8 قرص لاغری و چربی سوز پرفروش در دنیا (بررسی اثر، نکات و عوارض)

بهترین قرص لاغری چیست ؟ قرص لاغری خارجی اصل کدام است؟ بهترین قرص چربی سوز کدام است ؟ این‌ها سوالاتی هستند که شما درباره قرص لاغری می‌پرسید. تناسب‌اندام و داشتن اندام ایده آل رؤیایی است که این روزها بیشتر افراد به‌ویژه جوانان به دنبال رسیدن به آن هستند. این رویای زیبا سبب شده که اکثر این افراد به استفاده از قرص لاغری و مکمل های چربی سوز روی‌آورند.

رژیم‌های غذایی نادرست و راهنمایی‌های اشتباه باعث شکست افراد در راه رسیدن به وزن ایده‌آل می‌شود. مسیر چاق شدن یک مسیر طولانی است که به‌مرور باعث می‌شود چربی‌ها در بدن تجمع پیدا کنند و ما برای خلاص شدن از شر آن‌ها به راحت‌ترین راه‌ها فکر می‌کنیم. از رژیم‌های لاغری سریع و چندروزه تا مصرف قرص‌ها و مکمل‌هایی که با آن‌ها و عوارض آن‌ها آشنا نیستیم.

قطعاً بر روی بیشتر این داروها مطالعات زیادی شده است. ما سعی می‌کنیم در مجله ژن سبز شما را با انواع داروهای لاغری فواید و عوارض آن‌ها آشنا کنیم تا قبل از تهیهٔ این داروها با هزینه‌های زیاد، از تأثیرگذاری آن‌ها اطلاعات کافی پیدا کنید. اطلاعات دادن در این مورد وظیفه ما و تصمیم‌گیری در مورد مصرف این قرص‌ها با شماست!

در تمام داروهای لاغری ادعا می‌شود که به شما در لاغر شدن کمک می‌کنند یا حداقل لاغر شدن همراه با سایر روش‌ها را آسان‌تر می‌کنند.

مکانیسم اثر  اکثر مکمل ها و قرص لاغری

• کاهش اشتها، احساس سیری را بیشتر می‌کنند تا کالری کمتری مصرف کنید.
• کاهش جذب مواد مغذی مانند کاهش جذب چربی، باعث کاهش کالری دریافتی شما می‌شود.
• افزایش سوزاندن چربی، باعث مصرف کالری بیشتری خواهند شد.

1- قرص لاغری گارسینیا کامبوجیا (Garcinia cambogia)

گارسینیا کامبوجیا (Garcinia cambogia) پس‌ازاینکه در برنامه تلویزیونی دکتر اوز در سال 2012 معرفی شد، به قرص لاغری محبوب در سراسر دنیا تبدیل شد.

این میوه کوچک و سبز، بسیار شبیه کدوتنبل است.

پوست میوه حاوی هیدروکسی تریک  اسید (HCA) است. این عنصر فعال در عصاره گارسینیا کامبوجیا است که به‌عنوان قرص لاغری عرضه می‌شود.

• عملکرد: مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که این قرص لاغری می‌تواند یک آنزیم تولیدکننده چربی در بدن را مهار کند و سطح سروتونین را افزایش دهد که به‌طور بالقوه باعث کاهش میل به غذا می‌شود.
• اثربخشی: در یک مطالعه با 130 نفر مصرف‌کننده، قرص لاغری گارسینیا را در مقایسه با دارونما مقایسه کردند. بین گروه‌های مصرف کننده قرص لاغری گارسینیا و دارونما تفاوت مشهودی در وزن و درصد چربی بدنی وجود نداشت. یک مطالعه کلی که تمام 12 مطالعه بر روی این قرص را بررسی کرد، نشان داد که این دارو به‌طور متوسط در طی چند هفته تنها باعث کاهش وزن حدود 2 پوند یعنی 800 گرم می‌شود.
• عوارض جانبی: هیچ گزارشی از عوارض جانبی جدی از این دارو وجود ندارد، اما برخی گزارش‌ها مشکلات گوارشی خفیف را نشان می‌دهد.

نتیجه‌گیری: اگرچه گارسینیا کامبوجیا ممکن است کمی سبب لاغری شود اما اثر آن بسیار کم بوده و احتمالاً حتی قابل‌توجه نخواهد بود.

