بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای انواع ورزشکاران

پروتئین وی  از آب پنیر، که یک محصول جانبی از فرآیند تولید پنیر است؛ گرفته می‌شود. پروتئین وی یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که حاوی تمام اسید آمینه‌های ضروری است. پروتئین وی برای افزایش حجم، کاهش وزن و... استفاده می‌شود. بسته به نحوه مصرف نتیجه استفاده از پروتئین وی متفاوت است بنابراین برای گرفتن نتیجه دلخواه باید بهترین زمان مصرف آن را با توجه به هدف خود بدانیم. با ما همراه باشید تا بهترین زمان مصرف پروتئین وی را معرفی کنیم.

اگر قصد خرید پروتئین وی را دارید پیشنهاد می‌کنیم مطلب راهنمای خرید پروتئین وی را مطالعه نمایید.

آنچه در این مقاله خواهید می‌خوانید:

فواید مصرف پروتئین وی

اگر به دنبال افزایش توده عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی یا کاهش وزن هستید، مصرف پروتئین وی می تواند یک مکمل غذایی مفید باشد. مصرف کافی پروتئین وی به حفظ تناسب اندام، افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک شایانی میکند. 

مصرف پروتئین وی مزایا و فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد که در ادامه مفصل‌تر به آن ها اشاره می‌کنیم:

بازسازی و ترمیم بافت عضلانی

پروتئین وی به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند و باعث ترمیم سریع‌تر عضلات پس از تمرینات سخت می‌شود.

مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم 

 مصرف پروتئین وی به بدن کمک می‌کند تا پروتئین جدید تولید کند؛ این امر برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی و افزایش حجم هستند، مفید است.

اگر دنبال افزایش حجم هستید پیشنهاد میکنیم مقاله معرفی بهترین مکمل‌‌های افزایش حجم را بخوانید.

کاهش وزن و چربی بدن

مصرف پروتئین وی باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.

تقویت سیستم ایمنی

پروتئین وی باعث تحریک تولید آنتی‌بادی و فعال‌سازی سلول‌های ایمنی می‌شود و سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کند.

کمک به سلامتی استخوان‌ها

مصرف پروتئین وی به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند، یون کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.

در کل پروتئین وی با نقش محوری در عملکردهای مختلف بدن، مصرف آن برای تمام افراد به ویژه ورزشکاران توصیه می‌شود.

مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی از داروخانه آنلاین ژن سبز

نحوه مصرف پروتئین وی با آب

پروتئین وی را می‌توان به روش‌های مختلف و با انواع مکمل‌ها مصرف کرد، اما نحوه مصرف پروتئین وی بصورت کلی این است که با آب ترکیب شده و میل شود.

۱. مقدار مناسب پودر پروتئین وی (معمولا بین ۲۰ تا ۳۰ گرم، بسته به اهداف و وزن شما) را اندازه‌گیری کنید.

۲. پودر پروتئین وی را داخل یک لیوان تمیز بریزید.

۳. مقداری آب به آن اضافه کنید. بهتر است از آب سرد استفاده شود.

۴. با یک قاشق یا شیکر به خوبی آن را هم بزنید تا پودر پروتئین وی کاملاً در آب پراکنده شود.

۵. می‌توانید برای طعم‌دهی بهتر، مقدار کمی عسل، شربت توت فرنگی و یا طعم‌دهنده‌های مجاز اضافه کنید.

۶. نوشیدنی پروتئینی شما آماده است، لذت ببرید!

طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

برای استفاده از پروتئین وی جهت کاهش وزن، نکات زیر پیشنهاد می‌شود:

مقدار مصرف

– خانم‌ها: روزانه 0.8 تا 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

– آقایان: روزانه 1 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف

– صبحانه، قبل از وعده‌های غذایی و بعد از تمرین زمان مناسبی برای مصرف پودر پروتئین وی برای لاغری است.

ترکیب با وعده‌های غذایی

– پروتئین وی را با سبزیجات، غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید.

ورزش

– ورزش‌های هوازی و تناوبی در کنار مصرف مکمل پروتئین وی برای چربی سوزی بیشترین تاثیر را دارند.

آب کافی بنوشید

– روزانه حداقل 2-3 لیتر آب مصرف کنید.

