بهترین قرص کلسیم برای بانوان | خارجی و داخلی

کلسیم یک ماده معدنی ضروری است که به‌عنوان یکی از مهم‌ترین اجزای تشکیل‌دهنده استخوان‌ها و دندان‌ها شناخته می‌شود. این ماده در بدن به‌صورت یون‌های کلسیم (⁺Ca²) وجود دارد و در فرآیندهای بیولوژیکی متعددی از جمله انقباض عضلانی، انتقال سیگنال‌های عصبی، انعقاد خون و تنظیم فشار خون نقش دارد.

حدود ۹۹٪ کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود و ۱٪ باقی‌مانده در خون، عضلات و سایر بافت‌ها یافت می‌شود.

برخی نکات مهم در مورد بهترین قرص کلسیم برای بانوان:

کلسیم در چه مواد غذایی یافت می‌شود؟

کلسیم در مواد غذایی متنوعی مانند محصولات لبنی (شیر، ماست، پنیر)، سبزیجات برگ سبز (کلم کیل، اسفناج)، ماهی‌های استخوان‌دار (ساردین، سالمون)، آجیل و دانه‌ها (بادام، کنجد)، و میوه‌های خشک مانند انجیر یافت می‌شود.

شیرهای گیاهی و آب‌پرتقال غنی‌شده نیز منابع عالی کلسیم هستند. برای جذب بهتر، این مواد را با منابع ویتامین D مانند ماهی یا نور خورشید ترکیب کنید. مصرف روزانه این غذاها به ویژه به بانوان کمک می‌کند تا نیاز ۱۰۰۰-۱۲۰۰ میلی‌گرمی کلسیم را تأمین کرده و از سلامت استخوان‌ها محافظت کنند.

فواید کلسیم برای بانوان

بانوان به دلیل نقش‌های فیزیولوژیکی مانند بارداری، شیردهی و یائسگی، نیاز بیشتری به کلسیم دارند. در دوران یائسگی، کاهش استروژن منجر به از دست رفتن کلسیم از استخوان‌ها می‌شود و خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. مصرف کلسیم مناسب می‌تواند از این مشکلات پیشگیری کند و سلامت کلی را حفظ نماید.

انواع کلسیم و جذب آن در بدن

کلسیم به اشکال مختلفی مانند کربنات، سیترات و سیلیکات وجود دارد. کلسیم سیترات جذب بهتری دارد و برای بانوانی با مشکلات گوارشی مناسب‌تر است. ویتامین D3 نیز برای جذب کلسیم ضروری است.

خرید اقساطی ساشه منیزیم کلسیم ویتامین D3 دوبیس + ارسال فوری

کلسیم کربنات (Calcium Carbonate)

• ویژگی‌ها: رایج‌ترین و ارزان‌ترین نوع کلسیم است که در هر قرص معمولاً ۵۰۰-۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم خالص ارائه می‌دهد. این نوع کلسیم نیاز به اسید معده برای تجزیه و جذب دارد، بنابراین بهتر است با غذا مصرف شود.

• نرخ جذب: حدود ۲۰-۳۰٪، اما در افراد با اسیدیته پایین معده (مانند سالمندان یا کسانی که داروهای کاهش‌دهنده اسید معده مصرف می‌کنند) جذب کمتری دارد.

• مثال موردی: قرص کلسیم کربنات آپوویتال (Apovital Calcium Carbonate) با ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم، مناسب برای بانوان جوان با معده سالم.

• مزایا: مقرون‌به‌صرفه، دوز بالای کلسیم.

• معایب: ممکن است باعث نفخ یا یبوست شود، به‌ویژه در افراد با مشکلات گوارشی.

کلسیم سیترات (Calcium Citrate)

• ویژگی‌ها: این نوع کلسیم جذب بهتری نسبت به کربنات دارد و نیازی به اسید معده قوی ندارد، بنابراین برای افراد مسن، بانوان یائسه یا کسانی با مشکلات گوارشی مناسب‌تر است. هر قرص معمولاً ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم خالص دارد.

