7 عادت خوب برای زندگی سالم
در دنیایی که روزانه همه چیز در حال تغییر است، بیشتر از هر دوره و زمان دیگری با مردمان جهان در ارتباط هستیم و در عین حال بیشتر از هر زمان دیگری هم تحت فشار هستیم.
ما آنقدر مشغله داریم که گاهی فر صتی برای فکر کردن هم نداریم. مثلا بتوانیم به این مسئله فکر کنیم که با چه روش‌ها و راهکارهایی می‌توانیم زندگی سالم‌تری داشته باشیم و یا اینکه داشتن کدام عادت سالم، می‌تواند به ما کمک کند تا بهترین نسخه از خودمان باشیم.
در این مقاله ما سعی کرده‌ایم 7 عادت خوب که به شما کمک می‌کند زندگی سالم‌تری را تجربه کنید، گردآوری کرده‌ایم. با ما همراه باشید.
آنچه در این مقاله از مجله ژن سبز، می‌خوانید:
- صبحانه بخورید.
- برای وعده‌های غذایی برنامه بریزید.
- میزان زیادی آب بنوشید.
- ستراحت‌های ورزشی داشته باشید.
- آفلاین شوید.
- مطالب جدید یاد بگیرید.
- سیگار نکشید.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
1. صبحانه بخورید.
صبحانه به چند دلیل مهم است. اول اینکه متابولیسم شما را به صورت جهشی به راه می‌اندازد و مانع غذا خوردن بیش از حد در ادامه روز می‌شود. به علاوه، تحقیقات نشان داده است، افراد بالغی که صبحانه سالمی دارند در کارشان بهتر عمل می‌کنند و کودکانی که وعده صبحگاهی خود را میل می‌کنند، در امتحانات نمره بهتری می‌گیرند.
اگر یک وعده مفصل در اول کار برای شما مطرح نیست، صبحانه را سبک میل کنید و از سریال‌های صبحانه یا میوه استفاده کنید اما صبحانه را حذف نکنید!
پیشنهاد مطالعه : “ BMR یا میزان متابولیسم پایه چیست؟ + روش محاسبه “
2. برای وعده‌های غذایی برنامه بریزید.
این کار در طولانی مدت به شما کمک می‌کند تا در وقت و پول خود صرفه‌جویی کنید.
گاهی، وقتی را کنار بگذارید، سپس بنشینید و اهداف و نیازهایتان را در نظر بگیرید. آیا می‌خواهید وزن کم کنید؟ شکر، چربی یا کربوهیدرات مصرف نکنید؟ پروتئین یا ویتامین اضافه کنید؟ آماده سازی وعده‌های غذایی از قبل، کنترل کار را به دست شما خواهد داد. شما می‌دانید کی و چه چیزی را میل خواهید کرد. فایده‌اش این خواهد بود که هنگام استراحت در سرکار، چشم‌پوشی از دونات‌ها بسیار ساده‌تر خواهد بود.
3. میزان زیادی آب بنوشید.
این کار می‌تواند اتفاق‌های خوب زیادی را برای شما به همراه داشته باشد. همیشه سیراب بودن، باید گزینه اول در لیست کارها باشد، همچنین می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
آیا دلیل دیگری برای نوشیدن آب می‌خواهید؟
نوشیدنی‌های قندی به چاقی و دیابت نوع دوم مرتبط هستند. اگر شما طرفدار آب ساده نیستید، با برش‌هایی از پرتقال، لیمو، لیموترش، هندوانه یا خیار می‌توانید طعم جدیدی به آب اضافه کنید.
پیشنهاد مطالعه : ” تاثیر آب بر لاغری ! چقدر آب بخوریم تا لاغر شویم“
4. استراحت‌های ورزشی داشته باشید.
برای استراحت و از بین رفتن خستگی، همیشه به قهوه نیاز نیست، بلکه می‌توانید مقداری حرکت جهشی یا کششی انجام دهید. این کار برای بدن و ذهن شما عالی است. فقط 5 بار پیاده روی در طول هفته و هر بار 35 دقیقه، احتمالا غم و افسردگی را از شما دور نگه خواهد داشت، و اگر نمی‌توانید تمام آن کارها یک دفعه انجام دهید، تمرین‌های کوتاه مدت نیز کمک خواهد کرد.
پیشنهاد مطالعه : ” ۱۱ علت خستگی دائم و روش‌های درمان آنها “
5. آفلاین شوید.
ایمیل و شبکه‌های اجتماعی را زیاد چک می‌کنید؟ البته که این طور است، با آخرین اخبار مربوط به خانواده و دوست‌هایتان تنها چند کلیک فاصله دارید، اما آیا واقعا شما نیاز دارید که عکس‌های آخرین وعده غذایی دخترعموها و پسرعموهایتان را ببینید؟ این کار را برای فردا صبح بگذارید. زمانی را برای دور شدن از این کارها کنار بگذارید و سراغ گوشیتان نروید. وقتی که اینچنین ارتباط‌های مجازی خود را قطع می‌کنید، وقت شما برای انجام کارهای دیگر آزاد می‌شود. پیاده روی کنید، کتاب بخوانید یا به کمک دوست‌هایتان بروید.
6. مطالب جدید یاد بگیرید.
مهارت‌های جدید کمک می‌کند تا ذهنتان را سالم نگه دارید. در کلاس رقص یا کارگاه‌های خلاقیت ثبت نام کنید. از همه اینها بهتر، بر یک زبان جدید مسلط شوید. کاری که ذهن و مغز برای انجام این کار باید انجام دهد می‌تواند نشانه‌های پیری را آهسته کند و حتی شاید تاثیرات بیماری آلزایمر را به تعویق بی اندازد.
پیشنهاد مطالعه : “ تاثیر رژیم غذایی بر آلزایمر “
7. سیگار نکشید.
اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. این یک قدم بزرگ به سمت سلامتی بیشتر است. بدن شما به سرعت خودش را ترمیم خواهد کرد. تنها بعد از 20 دقیقه از آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش پیدا می‌کند. منتظر چه هستید؟ همین امروز این عادت را ترک کنید.
منیع: www.webmd.com