2- هیدروکسی کات (Hydruxycut)

بیش از یک دهه است که قرص لاغری هیدروکسی کات وجود دارد و در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین قرص‌های لاغری در جهان است.

انواع مختلفی از داروهای لاغری هیدروکسی کات وجود دارد که معروف‌ترین آن قرص لاغری با نام تجاری Hydruxycut است.

• عملکرد: این قرص شامل مواد تشکیل‌دهنده‌ای ازجمله کافئین و چند عصاره گیاهی (قهوه سبز و …) است که ادعا می‌شود به کاهش وزن کمک می‌کند.
• اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که باعث کاهش وزن 9.5 کیلوگرم طی یک دوره 3 ماهه شد و این تنها مطالعه‌ای است که بر روی این قرص لاغری انجام شده است.
• عوارض جانبی: ممکن است پس از مصرف این دارو دچار اضطراب، عصبانیت، لرزش، حالت تهوع، اسهال و تحریک‌پذیری شوید.

نتیجه‌گیری: متأسفانه، تنها یک مطالعه از قرص لاغری هیدروکسی کات وجود دارد و هیچ اطلاعاتی در مورد اثربخشی آن در درازمدت وجود ندارد. تحقیقات بیشتری برای تصمیم‌گیری درباره آن لازم است.

3- کافئین (Caffeine)

کافئین یکی از پرمصرف‌ترین موادغذایی در جهان است و به‌طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت می‌شود و به بسیاری از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شود.

کافئین به عنوان تقویت‌کننده متابولیسم شناخته‌شده است و اغلب به مکمل‌های لاغری تجاری اضافه می‌شود.

• عملکرد: مطالعات کوتاه‌مدت نشان داده‌اند که مکمل کافئین می‌تواند سوخت‌وساز بدن را 3 تا 11 درصد افزایش دهد و باعث 29 درصد افزایش سوزاندن چربی شود.
• اثربخشی: برخی مطالعات نشان می‌دهد که کافئین می‌تواند باعث کاهش وزن کمی در انسان شود.
• عوارض جانبی: در برخی افراد، مقدار بالای کافئین می‌تواند باعث اضطراب، بی‌خوابی، خستگی، تحریک‌پذیری، حالت تهوع، اسهال و سایر علائم شود. کافئین اعتیادآور است و می‌تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد.

واقعاً نیاز به مصرف مکمل یا قرص لاغری کافئین دار وجود ندارد. بهترین منابع کافئین، قهوه و چای سبز است که دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مزایا برای سلامتی نیز هستند.

نتیجه‌گیری: در کوتاه‌مدت کافئین می‌تواند سوخت‌وساز بدن و سوختن چربی را افزایش دهد. پس از مصرف زیاد از این ماده کاهش تأثیرگذاری آن مشاهده شده است.

پیشنهاد ژن سبز: در صورتی که علاقه دارید روزانه مطالب و نکات کاربردی فیتنس و تناسب اندام را بخوانید و از ویدئوهای آموزشی تمرینات بهره‌مند شوید، پیج مجله ژن سبز در اینستاگرام را دنبال کنید.

4- قرص لاغری ارلیستات (Orlistat)

Orlistat داروی صنعتی است که بدون نسخه در فروشگاه‌ها به نام قرص لاغری Alli و در نسخه‌ها به نام زنیکال (Xenical) به فروش می‌رسد.

• عملکرد: این قرص لاغری با جلوگیری از تجزیه چربی در روده باعث کاهش وزن می‌شود و باعث می‌شود فرد کالری کمتری دریافت کند.
• اثربخشی: بر اساس یک بررسی بزرگ از 11 مطالعه، قرص لاغری ارلیستات در مقایسه با دارونماها حداکثر می‌تواند موجب 2.7 کیلوگرم کاهش وزن شود. در یک مطالعه نشان داده شده است که Orlistat ممکن است به کاهش فشارخون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 منجر شود.
• عوارض جانبی: این داروی لاغری دارای بسیاری از عوارض جانبی گوارشی است، ازجمله مدفوع شل و چرب، افتادگی فتق، حرکات مکرر روده‌ که کنترل این عوارض بسیار سخت است. همچنین ممکن است کمبود ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K را ایجاد کند.

