برای استپ وزنی چه مکملی مصرف کنیم
استپ وزنی یا ایست وزنی، زمانی اتفاق می‌افتد که روند کاهش وزن شما متوقف می‌شود. این اتفاق می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که از جمله آن میتوان به کاهش متابولیسم بدن، کمبود پروتئین، کمبود آب، عدم تعادل هورمونی، استرس و بیماری اشاره کرد.
برای شکستن ایست وزنی میتوان کالری دریافتی را کاهش داد، وعده‌های غذایی کوچک‌تر و متنوع‌تری مصرف کرد، فعالیت بدنی را افزایش داد و بر کیفیت خواب و مدیریت استرس تمرکز نمود. مشاوره با متخصص تغذیه نیز توصیه می‌شود. اگر با استپ وزنی مواجه شده‌اید، می‌توانید با مصرف مکمل‌های ورزشی و غذایی مناسب این استپ را از بین ببرید و روند کاهش وزن را با موفقیت ادامه دهید. اگر این سوال برای شما مطرح می شود که برای استپ وزنی چه مکملی مصرف کنیم ، پاسخ ما این است که مطلب را تا انتها مطالعه نمایید تا بهترین مکمل استپ وزنی را بشناسید.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
راه های مقابله با استپ وزنی
برای مقابله با ایست وزنی یا توقف کاهش وزن، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شما با توجه به شرایط بدنی خود می توانید از ان ها پیروی کنید. در ادامه چند نمونه از راه های مقابله با استپ وزنی را شرح خواهیم داد:
- کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید، مثلا به میزان ۲۰۰-۳۰۰ کالری در روز
- وعده‌های غذایی را کوچک‌تر و متنوع‌تر کنید تا متابولیسم بدن تحریک شود
- میزان فعالیت و تمرینات ورزشی را به تدریج افزایش دهید، مانند پیاده‌روی سریع‌تر
- به جای دویدن یا دوچرخه سواری، ورزش‌هایی مانند شنا یا یوگا انجام دهید
- به اندازه کافی بخوابید، حداقل ۷-۸ ساعت در شب
- از مکمل‌های مناسب استپ وزنی استفاده کنید
- از پزشک تغذیه و یا مربی ورزشی مشاوره بگیرید
بهترین قرص برای استپ وزنی
قرص ها و مکمل های بیشماری به منظور افزایش چربی سوزی و کاهش وزن در بازار عرضه می شود و انتخاب یکی از انبوه محصولات بعنوان بهترین معنایی ندارد. بهترین وقتی معنا پیدا می کند که شرایط و اهداف شما در انتخاب آن اثرگذار باشد. قرص ترمو اسلیم آمیتیس به عنوان بهترین قرص برای استپ وزنی شناخته می شود که عوارضی به همراه ندارد و حاوی ترکیباتی مانند عصاره چای سبز، قهوه سبز، کرفس و زنیان است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.
مکمل های استپ وزن
در صورتیکه با پیروی از رژیم غذایی اصولی و ورزش منظم به دنبال کاهش وزن هستید و اکنون با از دست دادن مقداری از وزن خود به حالت توقف در مسیر کاهش وزن رسیده اید و دیگر به اندازه مطلوب وزن کم نمی کنید و به دنبال مکمل های مناسب برای این شرایط هستید، مکمل های ورزشی زیر را پیشنهاد می کنیم:
- پروتئین: پروتئین به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک می‌کند. توصیه می‌شود که روزانه 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف کنید.
- فیبر: فیبر به احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند و می‌تواند از پرخوری جلوگیری کند. منابع خوبی از فیبر عبارتند از: میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل.
- کافئین: کافئین یک محرک است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند. البته مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند عوارض جانبی مانند بی‌خوابی و اضطراب ایجاد کند.
- چای سبز: چای سبز حاوی کافئین و همچنین ترکیبات دیگری به نام کاتچین است که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.
- ال-کارنیتین: مکمل ال-کارنیتین یک ماده مغذی است که به سوخت‌وساز چربی‌ها کمک می‌کند.
- چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند امگا 3 می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش التهاب کمک کنند.
- مکمل CLA : مکمل CLA یا اسید لینولئیک مزدوج، یک نوع اسید چرب امگا 6 است که به دلیل خواص چربی سوزی خود، در بین ورزشکاران و افراد دارای اضافه وزن محبوبیت زیادی دارد. این مکمل با افزایش متابولیسم بدن و کاهش جذب چربی، به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.
در اینجا چند نکته برای شکستن استپ وزنی آورده شده است:
- رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید: مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی کالری کافی برای کاهش وزن است.
- ورزش خود را افزایش دهید: ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن کمک می‌کند.
- استرس خود را مدیریت کنید: استرس می‌تواند متابولیسم بدن را کاهش دهد.