• نرخ جذب: حدود ۳۵-۴۰٪، حتی در حالت ناشتا.

• مثال موردی: قرص کلسیم سیترات یوروویتال (Eurovital Calcium Citrate) با ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۲۰۰ واحد ویتامین D3، ایده‌آل برای بانوان باردار.

• مزایا: جذب بالا، عوارض گوارشی کمتر.

• معایب: گران‌تر از کربنات و دوز کلسیم کمتر در هر قرص.

کلسیم گلوکونات (Calcium Gluconate)

• ویژگی‌ها: حاوی درصد کمتری کلسیم خالص (حدود ۹٪) است و بیشتر در درمان کمبودهای شدید کلسیم به‌صورت تزریقی یا خوراکی استفاده می‌شود. برای مصرف روزانه کمتر رایج است.

• نرخ جذب: مشابه کربنات، حدود ۲۰-۳۰٪، اما به دلیل دوز پایین‌تر کلسیم، نیاز به مصرف تعداد بیشتری قرص است.

• مثال موردی: قرص کلسیم گلوکونات داروپخش، که گاهی برای تکمیل رژیم غذایی در شرایط خاص تجویز می‌شود.

• مزایا: مناسب برای درمان کمبودهای حاد.

• معایب: دوز پایین کلسیم، نیاز به مصرف مکرر.

میزان کلسیم مورد نیاز روزانه بانوان

میزان کلسیم مورد نیاز روزانه بانوان بسته به سن و وضعیت متفاوت است؛ جدول زیر به طور خلاصه میزان کلسیم مورد نیاز بدن بانوان در سن و موقعیت‌های مختلف را نشان می‌دهد.

کمبود کلسیم می‌تواند منجر به خستگی، گرفتگی عضلات و پوکی استخوان شود. برای تأمین، از لبنیات، سبزیجات برگ‌دار و مکمل‌ها استفاده کنید، اما بیش از ۲۰۰۰-۲۵۰۰ میلی‌گرم مصرف نکنید تا از عوارض جلوگیری شود.

بهترین قرص کلسیم برای بانوان

بهترین قرص کلسیم برای بانوان، قرص و یا مکمل‌هایی هستند که علاوه بر تأمین دوز مناسب کلسیم (۱۰۰۰-۱۲۰۰ میلی‌گرم روزانه)، حاوی ویتامین D3 برای جذب بهتر و مواد معدنی مانند منیزیم باشند.

قرص‌هایی مانند کلسیم سیترات به دلیل جذب بالا، به‌ویژه برای بانوان با مشکلات گوارشی یا یائسه، ایده‌آل هستند. محصولاتی مانند قرص منو اورت کلسیم پلاس یوروویتال و کالمرز که با ویتامین D3 و بدون رسوب در بدن ترکیب شده‌اند، به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند.

بهترین مکمل کلسیم خارجی

بهترین قرص کلسیم خارجی برای زنان، قرص کلسی پاور هولیستیکا (Holistica Calci Power) با ۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۲۰۰ واحد ویتامین D3 است که جذب بالایی دارد و برای بارداری و شیردهی مناسب است. این قرص اکنون در ایران تحت لیسانس هولیستیکا فرانسه تولید می‌شود.

 گزینه دیگر، سوپراکل کا۲ نیچرز اونلی (Nature's Only Super K2) با کلسیم سیترات و ویتامین K2 برای پیشگیری از رسوب و تقویت استخوان‌ها است.

خرید اقساطی قرص کلسی پاور هولیستیکا با ارسال فوری

بهترین مکمل کلسیم ایرانی

بهترین مکمل کلسیم ایرانی، قرص استئوکینون (Osteoquinone) با کلسیم کربنات، ویتامین D3 و K2 است که بدون رسوب، برای پوکی استخوان و یائسگی عالی عمل می‌کند.

گزینه دیگر، تال بون ویتامدیک با کلسیم، منیزیم و ویتامین K2 برای تقویت استخوان‌ها و مناسب بانوان یائسه است.

