بتا آلانین

بتا آلانین چیست

 بتا آلانین یک نسخه از آمینو اسید آلانین است که پیشگام کارنوزین در عضلات اسکلتی می باشد و هدف از استفاده این مکمل، بالا بردن میزان کارنوزین عضله ها می باشد. کارنوزین (Carnosine) یک دیپتید آلانین و بتا-آلانین است که در برخی از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌شود. کارنوزین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کرده و می‌تواند در محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و تأخیر در خستگی عضلانی نقش داشته باشد. علاوه بر آن، برخی مطالعات نشان داده‌اند که کارنوزین ممکن است تأثیر مثبتی در بهبود عملکرد و قدرت عضلات داشته باشد. هرچند، تحقیقات بیشتری لازم است تا اثرات کامل و عوارض جانبی احتمالی مصرف کارنوزین در مورد ورزشکاران و عمومیت مشخص شود. قبل از مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. 

علت اهمیت کارنوزین

 بالا رفتن مقدار کارنوزین عضله به مقدار فعالیت های با شدت بالای مصرف انرژی مرتبط می باشد. مثلاً در ورزش دومیدانی، شنا ۴۰۰ متر، شنا ۲۰۰ متر و غیره درون عضله کارنوزین در برابر یون های هیدروژنی یا همان یون های اسیدی نقش بافری بازی می کند. به همین دلیل تنظیم pH داخل سلول باعث به تاخیر افتادن خستگی عضلانی و بالا رفتن مقدار فعالیت شما می‌شود. کارنوزین در فیبرهای عضلانی تیپ ۲ با غلظت های بیشتری نسبت به تیپ یک پیدا می شود که این توانایی را دارد که عملکرد کوتاه‌ مدت بتا آلانین را توجیه کند. همچنین گفته شده استفاده از مکمل بتا آلانین باعث کاهش خستگی در زمان تمرین می‌شود. 

 مزایای استفاده از مکمل بتا آلانین

• افزایش مدت زمان فعالیت برای افراد غیر ورزشکار

• کوتاه تر شدن زمان رسیدن به خستگی

• افزایش ظرفیت کار در زمان خستگی در حین تمرین های سنگین و سخت ورزشی

• تاثیر مثبت در ورزشکاران ورزش های بی هوازی و فعالیت های شدید در بازه ی زمانی کوتاه

به طور کلی قدرت تحمل عضلانی در ورزشکاران حرفه ای که از مکمل بتا آلانین استفاده می کنند، افزایش خواهد یافت و در نتیجه تعداد ست ها بیشتر می شود. 

عوارض مصرف مکمل بتا آلانین

 پارایستزی (Parasthesia) یا همان مورمور شدن ( در صورت، گردن، سینه و دست ها) البته این عارضه بی خطر بوده که با مصرف میزان کمتری از مکمل بتا آلانین مشکل حل خواهد شد. 

چه کسانی توانایی استفاده از بتا آلانین را دارند

 در رابطه با مکمل بتا آلانین باید بگوییم که هم افراد ورزشکار و هم غیر ورزشکار توانایی استفاده از این مکمل را دارند. این مکمل ها در گیاه خواران هم قابل استفاده خواهد بود چون در رژیم غذایی نمی توانند مواد داخل این مکمل را دریافت کنند زیرا در غذاهای گوشتی وجود دارد و به همین علت می توانند از این مکمل در رژیم غذایی خود استفاده کنند. ورزشکاران سنگین وزن مثل ورزشکارانی که در زمینه کشتی و بوکس فعالیت دارند و تمایل به اضافه وزن ندارند می توانند هفته های آخر نزدیک مسابقه از مکمل بتا آلانین استفاده کنند. کسانی که توانایی تحمل حالت مورمور شدن را ندارند باید یا از این مکمل استفاده نکنند یا استفاده از آن را به حداقل برسانند. 

 مقدار مصرف مکمل بتا آلانین

 برای افزایش سطح کارنوزین عضله مقدار مصرف این مکمل برای چند هفته توصیه می شود. معمولاً مصرف ۴.۸ گرم تا ۶.۴ گرم بتا آلانین نشان داده که مقدار کار میتواند تا ۶۰ درصد بعد از ۴ هفته و تا ۸۰ درصد بعد از ۶ هفته افزایش پیدا کند. مصرف بتا آلانین روزانه مقدار دوز موثر این مکمل به حساب می‌آید، اما افزایش در مقدار کارنوزین عضله به مقدار کلی مصرف شده در طول مدت زمان مشخصی وابسته است و خیلی به مقدار مصرف روزانه بستگی ندارد. به همین دلیل اگر روزانه مقدار کمی مصرف شود بهتر است مدت زمان طولانی تری از آن استفاده کنید. اگر فرم خالص این مکمل را مصرف کنید پیشنهاد می کنیم تک دوز های ۱۰ گرم در کیلوگرم در طول روز با فاصله دو ساعت از هم برای جلوگیری از حالت مورمور شدن استفاده شود. فرم ناخالص در مکمل های چند ترکیبی قبل تمرین هم به کار می رود که در این شرایط باید حتما از دستور شرکت سازنده پیروی کنید. از مکمل کراتین و بتا آلانین برای افزایش میزان اثرگذاری با همدیگر نیز استفاده می شود. بنابراین مکمل بتا آلانین هم برای ورزشکاران و هم برای غیر ورزشکاران قابل استفاده است و برای ورزشکاران به جهت افزایش استقامت و پیشرفت در عملکرد در کوتاه مدت و فعالیت‌های پر تنش بین ۶۰ تا ۲۴۰ ثانیه مصرف می‌شود. مصرف مکمل بتا آلانین برای گیاهخواران و افرادی که تمایل به استفاده از گوشت ندارند و ورزشکاران مختلف مثل دونده ها و وزنه بردار ها هم مفید است. 

قیمت بتا آلانین

 قیمت بتا الانین هم مانند سایر مکمل های ورزشی و غذایی متاثر از عوامل مختلفی از جمله برند سازنده، کیفیت موادی که در ترکیب آن به کار رفته، حجم محصول و مکان خرید می باشد. به طور کلی، قیمت بتا آلانین در بازار معمولاً در محدوده قیمتی متفاوت قرار می‌گیرد. بسته به برند و امکانات اضافی، بسته‌بندی و تولید، قیمت ها متفاوت خواهد بود. 

خرید بتا آلانین

 شما می‌توانید بتاآلانین را از مغازه‌های مکمل‌های غذایی، فروشگاه‌های ورزشی، فروشگاه‌های آنلاین و داروخانه‌ها تهیه کنید. قبل از خرید حتما برچسب محصول را بررسی کنید تا نمونه ای که مورد نیاز و مطابق با هدفتان است را خریداری نمایید. علاوه بر این با دقت دستورات و راهنمایی‌های استفاده از محصول را بخوانید و در صورت لزوم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. 

بهترین بتا آلانین

 بهترین بتا آلانین برای هر شخص متفاوت است و نمیتوان یک نمونه بخصوص را بعنوان بهترین نام برد زیرا اهداف و نیازها متفاوت است و بدن افراد و نیازهای آن ها نیز با یکدیگر فرق دارد. برای هر فرد بهترین گزینه همانی است که با فاکتورها و اهداف و نیازهای او بیشترین مطابقت را داشته باشد. 

سوالات متداول بتا آلانین

 [ultimate-faqs post_count="10" include_category="عمومی" exclude_category_ids="" display_all_answers="yes" orderby="name" order="ASC" no_comments="yes"]