- اگر با استپ وزنی مواجه شده‌اید، می‌توانید با ترکیب این نکات و مصرف مکمل‌های مناسب، به شکستن آن کمک کنید.
قرص های چربی سوز برای استپ وزنی
در اینجا چند نمونه از قرص‌های چربی‌سوز برای استپ وزنی آورده شده است:
PhenQ
این قرص حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین، سی‌ال‌ای و کپسیسین است.
Hydroxycut Hardcore Elite
این قرص حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین، سی‌ال‌ای، کپسیسین و گارسینیا کامبوجیا است.
Lipozene
این قرص حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین و گارسینیا کامبوجیا است.
قرص لاغری ادیوس
قرص لاغری ادیوس یک مکمل گیاهی است که برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی عصاره جلبک دریایی فوکوس است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی‌ها کمک کند.
قرص لاغری جی سی
قرص لاغری جی سی نیز یک مکمل گیاهی است که برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی ترکیباتی مانند چای سبز، قهوه سبز، کرفس و زنیان است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.
قرص لاغری یونیک اسلیم
قرص لاغری یونیک اسلیم نیز یک مکمل گیاهی است که برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی عصاره بهار نارنج است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک کند.
قرص لاغری قهوه سبز
قرص لاغری قهوه سبز نیز یک مکمل گیاهی است که برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی اسید کلروژنیک است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش جذب چربی‌ها کمک کند.
قرص لاغری تن لس
قرص لاغری تن لس نیز یک مکمل گیاهی است که برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی ترکیباتی مانند چای سبز، کرفس، زیره سیاه و زنیان است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.
قرص لاغری آلفا اسلیم
قرص لاغری آلفا اسلیم نیز یک مکمل گیاهی است که برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شود. این قرص حاوی ترکیباتی مانند چای سبز، قهوه سبز، کرفس، زنیان و سایر گیاهان دارویی است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.
مکمل T432
مکمل T432 یک مکمل چربی سوز و لاغر کننده است که توسط شرکت ATP تولید می‌شود. این مکمل حاوی ترکیباتی مانند ال-کارنیتین، CLA، کافئین و سایر مواد فعال است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.
در اینجا چند نکته برای استفاده ایمن از قرص‌های چربی‌سوز قوی شکم و پهلو آورده شده است:
- از مصرف بیش از حد این قرص‌ها خودداری کنید. مصرف بیش از حد این قرص‌ها می‌تواند عوارض جانبی مانند بی‌خوابی، اضطراب، افزایش ضربان قلب و فشار خون، و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
- اگر باردار هستید، شیرده هستید، یا بیماری زمینه‌ای دارید، قبل از مصرف این قرص‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
- این قرص‌ها را همراه با غذا یا آب مصرف کنید تا از سوزش معده جلوگیری کنید.
- اگر دچار عوارض جانبی شدید، مصرف این قرص‌ها را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
قرص چربی سوز قوی شکم و پهلو
قرص‌های چربی‌سوز قوی شکم و پهلو، مکمل‌هایی هستند که حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند به کاهش وزن و چربی‌سوزی، به‌ویژه در ناحیه شکم و پهلو، کمک کنند.
ترکیبات قرص های چربی سوز
کافئین: کافئین یک محرک است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک کند.
ال-کارنیتین: ال-کارنیتین یک ماده مغذی است که به سوخت‌وساز چربی‌ها کمک می‌کند.
سی‌ال‌ای: سی‌ال‌ای یک اسید چرب امگا 6 است که می‌تواند به کاهش جذب چربی‌ها کمک کند.
کپسیسین: کپسیسین یک ترکیب موجود در فلفل چیلی است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک کند.
گارسینیا کامبوجیا: گارسینیا کامبوجیا یک گیاه استوایی است که حاوی ترکیباتی است که می‌توانند به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن کمک کنند.
قرص‌های چربی‌سوز قوی شکم و پهلو می‌توانند به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک کنند، اما مهم است که توجه داشته باشید که این قرص‌ها تنها یک مکمل هستند و برای کاهش وزن باید رژیم غذایی سالم و ورزش منظم داشته باشید.
بهترین قرص چربی سوز مناسب برای خانم‌ها
قرص‌های چربی سوز مختلفی در بازار وجود دارند که ادعا می‌کنند می‌توانند به کاهش وزن و چربی سوزی در خانم‌ها کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در اینجا دو مورد از بهترین قرص‌های چربی سوز مناسب برای خانم‌ها آورده شده است:
کپسول فت برنر اونسن
این قرص حاوی ترکیباتی مانند عصاره چای سبز، کافئین و ال-کارنیتین است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها کمک کنند.
قرص phenQ
این قرص حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین، سی‌ال‌ای و کپسیسین است که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.