خرید اقساطی قرص استئوکینون هولیستیکا + ارسال فوری

بهترین مکمل‌ کلسیم در دوران بارداری

بهترین مکمل کلسیم در بارداری، قرص کلسی پاور هولیستیکا با ۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ویتامین D3 است که از هفته ۲۰ بارداری مصرف می‌شود و خطر پره‌اکلامپسی را کاهش می‌دهد.

گزینه ایرانی، سوپراکل دی نیچرز اونلی با کلسیم سیترات برای جذب سریع و بدون تداخل با آهن مناسب است. دوز روزانه ۱۰۰۰-۱۳۰۰ میلی‌گرم با مشورت پزشک ضروری است.

خرید اقساطی قرص سوپراکل نیچرز اونلی با ارسال فوری

بهترین قرص کلسیم در دوران شیردهی

بهترین قرص کلسیم در شیردهی، استئوکینون با کلسیم بدون رسوب و ویتامین K2 است که ۱۰۰۰ میلی‌گرم روزانه تأمین می‌کند و از تحلیل استخوان مادر جلوگیری می‌نماید.

گزینه دیگر، کلترکس پلاس هلث برست با منیزیم و ویتامین D برای حفظ ذخایر کلسیم و سلامت شیر مادر مناسب است. مصرف شب‌ها برای جذب بهتر توصیه می‌شود.

بهترین قرص کلسیم در دوران قاعدگی

بهترین قرص کلسیم در قاعدگی، کلسیم سیترات آپوویتال با ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ویتامین B6 است که علائم PMS مانند درد و نفخ را کاهش می‌دهد.

دوز ۱۰۰۰-۱۲۰۰ میلی‌گرم روزانه، همراه با منیزیم، گرفتگی عضلات را تسکین می‌بخشد و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.

قرص جوشان کلسیم چیست؟

قرص جوشان کلسیم نوعی مکمل کلسیم است که در آب حل می‌شود و به‌صورت محلول مصرف می‌شود.

 این قرص‌ها معمولاً حاوی کلسیم (اغلب به شکل کلسیم کربنات یا سیترات) و گاهی ترکیبات اضافی مانند ویتامین D3، منیزیم یا ویتامین C هستند.

پس از حل شدن در آب، قرص جوشان گاز دی‌اکسید کربن آزاد می‌کند که باعث ایجاد حباب و طعم دلپذیر (مانند پرتقال یا لیمو) می‌شود. 

این فرم مکمل به دلیل جذب سریع‌تر و سهولت مصرف، به‌ویژه برای افرادی که مشکل بلع قرص دارند یا به دنبال گزینه‌ای راحت‌تر هستند، محبوب است.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم همراه یا پس از غذا برای جذب بهتر، به‌ویژه اگر حاوی کلسیم کربنات باشد است.

خرید اقساطی قرص جوشان کلسیم و ویتامین D سنتروویت + ارسال فوری

چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند؟

قرص کلسیم برای افرادی که نمی‌توانند نیاز روزانه خود به این ماده معدنی را از طریق رژیم غذایی تأمین کنند، ضروری است:

بانوان یائسه (به دلیل کاهش استروژن و خطر پوکی استخوان)، زنان باردار و شیرده (برای حمایت از رشد جنین و حفظ ذخایر کلسیم مادر)، افراد با رژیم‌های کم‌کلسیم مانند وگان‌ها، کسانی که کمبود ویتامین D دارند (زیرا جذب کلسیم را کاهش می‌دهد)، بیماران مبتلا به پوکی استخوان یا استئوپنی و افرادی که داروهای خاصی مانند کورتیکواستروئیدها مصرف می‌کنند.

همچنین، افراد با مشکلات گوارشی مانند بیماری سلیاک یا کسانی که آزمایش خون آن‌ها کمبود کلسیم را نشان می‌دهد، باید تحت نظر پزشک از مکمل‌های کلسیم مانند کلسیم سیترات یا استئوکینون ( مکمل کلسیم حاوی ویتامین های K2 و D3 ) استفاده کنند.

