مکمل گینر چیست ؟
گینرها از کربوهیدرات، پروتئین و ویتامین‌ها تشکیل شده‌اند که کالری بالایی دارند و معمولاً برای افزایش وزن و حجم از آنها استفاده می‌شود. گینر در واقع نوعی مکمل کربوپروتئین است که کالری دریافتی را بالا برده و به تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در دوران حجم کمک می کند و منجر به افزایش وزن و حجم می شود. با توجه به اینکه نسبت کربوهیدرات به پروتئین چقدر باشد گینرها در دسته‌بندی‌های مختلفی قرار می‌گیرند. دسته‌بندی‌های گینر شامل موارد زیر است:
- گینر 5 به 1
- گینر 4 به 1
- گینر 3 به 1
- گینر 2 به 1
- گینر 1.4 به 1
هرچه نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر باشد، وزن‌گیری فرد راحت‌تر صورت می‌گیرد و البته باید این نکته را هم در نظر بگیرید که ممکن است افزایش چربی هم به دنبال داشته باشد. نسبت کربوهیدرات پایین تر نسبت به پروتئین برای افرادی است که مشکلی با وزن‌گیری ندارند و به دنبال حجم خشک هستند.
همانطور که گفته شد گینر بیشتر مخصوص افرادی است که به دنبال افزایش توده عضلات خود هستند ولی با افزایش چربی هم مشکلی ندارند. اما کسانی که می‌خواهند عضله سازی و افزایش حجم داشته باشند ولی وزن آنها و توده چربی بدنشان افزایش پیدا نکند بهتر است این مکمل را بعنوان مکمل ورزشی خود انتخاب نکنند.
[wrepi value="" text_1="مشاهده محصولات:" text_2="خرید گینر" link="https://genesabz.com/product-category/sports-supplements/carbohydrate/gainer/"]انواع مکمل گینر
انواع مکمل گینر با توجه به نسبت کربوهیدرات به پروتئین دسته بندی می شوند که شامل گینرهای وزنی (weight gainer) و گینرهای حجمی(mass gainer) هستند. معمولا گینرهای وزنی کربوهیدرات و چربی زیادی دارند و برای ورزشکارانی مناسب هستند که تیپ بدنی آنها اکتومورف است و با وزن ایده آل خود فاصله زیادی دارند. در صورتیکه گینرهای حجمی یا مس گینرها نسبت کربوهیدرات به پروتئین 2 به 1 یا 1 به 1 دارند و به افزایش حجم عضلات در دوران حجم کمک می کنند و برای ورزشکارانی مناسب هستند که با وزن ایده آل خود فاصله چندانی ندارند. پس دو نوع مکمل گینر در بازار موجود است که شامل موارد زیر است:
- افزاینده حجم (mass gainer)
- افزاینده وزن (weight gainer)
گینر های حجمی را اصطلاحا گینر مس یا گینر پروتئین بالا و گینرهای وزنی را گین آپ یا هاردگینر می نامند. ورزشکاران باید با توجه به شرایط فیزیکی و نوع هدف خود و پس از مشورت با فرد متخصص در این حوزه، نوع مناسب خود را انتخاب نموده و طبق دستور مصرف نمایند تا به نتیجه دلخواه برسند.
استفاده از گینر برای چه افرادی مناسب است؟
بر اساس اطلاعاتی که در مورد مکمل ورزشی گینر در اختیار است، این نوع پودر پروتئینی که غنی از کربوهیدرات و کالری می‌باشد به عنوان یک منبع اضافی از انرژی و پروتئین برای ورزشکاران و افرادی که به تقویت عضلات و افزایش وزن اشتیاق دارند، استفاده می‌شود. در ادامه خواهید دید که استفاده از گینر برای چه افرادی مناسب است؟
ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان
ورزشکارانی که به تقویت عضلات، افزایش وزن و افزایش توان و تحمل در تمرینات خود علاقه دارند، ممکن است از مکمل ورزشی گینر به عنوان یک منبع اضافی از پروتئین و کالری برای تامین نیازهای انرژی و پروتئین خود در طول روز و پس از تمرین‌ها استفاده کنند.
افرادی که به سختی وزن می گیرند
برخی افراد ببه علت عوامل ژنتیکی، متابولیسم سریع یا سایر موارد، در افزایش وزن با مشکل مواجهند. مکمل ورزشی گینر می‌تواند به آنها در افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کند.
ورزشکاران پس از تمرینات سنگین
بعد از تمرینات سنگین و شدید، بدن نیاز به بازسازی و تعمیر عضلات دارد. مصرف مکمل ورزشی گینر پس از تمرین می‌تواند به تعمیر و بازسازی عضلات کمک کند.
