30 تمرین برتر سیکس پک شکم برای شش تکه کردن

ممنون از مطالبتون واقعا زحمت میکشید و از هر سایت دیگه که دیدم مطالبتون تمیز تر و دقیقتر و علمی تره سایتتونم خیلی قشنگه

سلام خسته نباشید ممنون از زحمات خیلی خوب بود

عجب تمرینای خوبی معرفی کردید. سایتتون خیلی خوبه خداوکیلی تکه من همچین چیز خفنی ندیده بودم چرا بیشتر تبلیغ نمیکنید

سلام چهارده سالمه و وزنم۴۹کیلو .اندامم نسبتا خوبع و میخوام سیکس پک داشته باشم.مدت متوسطش چقده؟؟اگ میشه چن تا حرکت دیگه مثل پرس سینه و ...... رو هم توضیح بدین.ممنونم.عالی بود

سلام،ایا ورزش خای پیشنهادی برای سیکس پک باعث لاغر شدن و از بین رفتن چربی های شکم و پهلو هم می شود یا ابتدا باید لاغر کرده و بعد این تمرینات را انجام دهیم؟

سلام. به به چه مطلب خوب و کاملی بود. فقط چون بیشترشون وسیله های مخصوص داشتند نمیشد در خانه انجامش داد. آیا میشه در خانه هم بدون تجهیزات تمرین کرد؟

سلام ممن چهارده سالمه و می خوام شکم خود را شش تکه کنم سبک ترین ورزش برای این کار چیست؟ ممنون.باتشکر

عالی

مرسیییییی خیلی عالی

سلام. من ی پسر تقریبا لاغرم ولی بدن خوبی دارم اینو هم استادام بهم گفتن همه رفیقامو کلی کسای دیگه. چون لاغر ماهیچه ایم یعنی پوست +استخون+ماهیچه و استیل ورزشکاری و چارشونه با عرض پوزش فک نکنید دارم از خودم تعریف میکنم. نخیر اینطور نیس اینارو گفتم ک در ابتدا ی شناختی ازم داشته باشین والا تعریف از خود نیس حالا هی نیاید نظر بدین مسخرم کنید خخخ.من توی ۲ هفته ب طور کامل سیکس پکام در اومد .!!چون ژن بدنم اینجوری بود. خیلی ها چ توی تمرینات شنا یا رزمی ک میرم (۲ تا ورزش میرم استخر و رزمی) چ لاغر و چ متوسط سیکس پکاشون در نیومد و فقط مال من در اومد و این برام سوال بود. دوشتم میگف من روزی ۴۰۰ تا دراز نشست میرم ولی شکمم در نمیاد چرا تو هیچی نمیری و فقط با تمرینای استاد در میاد!تا این ک رفتیم از استاد بپرسیم و اون گف در درجه اول ب ژن طرف بستگی داره... خاستم بگم ژن حرف اولو میزنه. واسلام

سلام من ۱۲ سالمه و علاقه دارم .. فوتبالیست هم هستم .. چقدر باید تمرینات انجام بدم؟؟

سلام من شش ماه هس ک بدنسازی کار میکنم سینم،سرشانه و زیربغلم تقریبا خوبه اما اهمبتی به شکمم نمیدادم و شکمم یه کم اومده جلو حالا تصمیم گرفتم آبش کنم و سیکس پک بشه سوالم این بود اگر من همراه با حرکتای شکم،شب ها فوتبال یا پیاده روی چن ساعته کنم بنظرتون بازو سینه زیربغل و سرشانه ام ضعیف نمیشه ینی کوچیک تر نمیشن؟؟؟

سلام من 15سالمه و کاراته کارارم . بنطرتون میتونم با انجام دادن این کارا سیکس پک در بیارم . هفته ای 1500 تا دراز و نشست . 1ساعت دویدن .

سلام خسته نباشید میشه لطف کنید بگید هر کدام از حرکت ها رو در روز چند تا انجام بدهم؟

سلام من مشکلی ک دارم اینه ک هر حرکت شکمی ک انجام میدم پایین کمرم درد میگیره خیلی ناراحتم قبلا اینجوری نبودم ولی الان ی مدتی هست ک بعد از انجام چند حرکت دیگه کمرم نمیزاره ادامه بدم فقطم موقع تمرینات شکم چیکار کنم

من 17 سالمه باشگاه بدنسازی میرم خودم تونسم سیکس پک داشته باشم با وزنه بهتر میتونید عضلات شکمو تقویت کنین شک نکنین فقط برای بازدهی بیشتر استراحت به شکم نیازه وگرنه نتیجه عکس میزاره روی عضلات شکم و موجب خسته شدن میشه

سلام من 14 سالمه بدنسازی نمیرم فقط باشگاه ووشو میرم و سخت کار میکنم بعد من فقط روزی 4 ساعت با دمبل میدوم اینا دروغه

سلام من به مدت یک سالهدکه سیکس پک دارم حالا دارن کم کم سیکس پگ هام میرن چکار کنم

سلام من 15 سالمه قدم حدودا175 و وزنم تقریبا 59 هستش من سیکس پک دارم ولی دوست دارم به عمق بیشتری برسم بهتره کدوم تمرینات شمارو انجام بدم؟

سلام کانال توی تلگرامدارین اگه میشه ادرسشو توی سایت بزارین . ممنون اساسا و مطالب مفیدتون .

