[زمان تقریبی مطالعه 5 دقیقه]

چرا مصرف مکمل در بانوان مهم است؟

همه ما می‌دانیم که بین آقایان و خانم‌ها تفاوت‌های بیولوژیکی زیادی وجود دارد. این موضوع در تصمیم‌گیری راجع به مکمل‌های ورزشی بسیار مهم است؛ مخصوصا مکمل های افزایش حجم و وزن که اگر به درستی استفاده نشوند، تعادل هورمونی بدن بانوان را به هم می‌زنند.

• از جمله تفاوت‌های بیولوژیکی بین مرد و زن می توان به هورمون‌های جنسی اشاره کرد. آقایان دارای سطح بالاتری از تستوسترون و خانم ها دارای سطح بالاتر استروژن و پروژسترون هستند. این تفاوت‌های هورمونی منجر به تفاوت در توزیع چربی بدن، عضله و موها می‌شود.

• تراکم استخوان از دیگر تفاوت‌های بیولوژیکی بین آن‌هاست. تراکم استخوان در مردان بیشتر از زنان است. زنان در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان قرار دارند.

• مردان درصد بیشتری از بدنشان را عضله تشکیل می‌دهد درحالی‌که زنان درصد بیشتری چربی دارند.

• مردان معمولاً تعداد گلبول‌های قرمز بیشتری نسبت به زنان دارند.

• نرخ متابولیسم پایه در مردان بالاتر از بانوان است.

با توجه به مواردی که گفته شد، مصرف مکمل های پروتئینی برای سلامتی بانوان لازم بوده و اهمیت بیشتری نسبت به مصرف مکمل در آقایان دارد.

مردان معمولاً به راحتی از مکمل های پروتئینی استفاده می‌کنند؛ اما خانم ها در این زمینه بسیار محتاط عمل می‌کنند زیرا تصورات غلطی در مورد مصرف مکمل‌های پروتئینی در بانوان وجود دارد. دقت کنید که پروتئین برای همه افراد ضروری بوده و فقط مخصوص بدنسازان نمی‌باشد.

خانم ها نیز به دلایل زیر نیازمند پروتئین هستند:

• تقریباً تمام اعضای بدن از پروتئین ساخته شده‌اند. پس از آب، پروتئین فراوان‌ترین ماده در بدن است.

• پروتئین برای ترمیم و رشد بدن ضروری است.

• مصرف پروتئین باعث افزایش 25 درصدی متابولیسم بدن و سوختن کالری‌ می‌شود.

• پروتئین نه تنها برای ورزش‌های قدرتی بلکه برای فعالیت‌های روزمره نیز مفید است.

• پروتئین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

• پروتئین باعث سیری طولانی مدت و کاهش اشتها می‌گردد.

• پروتئین برای رشد مو، ناخن و پوست سالم ضروری است.

آنچه در این مقاله می‌خوانید :

• چرا باید مصرف مکمل در بانوان بیشتر باشد؟

• بهترین مکمل برای حجم پایین تنه بانوان

• بهترین مکمل برای افزایش وزن بانوان

• عضله سازی سریع بانوان

• آمپول بدنسازی بانوان چیست

• عوارض مکمل های بدنسازی برای بانوان

چرا باید مصرف مکمل در بانوان بیشتر باشد؟

با توجه به صحبت هایی که شد، باید مصرف برخی مکمل‌ها در خانم ها بیشتر از آقایان باشد. دلایل اصلی عبارتند از:

• آهن: احتمال کم‌خونی و فقر آهن در بانوان به دلیل دوره‌های قاعدگی و بارداری بیشتر است.

• کلسیم: بانوان بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان و کمبود کلسیم‌اند، بنابراین مکمل کلسیم، بسیار ضروری است.

• ویتامین D: کمبود ویتامین D در خانم‌ها شایع‌تر است. ویتامین D برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ضروری است.

• اسیدفولیک: نیاز به اسیدفولیک در سنین باروری بانوان بیشتر است.