افرادی که نمی‌توانند میزان کالری مورد نیاز خود را از طریق غذا تأمین کنند
در برخی موارد، افراد نمی‌توانند به دلیل مشکلات خوردن یا دیگر عوامل، میزان کالری مورد نیاز خود را از طریق غذاهای معمولی تأمین کنند. مصرف مکمل ورزشی گینر می‌تواند به آنها در تأمین کالری‌ها کمک کند. البته منظور ما حذف غذاهای اصلی نیست و باید این مکمل ها در کنار رژیم غذایی باشند.
افرادی که به تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی علاقه دارند
افرادی که می‌خواهند عضلات خود را تقویت کنند و توده عضلانی خود را افزایش دهند، ممکن است از مکمل ورزشی گینر به عنوان بخشی از برنامه تغذیه‌ای خود استفاده کنند.
با این حال، قبل از استفاده از مکمل ورزشی گینر یا هر مکمل دیگری، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. همچنین باید توجه داشت که مصرف مکمل و اندازه‌گیری دقیق مقدار مورد نیاز باید با توجه به اهداف شخصی و شرایط فیزیکی هر فرد انجام شود.
بهترین زمان مصرف مکمل گینر
با توجه به تحقیقات علمی که در این زمینه صورت گرفته است، بهترین زمان مصرف مکمل گینر شامل موارد زیر است:
صبح هنگام بعد از بیدار شدن
هنگامی که بعد از ۷ ساعت خواب در زمان صبح از خواب بیدار می‌شوید بدن شما چند ساعت در حالت گرسنگی بوده و ذخایر پروتئینی بدن مصرف شده؛ بدن در این حالت هر مقدار درشت مغذی دریافت کند به سرعت بلعیده و جذب می‌کند.
پس از تمرین به عنوان تغذیه بعد ورزش
قطعا بهترین زمان مصرف مکمل گینر در این زمان است! وقتی که تمرین خوبی را پشت سر گذاشته‌اید، عضلات نیازمند دریافت مواد مغذی برای بازسازی و ریکاوری هستند. به‌خصوص اگر ورزشکاری هستید که قصد جبران کمبود وزن را دارد حتما پس از تمرین از این مکمل استفاده کنید تا مسیر وزن‌گیری و عضله‌سازی شما تکمیل شود.
پیش از تمرین برای سوخت گیری تمرین
شما می توانید حدود ۴۰ دقیقه قبل از تمرین عضلاتتان را با کربوهیدرات زودجذب تغذیه کنید. این کار باعث می‌شود حین تمرین از انرژی کافی برخوردار باشید و از ضعف بدنی پیشگیری کنید.
تاثیر مکمل گینر
اکنون با مکمل گینر و انواع آن آشنا شدید و می دانید با توجه به هدف و شرایط برای چه افرادی مناسب است و چه مواقعی باید مصرف شود، بهتر است تاثیرات کلی مکمل گینر را هم بشناسید تا در تصمیم گیری بهتر به شما کمک شود. البته در ابتدای صحبت ذکر شد که گینرها به دو دسته کلی تقسیم می شوند که هر یک تاثیرات بسزایی دارند. در ادامه با هر کدام به صورت مجزا آشنا خواهید شد.
فواید و خواص گینر افزایش دهنده وزن (mass gainer)
- ایجاد تعادل پروتئینی در بدن
- تامین کالری مورد نیاز بدن جهت انجام فعالیت ها
- تامین کالری بیشتر برای بالا رفتن وزن و جبران کمبود وزن فرد
- افزایش کارایی سیستم گوارشی به دلیل داشتن فیبر
- جلوگیری از افت ناگهانی قند خون در زمان انجام تمرینات ورزشی
- تامین نیاز بدن نسبت به ریز مغذی ها (ویتامین ها، مواد معدنی، اسید های آمینه و …)
فواید و خواص گینر افزایش دهنده حجم (weight gainer)
- بالا بردن حجم بافت عضلانی بدن
- تامین کالری مورد نیاز بدن در حین ورزش
- افزایش کارایی و بازده شخص برای انجام تمرینات سنگین
- بهبود عملکرد گوارش به علت وجود فیبر
- بالا بردن سرعت ریکاوری بدن و تولید مجدد گلیکوژن پس از تمرینات ورزشی
- بالا بردن سرعت عضله‌سازی خصوصا در افراد مبتدی
- ایجاد تعادل پروتئینی در بدن افراد ورزشکار که منجر به عضله سازی موفق تر می شود
- تامین نیاز بدن به ریز مغذی ها
عوارض گینر چیست
استفاده از گینرها مانند سایر مکمل های ورزشی به صورت کلی ایمن است و مشکل خاصی بعد از استفاده از آن پیش نمی آید، اما مصرف بیش از حد مکمل گینر ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:
- مشکلات کلیه
- بروز اختلالات کبدی
- بروز گرفتگی عضلانی و گرفتگی عضلات شکم
- بروز مشکلات تنفسی
- ایجاد حس حالت تهوع و اسهال
- چاقی و اضافه وزن بر اثر استفاده بیش از حد از گینر
- بروز جوش و آکنه
- بروز واکنش های آلرژیک با خوردن پودر گینر
بهترین گینر برای افزایش وزن
همانطور که گفته شد انواع مختلف گینر با توجه به نسبت بین محتویاتی که در آن بکار رفته است شناخته می شود. هر نسبت هدف خاصی را دنبال می کند. بهترین گینر برای افزایش وزن، باید نسبت کربوهیدرات به پروتئینی حدودً ۳ به ۱ داشته باشد. به عبارت دیگر، در ترکیب این مکمل، کربوهیدرات باید به میزان بیشتری نسبت به پروتئین استفاده شود.
