راهنمای مکمل مس

مکمل مس گینر چیست ؟

مکمل بدنسازی مس گینر یکی از مکمل‌های محبوب در بین ورزشکاران است که دارای پروتئین، کربوهیدرات و کمی چربی است و برای افزایش حجم عضلانی می‌توانید از این مکمل در برنامه غذایی خود استفاده کنید. بعضی از برندها برای تاثیرات بیشتر در این مکمل بدنسازی از مواد معدنی و ویتامین‌ها هم استفاده می‌کنند.

اگر بخواهیم به تفاوت بین مکمل مس و مکمل گینر اشاره کنیم باید بگوییم که مکمل گینر برای افزایش وزن استفاده می‌شود، مخصوصاً در بدنسازان اکتومورف و یا افراد لاغری که خیلی خوب وزن نمی‌گیرند، اما استفاده از مکمل مس بیشتر با این هدف انجام می‌شود که توده عضلانی و حجم عضلات افزایش پیدا کند.

مکمل بدنسازی مس گینر خواص متفاوتی دارد و به علت داشتن پروتئین و کالری که داراست می‌تواند به مرور زمان باعث افزایش حجم بدن شود، البته باید در کنار آن تمرینات بدنسازی مناسب را هم در دوره حجم انجام دهید. پس اصلی‌ترین کاربرد و خاصیت مکمل مس گینر افزایش حجم، وزن و افزایش انرژی می‌باشد.

مکمل مس گینر افزایش دهنده حجم است که هدف از مصرف آن افزایش حجم عضلات است که پروتئین و کالری مورد نیاز برای ساختن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر شدن آنها را تامین می‌کند و یکی از مکمل‌های بدنسازی تخصصی در دوره عضله سازی می‌باشد.

از دیگر خواصی که مکمل مس گینر دارد افزایش انرژی در زمان تمرین است. همانطور که می‌دانید سوخت اصلی مغز و سلول‌های بدن کربوهیدرات است و اگر شما در زمان تمرین کربوهیدرات مصرف کنید انرژی بیشتری خواهید داشت و بهتر می‌توانید تمرینات را انجام دهید و خستگی دیرتر به سراغ شما می‌آید.

همچنین تحقیقات نشان داده که ترکیب پروتئین و کربوهیدرات تاثیر بیشتری نسبت به استفاده کربوهیدرات به تنهایی دارد و کارایی شما را در زمان انجام تمرینات بیشتر می‌کند. یکی دیگر از خواصی که مکمل بدنسازی مس گینر دارد ریکاوری بعد از تمرینات است زیرا از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده و ترشح انسولین را تحریک می‌کند که به ریکاوری عضلات کمک بیشتری می‌کند. انسولین کمک می‌کند که ذخایر گلیکوژن و پروتئین عضلات با سرعت بیشتری کار ریکاوری را انجام دهند.

مکمل گینر مس با توجه به وزن و ترکیبات سازنده به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند که در حجم‌های مختلف به فروش می‌رسند. ممکن است از دید پروتئین و کربوهیدرات اندازه‌های متفاوتی داشته باشند.

بعد از اینکه با پزشک متخصص و یا فرد دارای تجربه در این زمینه صحبت کردید و با توجه به شرایط بدنی و اهدافی که دارید مشخص شد که می‌توانید از مکمل مس گینر استفاده کنید باید طریقه مصرف پروتئین مس گینر را بدانید. اینکه در چه زمانی و به چه صورت باید مکمل بدنسازی مس گینر را استفاده کنید به شرایط و اهداف شما بستگی دارد. همچنین به وزن، حجم عضلات، مدت زمانی که تمرین می‌کنید و رژیم غذایی که دنبال می‌کنید وابسته است. البته برندهای مختلف میزان مصرف و نحوه آن را معمولا روی برچسب محصولات ذکر می‌کنند و شما می‌توانید از اطلاعات آن استفاده کنید.

مکمل مس گینر را می‌توانید داخل شیر، آب و یا آبمیوه بدون قند دلخواه خود مخلوط کنید. بهترین زمان مصرف مکمل مس گینر بعد از وعده‌های غذایی، قبل از تمرین و بعد از تمرین است. البته در زمان تمرین هم باعث افزایش انرژی شما خواهد شد.

مکمل ورزشی مس گینر کیفیت‌های متفاوتی دارد که کیفیت اجزای تشکیل دهنده برچسب مشخص و دقیق و مارک سازنده می‌تواند در انتخاب بهترین مکمل مس گینر به شما کمک کند.

بهترین مکمل‌های مس گینر از منابع پروتئین با کیفیت بالا مثل کازئین، آب پنیر، گوشت گاو، تخم مرغ، برنج قهوه‌ای و نخود استفاده می‌کنند. بهتر است به صورت دقیق منبع پروتئین مشخص باشد.

پیشنهاد می‌کنیم از فروشگاه‌های معتبر خرید مکمل مس خود را انجام دهید که برای برای اصالت کالا به شما تضمین دهند.

با مطالعه مطلبی که ارائه شد حالا می‌دانید که مکمل مس گینر جزو مکمل‌های بدنسازی محبوبی است که در دوره حجم و عضله‌سازی آن را مصرف می‌کنند. مصرف درست آن در کنار رژیم غذایی سالم و تمرینات بدنسازی منظم می‌تواند حجم و وزن دلخواه شما را برایتان به ارمغان بیاورد.