• منزیم: کمبود منزیم در خانم ها شایع است و می‌تواند با علائمی مثل خستگی، تحریک‌پذیری و علائم پیش از قاعدگی (pms) همراه باشد.

• امگا-3: امگا-۳ برای سلامت قلب بانوان مهم بوده و معمولا از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌شود.

بنابراین توصیه می‌شود خانم ها بر اساس نیاز خود، از مکمل‌ها استفاده کنند. مشورت با متخصص تغذیه در این زمینه بسیار ضروری است و نباید اقدام خودسرانه‌ای انجام دهید.

بهترین مکمل برای افزایش حجم پایین تنه بانوان

خانم هایی که بصورت اصولی و مرتب ورزش کرده و به دنبال بهترین مکمل برای افزایش حجم پایین تنه هستند، باید با شرح شرایط خود برای فرد متخصص در این زمینه، بهترین گزینه را برای خود خریداری کنند.

بهترین مکمل‌ برای افزایش حجم پایین تنه و ساخت عضله عبارتند از:

• مکمل گینر

• مکمل بتاآلانین

• مکمل کراتین

• مکمل پروتئین وی

• مکمل BCAA

از بین مکمل هایی که نام برده شد، مکمل کراتین بیشترین تاثیر را در افزایش حجم و عضله سازی بازو و پایین‌تنه دارد. با این حال، مصرف مکمل‌هایی مانند بتا آلانین و BCAA در کنار مکمل کراتین، میتواند اثر حجم دهی آن را چندین برابر کند. به همین دلیل، معمولا در کنار کراتین از مکمل‌های دیگری مانند BCAA، بتا آلانین و پروتئین وی استفاده می‌شود.

خرید و مشاهده قیمت مکمل BCAA از داروخانه آنلاین ژن سبز

بهترین مکمل افزایش وزن بانوان

اگر به دنبال افزایش حجم یا وزن با استفاده از مکمل‌ها هستید و با غذا و میان‌وعده نتوانسته‌اید به وزن دلخواه خود برسید، باید بهترین مکمل برای افزایش وزن بانوان را بشناسید. سپس با توجه به شرایط خود گزینه مناسب را خریداری کنید.

چند نمونه‌ از بهترین مکمل های افزایش وزن بانوان را در ادامه معرفی می کنیم:

• کراتین

• پروتئین وی

• گینر

• کربو

بهترین مکمل برای افزایش وزن بانوان، گینر یا کربو است. درصورتی که به صورت منظم تمرین می‌کنید، بهتر است از مکمل گینر استفاده کنید. گینر، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است و علاوه بر افزایش وزن، می‌تواند به تامین پروتئین رژیم غذایی شما نیز کمک کند.

خرید گینر از داروخانه آنلاین ژن سبز

درصورتی که تازه آغاز به ورزش کرده اید یا کمبود وزن زیادی دارید، مکمل کربو برای شما گزینه بهتری خواهد بود. کربو با تامین کربوهیدرات و انرژی بدن شما، به افزایش وزن بانوان کمک می‌کند. با این حال، توجه داشته باشید که مکمل کربو از نظر ارزش غذایی، بسیار فقیر است و در کنار آن برای تامین پروتئین و کراتین موردنیاز خود، می‌توانید از رژیم‌های غذایی گوشت قرمز، پروتئین وی یا مکمل کراتین استفاده کنید. این موارد با اینکه مستقیما به افزایش وزن شما کمک نمی‌کنند؛ اما با ایجاد یک رژیم غذایی سالم برای شما، باعث نتیجه گیری بهترتان خواهند شد.

مشاهده قیمت و  خرید مکمل کراتین از داروخانه آنلاین ژن سبز

بهترین مکمل برای عضله سازی سریع بانوان

اگر به دنبال مکمل مناسب برای افزایش وزن و عضله سازی هستید، موارد زیر را توصیه می‌کنیم:

• پروتئین: مصرف پروتئین بالا (حدود 1.2 تا 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) برای رشد عضلات ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و پروتئین آب پنیر می‌باشد. مکمل پروتئین ورزشی هم می‌تواند مفید باشد.

