نحوه مصرف کراتین برای افراد لاغر

آیا به دنبال راهی برای افزایش قدرت و عضله‌سازی هستید؟ اگر از لاغری رنج می‌برید، ممکن است فکر کنید که عضله سازی برای شما بسیار دشوار است. اما نگران نباشید! کراتین، بعنوان یک مکمل قدرتمند، می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

کراتین یک اسید آلی طبیعی است که در بدن شما یافت می‌شود و به عضلات شما برای تولید انرژی کمک می‌کند. با افزایش ذخایر کراتین مونوهیدارت در عضلات، می‌توانید تمرینات سخت‌تر و طولانی‌تری انجام دهید و شاهد رشد عضلانی سریع‌تر باشید.

اگر لاغر هستید راه سخت‌تری برای عضله‌سازی در پیش دارید و برای این کار باید نحوه مصرف کراتین برای افراد لاغر را بدانید. پس تا انتهای مطلب همراه ما باشید.

خرید و تهیه مکمل کراتین داروخانه آنلاین ژن سبز

اگر قصد خرید کراتین را دارید پیشنهاد می‌کنیم قبل از خرید، راهنمای خرید مکمل کراتین را مطالعه نمایید.

مزایای مصرف کراتین برای افراد لاغر

کراتین مونوهیدرات جزو بهترین مکمل‌های ورزشی برای افراد لاغر است که باعث حجم‌دهی به عضلات می‌شودراز عضله‌سازی افراد لاغر، مصرف مکمل کراتین است. از جمله مزایای مصرف کراتین مونوهیدرات برای افراد لاغر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش قدرت: کراتین مونوهیدرات به شما کمک می‌کند تا وزنه‌های سنگین‌تر را بلند کنید و در تمرینات خود پیشرفت کنید.
• افزایش حجم عضلات: کراتین مونوهیدرات همانطور که از اسمش پیداست با افزایش آب درون سلولی عضلات، به عضلات شما ظاهری حجیم‌تر می‌دهد.
• بهبود ریکاوری: کراتین با افزایش ذخایر انرژی به عضلات شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از تمرینات سخت ریکاوری شوند.
• افزایش وزن: کراتین بدنسازی به طور غیرمستقیم با افزایش توده عضلانی، به افزایش وزن شما کمک می‌کند.

نحوه مصرف کراتین برای افراد لاغر

کراتین یک مکمل بی‌خطر و موثر برای افراد لاغر است که به شما در عضله‌سازی و افزایش قدرت کمک می‌کند. با مصرف صحیح کراتین و پیروی از یک برنامه ورزشی منظم، می‌توانید به اهدافتان در تناسب اندام برسید. به طور کلی دو روش رایج برای مصرف مکمل کراتین وجود دارد:

• بارگیری: در این روش، شما 5 گرم کراتین را 4 بار در روز به مدت 5 تا 7 روز مصرف می‌کنید.
• نگهداری: پس از فاز بارگیری، 5 گرم کراتین را 1 تا 2 بار در روز مصرف می‌کنید.

خرید و تهیه مکمل کراتین داروخانه آنلاین ژن سبز

نکات مهمی که حین مصرف این مکمل باید به آن توجه شود:

1.  کراتین را باید با آب فراوان مصرف کنید و در طول دوره مصرف مکمل کراتین، به طور منظم هیدراته بمانید.
2. از مصرف بیش از حد کراتین خودداری کنید.
3. اگر از مشکلات خاصی رنج می‌برید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید.

آیا مصرف کراتین باعث افزایش چربی در بدن می‌شود؟

افزایش چربی در بدن زمانی رخ می‌دهد که مقدار کالری دریافتی بدن بیشتر از مقدار کالری مصرفی شما باشد. مصرف مکمل کراتین کالری بسیار کمی به بدن می‌رساند و باعث افزایش چربی در بدن نمی‌شود.

ورزشکاران معمولاً در دوره‌های کاهش وزن و سوزاندن چربی، از مصرف کراتین خودداری می‌کنند و بیشتر مایل به مصرف مکمل‌هایی مثل مکمل پروتئین وی هستند. اما بر اساس تحقیقات اخیر، مصرف کراتین احتمالاً منجر به افزایش چربی در بدن نمی‌شود و متابولیسم چربی‌ها را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد.

بهتر است در دوره کاهش وزن، مصرف کراتین مونوهیدرات را به مقدار حداقل 5 گرم محدود کنید و از دوره‌های بارگیری پرهیز کنید تا جلوی احتمال احتباس آب در بدن و تغییرات وزنی ناخواسته را بگیرید.

مصرف کراتین بدنسازی در دوران کات توده عضلانی شما را حفظ می‌کند و نیازی نیست نگران تحلیل عضلات‌تان باشید و قدرت عضلات همچنان باقی می‌ماند.

ارتباط مصرف کراتین بدنسازی و تناسب اندام

اگر قصد مصرف کراتین را دارید باید باورهای غلط و اطلاعات صحیح در مورد این مکمل را بدانید. افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین و افزایش حجم عضلات نباید باعث برداشت اشتباه در مورد این مکمل شود. در ادامه موارد مهمی که باید در هر مورد بدانید را یادآور می‌شویم.

کراتین و احتباس آب در بدن

حقیقت این است که مصرف کراتین مونوهیدرات در افراد لاغر ممکن است به افزایش وزن منجر شود، اما این افزایش وزن به دلیل احتباس آب در عضلات است، نه چربی. باور غلط در مورد مکمل کراتین این است که مصرف این ماده باعث چاقی می‌شود.

کراتین و افزایش توده عضلانی

حقیقت این است که احساس حجیم شدن عضلات در روزهای ابتدایی مصرف کراتین به دلیل احتباس آب است. و باور غلطی که وجود دارد این است که مکمل کراتین به طور جادویی عضلات را حجیم می‌کند.

کراتین با افزایش قدرت و عملکرد ورزشی، به شما کمک می‌کند تا تمرینات پرفشارتری انجام دهید و در نتیجه، عضله‌سازی را تحریک کنید؛ خود این مکمل به تنهایی باعث عضله سازی نمی‌شود.

برای آشنایی با بهترین انواع کراتین مونوهیدرات ، مقاله بهترین کراتین حجم دهنده ایرانی و خارجی  را مطالعه نمایید.

بهترین نوع کراتین برای افراد لاغر

با در نظر گرفتن حقایق و باورهای غلط، می توانید انتخاب آگاهانه‌تری در مورد روش مصرف کراتین داشته باشید و از مزایای آن برای تناسب اندام خود بهره ببرید. بهترین نوع کراتین برای افراد لاغر نمونه خاصی از این مکمل نیست و شما با توجه به شرایط و هدف خود، هر محصولی که مطابق خواست شما باشد را می توانید مصرف نمایید.

خرید قسطی مکمل کراتین

کراتین مکمل بسیار ارزان قیمتی نیست؛ اما شما می‌توانید آن را به صورت قسطی از داروخانه آنلاین ژن سبز خریداری نمایید. برای اطلاعات بیشتر مقاله راهنمای خرید قسطی مکمل را مطالعه کنید.