مصرف مکمل مس گینر به چه کسانی توصیه می شود؟

اگر علاقمند هستید بدانید مکمل مس گینر برای چه افرادی مناسب است باید بگوییم که تفاوتی در جنسیت ندارد و همه مردان و زنان ورزشکار و غیر ورزشکار که به دنبال کسب وزن و عضله هستند و یا افراد لاغری که خوب وزن نمی‌گیرند می‌توانند از مکمل‌های مس گینر استفاده کنند. بنابراین شرایط و اهداف شما تعیین کننده خواهد بود.

مزایای استفاده از مکمل مس گینر

همانطور که اشاره شد مکمل مس گینر از بهترین مکمل ها برای دوره حجم گیری است و مزیت های قابل توجهی دارد که در ادامه به برخی از مزایای استفاده از مکمل مس گینر اشاره می کنیم:

سرشار از کربوهیدرات

مس گینرها سرشار از کربوهیدرات هستند که انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و برای انجام تمرینات سخت، کمک کننده هستند.

دارای پروتئین وی با کیفیت بالا

مس گینرها دارای پروتئین وی با کیفیت بالا هستند که از مکمل های فوق العاده تاثیرگذار و پرطرفدار برای بدنسازی محسوب می شود. گاها مس گینرها دارای چربی های مفید در مواد تشکیل دهنده خود هستند که برای رسیدن به اندام ایده آل به شما کمک زیادی میکند.

مفید برای بهبود و رشد عضله

مکمل بدن سازی مس گینر موجب بهبود و رشد عضلات می شود که در کنار رژیم منظم برای رسیدن به اهداف بدن سازی بسیار مفید هستند. شما برای تمرکز بیشتر روی تمرینات نیاز دارید که روند بازیابی عضلات به خوبی انجام شود و مکمل مس گینر کمک شایانی در این زمینه خواهد کرد.

حاوی مواد معدنی و ویتامین ها

مس گینرها باعث سلامتی و تناسب اندام می شوند زیرا ترکیب خوبی از مواد معدنی و ویتامین های مختلف هستند که منبع تغذیه ای مهم جهت سلامت و تناسب اندام می باشد.

 حاوی فیبر

فیبری که در مس گینرها وجود دارد نفخ شکم را از بین برده و باعث سهولت در هضم غذا می شود.

عوارض مکمل مس

البته نباید در خوردن هیچ نوع مکملی همچنین مکمل مس گینر زیاده‌روی کنید چون مصرف بیش از حد آن باعث می‌شود که کالری دریافتی افزایش پیدا کرده و همین کالری اضافی به شکل چربی‌های اضافه و چاقی خود را نمایش دهد و شما را کاملا از هدفی که دارید دور می‌کند.

مکمل مس گینر نیز ممکن است عوارضی به دنبال داشته باشد، با اینکه مکمل مس گینر از کم خطرترین و ایمن‌ترین مکمل‌های بدنسازی محسوب می‌شود اما ممکن است در بعضی از افراد یک سری عوارض گوارشی بروز دهد که از جمله آنها می‌توان به درد در نواحی شکم و نفخ اشاره کرد. البته همانطور که گفته شد این عوارض بسیار نادر هستند و در همه نشان داده نمی‌شوند و اگر بیش از حد مس گینر استفاده کنید ممکن است عوارض گوارشی را مشاهده کنید. پس بهتر است مصرف آن را از کم شروع کرده و به تدریج با دستور فرد متخصص زیاد کنید. از دیگر عوارض مکمل مس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ایجاد ناراحتی معده
• آلرژی (در افراد حساس به لبنیات یا لاکتوز)
• افزایش وزن (در صورت مصرف زیاد و ورزش نکردن)

تفاوت مس گینر و وی

تفاوت پروتئین وی و مس گینر را می توان از ابعاد مختلفی مورد بررسی قرار داد. در ادامه به برخی از این تفاوت ها اشاره می کنیم:

نسبت بیشتر پروتئین در پروتئین وی نسبت به مس گینر یکی از این تقاوت هاست. مس گینر نسبت به وی مقدار بیشتری کربوهیدرات و چربی و مقدار کمتری پروتئین دارد. پودر پروتئین آب پنیر می‌تواند حتی تا 95% پروتئین داشته باشد و فقط کمی چربی و کربوهیدرات در آن باشد.

پروتئین وی به رشد عضله بدون چربی کمک می‌ کند اما مس گینرها می توانند باعث افزایش وزن ‌شوند. پس به کسانی که نیاز به افزایش حجم عضلانی بدون توده چربی دارند پیشنهاد می کنیم از پروتئین وی استفاده کنند زیرا مس گینر در کنار عضله سازی باعث بالا رفتن وزن هم می شود.

مکمل مس گینر سرشار از درشت مغذی‌هایی از جمله کربوهیدرات، پروتئین و چربی می باشد در صورتیکه پروتئین وی مقدار زیادی از پروتئین را در اختیار بدن شخص ورزشکار قرار می‌دهد. پروتئین وی کالری بیشتری برای بدن تامین نمی‌کند اما گینر حتی به منظور کاهش وزن نیز کاربرد دارد.

پروتئینی که در مکمل وی وجود دارد زودتر جذب می شود اما پروتئین موجود در گینر خیلی زود عمل نمی کند. اگر در کنار افزایش حجم عضلات به دنبال افزایش وزن هم هستید، باید از گینر هم در برنامه غذایی خود استفاده کنید تا کالری بیشتری به بدنتان برسد.

کسانی که می‌خواهند با مصرف مکمل بدنسازی در کنار افزایش وزن، ذخیره چربیشان هم بیشتر شود باید از گینر استفاده کنند. اما پروتئین وی چربی‌های بدن را افزایش نمی دهد و فقط ذخایر پروتئینی را بالا می برد.