• کراتین: مصرف 3 تا 5 گرم کراتین در روز به افزایش حجم و توده عضلانی کمک می‌کند.

• ویتامین D: کمبود ویتامین D با کاهش توده عضلانی همراه است، پس مکمل ویتامین D می‌تواند افزایش حجم را در پی داشته باشد.

• اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3، التهاب را کاهش داده و عملکرد عضلات را بهتر می‌کنند.

نکته مهم این است که تمرینات ورزشی مناسب و تغذیه سالم نقش اصلی را در افزایش حجم و قدرت عضلانی بانوان دارند. افزایش وزن بانوان نیاز به ترکیبی از تمرین مناسب، تغذیه سالم، و مکمل‌های مناسب دارد.

قیمت و خرید مکمل کراتین از داروخانه آنلاین ژن سبز

آمپول بدنسازی بانوان چیست

بدنسازان حرفه‌ای معمولا از روش‌های مختلفی برای رسیدن به بدن ایده‌آل خود استفاده می‌کنند. یکی از این روش‌ها مصرف آمپول‌های استروئید آنابولیک است. آمپول بدنسازی بانوان نیز همین آمپول‌ استروئید آندروژنی آنابولیک است.

استروئیدهای آنابولیک طبقه‌ای از هورمون‌های آندروژن هستند که شامل تستوسترون، دی‌هیدروتستوسترون و ناندرولون می‌شوند. این مواد باعث افزایش سنتز پروتئین و تحریک رشد عضلات می‌شوند. مصرف آن‌ها به صورت تزریق آمپول در میان بدن‌سازان رایج است.

مصرف این آمپول‌های افزایش وزن می‌تواند عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشد. از جمله این عوارض می‌توان به اختلالات هورمونی، افزایش فشارخون، مشکلات کبدی، افزایش خطر حمله قلبی، ریزش مو و آکنه اشاره کرد.

بنابراین توصیه می‌شود مصرف این آمپول‌ها حتماً تحت نظارت پزشک باشد تا از بروز عوارض جلوگیری شود. پزشک می‌تواند با توجه به وضعیت سلامتی فرد، دوز مناسبی را تجویز کند. همچنین باید آزمایش‌های منظمی برای بررسی عملکرد کبد و کلیه انجام شود.

مصرف بی‌رویه و خودسرانه این مواد ممکن است منجر به عوارض جبران‌ناپذیری شود. بنابراین استفاده از آمپول‌های استروئیدی در بدنسازی باید با احتیاط و تحت نظارت پزشک صورت گیرد.

عوارض مکمل های بدنسازی برای بانوان

خانم‌ها باید مراقب باشند که در مصرف انواع مکمل‌ها، مخصوصا مکمل های افزایش وزن و حجم زیاده روی نکنند. در صورت مصرف بیش از حد یا غیراصولی مکمل های بدنسازی، ممکن است شاهد عوارض زیادی باشند.

یکی از مهم‌ترین عوارض مصرف بی رویه‌ی مکمل‌ بدنسازی از جمله انواع مکمل‌ افزایش وزن در خانم‌ها، اختلال در تعادل هورمونی است. بسیاری از این مکمل‌ها حاوی هورمون‌های آندروژنیک مانند تستوسترون هستند که می‌توانند باعث اختلال در چرخه قاعدگی، ریزش مو، آکنه و جوش صورت شوند. همچنین احتمال بروز عوارضی مانند سردرد، سرگیجه و افزایش فشارخون نیز وجود دارد.

در موارد مصرف طولانی‌مدت و بدون نظارت پزشک، مکمل‌های افزایش وزن و حجم می‌توانند باعث ایجاد مشکلات باروری و نازایی در خانم‌ها شوند. علاوه بر این، استفاده همزمان از چندین نوع مکمل می‌تواند واکنش‌های دارویی خطرناکی ایجاد کند.

بنابراین توصیه می‌شود خانم‌ها قبل از مصرف هر گونه مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضلات، حتما با پزشک مشورت کنند. مصرف این مکمل‌ها باید تحت نظارت پزشک و به میزان صحیح باشد تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود.