استپ وزنی چیست؟ برای استپ وزنی چه بخوریم

استپ وزن یا استپ وزنی، زمانی اتفاق می‌افتد که روند کاهش وزن شما متوقف می‌شود. اما علت استپ وزنی چیست؟ این اتفاق می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از جمله کاهش متابولیسم بدن، کمبود پروتئین، کمبود آب، عدم تعادل هورمونی، استرس، بیماری و... .

برای شکستن ایست وزنی می‌توان کالری دریافتی را کاهش داد، وعده‌های غذایی کوچک‌تر و متنوع‌تری مصرف کرد، فعالیت بدنی را افزایش داد و بر کیفیت خواب و مدیریت استرس تمرکز نمود. مشاوره با متخصص تغذیه نیز توصیه می‌شود.

اگر با استپ وزنی مواجه شده‌اید، می‌توانید با مصرف مکمل‌های ورزشی و غذایی مناسب این استپ را از بین ببرید و روند کاهش وزن را با موفقیت ادامه دهید. اگر این سوال برای شما مطرح شده که برای استپ وزنی چه مکملی مصرف کنیم، حتما مطلب را تا انتها مطالعه نمایید تا بهترین مکمل استپ وزنی را بشناسید.

آنچه در این مقاله می‌خوانید :

• راه های مقابله با استپ وزنی

• بهترین قرص برای استپ وزنی

• مکمل های استپ وزن

• قرص های چربی سوز برای استپ وزنی

• قرص چربی سوز قوی شکم و پهلو

• ترکیبات قرص های چربی سوز

• بهترین قرص چربی سوز مناسب برای خانم‌ها

• کپسول فت برنر اونسن

• قرص phenQ

• قرص Leanbean

• رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی

• مزایای رژیم شوک یک روزه

• معایب رژیم شوک یک روزه

• نکاتی برای انجام رژیم شوک یک روزه

• موارد منع مصرف رژیم شوک یک روزه

• نمونه رژیم شوک یک روزه

• چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می شود

• در دوران رژیم چه مکمل هایی بخوریم

• مکمل‌های مفید در دوران رژیم

• مکمل کاهش وزن پیور پروتئین

• مزایای استفاده از مکمل کاهش وزن پیور پروتئین

• عوارض جانبی احتمالی استفاده از مکمل کاهش وزن پیور پروتئین

• مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

• بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

• میزان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

• نکاتی برای مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

• عوارض جانبی احتمالی مصرف پروتئین وی

راه های مقابله با استپ وزنی

برای مقابله با ایست وزنی یا توقف کاهش وزن، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شما با توجه به شرایط بدنی خود می‌توانید از ان ها پیروی کنید. در ادامه چند نمونه از راه‌های مقابله با استپ وزنی را شرح خواهیم داد:

1. کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید، مثلا به میزان ۲۰۰-۳۰۰ کالری در روز

2. وعده‌های غذایی را کوچک‌تر و متنوع‌تر کنید تا متابولیسم بدن تحریک شود.

3. میزان فعالیت و تمرینات ورزشی را به تدریج افزایش دهید؛ مانند پیاده‌روی سریع‌تر

4. به جای دویدن یا دوچرخه سواری، ورزش‌هایی مانند شنا یا یوگا انجام دهید.

5. به اندازه کافی بخوابید؛ یعنی حداقل ۷-۸ ساعت در شب

6. از مکمل‌های مناسب استپ وزنی استفاده کنید.

7. از پزشک تغذیه یا مربی ورزشی مشاوره بگیرید

بهترین قرص برای استپ وزنی

قرص ترمو اسلیم آمیتیس به عنوان بهترین قرص برای استپ وزنی و کاهش وزن شناخته می‌شود که عوارضی به همراه ندارد. این قرص حاوی ترکیباتی مانند عصاره چای سبز، قهوه سبز، کرفس و زنیان است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.

قرص CLA (سی ال ای) محبوب‌ترین چربی سوز لاغری + مهم ترین نکات و عوارض

مکمل های استپ وزن

در صورتیکه با پیروی از رژیم غذایی اصولی و ورزش منظم، دیگر به اندازه مطلوب وزن کم نمی‌کنید و به دنبال مکمل‌های مناسب برای این شرایط هستید، مکمل‌های ورزشی زیر را پیشنهاد می‌کنیم:

• پروتئین: پروتئین به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک می‌کند. توصیه می‌شود که روزانه 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف کنید.

• فیبر: فیبر به احساس سیری طولانی‌مدت کمک کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. منابع خوب فیبر عبارتند از: میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل.

• کافئین: کافئین یک محرک است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند. البته مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند عوارض جانبی مانند بی‌خوابی و اضطراب ایجاد کند.

• چای سبز: چای سبز حاوی کافئین و همچنین ترکیبات دیگری به نام کاتچین است که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

• ال-کارنیتین: مکمل ال-کارنیتین یک ماده مغذی است که به سوخت و ساز چربی‌ها کمک می‌کند.

  خرید و مشاهده قیمت مکمل ال کارنیتین از داروخانه آنلاین ژن سبز

• چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند امگا 3 می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش التهاب کمک کنند.

• مکمل CLA : مکمل CLA یا اسید لینولئیک مزدوج، یک نوع اسید چرب امگا 6 است که به دلیل خواص چربی سوزی خود، در بین ورزشکاران و افراد دارای اضافه وزن محبوبیت زیادی دارد. این مکمل با افزایش متابولیسم بدن و کاهش جذب چربی، به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند.

در اینجا چند نکته برای شکستن استپ وزنی آورده شده است:

1. رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید: مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی کالری کافی برای کاهش وزن است.

2. ورزش خود را افزایش دهید: ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن کمک می‌کند.

3. استرس خود را مدیریت کنید: استرس می‌تواند متابولیسم بدن را کاهش دهد.

4. اگر با استپ وزنی مواجه شده‌اید، می‌توانید با ترکیب این نکات و مصرف مکمل‌های مناسب، به شکستن آن کمک کنید.

قرص های چربی سوز برای استپ وزنی

در اینجا به چند نمونه از قرص‌های چربی سوز برای استپ وزنی اشاره می‌کنیم:

قبل از هر چیزی بگوییم شما حتما نیازی به تهیه قرص های چربی سوز ندارید بلگه میتوانید قوی‌ترین و بهترین قرص های چربی سوز خانگی را خودتان درست کنید.

PhenQ

این قرص حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین، سی‌ال‌ای و کپسیسین است.

Hydroxycut Hardcore Elite

این قرص حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین، سی‌ال‌ای، کپسیسین و گارسینیا کامبوجیا است.

Lipozene

این قرص حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین و گارسینیا کامبوجیا است.

قرص لاغری ادیوس

قرص لاغری ادیوس یک مکمل گیاهی است که برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی عصاره جلبک دریایی فوکوس است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و استپ وزنی کمک کند.

قرص لاغری جی سی

قرص لاغری جی سی نیز یک مکمل گیاهی است. این قرص حاوی ترکیباتی مانند چای سبز، قهوه سبز، کرفس و زنیان است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کنند.

قرص لاغری یونیک اسلیم

قرص لاغری یونیک اسلیم نیز یک مکمل گیاهی است که برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی عصاره بهار نارنج است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک کند.

قرص لاغری قهوه سبز

قرص لاغری قهوه سبز نیز یک مکمل گیاهی است که برای استپ وزنی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی اسید کلروژنیک است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش جذب چربی‌ها کمک کند.

قرص لاغری تن لس

قرص لاغری تن لس حاوی ترکیباتی مانند چای سبز، کرفس، زیره سیاه و زنیان است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کنند.

قرص لاغری آلفا اسلیم

قرص لاغری آلفا اسلیم نیز یک مکمل گیاهی است. این قرص حاوی ترکیباتی مانند چای سبز، قهوه سبز، کرفس، زنیان و سایر گیاهان دارویی است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کنند.

مکمل T432

مکمل T432 یک مکمل چربی سوز و لاغر کننده است که توسط شرکت ATP تولید می‌شود. این مکمل حاوی ترکیباتی مانند ال-کارنیتین، CLA، کافئین و سایر مواد فعال است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.

معرفی ۴ قرص چربی سوز قوی شکم و پهلو

چند نکته برای استفاده ایمن از قرص های چربی‌سوز شکم و پهلو:

• از مصرف بیش از حد این قرص‌ها خودداری کنید. مصرف بیش از حد این قرص‌ها می‌تواند عوارض جانبی مانند بی‌خوابی، اضطراب، افزایش ضربان قلب و فشار خون، و مشکلات گوارشی را ایجاد کند.

• اگر باردار یا شیرده هستید، یا بیماری زمینه‌ای دارید، قبل از مصرف این قرص‌ها با پزشک خود مشورت نمایید.

• این قرص‌ها را همراه با غذا یا آب مصرف کنید تا از سوزش معده جلوگیری شود.

• اگر دچار عوارض جانبی شدید، مصرف این قرص‌ها را متوقف کنید.

ترکیبات قرص های چربی سوز

• کافئین: کافئین یک محرک است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و استپ وزنی کمک کند.

  برای اطلاعات بیشتر درباره کافئین، مطلب کافئین چیست و چه تاثیراتی بر بدن دارد را مطالعه نمایید.

• ال-کارنیتین: ال-کارنیتین یک ماده مغذی است که به سوخت‌وساز چربی‌ها و کاهش وزن کمک می‌کند.

• سی‌ال‌ای: سی‌ال‌ای یک اسید چرب امگا 6 است که در کاهش جذب چربی‌ها و لاغری موثر است.

• کپسیسین: کپسیسین یک ترکیب موجود در فلفل چیلی است که به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک می‌کند.

• گارسینیا کامبوجیا: گارسینیا کامبوجیا یک گیاه استوایی است که باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

قرص های چربی سوز شکم و پهلو می‌توانند به کاهش وزن و استپ وزنی کمک کنند، اما توجه داشته باشید که این قرص‌ها فقط مکمل‌اند و برای کاهش وزن و چربی سوزی، باید رژیم غذایی سالم و ورزش منظم داشته باشید.

بهترین قرص چربی سوز برای برای خانم‌ها

قرص‌های چربی سوز مختلفی در بازار وجود دارند که ادعا می‌کنند می‌توانند به کاهش وزن و چربی سوزی در خانم‌ها کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در اینجا دو مورد از بهترین قرص‌های چربی سوز مناسب برای استپ وزنی خانم‌ها آورده شده است:

کپسول فت برنر اونسن

این قرص حاوی ترکیباتی مانند عصاره چای سبز، کافئین و ال-کارنیتین است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک کنند.

قرص phenQ

این قرص حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین، سی‌ال‌ای و کپسیسین است که به افزایش متابولیسم بدن، کاهش وزن و دفع چربی‌ها کمک می‌کنند.

قرص Leanbean

مکمل لاغری Leanbean، به‌طور خاص برای استپ وزنی و کاهش وزن بانوان تولید شده است. این مکمل با ترکیبی از مواد طبیعی و موثر، به کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و بهبود تعادل هورمونی کمک می‌کند.

این قرص حاوی گلوکومانان، زردچوبه، ویتامین‌های B6 و B12، کروم پیکولینات و عصاره دانه قهوه سبز می‌باشد که با مصرف آن شاهد کاهش اشتها، افزایش متابولیسم، بهبود تعادل هورمونی، کاهش وزن و افزایش انرژی خواهید بود.

