بتا آلانین

بتا آلانین چیست؟

 بتا آلانین یک نسخه از آمینو اسید آلانین است که پیشگام ساخت کارنوزین در عضلات اسکلتی است. هدف از مصرف این مکمل، بالا بردن میزان کارنوزین عضله هاست. کارنوزین (Carnosine) یک دیپتید آلانین و بتا الانین است که در برخی از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌شود. کارنوزین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کرده و می‌تواند در محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و تأخیر در خستگی عضلانی نقش داشته باشد. علاوه بر آن، برخی مطالعات نشان داده‌اند که کارنوزین ممکن است تأثیر مثبتی در بهبود عملکرد و قدرت عضلات داشته باشد.

علت اهمیت کارنوزین

 بالا رفتن مقدار کارنوزین عضله به مقدار فعالیت های با شدت بالای مصرف انرژی مرتبط است. مثلاً در ورزش دو میدانی، شنای ۴۰۰ متر، شنای ۲۰۰ متر و...، درون عضله، کارنوزین در برابر یون های هیدروژنی یا همان یون های اسیدی نقش بافری دارد. به همین دلیل، تنظیم pH داخل سلول باعث به تاخیر افتادن خستگی عضلانی و بالا رفتن مقدار فعالیت شما می‌شود. کارنوزین در فیبرهای عضلانی تیپ ۲ با غلظت های بیشتری نسبت به تیپ یک پیدا می شود که این توانایی را دارد که عملکرد کوتاه‌ مدت بتا آلانین را توجیه کند. همچنین گفته شده استفاده از مکمل بتا آلانین باعث کاهش خستگی در زمان تمرین می‌شود.

 مزایای مکمل بتا آلانین

• افزایش مدت زمان فعالیت برای افراد غیر ورزشکار

• کوتاه تر شدن زمان رسیدن به خستگی

• افزایش ظرفیت کار در زمان خستگی در حین تمرین های سنگین و سخت ورزشی

• تاثیر مثبت در ورزشکاران ورزش های بی هوازی و فعالیت های شدید در بازه زمانی کوتاه

به طور کلی قدرت تحمل عضلانی در ورزشکاران حرفه ای که از مکمل بتا آلانین استفاده می کنند، افزایش خواهد یافت و در نتیجه تعداد ست ها بیشتر می شود.

برای مطالعه بهتر فواید و عوارض مکمل بتا آلانین، به مقاله ما در رابطه با فواید و مضرات بتا آلانین مراجعه کنید.

عوارض مصرف مکمل بتا آلانین

 پاراستزی (Paresthesia) یا همان مورمور شدن (در صورت، گردن، سینه و دست ها)؛ البته این عارضه بی خطر است و با مصرف میزان کمتری از مکمل بتا آلانین مشکل حل خواهد شد.

بتا آلانین برای چه افرادی مناسب است؟

 در رابطه با مکمل بتا آلانین باید بگوییم که هم افراد ورزشکار و هم غیر ورزشکار توانایی استفاده از این مکمل را دارند. این مکمل ها در گیاه خواران هم قابل استفاده خواهد بود؛ زیرا با رژیم غذایی خود نمی‌توانند بتا آلانین لازم را دریافت کنند. بتا آلانین در غذاهای گوشتی وجود دارد و به همین علت، گیاه‌خواران نیز می‌توانند از این مکمل در رژیم غذایی خود استفاده کنند.

ورزشکاران سنگین وزن مثل ورزشکارانی که در زمینه کشتی و بوکس فعالیت دارند و تمایل به اضافه وزن ندارند، می‌توانند هفته های آخر نزدیک مسابقه از مکمل بتا آلانین استفاده کنند. کسانی که توانایی تحمل حالت مورمور شدن را ندارند باید یا از این مکمل استفاده نکنند یا استفاده از آن را به حداقل برسانند.