معمولاً برای رفع عوارض جانبی توصیه می‌شود که در هنگام مصرف قرص لاغری ارلیستات رژیم کم‌چرب داشته باشید.

جالب‌ است بدانید در مطالعات نشان داده شده است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات (بدون دارو) به‌اندازه مصرف داروی ارلیستات همراه با رژیم غذایی کم‌چرب مؤثر است.

نتیجه‌گیری: ارلیستات که به‌عنوان قرص لاغری Alli یا قرص لاغری Xenical (زنیکال) شناخته می‌شود، می‌تواند میزان چربی که از رژیم غذایی جذب می‌‌شود را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند؛ اما عوارض جانبی بسیاری دارد، برخی از آن‌ها بسیار ناخوشایند هستند.

5- عصاره قهوه سبز (Green Coffee Extract)

دانه‌های قهوهٔ سبز، دانه‌های قهوهٔ معمولی هستند که بو‌داده نشده‌اند.

قهوه سبز حاوی دو ماده کافئین و اسید کلروژنیک هستند که معتقدند به کاهش وزن کمک می‌کنند.

• عملکرد: کافئین می‌تواند سوختن چربی را افزایش دهد و اسید کلروژنیک در این قرص لاغری می‌تواند تجزیه کربوهیدرات‌ها را در روده آهسته کند.
• اثربخشی: چندین مطالعه انسانی نشان داده‌اند که عصاره قهوه سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بررسی 3 مطالعه نشان داد که این قرص لاغری در مقایسه با دارونما 2.5 کیلوگرم بیشتر باعث کاهش وزن می‌شوند.

مزایای دیگر: عصاره قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش فشارخون کمک کند. همچنین حاوی مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان است (منبع).

• عوارض جانبی: این دارو می‌تواند عوارض جانبی مشابه کافئین ایجاد کند. اسید کلروژنیک موجود در آن همچنین ممکن است اسهال ایجاد کند و برخی از افراد ممکن است به دانه‌های قهوه سبز آلرژی داشته باشند.

نتیجه‌گیری: عصاره قهوه سبز ممکن است سبب کاهش وزن کمی شود؛ اما در نظر داشته باشید که بسیاری از مطالعات بر روی این ماده توسط کارخانه‌های صنعتی تولیدکنندهٔ آن انجام‌شده است!

6- گلوکومانان (Glucomannan)

گلوکومانان نوعی فیبر است که در ریشه‌های گیاهی که کنجاک (Konjac) نامیده‌ می‌شود، یافت می‌شود.

• عملکرد: گلوکومانان آب را جذب می‌کند و به ژل تبدیل می‌شود. این ترکیب در روده باعث ایجاد احساس پری و سیری شده و به شما کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید (منبع)
• اثربخشی: سه مطالعهٔ انسانی نشان داد که قرص لاغری گلوکومانان همراه با رژیم غذایی سالم می‌تواند به افراد کمک کند که در 5 هفته، 5-4 کیلوگرم وزن کم کنند.

مزایای دیگر: Glucomannan فیبر است که می‌تواند باکتری‌های مفید روده را تغذیه کند. همچنین می‌تواند قند خون، کلسترول خون و تری گلیسیرید را کاهش دهد و در درمان یبوست بسیار مؤثر است (منابع: 3،2،1).

• عوارض جانبی: این مکمل لاغری می‌تواند باعث نفخ شکم و شلی مدفوع شود و در صورت مصرف هم‌زمان با برخی از داروهای خوراکی تداخل پیدا کند.

مهم است که قرص لاغری گلوکومانان را در حدود نیم ساعت قبل از غذا و با یک لیوان آب مصرف کنید.

نتیجه‌گیری: مطالعات به‌طور یقین نشان می‌دهد که فیبر گلوکومانان در کنار رژیم غذایی سالم، می‌تواند به افراد کمک کند وزن کم کنند. همچنین جنبه‌های مفید دیگری را برای سلامتی فرد داشته باشد.

7- عصاره چای سبز (Green Tea Extract)

عصاره چای سبز یک ماده محبوب در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن است.

مطالعات متعدد آنتی‌اکسیدان اصلی چای سبز (EGCG (Epigallocatechin gallate را برای کمک به چربی سوزی بسیار مفید نشان داده است.