تهیه محصولات لاغری و کاهش وزن از داروخانه آنلاین ژن سبز

رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی

رژیم شوک یک روزه یک برنامه غذایی کوتاه مدت و فشرده است که برای خروج از استپ وزنی و کاهش وزن سریع در یک روز طراحی شده است. این رژیم شامل محدودیت شدید کالری و مصرف مایعات به جای غذا است.

مزایای رژیم شوک یک روزه

• کاهش وزن سریع: این رژیم می تواند به شما کمک کند تا در یک روز 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

• خروج از استپ وزنی : این رژیم می تواند متابولیسم شما را تحریک کرده و به شما در عبور از استپ وزنی کمک کند.

• سم‌زدایی بدن: این رژیم می تواند به سم زدایی بدن شما از طریق مصرف مایعات و فیبر کمک کند.

معایب رژیم شوک یک روزه

• احساس گرسنگی و ضعف: به دلیل محدودیت کالری، ممکن است در طول رژیم احساس گرسنگی و ضعف کنید.

• سردرد و خستگی: ممکن است در طول رژیم دچار سردرد و خستگی شوید.

• عدم تعادل الکترولیت‌ها: مصرف مایعات به جای غذا می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت ها شود.

• این رژیم برای طولانی مدت قابل ‌استفاده نیست و می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.

نکاتی برای انجام رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی

• قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

• در طول رژیم به طور مرتب آب بنوشید.

• از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی خودداری کنید.

• فعالیت بدنی خود را در طول رژیم محدود کنید.

• بعد از اتمام رژیم به تدریج به رژیم غذایی معمولی خود بازگردید.

موارد منع مصرف رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی

• زنان باردار یا شیرده

• افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و کلیوی

• افراد دارای اختلالات خوردن

نمونه رژیم شوک یک روزه برای کاهش وزن

• صبحانه: یک فنجان چای سبز یا قهوه بدون شکر

• میان وعده صبح: یک عدد سیب یا موز

• نهار: یک کاسه سوپ سبزیجات

• میان وعده عصر: یک عدد خیار یا هویج

• شام: یک سالاد بزرگ با سبزیجات و مرغ بدون چربی

توجه داشته باشید که این فقط یک نمونه رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی است و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. قبل از شروع هر گونه رژیم جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن در طولانی مدت است. همچنین انجام فعالیت بدنی منظم به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند.

استرس می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، بنابراین مدیریت استرس می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند.

چه ویتامینی باعث رهایی از استپ وزنی در ناحیه شکم میشود؟

هیچ ویتامینی به طور مستقیم باعث کوچک شدن شکم نمی شود. با این حال، برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی می توانند به طور غیرمستقیم به کاهش چربی شکم و لاغری کمک کنند. برخی از آنها عبارتند از:

• ویتامین D: کمبود ویتامین D با افزایش چربی شکم مرتبط است. مصرف مکمل ویتامین D می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

• ویتامین B12: کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به افزایش اشتها و چاقی شود. مصرف مکمل ویتامین B12 می تواند به کاهش اشتها و لاغری کمک کند.

• منیزیم: منیزیم نقش مهمی در متابولیسم چربی دارد. کمبود منیزیم می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود.

• فیبر: فیبر به شما احساس سیری می دهد و می تواند به شما در مصرف کالری کمتری کمک کند. مصرف غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند در رهایی از استپ وزنی در ناحیه شکم موثر است.

• پروتئین: پروتئین به شما در حفظ عضلات در هنگام کاهش وزن کمک می کند. مصرف غذاهای سرشار از پروئین مانند مرغ، ماهی، لوبیا و تخم مرغ به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

ورزش منظم، کاهش استرس و خواب کافی می تواند به تسریع این روند کمک کند.

در دوران رژیم چه مکمل هایی بخوریم

در دوران رژیم برای تامین مواد مغذی ضروری، حفظ توده عضلانی، افزایش چربی سوزی، کنترل اشتها و افزایش انرژی می توانید از مکمل‌های انرژی‌زا مانند ویتامین B12، کوآنزیم Q10 و اسیدهای آمینه استفاده نمایید.

