تغذیه ورزشی

اگر شما هم می‌خواهید ماهیچه‌های عضلانی داشته باشید و در رابطه با انواع غذا برای عضله سازی و افزایش حجم سوالاتی ذهن شما را درگیر کرده است، پیشنهاد می‌کنم مطلب زیر را بخوانید. ابتدا باید بدانید تغذیه و فعالیت بدنی هر دو به یک اندازه برای عضله سازی اهمیت دارند. برای شروع، لازم است با […]

امروزه همه جا صحبت از اهمیت مقدار پروتئین مصرفی و قیمت بالای مواد پروتئینی مثل گوشت‌ها است. به نظر شما با هزینه‌های کمتر هم می‌توان پروتئین بالایی دریافت کرد؟ یا فقط با پودرهای گران قیمت و گوشت می‌توان به مقدار کافی پروتئین دریافت کرد؟ آیا منابع پروتئینی ارزان را می شناسید؟ پروتئین از مواد مغذی […]

کربوهیدرات ها، مهم ترین منابع انرژی برای عملکرد ورزشی هستند. آنها یک منبع سریع از سوخت برای عضله در حال فعالیت هستند و با وجود اکسیژن یا بدون آن عالی می سوزند. کربوهیدرات ها نسبت به چربی سه بار سریع تر اکسید می شوند (شکسته می شوند) و منبع عمده انرژی برای سوختن در فعالیت […]

در پاسخ به سوال مهم اینکه قبل، حین و بعد از ورزش چه بخوریم مدتی پیش در مقاله ای تحت عنوان “قبل، بعد و در حین تمرین چه بخوریم؟” به طور کامل بررسی کردیم که هر کدام از این وعده های غذایی چه اهمیتی دارند و در این زمان ها چه نوع تغذیه ای متشکل […]

در طول سالها فعالیت ژن سبز به عنوان ارائه دهنده راهکارهای هوشمند تناسب اندام و مشاوره سبک زندگی سالم؛ همواره بسیاری از ورزشکاران نا آگاه را دیده ایم که به برنامه غذایی خود اهمیت نمی دهند و در عوض توجه بسیار زیادی روی برنامه تمرینی و ورزش ها دارند و هزینه های بسیاری برای ورزششان […]

بلاتکلیفی بر سر تغذیه تمرینی! احتمالا شما هم از زمره کسانی هستید که در مورد این موضوع بلاتکلیف بوده و درست نمی دانید تغذیه تمرینی شما چگونه باید باشد. قبل ورزش چه بخوریم؟ در حین آن چگونه سوخت رسانی به عضلات را تامین کنیم؟ بعد از ورزش چه؟ از چه گروه های مواد غذایی باید […]

احتمالا شما نیز از تاثیر مصرف پروتئین بر عملکرد کلیه و نقش آن در بیماری های کلیوی شنیده اید، از گذشته باعث بحث های مداومی شده که تا به حال نیز ادامه داشته است. نقطه ی اوج این مباحثات، مصرف مداوم پروتئین غذایی با میزانی بیشتر از مقدار پیشنهاد شده است که بیماری های مزمن […]