• عملکرد: اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز می‌تواند فعالیت نوراپی نفرین را افزایش دهد، هورمونی که به شما کمک می‌کند چربی بسوزانید.
• اثربخشی: بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده‌اند که عصاره چای سبز می‌تواند سوختن چربی را افزایش دهد و باعث کاهش چربی بدنی، به‌ویژه در ناحیه شکم شود.
• عوارض جانبی: عصاره چای سبز عموماً به‌خوبی قابل‌تحمل است. این ماده حاوی کافئین است و ممکن است در افرادی که حساس به کافئین هستند مشکل ایجاد کند و عوارض جانبی کافئین را داشته باشد.

علاوه بر این تمام مزایایی که نوشیدن چای سبز دارد، عصاره چای سبز نیز می‌تواند داشته باشد.

نتیجه‌گیری: عصاره چای سبز و  نوشیدن چای سبز می‌تواند باعث افزایش چربی سوزی شود و ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند.

8- لینولئیک اسید (Conjugated Linoleic Acid)

سال‌هاست اسید لینولئیک یا CLA، یک مکمل چربی سوز محبوب به‌ویژه در میان ورزشکاران بوده است.

این یکی از چربی‌های سالم است و به‌طور طبیعی در برخی غذاهای حیوانی مانند پنیر و کره یافت می‌شود.

• عملکرد: CLA می‌تواند اشتها را کاهش دهد، سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد و تجزیه چربی را تحریک کند.
• اثربخشی: در بررسی 18 مطالعه مختلف نشان داده شده است که چربی سوز CLA تا 6 ماه باعث کاهش وزن 0.1 کیلوگرم در هفته می‌شود.
• عوارض جانبی: CLA می‌تواند عوارض جانبی گوارشی مختلفی ایجاد کند و ممکن است اثرات مضر در طولانی‌مدت داشته باشد؛ کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب بدن را ایجاد می‌کند.

نتیجه‌گیری: CLA یک مکمل مؤثر در کاهش وزن است اما ممکن است در طولانی‌مدت اثرات خطرناکی داشته باشد. در مقابل مقدار کاهش وزن کمی که ایجاد می‌کند ارزش ریسک کردن ندارد.

برای مطالعه بیشتر درباره این مکمل می‌توانید مطلب “قرص CLA (سی آل ای) محبوب‌ترین چربی سوز لاغری + مهم‌ترین نکات و عوارض” را در مجله ژن سبز مطالعه کنید.

با انواع قرص لاغری چه کنیم؟! مصرف کنیم یا خیر؟

درنهایت به‌عنوان کارشناس تغذیه مصرف ارلیستات را به خاطر عوارض ناخوشایندی که ایجاد می‌کند و مصرف CLA را به دلیل عوارض احتمالی خطرناکی که ممکن است ایجاد کند به‌هیچ‌وجه به صورت سرخود توصیه نمی‌کنم. قبل از مصرف هر گونه قرص لاغری حتما باید با متخصص تغذیه مشورت نمایید.

مابقی مکمل‌ها ممکن است سوخت‌وساز بدن شما را افزایش دهند یا در بهترین حالت مقدار کمی کاهش وزن ایجاد کنند اما این موضوع دائمی نیست و پس از مدتی بدن در مقابل آن مقاومت می‌کند.

متأسفانه هیچ مکمل و یا قرص لاغری وجود ندارد که برای کاهش وزن بسیار مؤثر باشد و هنوز هم بهترین راه برای لاغری، رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی است.

برای لاغر شدن چکار کنیم؟

توصیه کلی و عمومی ما به شما، جهت تغییر وضعیت خود و لاغر شدن این است که به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه نمایید.

جهت سادگی کار و صرفه جویی در زمان و هزینه می‌توانید با ثبت نام در اپلیکیشن سبک، دوره‌ی سلامتی ویژه خود را انتخاب کنید و با همراهی پشتیبان، به اهداف خود نزدیک شده و نکات کلیدی در زمینه سلامتی، تناسب اندام، تغذیه، تمرین و… را از فیت یار خود بیاموزید.

درمورد اپلیکیشن سبک بیشتر بخوانید.

منبع مقاله (با دخل و تصرف): Healthline.com: 12 popular weight loss pills and supplement reviewed