از چه سنی قرص کلسیم بخوریم

قرص کلسیم از سنین کودکی (۴-۸ سال با ۱۰۰۰ میلی‌گرم) اگر کمبود وجود داشته باشد قابل مصرف است، اما معمولاً از نوجوانی (۱۳-۱۸ سال با ۱۳۰۰ میلی‌گرم) برای رشد استخوان‌ها شروع می‌شود.

در بزرگسالی، زنان بالای ۵۰ سال (۱۲۰۰ میلی‌گرم) و مردان بالای ۷۰ سال نیاز به مکمل دارند.

چه کسانی نباید قرص کلسیم بخورند؟

قرص کلسیم اگرچه بسیار مفید و حتی برای برخی افراد ضروری است و توسط پزشکان توصیه می‌شود، اما ممکن است برای افراد خاصی مناسب نباشد.

برخی افراد به دلیل شرایط خاص سلامتی یا خطر عوارض جانبی نباید بدون مشورت پزشک قرص کلسیم مصرف کنند. در زیر، گروه‌هایی که باید از مصرف خودسرانه قرص کلسیم اجتناب کنند یا با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف کنند و همچنین تداخلات دارویی کلسیم به‌صورت خلاصه آورده شده است:

• افراد با هایپرکلسمی (کلسیم بالای خون): افرادی که سطح کلسیم خونشان به‌طور غیرطبیعی بالاست (هایپرکلسمی)، ممکن است با مصرف کلسیم دچار عوارضی مانند رسوب کلسیم در عروق، سنگ کلیه یا مشکلات قلبی شوند.

• بیماران با سابقه سنگ کلیه یا بیماری‌های کلیوی: کلسیم اضافی می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد، به‌ویژه در افرادی که سابقه سنگ اگزالات کلسیم یا نارسایی کلیه دارند.

• افراد مبتلا به سارکوئیدوز: این بیماری می‌تواند باعث افزایش غیرطبیعی کلسیم در خون شود، و مصرف مکمل کلسیم ممکن است وضعیت را بدتر کند.

• بیماران با پرکاری تیروئید یا لنفوم: این شرایط می‌توانند سطح کلسیم خون را افزایش دهند، و مصرف مکمل کلسیم ممکن است خطرناک باشد.

• مصرف‌کنندگان برخی داروها: افرادی که داروهایی مانند دیورتیک‌های تیازیدی، آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین، یا داروهای قلب (مانند دیگوکسین) مصرف می‌کنند، باید از تداخل دارویی با کلسیم آگاه باشند و بدون مشورت پزشک مصرف نکنند.

• افراد با حساسیت به ترکیبات مکمل: برخی افراد ممکن است به ترکیبات جانبی مکمل‌های کلسیم (مانند سوکرالوز یا اسانس‌ها در ساشه‌ها) حساسیت داشته باشند و دچار علائمی مانند خارش یا مشکلات تنفسی شوند.

• کودکان زیر ۴ سال (بدون تجویز پزشک): دوز کلسیم در کودکان باید دقیقاً تحت نظر پزشک تنظیم شود، زیرا مصرف بیش از حد می‌تواند به رشد آن‌ها آسیب بزند.

سخن پایانی:

کلسیم، ماده‌ای حیاتی برای سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم عصبی بانوان، به‌ویژه در دوران بارداری، شیردهی و یائسگی است. انتخاب مکمل‌هایی مانند کلسیم سیترات یا استئوکینون، همراه با رژیم غذایی غنی از لبنیات و سبزیجات، نیاز روزانه (۱۰۰۰-۱۳۰۰ میلی‌گرم) را تأمین می‌کند.

با این حال مصرف قرص کلسیم و یا مکمل کلسیم بدون مشورت با پزشک و بدون اطلاعات کافی در مورد شرایط سلامتی بدن، توصیه نمی‌شود. شما میتوانید با مشورت پزشک تغذیه و با توجه به در نظر گرفتن شرایط سلامتی و سن، بهترین قرص کلسیم را انتخاب و مصرف کنید.

سوالات متداول درباره بهترین قرص کلسیم برای بانوان