سلام 15 سالمه قدم 175 و وزنم هم 64 2 ماهی هست که بدنسازی میرم قدرت بدنی خوبی دارم تمرینی نیست نتونم انجام بدم بعد از انجام هر تمرین برای شکم شکمم 4 تا پک بالایی اش در میاد اما بعد از یک ساعت دوباره عین قبل میشه البته خودم کمی پهلو دارم گفتم وزنمو کم کنم تا بمونه مربیم گفت باید وزنت برسه به 70 موندم چیکار کنم پیشنهادی هست بگید؟

سلام من داداشام هردو سیکس پک دارن یکی ۲۱ سالشه و کوچیکه ۱۸ بدون هیچ تمرین یا باشگاهی بخدا. منم دیدم فایده نداره یک برنامه ۳۰ روزه سیکس پک رو گوشیم نصب کردم الان ۵ روزه انجام میدم ۴تا بالایی کامل معلومه حالا ۳۰ روز بشه چی در بیاد. خلاصه بگم ژن خیلی تاثیر داره البته همراه با تمرین وتغزیه خوب.

درود ممنون از سایت خوبتون

سلام من مهدی ۱۷ ساله و امروز روز ۱۱۱ ورزش و کاملا با حرف هایی که سایت فیت شاپ میزنه موافقم و الان به نظر خودم که ۴ تا بزرگ در اومده ولی مادر مگه ۵ تاس واقعا آخه ۵ تا مگه داریم؟؟؟؟ ولش من توی این زمان کلا زندگیم عوض شد خواب ورزش تغذیه و .....و.... ولی باید یه توصیه به شما پسر کنم که اگه در کمترین زمان به بدنی ایده آل برسید باید زندگیتان رو تغیررررررر بدید و یه چیز دیگه تمرینات هوازی رو اصلا پشت گوش ندارید شما که یه سیکل پک زیر ی لایه چربی نمیخواد که اصلا دیده نشن و شما دختر خانواده به نظر من و غالب پسران اصلا برای شما ها جذاب نیست

من شش ماه رو شکمم کار کردم هیچی درنیومد، ولی انصافا اصلا تغذیه رو رعایت نکردم چون من عاشق شیرینی هستم و این برام مشکل ساز شده شدیدا، وزنم هشتاد کیلوئه با صدو هشتاد قد، از استایلم راضیم، فقط اون سیکس پک چرا در نمیاد نمیدونم. هر روز تمرین شکم میرم تا مرز خستگی لطفا یه راهنمایی بکنید.

خب اگه سیکس پک در بیاری مثلاً میخواهی بهاشون چکار کنی آبجی جون

ممنون از سایت عالی شما تشکر پ

سلام من 16 سالمه و 2 ساله بدن سازی میرم الا بدنی کامل آماده دارم ولی قد من همچنان در حال رشد است پس چرا میگن قد افراد بدنساز در سن کم کوتاه میمونه؟؟

خیلی عالی بود مرسی که وقتتونو برا ما گذاشتین...مرسی که هستین

سلام من15سالمه وعمل دیسک داشتم حلا باید لاغر بشم این تمرینات رو می تونم انجام بدم ؟ وباتوجه به اینکه درسن بلوغ هستم چه برنامه غذای رو باید رعایت کنم ممنون میشم اگه کمکم کنید.

عالی بود،مرسسسسي.

خسته نباشید یه سوال داشتم خیلیا میگن حرکت شکم در بدنسازی باعث جلوگیری از حجم عضله میشه ، یعنی اگه مثلا با پرس سینه بزنی اونروز انرژی که واسه پرس استفاده کردی صرف ساختن سیکس پکا میشه و حجم نمیگیره بدن ، و باعث کوچیک شدن عضلات سینه میشه، اینو تو باشگاه زیاد میشنویم خاستم ببینم حقیقت داره ؟ و اینکه اگه هر روز حرکت شکم بزنیم اشکالی داره یا نه ، ممنون.