قرص Leanbean
مکمل لاغری Leanbean محصولی است که به‌طور خاص برای پاسخ‌گویی به نیازهای منحصربه‌فرد بانوان در زمینه کاهش وزن طراحی شده است. این مکمل با ترکیبی از مواد طبیعی و موثر، به کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و بهبود تعادل هورمونی کمک می‌کند.
این قرص حاوی گلوکومانان، زردچوبه، ویتامین‌های B6 و B12 ، کروم پیکولینات و عصاره دانه قهوه سبز می باشد که با مصرف آن شاهد کاهش اشتها، افزایش متابولیسم، بهبود تعادل هورمونی، کاهش وزن و افزایش انرژی خواهید بود.
رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی
رژیم شوک یک روزه یک برنامه غذایی کوتاه مدت و فشرده است که برای خروج از استپ وزنی و کاهش وزن سریع در یک روز طراحی شده است. این رژیم شامل محدودیت شدید کالری و مصرف مایعات به جای غذا است.
مزایای رژیم شوک یک روزه
- کاهش وزن سریع: این رژیم می تواند به شما کمک کند تا در یک روز 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.
- خروج از استپ وزنی: این رژیم می تواند متابولیسم شما را تحریک کند و به شما در عبور از استپ وزنی کمک کند.
- سم زدایی بدن: این رژیم می تواند به سم زدایی بدن شما از طریق مصرف مایعات و فیبر کمک کند.
معایب رژیم شوک یک روزه
- احساس گرسنگی و ضعف: به دلیل محدودیت کالری، ممکن است در طول رژیم احساس گرسنگی و ضعف کنید.
- سردرد و خستگی: ممکن است در طول رژیم دچار سردرد و خستگی شوید.
- عدم تعادل الکترولیت ها: مصرف مایعات به جای غذا می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت ها شود.
- غیرقابل پایداری: این رژیم برای طولانی مدت قابل پایداری نیست و می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
نکاتی برای انجام رژیم شوک یک روزه
- قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
- در طول رژیم به طور مرتب آب بنوشید.
- از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی خودداری کنید.
- فعالیت بدنی خود را در طول رژیم محدود کنید.
- بعد از اتمام رژیم به تدریج به رژیم غذایی معمولی خود بازگردید.
موارد منع مصرف رژیم شوک یک روزه
- زنان باردار یا شیرده
- افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و کلیوی
- افراد دارای اختلالات خوردن
نمونه رژیم شوک یک روزه
- صبحانه: یک فنجان چای سبز یا قهوه بدون شکر
- میان وعده صبح: یک عدد سیب یا موز
- نهار: یک کاسه سوپ سبزیجات
- میان وعده عصر: یک عدد خیار یا هویج
- شام: یک سالاد بزرگ با سبزیجات و مرغ بدون چربی
توجه داشته باشید که این فقط یک نمونه رژیم شوک یک روزه است و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. قبل از شروع هر گونه رژیم جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن در طولانی مدت است. همچنین انجام فعالیت بدنی منظم به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند. استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود، بنابراین مدیریت استرس می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند.
چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می شود
هیچ ویتامینی به طور مستقیم باعث کوچک شدن شکم نمی شود. با این حال، برخی از ویتامین ها و مواد مغذی می توانند به طور غیرمستقیم به کاهش چربی شکم و لاغری کمک کنند. برخی از این ویتامین ها و مواد مغذی عبارتند از:
- ویتامین D: کمبود ویتامین D با افزایش چربی شکم مرتبط است. مصرف مکمل ویتامین D می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
- ویتامین B12: کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به افزایش اشتها و چاقی شود. مصرف مکمل ویتامین B12 می تواند به کاهش اشتها و لاغری کمک کند.
- منیزیم: منیزیم نقش مهمی در متابولیسم چربی دارد. کمبود منیزیم می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. مصرف مکمل منیزیم می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
- فیبر: فیبر به شما احساس سیری می دهد و می تواند به شما در مصرف کالری کمتری کمک کند. مصرف غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
- پروتئین: پروتئین به شما در حفظ عضلات در هنگام کاهش وزن کمک می کند. مصرف غذاهای سرشار از پروئین مانند مرغ، ماهی، لوبیا و تخم مرغ می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
ورزش منظم، کاهش استرس و خواب کافی می تواند به تسریع این روند کمک کند.
در دوران رژیم چه مکمل هایی بخوریم
در دوران رژیم برای تامین مواد مغذی ضروری، حفظ توده عضلانی، افزایش چربی سوزی، کنترل اشتها و افزایش انرژی می توانید از مکمل‌های انرژی‌زا مانند ویتامین B12، کوآنزیم Q10 و اسیدهای آمینه استفاده نمایید.
