راهنمای مکمل bcaa

مکمل BCAA چیست ؟

مکمل bcaa یک نمونه از مکمل های ورزشی محبوب است که دارای ۳ نمونه آمینواسید مهم و حیاتی از جمله والین، لوسین و ایزولوسین است که با نسبت های مختلفی ترکیب می شوند و نمونه های مختلف آن را بوجود می آورند. بی سی ای ای بعنوان اسید آمینه شاخه دار هم شناخته می شود و حدود ۴۰ درصد از آمینواسیدهای مهم تمام بدن و ۱۸ درصد از اسید عضله ها را در بدن تشکیل می دهد. این مکمل ورزشی طرفداران زیادی در بین ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان دارد.

همانطور که اشاره شد، مواد تشکیل دهنده این مکمل با نسبت های مختلفی کنار هم می نشینند، مثلا اگر روی بسته بندی یا قوطی یک مکمل نوشته شده باشد، BCAA 2:1:1.  این عبارت یعنی مکمل مورد نظر BCAA در هر سروینگ مصرفی شامل 2 سهم لوسین، 1 سهم والین و یک سهم ایزولوسین می باشد.

نسبت 2:1:1 از معمول ترین ترکیبات این مکمل است اما ای با نسبت 4:1:1 و 10:1:1 هم در بازار عرضه می شود.

در بعضی نمونه های مکمل بی سی ای ای ترکیبات دیگری از جمله ویتامین های گروه B خصوصا 6B، آمینو اسید بتا آلانین، آمینو اسید گلوتامین، کافئین، سیترولین و اچ ام بی موجود است.

اگر در مواد غذایی طبیعی و ارگانیک به دنبال رفع نیاز این مواد هستید می توانید موارد زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید:

• نخود
• عدس
• غلات کامل
• برنج قهوه‌ای
• دانه‌های کدو
• لوبیا پخته شده
• بادام و کشمش
• پروتئین شیر، شیر و پروتئین سویا
• گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم ‌مرغ

مکمل BCAA برای چه کسانی مناسب است؟

اگر بخواهید بدانید که مکمل بی سی دبل ای برای چه کسانی مناسب است، باید تاثیران آن را بدانید و سپس تصمیم گیری نمایید. به طور مثال این مکمل باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی می شود، پس ورزشکاران و تمام کسانی که نیاز به انرژی بیشتر دارند می توانند از این مکمل استفاده نمایند.

همچنین باعث افزایش توده عضلانی می شود که دلیل آن تحریک ساخت پروتئین است. کسانی که حین ورزش آسیب دیده اند هم می توانند از این مکمل استفاده کنند زیرا موجب تسریع ریکاوری پس از آسیب و صدمات ورزشی می شود. از دیگر فواید مکمل بی سی ای ای می توان به درمان بیماری های کبدی اشاره کرد، پس برای این افراد نیز مناسب است.

بهترین زمان مصرف  BCAA

بهترین زمان مصرف به هدف شما بستگی دارد، اما به طور کلی قبل و حین ورزش و همچنین پس از آن می توانید این مکمل را مصرف نمایید. چنانچه قبل از تمرین مصرف نمایید باعث افزایش سطخ انرژی و کاهش خستگی در زمان انجام تمرینات می شود. اگر بعد از تمرین مصرف شود باعث ریکاوری سریع تر و ساخت بهتر عضلات می شود.

اما یکی از بهترین پیشنهادات ما برای زمان مصرف مکمل BCAA در حین تمرین است که باعث می شود هم هیدراته بمانید و هم بازدهی شما در تمرین بالاتر برود.

