دلیل عوارض احتمالی خطرناکی که ممکن است ایجاد کند به‌هیچ‌وجه به صورت سرخود توصیه نمی‌کنم. قبل از مصرف هر گونه قرص لاغری حتما باید با متخصص تغذیه مشورت نمایید.
مابقی مکمل‌ها ممکن است سوخت‌وساز بدن شما را افزایش دهند یا در بهترین حالت مقدار کمی کاهش وزن ایجاد کنند اما این موضوع دائمی نیست و پس از مدتی بدن در مقابل آن مقاومت می‌کند.
متأسفانه هیچ مکمل و یا قرص لاغری وجود ندارد که برای کاهش وزن بسیار مؤثر باشد و هنوز هم بهترین راه برای لاغری، رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی است.
منبع مقاله: Healthline.com: 12 popular weight loss pills and supplement reviewed
