در ابتدای این مطلب به بررسی مقوله نقش مکمل های غذایی در کاهش وزن می پردازیم. سپس 6 مورد از بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن که امروزه استفاده می شوند را معرفی می کنیم. همراه ما باشید.
به قلم ماهور شکرابی؛ کارشناس تغذیه، تناسب اندام و پیشگیری از بیماری ها ژن سبز
درضمن، اگر علاقه دارید روزانه مطالب و نکات کاربردی فیتنس و تناسب اندام را بخوانید و از ویدئوهای آموزشی تمرینات بهره‌مند شوید، پیج مجله ژن سبز در اینستاگرام را دنبال کنید.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
مکمل ها چطور باعث لاغری می شوند؟
برخی از مکمل ها با اثر از طریق 3 مکانیسم زیر می توانند در چربی سوزی موثر باشند:
- افزایش متابولیسم چربی
- کاهش اشتها
- کاهش جذب چربی ها از دستگاه گوارش
سه عامل بالا می توانند زمینه سازکاهش وزن و چربی سوزی باشند. البته نباید فراموش کنیم که نقش درصد زیادی از مکمل ها در کاهش وزن تایید نشده است و بسیاری از آنها بر اساس ادعای شرکت های سازنده می باشد.
معرفی بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن
شش مورد از بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی که امروز استفاده می شوند عبارتند از:
1) کیتوزان (Chitosan)
نوعی قند حاصل از پوسته خارجی برخی از آبزیان می باشد که مانع جذب چربی و کلسترول از روده می شود. در حال حاضر نقش این مکمل در کاهش وزن تایید نشده است.
عوارض جانبی: یبوست و درد شکمی.
2) کروم پیکولینات (Chromium Picolinate)
کروم ماده ای معدنی است که باعث افزایش میزان هورمون انسولین و هم چنین افزایش حساسیت سلول های چربی به انسولین می شود که نقش های زیر را ایفا خواهد کرد:
- کاهش اشتها
- افزایش متابولیسم
- چربی سوزی مستقیم
- افزایش حجم عضلات
اما مجموع مطالعات انجام شده بروی کروم پیکولینات حاکی از اثر بسیار محدود این مکمل در کاهش وزن است.
عوارض جانبی: بی خوابی، سر درد، اغتشاش تفکر
موارد منع مصرف: بیماران کلیوی و بیماران کبدی
3) لینولئیک اسید کنژوگه (CLA)
این مکمل در بعضی مطالعات تایید شده و ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. از طریق افزایش متابولیسم چربی و افزایش کارایی عضلات می تواند موثر واقع شود.
عوارض جانبی: درد شکمی، تهوع، خستگی
موارد منع مصرف: افراد چاق با BMI بالای 30، افرادی که کلسترول خون بالا دارند.
4) گلوکومانان (Glucomannan)
ماده ای گیاهی از ریشه گیاه کنجاک (konjac) که مانند سایر فیبر های غذایی مانع جذب چربی و کاهش اشتها می شود. در حال حاضر مطالعات در جهت تایید یا رد نقش این مکمل در کاهش وزن کافی نمی باشند.
عوارض جانبی: انسداد گلو، مری و روده
موارد منع مصرف: بیماران گوارشی
تذکر: به دلیل ایجاد تداخل با داروها، 1 ساعت قبل یا 4 ساعت بعد از مصرف دارو باید استفاده شود.
5) چای سبز
درباره چای سبز قبلا در مطالب دیگری مانند افزایش متابولیسم زیاد صحبت کرده‌ایم و از نظر عموم مردم یکی از بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن است.
چای سبز با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم چربی عمل می کند اما شواهد کافی در جهت تایید آن یافت نشده است.
عوارض جانبی: تهوع، استفراغ، نفخ، اسهال، گیجی، بی خوابی
موارد منع مصرف: افراد با مشکلات فشار خون به خصوص فشار خون پایین و میگرن
6) افدرا (Ephedra)
ماده ای با ریشه گیاهی که حاوی ماده افدرین می باشد. به دلیل آنکه عوارض جانبی شدیدی در اثر مصرف آن گزارش شده است تجویز این ماده مناسب نخواهد بود.
عوارض جانبی: حمله قلبی، آریتمی، سکته مغزی، سایکوز، تشنج و مرگ
آیا مکمل های دیگری نیز در چاقی نقش دارند؟
بیان این نکته واجب است که بدانید مکمل های مولتی ویتامین در بسیاری از موارد باعث افزایش اشتها و چاقی می شوند. مکمل زینک، ویتامین ب1 و آهن نیز با افزایش اشتها در چاقی نقش دارند.
پس مصرف خود سرانه مکمل ها به طور قطع برای شما مشکلاتی را ایجاد خواهند کرد در حالی که شاید مصرف آن ها بی خطر تصور شود. مصرف مکمل و رژیم درمانی باید تحت نظر مشاور تغذیه و رژیم درمانی صورت گیرد.
برای دریافت مشاوره تخصصی و انتخاب متخصص تغذیه جهت دریافت رژیم غذایی در اپلیکیشن سبک ثبت نام کنید.
ممنون از سایت خوبتون. من هم توی سایتمون
آموزش های زیادی گداشتم به سایت من هم سر بزنید