حتما قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. از مکمل‌ها به عنوان جایگزین غذا استفاده نکنید و به دوز و نحوه مصرف صحیح آن ها توجه نمایید. از مصرف مکمل‌های تقلبی و بدون مجوز خودداری کنید.

تهیه مطمئن انواع مکمل‌های ورزشی از داروخانه آنلاین ژن سبز

مکمل‌های مفید در دوران رژیم

• مولتی ویتامین و مینرال

• پروتئین وی یا کازئین

• CLA

• عصاره چای سبز

• قهوه سبز

• گلوکومانان

• پسیلیوم

• ویتامین B12

• کوآنزیم Q10

• اسیدهای آمینه ضروری

• منیزیم

• مواد پروبیوتیک

مکمل کاهش وزن پیور پروتئین

مکمل کاهش وزن Pure Protein یک پودر پروتئینی است که برای کمک به افراد در پروسه کاهش وزن و استپ وزنی طراحی شده است. این محصول با پروتئین وی ساخته شده است. این نوع پروتئین، به سرعت هضم می‌شود و آمینواسیدهای ضروری را تامین می‌کند. اسیدهای آمینه برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری بوده و به احساس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کنند.

این مکمل حاوی فیبر است که احساس سیری ایجاد می‌کند و باعث می‌شود کالری کمتری مصرف نمایید. فیبر همچنین می تواند به هضم درست و جلوگیری از یبوست کمک کند.

این مکمل در طعم‌های مختلف از جمله شکلات، وانیل و توت‌فرنگی موجود است. پیور پروتئین را میتوان با آب یا شیر مخلوط کرد و به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده استفاده کرد.

مزایای استفاده از مکمل کاهش وزن پیور پروتئین

• کمک به کاهش وزن و رهایی از استپ وزنی

• کمک به عضله سازی

• ایجاد احساس سیری

• کمک به هضم درست مواد غذایی

• جلوگیری از یبوست

عوارض جانبی احتمالی استفاده از مکمل کاهش وزن پیور پروتئین

• نفخ

• اسهال

• یبوست

• حالت تهوع

اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت نمایید.

مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن و جلوگیری از استپ وزنی

پروتئین وی یک مکمل محبوب برای بدنسازان و ورزشکاران است، این مکمل برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و رهایی از استپ وزنی هستند نیز مفید است. پروتئین وی به شما کمک می‌کند احساس سیری کرده، کالری کمتری مصرف کنید و عضله بسازید.

خرید بهترین انواع پروتئین وی از داروخانه آنلاین ژن سبز

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

• صبحانه: اضافه کردن پروتئین وی به صبحانه می تواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سیری کرده و کالری کمتری مصرف کنید. می توانید پودر پروتئین وی را به اسموتی، ماست یا جو دوسر اضافه نمایید.

• قبل از غذا: مصرف پروتئین وی 30 تا 60 دقیقه قبل از غذا می تواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید.

• بعد از غذا: مصرف پروتئین وی بعد از غذا به شما کمک می‌کند از پرخوری جلوگیری کنید.

• قبل یا بعد از ورزش: مصرف پروتئین وی قبل یا بعد از ورزش به عضله‌سازی و ترمیم عضلات کمک زیادی می‌کند.

میزان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

میزان مصرف پروتئین وی به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد. به طور کلی، افراد بالغ باید روزانه 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند.

نکاتی برای مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن و استپ وزنی

• از پروتئین وی به عنوان جایگزین غذا استفاده نکنید.

• پروتئین وی را با آب یا شیر کم چرب مخلوط نمایید.

• از مصرف بیش از حد پروتئین وی خودداری کنید.

• قبل از مصرف پروتئین از پزشک خود مشورت بگیرید.

عوارض جانبی احتمالی مصرف پروتئین وی

• نفخ

• اسهال

• یبوست

• حالت تهوع