ببخشید من یه سوال داشتم من الان یه برنامه میزنم سه جلسه ای است با بیشتر اعضای بدن کار دارم الا با شکم و شش تکه میخواستم بگم این سی تارو میش به اون س جلسه اضافه کنم بشه چهار تا یا ن الان من سیک پک دارم شیش قسمتش کاملا معلومه ولی کمی چربی روشو گقته ولی قشنگ معلوم میش لطفا جواب بدید و راستی سایتتون عالیع خوبع که اطلاعاتتون رو با بقیه به اشتراک میزارید

سلام من حرکت دراز نشست انجام میدم کمرم در میگیره چیکا باید بکنم ممنون میشم جواب بدین

ماشاالله همه سیکس پک و عضلات ورزیده چهار شونه کاراته باز راکی دواین جانسون ارنولد پس این سوسیس کوکتل هایی که تو خیابون راه میرن همشون منم دیگه

سلام من 15 سالمه قدم 183 سانت و وزنم 72 کیلو و درصد چربی بدنم 16 هست خواستم ببینم با این وضعیت همراه با تمرین باید رژیم هم بگیرم یا نه برای اینکه سیکس پک بتونم در بیارم؟ با تشکر از مطالب مفیدتون.

سلام. من 16 سالمه ميرم بدن سازي الان دوما ميشه كه ميرم وقتي كه ميام خونه انقد خستم ميشه كه غذاهم نميتونم بخورم براي اين كه خسته نشم بايد چيكار كنم.

هر ورزشی که شکم رو درد بیاره ورزش شکمه برو اگه راضی بودی پیام بده

سلام سال خوبی و برای همه ارزومندم هرچند فعلا کرونا نزاشته.یه سوال داشتم که یه طرف عضله شکمم از طرف دیگه کوچیک نا متقارن نیستن فقط انگار کمتر رشد کرده.چجوری دو طرف و هم اندازه کنم؟

با سلام حرکاتی که توضیح داده بودید عالیه ممنون از زحمات شما من وخانمم دوتایی ورزش میکنیم من خودم پک درآوردم ولی خانومم چون وقت بیشتری میزاره پک اون بهتره زن ومرد نداره به زحمت کشیدن تغذیه درست پر خوری نکردن

سلام.من برای پشت بازو و جلو بازوهام دراپ ست میزنم و خیلی خیلی زود تونستم به نتیجیه عالیی برسم.میخواستم بدون برای شکم هم میشه دراپ ست رفت یا نه؟

من 3 ماهه دارم از این تمرینای شکم استفاده میکنم. البته چندتاشون که برام سخت بود رو اوایل اجرا نمیکردم ولی بعد از مدتی تونستم. اینطوری که مثلا هر روز 3 تاشون رو میزنم تا به انتهای لیست برسم و وقتی تموم شد دوباره از همون حرکت شکم اولی شروع میکنم. تو این مدت به شدت حجم سیکس پکم بیشتر شده و خیلی راضیم. مطمئنم اگه از مربی برنامه بگیرم از اینم بهتر میشه ولی فعلا چون خیلی منظم به غذا و ورزش نمیرسم قصد برنامه گرفتن ندارم. شماهم با همین تمرینا میتونید خیلی رشد کنید و اگر تونستید برنامه بگیرید بهترم هست به نظرم

سلام خسته نباشید من وزنم ۷۰ با قد ۱۷۸ هست چند ماهیه ورزش های سیکس پک انجام میدم سه پک هم مشخص شده ولی نمیدانم وقتی می ایستم شکمم برآمده میشه و از سطح بدنم جلو می افته به طوری که کسی من رو ببینه فکر میکنه من شکم دارم در حالی که چاق هم نیستم و با این وضع مجبورم شکمم رو منقبض نگه دارم تا شکمم مشخص نشه و هم سطح بدنم قرار بگیره برای اصلاح این مشکل چه کار باید کرد؟ خیلی ممنون

سلام و خسته نباشید باید عرض کنم خدمت تمامی عوامل عالی باید عرض کنم من مخالف این نیستم که خواهران نمیتونن سیکس پک داشته باشن میشه و میتونن اما باید گفت که میتونه تاثیرات منفی در آینده روی بارداری ، رحم و ... گذاشت که چه بسا جبران ناپذیر ممکنه باشن برخی هاشون پس لطفاً مراقب خودتون و تمریناتتون باشین با تشکر

هنگام انجام ورزش ها شکم باید رو به داخل باشه ؟

سلام من مشکلا سیکش پک نیست کامل دارمش قبلا تکواندو میرفتم اون موقع لاغر بودم و سیکس پک نداشتم الان یکم چربی زدم ولی عضلاتم کامل شده مشکلم اون چربی هاست به نظرتون بهترین راه برای از بین بردنشون چیه؟ مخصوصا اون عضله های پاینی باعث میشه چربی بیشتر بیاد بالا اگ برنامه رژیمی چیزی هست لینکشو بدین بهم فقط بگم ک چربی زیاد نیستش در حد یه لایه کوچیک ولی خب ...