انتخاب یک برند معتبر برای این مکمل بسیار مهم است. اگر این مکمل حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز باشد، ایده‌آل‌تر است، زیرا می‌تواند به تعادل و کمبود ممکن از این مواد مغذی در بدن کمک کرده و حتی در افزایش اشتها تأثیرگذار باشد.
اگر بخواهید اطلاعات کامل‌تری در رابطه با بهترین گینر برای افزایش وزن به دست آورید می‌توانید مطلبی که به صورت جامع پیرامون این حوزه جمع آوری شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
بهترین گینر برای افزایش حجم
کسانی که برای افزایش حجم و عضله‌سازی سریع‌تر ورزش می‌کنند باید بدانند که یکی از راه‌های مناسب که باعث افزایش حجم و عضله‌سازی آنها می‌شود استفاده از مس گینر است زیرا کالری، پروتئین و کربوهیدرات‌های مورد نیاز برای این کار را دارد.
برای انتخاب بهترین گینر برای افزایش حجم باید به نکات مختلفی توجه کنید. یکی از آنها نسبت کربوهیدرات به پروتئین و محتویاتی است که داخل مکمل قرار دارد، زیرا بعضی از مکمل‌ها طوری طراحی شده‌اند که بیشتر منجر به افزایش وزن می‌شوند اما بعضی دیگر از مکمل‌های گینر اختصاصاً برای افزایش حجم هستند که به آن ها گینر افزایش دهنده حجم (weight gainer) می گویند.
با اثرات این نوع گینر آشنا شدید، اگر مایلید اطلاعات کامل‌تری در رابطه با بهترین گینر برای افزایش حجم به دست آورید می‌توانید مطلبی که به صورت جامع پیرامون این حوزه جمع آوری شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
تفاوت گینر و کربو
اصلی ترین تفاوت مکمل کربو و گینر در ترکیبات سازنده آنها است. مکمل گینر از ترکیب کربوهیدرات و پروتئین بدست می آید ما مکمل کربو فقط شامل کربوهیدرات است. با اینکه مکمل گینر و مکمل کربو هر دو برای افزایش وزن هستند، اما در گینر پروتئین هم وجود دارد که عضله سازی بهتری را به همراه دارد اما در کربو این ویژگی نیست و نمی توان برای عضله سازی روی آن حساب کرد.
در مورد عوارض مصرف تا حدود زیادی مانند هم هستند. هر دو از مکمل های ایمنی هستند که مصرف آن ها عوارض خاصی ندارد، اما در صورت مصرف بیش از حد ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی مثل حالت تهوع، اسهال و استفراغ، همچنین بروز اختلالات کلیه و کبد، گرفتگی عضلانی، اختلال در تنفس و در نهایت افزایش بیش از حد چربی در بدن شوند.
اگر مایلید اطلاعات کامل‌تری در رابطه با تفاوت گینر و کربو به دست آورید می‌توانید مطلبی که به صورت جامع پیرامون این حوزه جمع آوری شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
تفاوت گینر و کراتین
مکمل کراتین باعث افزایش توان و انرژی شما در طول تمرین می شود و کمک می کند دیرتر خسته شوید، اما گینر همانطور که گفته شد باعث افزایش وزن یا حجم می شود. هدف شما تعیین می کند که کدام مکمل برای شما بهتر است.
هر دو مکمل گینر و کراتین افزایش وزن را به دنبال دارند، اما افزایش وزن کار اصلی گینر است و عارضه جانبی کراتین بحساب می آید. مصرف کنندگان کراتین معمولا دچار افزایش وزن می شوند زیرا حبس آب با مصرف آن رخ داده و این افزایش عضله یا چربی نیست.
با دانستن ساختار و تاثیرات هر مکمل و انتظاراتی که از خود دارید، می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید. بنابراین تفاوت گینر و کراتین در اصل بخاطر مواد سازنده آن است که در نهایت باعث نتیجه گیری متفاوت می شود. اگر مایلید اطلاعات کامل‌تری در رابطه با تفاوت گینر و کراتین به دست آورید می‌توانید مطلبی که به صورت جامع پیرامون این حوزه جمع آوری شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
[wrepi value="" text_1="مشاهده و خرید محصول:" text_2="پروتئین گینر" link="https://genesabz.com/product-category/sports-supplements/carbohydrate/gainer/"]