فواید مکمل BCAA

با ویژگی های مکمل بی سی ای ای آشنا شدید، اکنون به بررسی فواید مکمل bcaa در بدنسازی و خواص آن می پردازیم. دو مورد از فواید اصلی مکمل بی سی دبل ای افزایش سنتز عضلانی (آنابولیسم) و جلوگیری از تجزیه یا همان از بین رفتن عضلات (کاتابولیسم) است. پس بصورت خلاصه از فواید این مکمل ارزشمند می توان به مواد زیر اشاره نمود:

• افزایش رشد عضلانی
• کاهش درد عضلات
• کاهش خستگی عضلانی
• جلوگیری از عضله ‌سوزی
• مفید برای بیماران مبتلا به سیروز کبدی
• بهبود عملکرد هوازی و غیرهوازی
• در افرادی با بیماری حاد کبدی می‌تواند از ارسال پیام‌های معیوب جلوگیری کرده و عملکرد مغز را بهبود ببخشد
• کمک به بیماران دارای اختلال حرکتی
• تقویت اشتها
• تسریع روند کاهش وزن

عوارض قرص BCAA چیست

مصرف ۱۵ تا ۳۵ گرم از این مکمل برای افراد سالم خطری در برندارد، اما اگر عوارضی که در ادامه به آن اشاره می شود را دیدید بهتر است به آن توجه کنید و به پزشک مراجعه نمایید. از جمله عوارض قرص BCAA می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مشکلات دستگاه گوارش (به خصوص معده)

کسانی که بیماری‌های دستگاه گوارش یا معده دارند، ممکن است با مصرف طولانی BCAA دچار حالت تهوع، اسهال و استفراغ و نفخ معده شوند. اگر این علائم را دارید، بهتری است نسبت به دوز مصرف خود تجدید نظر کنید.

فشار خون

گاها ورزشکاران با مصرف مکمل‌های حاوی آمینو اسیدهای BCAA دچار فشار خون بالا می شوند. با اینکه این مشکل موقتی و قابل رفع است، اما باید نسبت به آن آگاه باشید و از وقوع آن جلوگیری کنید.

دهیدراته شدن بدن

کم آب شدن بدن برای هر فردی بعد از استفاده از مکمل‌های پروتئین دار یا آمینو اسید دار پیش می‌آید. زیرا جذب آب توسط سلول‌های عضلانی رخ می دهد. پس زمان مصرف BCAA آب و مایعات بیشتری بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.

مشکلات کلیوی

اختلال فعالیت کلیه در پی دهیدراته شدن شدید ایجاد می شود. پس اگر به علائم کم آبی بدن خود توجه نکنید، مصرف BCAA در دوزهای بالا می‌تواند کلیه‌ها را درگیر کند.

بهترین مکمل بی سی ای ای برای خانم ها

مکمل بی سی ای ای از مکمل های ورزشی محبوب و تاثیرگذاری است که مصرف آن هم به آقایان و هم خانم ها توصیه می شود. مکمل بی سی دبل ای در خانم ها منجر به رشد ماهیچه ها و کاهش تجزیه ی آن ها شده و همچنین در تنظیم بازیابی بدن و کاهش چربی های زائد کمک می کند.

بهترین دوز مصرف BCAA برای خانم‌ها، ۳ تا ۵ گرم در طول روز است. خانم‌های ورزشکار حرفه‌ای باید مقدار بیشتری از این حدی که گفته شد را باید دریافت کنند و می توانند حتی ۱۲ گرم در طول روز در ۴ تا ۵ وعده میل کنند.

قرص bcaa برای لاغری

قرص BCAA  برای لاغری هم مفید است زیرا به جلوگیری از افزایش وزن و تسریع چربی سوزی کمک کند. یعنی مکمل BCAA  می‌تواند به روند کاهش وزن کمک کند و لاغری ماندگارتری را به همراه داشته باشد. این مکمل بصورت قرص هم عرضه می شود که با مشورت فرد متخصص می توانید دوز مشخص و در زمان معین را با توجه به هدف و شرایط خود در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی سالم مصرف کنید تا نتیجه بهتر و سریع تری بگیرید.

تفاوت پودر و قرص BCAA

مکمل BCAA هم بصورت پودر و هم کپسول در بازار عرضه می شود که تفاوت خاص و چشم گیری در محتویات نیست، بلکه تنها تفاوت حالت پودری مکمل با قرص آن این است که در حالت قرص هضم دیرتر رخ می دهد. شما با توجه به شرایط خود و زمان و میزان مصرف می توانید شکل آن را انتخاب نمایید و این شکل تاثیری در نتیجه نهایی نخواهد داشت.