حتما قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. از مکمل‌ها به عنوان جایگزین غذا استفاده نکنید و به دوز و نحوه مصرف صحیح آن ها توجه کنید. از مصرف مکمل‌های تقلبی و بدون مجوز خودداری کنید.
مکمل‌های مفید در دوران رژیم
- مولتی ویتامین و مینرال
- پروتئین وی یا کازئین
- CLA
- عصاره چای سبز
- قهوه سبز
- گلوکومانان
- پسیلیوم
- ویتامین B12
- کوآنزیم Q10
- اسیدهای آمینه ضروری
بهترین مکمل رژیمی غذایی
هنگام انتخاب مکمل‌های رژیمی، بهترین مکمل رژیمی غذایی آنهایی هستند که کمبودهای تغذیه‌ای شما را برطرف کرده و به شما در رسیدن به اهداف سلامتی‌تان کمک می‌کنند. در ادامه به چند مورد از بهترین مکمل‌های رژیمی اشاره می کنیم:
- مولتی ویتامین/مینرال: یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا مکمل می‌تواند به پر کردن пробелы در رژیم غذایی شما کمک کند و مطمئن شود که تمام مواد مغذی ضروری را دریافت می‌کنید. ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله سلامت قلب، استخوان و سیستم ایمنی ضروری هستند.
- ویتامین D: ویتامین D یک ویتامین ضروری است که بسیاری از افراد به اندازه کافی از آن دریافت نمی‌کنند. این برای سلامت استخوان، سیستم ایمنی و عملکرد عضلات مهم است. ویتامین D همچنین ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مزمنی مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سرطان کمک کند.
- روغن ماهی: روغن ماهی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب، مغز و چشم مهم است. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کند.
- پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مفیدی هستند که شبیه به باکتری های موجود در روده شما هستند. پروبیوتیک ها می توانند برای سلامت گوارش، سیستم ایمنی و سلامت روان مفید باشند.
- مگنزیوم: منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله تولید انرژی، عملکرد عضلات و سلامت عصبی نقش دارد. منیزیم همچنین ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مزمنی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و میگرن کمک کند.
مکمل کاهش وزن پیور پروتئین
مکمل کاهش وزن Pure Protein یک پودر پروتئینی است که برای کمک به افراد در پروسه کاهش وزن طراحی شده است. این محصول با پروتئین وی ساخته شده است که نوعی پروتئین است که به سرعت هضم می شود و به جذب اسیدهای آمینه ضروری توسط بدن کمک می کند. اسیدهای آمینه برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند و همچنین می توانند به احساس سیری و کاهش اشتها کمک کنند.
Pure Protein Weight Loss Supplement نیز حاوی فیبر است که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید. فیبر همچنین می تواند به تنظیم هضم و جلوگیری از یبوست کمک کند.
این مکمل در طعم های مختلف از جمله شکلات، وانیل و توت فرنگی موجود است. می توان آن را با آب یا شیر مخلوط کرد و به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده مصرف کرد.
مزایای استفاده از مکمل کاهش وزن پیور پروتئین
- می تواند به شما کمک کند تا وزن کم کنید
- می تواند به شما کمک کند عضله بسازید
- می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید
- می تواند به تنظیم هضم کمک کند
- می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند
عوارض جانبی احتمالی استفاده از مکمل کاهش وزن پیور پروتئین
- نفخ
- گاز
- اسهال
- یبوست
- حالت تهوع
اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
پروتئین وی یک مکمل محبوب برای بدنسازان و ورزشکاران است، اما می تواند برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز مفید باشد. پروتئین وی می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید، کالری کمتری مصرف کنید و عضله بسازید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
- صبحانه: اضافه کردن پروتئین وی به صبحانه می تواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید. می توانید پودر پروتئین وی را به اسموتی، ماست یا جو دوسر اضافه کنید.
- قبل از غذا: مصرف پروتئین وی 30 تا 60 دقیقه قبل از غذا می تواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید.
- بعد از غذا: مصرف پروتئین وی بعد از غذا می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- قبل یا بعد از ورزش: مصرف پروتئین وی قبل یا بعد از ورزش می تواند به عضله سازی و ترمیم عضلات کمک کند.
میزان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
میزان مصرف پروتئین وی به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد. به طور کلی، افراد بالغ باید روزانه 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند.
نکاتی برای مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
- از پروتئین وی به عنوان جایگزین غذا استفاده نکنید.
- پروتئین وی را با آب یا شیر کم چرب مخلوط کنید.
- از مصرف بیش از حد پروتئین وی خودداری کنید.
- قبل از مصرف پروتئین وی با پزشک خود صحبت کنید.
عوارض جانبی احتمالی مصرف پروتئین وی
- نفخ
- گاز
- اسهال
- یبوست
- حالت تهوع