 نحوه مصرف مکمل بتا آلانین

 برای افزایش سطح کارنوزین عضله مقدار مصرف این مکمل برای چند هفته توصیه می شود. معمولاً مصرف ۴.۸ گرم تا ۶.۴ گرم بتا آلانین نشان داده که مقدار تمرین میتواند تا ۶۰ درصد بعد از ۴ هفته و تا ۸۰ درصد بعد از ۶ هفته افزایش پیدا کند؛ زیرا افزایش در مقدار کارنوزین عضله به مقدار کلی مصرف شده در طول مدت زمان مشخصی وابسته است و خیلی به مقدار مصرف روزانه بستگی ندارد. به همین دلیل اگر روزانه مقدار کمی مصرف شود بهتر است مدت زمان طولانی تری از آن استفاده کنید.

اگر فرم خالص مکمل بتا آلانین را مصرف می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم تک دوز های ۱۰ گرم در کیلوگرم در طول روز با فاصله دو ساعت از هم برای جلوگیری از حالت مورمور شدن استفاده شود. فرم ناخالص در مکمل های ترکیبی قبل تمرین هم به کار می رود. در این شرایط باید حتما از دستور شرکت سازنده پیروی کنید.

از مکمل کراتین و بتا آلانین برای افزایش میزان اثرگذاری با همدیگر نیز استفاده می شود. بنابراین مکمل بتا آلانین هم برای ورزشکاران و هم برای غیر ورزشکاران قابل استفاده است و برای ورزشکاران به جهت افزایش استقامت و پیشرفت در عملکرد در کوتاه مدت و فعالیت‌های پر تنش بین ۶۰ تا ۲۴۰ ثانیه مصرف می‌شود. مصرف مکمل بتا آلانین برای گیاهخواران و افرادی که تمایل به استفاده از گوشت ندارند و ورزشکاران مختلف مثل دونده ها و وزنه بردار ها هم مفید است.

قیمت بتا آلانین

 قیمت بتا الانین هم مانند سایر مکمل های ورزشی و غذایی متاثر از عوامل مختلفی از جمله برند سازنده، کیفیت موادی که در ترکیب آن به کار رفته، حجم محصول و مکان خرید می باشد. به طور کلی، قیمت بتا آلانین در بازار معمولاً در محدوده قیمتی متفاوت قرار می‌گیرد. بسته به برند و امکانات اضافی، بسته‌بندی و تولید، قیمت ها متفاوت خواهد بود. برای اطلاع از قیمت مکمل بتا آلانین در داروخانه آنلاین ژن سبز، کافی است به لیست قیمت بتا آلانین در ابتدای همین صفحه مراجعه کنید.

خرید قسطی بتا آلانین از ژن سبز

داروخانه آنلاین ژن سبز مفتخر است که به کمک سرویس اسنپ پی، امکان خرید قسطی را برای شما مشتریان عزیز فراهم کرده است. از این پس شما میتوانید محصولات خود را تهیه کرده و هزینه آن‌ها را با خیال راحت در 4 قسط پرداخت کنید. ما در ژن سبز تلاش میکنیم که شما همواره "با خیال راحت خرید کنید، با خیال راخت بپردازید!". برای اطلاع از شرایط خرید اقساطی مکمل از داروخانه آنلاین ژن سبز، کافی است به صفحه خرید اقساطی ما مراجعه کنید.

بهترین برند مکمل بتا آلانین کدام است؟

 بهترین بتا آلانین برای هر شخص متفاوت است و نمیتوان یک نمونه بخصوص را بعنوان بهترین نام برد زیرا اهداف و نیازها متفاوت است و بدن افراد و نیازهای آن ها نیز با یکدیگر فرق دارد. برای هر فرد بهترین گزینه همانی است که با فاکتورها و اهداف و نیازهای او بیشترین مطابقت را داشته باشد. برای اطلاع از محبوب‌ترین و بهترین برندهای مکمل بتا آلانین، پیشنهاد میدهیم حتما مقاله ما درمورد بهترین بتا آلانین را مطالعه کنید.