بی سی ای ای (BCAA)

BCAA چیست؟

BCAA  مخفف آمینواسیدهای شاخه دار است که شامل مجموعه‌ای از سه آمینواسید (واحدهای سازنده پروتئین) اصلی لوسین، ایزولوسین و والین می‌شوند. BCAA ها در بدن برای ساختن پروتئین مورد نیاز هستند و معمولاً به عنوان مکمل‌های ورزشی استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها بهبود قابل ملاحظه‌ای در ترمیم عضلات پس از تمرین فیزیکی سنگین ایجاد می کنند و باعث کاهش خستگی می‌شوند. همچنین، BCAA ها ممکن است در بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خرابی عضلانی، و کاهش تجمع آمینواسیدها در مغز نقش داشته باشند.

فواید مکمل BCAA

این مکمل‌ به صورت قرص یا پودر در دسترس است و معمولاً به عنوان یک مکمل ورزشی استفاده می‌شود. برخی از مزایای استفاده از مکمل BCAA عبارتند از:

•  ترمیم عضلات: BCAA ها می‌توانند فرآیند ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرین فیزیکی سنگین را تسریع کنند. کاهش خستگی: مصرف BCAA ممکن است بهبود قابل توجهی در کاهش خستگی و افزایش تحمل ورزشی داشته باشد.

•  حفظ عضلات: مکمل BCAA ممکن است به کاهش تجزیه پروتئین عضلانی و حفظ عضلات در دوران رژیم غذایی کم کالری کمک کند. 

• افزایش سازگاری با تمرینات: استفاده از BCAA ممکن است باعث افزایش سازگاری با تمرینات شود و بهبود عملکرد ورزشی را به همراه داشته باشد. هرچند که مصرف مکمل‌ها باید با راهنمایی و مشورت از پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد، زیرا هر فردی نیازهای متفاوتی دارد و ممکن است عوارض جانبی یا محدودیت‌های خاصی داشته باشد.

آیا مصرف روزانه BCAA مجاز است؟

بله، BCAA به افرادی که رژیم غذایی محدودی دارند، کسانی که قصد کاهش وزن یا تقویت سیستم ایمنی خود را دارند و همچنین ورزشکارانی که می‌خواهند تمرین و عملکرد خود را طولانی‌تر کنند، کمک می‌کند. به طور ساده، BCAA مانند غذای عضلانی است که مصرف کنندگان باید هر روز برای عضلات خود فراهم کنند.

آیا BCAAبه تنهایی مفید است؟

اگر رژیم غذایی شما پروتئین کافی (مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات یا پروتئین گیاهی کامل) داشته باشد، مصرف BCAA به تنهایی می‌تواند در بهبود ریکاوری و کاهش خستگی عضلانی مفید باشد. اما برای رشد بهینه عضلات و سنتز پروتئین، بدن به تمام اسیدهای آمینه ضروری نیاز دارد، بنابراین مصرف مکمل‌هایی مانند EAA یا پروتئین وی ممکن است انتخاب بهتری باشد. در کل، اگر رژیم متعادلی دارید و فقط به دنبال افزایش استقامت و کاهش خستگی هستید، BCAA کافی است، اما برای رشد عضلانی کامل، بهتر است منابع پروتئینی کامل را نیز در نظر بگیرید.

BCAA چه تفاوتی با EAA دارد؟

BCAA (اسیدهای آمینه شاخه‌دار) شامل سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که نقش مهمی در عضله‌سازی و کاهش خستگی دارند. در مقابل، EAA (اسیدهای آمینه ضروری) شامل تمام ۹ اسید آمینه ضروری است که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست و برای سنتز پروتئین و رشد عضلات ضروری‌اند. به طور کلی، BCAA بیشتر برای ریکاوری و انرژی‌رسانی سریع‌تر به عضلات استفاده می‌شود، در حالی که EAA تأثیر گسترده‌تری روی سنتز پروتئین و بهبود عملکرد کلی بدن دارد.

بهترین زمان مصرف BCAA کدام است؟

بهترین زمان مصرف BCAA معمولاً قبل، حین یا بعد از تمرین است:

• قبل از تمرین (۳۰-۶۰ دقیقه قبل) برای افزایش انرژی و کاهش تجزیه عضلانی.

• حین تمرین برای جلوگیری از خستگی و حمایت از استقامت عضلانی.

• بعد از تمرین برای بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی.

اگر رژیم غذایی شما پروتئین کافی ندارد، می‌توانید BCAA را در طول روز نیز مصرف کنید، اما برای حداکثر تأثیر روی عملکرد ورزشی، زمان‌های بالا پیشنهاد می‌شود.

آیا BCAA یک مکمل ضروری است؟

BCAA یک مکمل ضروری نیست، اما می‌تواند مفید باشد. اگر رژیم غذایی شما حاوی پروتئین کافی از منابع کامل (مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات یا پروتئین‌های گیاهی کامل) باشد، بدن شما به طور طبیعی BCAA دریافت می‌کند و نیازی به مکمل اضافی نیست. اما اگر در رژیم غذایی‌تان کمبود پروتئین دارید، یا تمرینات شدید انجام می‌دهید و به دنبال کاهش خستگی و بهبود ریکاوری هستید، BCAA می‌تواند کمک‌کننده باشد. با این حال، مکمل‌های EAA یا پروتئین وی گزینه‌های جامع‌تری برای رشد عضلات و ریکاوری هستند.

ارتباط BCAA با عضله‌سازی چیست؟

آستانه لوسین (Leucine Threshold) حداقل مقدار لوسین مورد نیاز در یک وعده غذایی است که برای فعال‌سازی سنتز پروتئین عضلانی (MPS) ضروری است. معمولاً این مقدار حدود ۲-۳ گرم لوسین در هر وعده است. اگر میزان لوسین دریافتی کمتر از این حد باشد، تحریک سنتز پروتئین بهینه نخواهد بود و عضله‌سازی کاهش می‌یابد.

نقش BCAA:
BCAA حاوی لوسین، ایزولوسین و والین است، اما لوسین بیشترین تأثیر را در فعال‌سازی MPS دارد. مصرف BCAA، به‌ویژه در زمان‌هایی که پروتئین کافی در رژیم غذایی نیست (مثلاً در تمرینات ناشتا یا رژیم‌های کم‌کالری)، می‌تواند به رسیدن به آستانه لوسین و افزایش رشد عضلانی کمک کند. با این حال، چون BCAA فقط ۳ اسید آمینه دارد و تمام ۹ اسید آمینه ضروری را شامل نمی‌شود، EAA یا پروتئین‌های کامل مانند وی، تأثیر قوی‌تری در عضله‌سازی دارند.

خرید قسطی انواع مکمل ورزشی از داروخانه آنلاین ژن سبز

برای راحتی بیشتر مشتریان، داروخانه آنلاین ژن سبز امکان خرید قسطی مکمل‌های ورزشی را از طریق سرویس اسنپ‌پی فراهم کرده است. با این سرویس، می‌توانید بدون پرداخت یکجای هزینه، مکمل‌های مورد نیاز خود را تهیه کرده و هزینه آن را در چند قسط پرداخت کنید. این روش نه‌تنها فشار مالی را کاهش می‌دهد، بلکه به شما امکان می‌دهد بدون نگرانی از تأمین مکمل‌های ضروری، برنامه ورزشی و تغذیه‌ای خود را به بهترین شکل ادامه دهید. برای اطلاعات بیشتر، فقط کافی است به صفحه راهنمای خرید قسطی مکمل ما مراجعه کنید.