تفاوت آمینو اسید با  BCAA

اگر بخواهیم به تفاوت مکمل آمینواسید با بی سی ای ای بپردازیم باید ابتدا بگوییم که بی سی ای ای یک آمینو اسید شاخه‌دار است که نقش‌های متابولیکی و فیزیولوژیکی زیادی از جمله تقویت سنتز و گردش خون در بدن، کمک به مسیرهای سیگنال ‌دهی (سیناپس‌ها) و متابولیسم گلوکز همراه با بعضی از نقش‌های فیزیولوژیکی مثل کمک به سیستم ایمنی و عملکرد مغز را بر عهده دارد، در صورتیکه آمینو اسیدها بخش های سازنده پروتئین‌ها می باشند که وظیفه تولید پروتئین، تقویت انتقال‌دهنده‌های عصبی و بیوسنتز بر عهده آنهاست.

تفاوت کراتین با BCAA

برای انتخاب مکمل کراتین و بی سی ای ای بعنوان مکمل ورزشی مصرفی خود، لازم است که ابتدا تفاوت کراتین با  BCAA را بدانید.

یکی از مهم ترین تفاوت های بین مکمل بدنسازی کراتین و بی سی ای ای، فوایدی است که برای ما به همراه دارند. BCAAها گزینه های بسیار خوبی برای تمرینات استقامتی هستند، اما مکمل کراتین به دلیل نقشی که در تولید انرژی دارند برای تمرینات قدرتی عضلات مناسبترند.

پس اینکه کدام یک از این مکمل ها برای شما مفیدتر است به هدفتان بستگی دارد. گاهی باید هر دو مکمل را بصورت ترکیبی استفاده کنید. در صورتیکه تمرینات با وزنه انجام می‌دهید و علاقمند به رشد عضلات و کاهش چربی می باشید، مکمل BCAA را انتخاب نمایید.

البته مکمل بی سی ای ای برای ورزش‌های هوازی هم مورد استفاده قرار می گیرد. اگر رژیم غذایی‌ و روتین تغذیه شما پروتئین کمی دارد، استفاده از بی سی ای ای انتخاب مناسبی است. ولی چنانچه هدف از ورزش افزایش قدرت، حجیم شدن، و افزایش توده‌ی عضلات است، بهتر است از مکمل کراتین استفاده نمایید.

تفاوت گلوتامین با BCAA

برای انتخاب گلوتامین و بی سی ای ای بعنوان مکمل ورزشی مصرفی خود، لازم است که ابتدا تفاوت گلوتامین با  BCAA را بدانید.

اولین تفاوت این دو مکمل در این است که گلوتامین یک اسیدآمینه‌ است، اما بی سی ای ای یا اسیدآمینه‌های شاخه‌دار سه اسیدآمینه (لوسین، ایزولوسین، و والین) را شامل می شود. گلوتامین از عناصر سازنده پروتئین است و خودش یک اسیدآمینه‌ی ضروری شرطیست. یعنی بدن توانایی تولید آن را دارد ولی وقتی تمرین می‌کنید، توانایی تولید آن کم می‌شود و می توانید با مصرف مکمل به کمک بدن خود بروید تا کم نیاورد.

مکمل BCAA که سازنده‌ی پروتئین هستند شامل سه اسیدآمینه‌ی ضروری هستند که بدن در حالت عادی نمی‌تواند آن ها را تولید کند پس باید با غذا خوردن یا استفاده از مکمل‌ها آن‌ها را دریافت نمایید. نقشی که مکمل گلوتامین در حمایت از سیستم ایمنی بدن ایفا می کند از بی سی ای ای بیشتر است. گلوتامین در واقع منبع سوخت برای سلول‌ها است و روی عملکرد سالم روده‌ها تاثیر چشمگیری دارد.