چرا میگین خانم ها سیکس پک نمیتونن بسازن؟؟؟ با اینکه خودم پسرم ولی اعتقاد دارم که خانم ها هم میتونن سیکس پک بسازن ورزش، ورزشه ... با تمرین هم خانم ها مثل اقایون میتونن سیکس پک بسازن حتا خیلی بهتر! چرا الکی باهم دعوا می کنید من هم خودم سیکس پک دارم... ورزش هیچ ربطی به جنسیت نداره... هرکسی میتونه عضله داشته باشه.

سلام مرسی بابت این ورزش ها. من با این تمرینات تونستم 2 پک در بیارم.مرسی از همه شما . درمورد اینکه خانم ها نمیتونن سیکس پک در بیارن باید بگم : که بانوان هم میتونن سیکس پک داشته باشن حتا بهتر از اقایان پس بس کنید این جریان رو هر کی میخواد میتونه سیکس پک در بیاره

عالیی

سلام ممنون از مطالب و حرکات عالی تون فقط من یه سوال داشتم می خواستم بدونم که سیکس پک برای افراد خیلی لاغر در میاد حتما یا نه ؟

سلام ممنون از

سلام ممنون از مطالبتون ، حرکاتتون خیلی عالی هستن یه سوال داشتم می خواستم ببینم سیکس پک برای افراد لاغر هم حتما در میاد ؟

سلام من 13 سالمه چقدر ماه باید تلاش کنم تا سیکس پک داشته باشم . و اینکه من چاق نیستم وزنم متعادله و قدم هم خوبه و یه مسئله دیگه ای که هست من زود خسته میشم و بدنم درد میکنه آیا با تمرین زیاد این مشکل حل میشه . ممنون میشم جواب بدید

سلام من 13 سالمه وزن نسبت به هیکل و قدم خیلی خوبه و قد من مناسب و اینکه درشت اندامم . چقدر طول میکشه که سیکس پک داشته باشم . و اینکه من خیلی از این دستگاه رو ندارم میشه که با وسایل متشابه به اون ها رو انجام بدم . یه مسئله ای هم که هست اینکه من بدنم بعد از چند بار حرکت درد میکنه و زود خسته میشم میشه کمتر این حرکات رو بزنم و بعد از 2 هفته این مشکلم حل میشه

سلام،تشکر میکنم واسه برنامه و آموزش عالیتون من یه سوال داشتم اینه که وقتی شکم شش تیکه بشه و به حد انتظاری که دوست دارم برسه اگه یه مدت تمرین نداشته باشم آیا شکم دوباره عضله هاش رو از دست میده و مثل قبل میشه به.ممنون

سلام من ۱۷ سالمه ۴ پکه بالایی بدنم مشخصه و اون چربی های پایینی اصن اب نمیشن اصن ارژنین ۵۰۰ هم روزی دو تا میخورم به نظرم کمه ولی دکتر تغذیه گفته اینقدر بخور اگه افزایش بدم مشکی پیش نمیاد چجوری اون قسمت رو اب کنم؟

سلام با تشکر از مطلب خوبتون. من حدود 7 ماه پیش بدن سازی رو توی خونه با دمبل شروع کردم و الان حدود 2 هفته ست که توی باشگاه تمرین می کنم. عضلات شکم و پهلو رو هفته ای حداکثر دوبار تمرین میدم و هر سری بجز وقت استراحت هر حدود 30 دقیقه طول میکشه ، دوستی بهم گفت چون توی دوره حجم گیری هستی شکم اهمیتی نداره و بهتره وقتتو صرف گروه های عضلانی دیگه کنی و شکم خودش کم کم تحت تاثیر تمرین شکل میگیره. و این نکته رو بگم که لاغرم. گفته ایشون درسته ؟

چقدر رژیم تاثیر داره تو تکه شدن شکم؟

سلام ورزشی که به سیکس پک کمک کنه و اندام مناسب بشه مثل اغلب کره اییها چه ورزشی مخصوص اینکاره ؟ ممنون از پاسخگویی شما

سلام ورزشی که به سیکس پک کمک کنه و اندام مناسب بشه مثل اغلب کره اییها چه ورزشی مخصوص اینکاره ؟ ممنون از پاسخگویی شما

سلام ، ببخشید من پوست شکمم افتادگی داره چون لاغر کردم خواستم بپرسم با انجام این حرکات این پوست افتاده هم اوکی میشه ؟