نکته بسیار مهم این است که برای کاهش وزن از آب یا شیر کم چرب برای مصرف پروتئین وی استفاده کنید و از شیر پرچرب به هیچ عنوان استفاده ننمایید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی

بهترین زمان‌های مصرف پروتئین وی برای افزایش چربی‌سوزی و تسریع کاهش وزن عبارتند از:

۱ – صبح زود قبل از ورزش:

مصرف پروتئین وی در صبح با سوخن بیشتر چربی‌ها همراه است و انرژی لازم برای تمرینات صبحگاهی فراهم می‌کند.

۲ – بعد از ورزش:

مصرف پودر پروتئین وی بلافاصله پس از تمرینات مقاومتی یا استقامتی به چربی سوزی و بازسازی عضلات کمک شایانی خواهد کرد.

۳ – در طول روز و قبل از وعده‌های غذایی:

استفاده از پروتئین وی قبل از وعده‌های غذایی باعث کاهش اشتها و افزایش سرعت متابولیسم چربی‌ها می‌شود.

۴ – شب قبل از خواب:

مصرف شبانه پروتئین وی با اثر ضدگرسنگی در شب و صبح بعدی، از پرخوری جلوگیری کرده و به کنترل وزن کمک زیادی می‌کند.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم

بهترین زمان‌ مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم عبارتند از:

۱. قبل از تمرین با وزنه:

مصرف پودر پروتئین وی ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از تمرینات مقاومتی و وزنه، با تأمین آمینو اسید های موردنیاز عضلات، باعث بهبود عملکرد و ساخت بافت عضلانی می‌شود.

۲. بلافاصله بعد از تمرین:

مصرف پروتئین وی بعد از تمرین، به عضلات در بهبودی سریع‌تر یاری می‌رساند.

۳. قبل از خواب شبانه:

مصرف پروتئین وی قبل از خواب، با تأمین اسید آمینه‌های مورد نیاز، از پروتئولیز و تحلیل بافت عضلانی جلوگیری می‌کند.

4. بین وعده‌های غذایی:

برای افزایش حجم باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید بنابرای از مصرف پروتئین وی قبل از غذا خودداری نمایید و وی را در بین وعده‌های غذایی مصرف نمایید.

بنابراین برای بیشترین رشد عضلانی، ترکیب مصرف پروتئین وی درچهار زمان فوق بسیار مؤثر است؛ می‌توانید بریا افزایش حجم از شیر پرچرب نیز استفاده نمایید.

برای انتخاب بین برندهای مختلف پروتئین وی، مقاله معرفی بهترین پروتئین وی ایرانی و خارجی بسیار کمک‌کننده خواهد بود.

نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت

در روزهای استراحت نیز مصرف پروتئین وی برای بازسازی و ترمیم عضلات بسیار ضروری است. در این روزها توصیه می‌شود:

– پروتئین وی را در ۳ وعده مجزا، به جای یک وعده با مقدار زیاد، مصرف کنید. 

– صبح زود ناشتا و قبل از شروع فعالیت‌های روزانه پروتئین وی را مصرف نمایید.

– مصرف هر ۳ ساعت در طول روز، مصرف یک وعده پروتئین توصیه میشود.

– شب قبل از خواب نیز مقداری پروتئین وی مصرف کنید.

مصرف منظم پروتئین وی در روزهای استراحت به بهبود عضلات آسیب دیده کمک شایانی می‌کند.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین

ترکیب پروتئین وی و کراتین یکی از مؤثرترین راهکارها برای افزایش توده عضلانی و افزایش حجم است.

بهترین زمان‌ها برای مصرف این دو مکمل عبارتند از:

۱. قبل از تمرین با وزنه‌ها:

مصرف ۳۰ دقیقه قبل برای تأمین انرژی و اسیدآمینه مورد نیاز

۲. فوراً بعد از پایان تمرین با وزنه:

مصرف بلافاصله برای Start سریع بازسازی عضلانی

۳. عصر یا شب قبل از خواب:

مصرف عصر یا شب برای تداوم تامین مواد مغذی عضلات

بنابراین مصرف کراتین و وی در ابتدا، انتها و بین جلسات تمرینی بهترین زمان‌بندی برای نتایج حداکثری است.

خرید قسطی مکمل پروتیئن وی

پروتئین وی مکمل بسیار ارزان قیمتی نیست؛ اما شما می‌توانید آن را به صورت قسطی از داروخانه آنلاین ژن سبز خریداری نمایید. برای اطلاعات بیشتر مقاله راهنمای خرید قسطی مکمل را مطالعه کنید.