عضله سازی و پرورش اندام

ریکاوری یا بازیابی بعد از تمرینات سنگین بدنسازی از اهمیت زیادی برخوردار است. در طی تمرینات شدید بدنسازی، عضلات دچار آسیب و میکروتروما می‌شوند. ریکاوری یا بازیابی، فرایندی است که طی آن عضلات استراحت کرده و خود را ترمیم می‌کنند تا برای تمرین بعدی آماده شوند. تغذیه بعد از ریکاوری و در بازه زمانی بین […]

برجستگی رگ دست یکی از ویژگی‌های فیزیکی است که می‌تواند برای برخی افراد جذاب باشد. این ویژگی معمولاً با آمادگی جسمانی بالا و کاهش درصد چربی بدن مرتبط است. به همین دلیل، افراد ورزشکار و بدنساز اغلب رگ‌های برجسته‌ای دارند. برجستگی رگ دست می‌تواند به دلایل مختلفی جذاب باشد. برخی افراد آن را نشانه‌ای از […]

اگر از آن دست افرادی هستید که به صورت منظم بدنسازی و ورزش‌های سنگین انجام می‌دهید و یا قصد دارید بدن‌سازی را شروع کنید، می‌بایست از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید؛ البته بهتر است از قبل در مورد این موضوع که نمی‌توانید با مصرف کوتاه مدت این مکمل‌ها، چربی‌های خود را به عضله تبدیل کنید، اطلاع […]

صبحانه همان وعده‌ای است که نباید به راحتی از آن گذشت. برخی افراد تصور می‌کنند که نخوردن وعده صبحانه می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن آنها داشته باشد؛ حتی بعضی از رژیم‌ها پیشنهاد حذف وعده صبحانه را می‌دهند. این اتفاق رخ می‌دهد، وزن شما کم می‌شود؛ اما لاغر شدن با نخوردن صبحانه موجب بروز آسیب‌های […]

تمرینات سوپرست چه فایده‌ای برای شما دارند؟ چرا باید از آن‌ها در برنامه بدنسازی خود استفاده کنید؟ به احتمال زیاد کلمه سوپرست را بارها شنیده‌اید؛ حتی ممکن است مربی بدنساز شما بارها این گروه از تمرینات را در برنامه بدنسازی شما جای داده باشد بدون اینکه از آن اطلاعی داشته باشید! پس بهتر است با […]

شاید در خودمان احساس می‌کنیم که توانایی رقابت در مسابقات کراس فیت را داریم و می‌خواهیم در آن شرکت کنیم و اکنون اینجاییم تا اطلاعات کسب کنیم. شاید هم برایمان عنوان قهرمان مسابقات کراس فیت جالب باشد. فیت ترین مرد سال لقبی است که قهرمان مسابقات کراس فیت دریافت می‌کند و یکی از ارزشمند ترین […]

توده‌ی عضلانی به شما قدرت می‌دهد و کمک می‌کند از آسیب به بدن پیش‌گیری کنید. افزایش توده‌ی عضلانی با انجام تمرینات قدرتی (مثل بدنسازی) حاصل می‌شود. اما سوال مهم اینجاست که آیا تمرینات بدنسازی معایب هم دارد؟ این تمرینات، شامل فعالیت‌های گسترده­ای از جمله کار با دستگاه­های بدنسازی، تمرین با کش و تمریناتی با تکیه […]

خوشبختانه در جامعهٔ امروز ما با افزایش فضاهای ورزشی در دسترس بانوان، نظیر باشگاه‌های بدنسازی زنان میزان فعالیت‌های ورزشی آنان رشد چشمگیری داشته است. این جریان یک رویداد مهم در جهت افزایش سطح سلامت کشور است. به‌خصوص اینکه بانوان نقش ویژه‌ای به‌عنوان مادر و الگوی فرزندان خود دارند و هر چه قدر سالم‌تر باشند، فرزندان […]

برای هر ورزشکاری که تلاش می‌کند حجم عضلات خود را بیشتر کند، یکی از اولویت‌های اصلی تشخیص بهترین روش‌های تمرینی و داشتن برنامه بدنسازی حجمی است. در این مطلب از مجله ژن سبز، در ابتدا سه اصل مهم در بدنسازی حجمی را به شما می‌گوییم و سپس به انواع برنامه بدنسازی حجمی خواهیم پرداخت. این […]

اگر مطلب ” سیستم‌های تمرینی بدنسازی ” را که مدتی پیش در مجله ژن سبز منتشر کردیم را خوانده باشید، احتمالاً با سیستم تمرینی نگاتیو آشنایی دارید؛ حال در این مطلب می‌خواهیم بیشتر توضیح دهیم که سیستم تمرینی نگاتیو چیست و چگونه اجرا می‌شود؟ به طور کلی، بخش منفی حرکت یا همان نگاتیو یا اکسنتریک، […]

اولین گام برای طراحی یک برنامه تمرینی مؤثر انتخاب تمریناتی است که بیشترین اثر را بر عضلات بدن داشته باشند. امروزه بحث زیادی درمورد قرارگیری تمرینات ایزوله و یا تمرینات ترکیبی در برنامه بدنسازی است. به منظور انتخاب درست این تمرینات، در ابتدا نیاز است که طبیعت آن‌ها را به خوبی بشناسیم و کارکردشان را […]

اگر هدف شما کاهش وزن و تناسب اندام است و در حال تصمیم‌گیری در مورد خرید دوچرخه یا تردمیل هستید و نمی‌دانید کدامیک برای شما مناسب‌تر است، دانستن مزایا و معایب هر یک می‌تواند انتخاب را بسیار آسان‌تر کند. دلیل دشوار بودن مقایسهٔ تردمیل و دوچرخهٔ ثابت این است که هر کدام از آن‌ها ویژگی‌های […]