بهترین نحوه مصرف پروتئین وی چیست؟
[زمان تقریبی مطالعه 5 دقیقه]
پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های غذایی در دنیای ورزش و سلامتی است. این مکمل علاوه بر کمک به عضله‌سازی، می‌تواند در کاهش وزن و حفظ سلامت کلی بدن نیز مؤثر باشد. در این مقاله، بهترین نحوه مصرف پروتئین وی را بررسی می‌کنیم و نکاتی برای مصرف مؤثرتر آن ارائه می‌دهیم. همچنین به موضوعاتی نظیربهترین مقدار مصرفی پروتئین وی نیز خواهیم پرداخت.
آنچه در ادامه می‌خوانید:
- پروتئین وی چیست
- انواع پروتئین وی
- پروتئین وی را با چه بخوریم
- چه مقدار پروتئین وی مصرف کنیم
- بهترین زمان مصرف پروتئین وی
- نکات مهم در مصرف پروتئین وی
- خرید قسطی مکمل
اگر قصر خرید مکمل پروتئین وی را دارید، پیشنهاد می‌کنیم راهنمای مکمل پروتئین وی را مطالعه کنید.
پروتئین وی چیست؟
پروتئین وی یا پروتئین آب‌پنیر، محصول جانبی تولید پنیر است که به دلیل داشتن آمینواسیدهای ضروری و قابلیت جذب بالا، در دسته بهترین مکمل‌های پروتئینی قرار می‌گیرد. پروتئین وی به شکل پودر تولید شده و معمولاً در طعم‌های مختلف مانند شکلاتی، وانیلی یا بدون طعم عرضه می‌شود.
انواع پروتئین وی
پروتئین وی کنسانتره (Concentrate): این نوع از پروتئین وی حاوی مقادیر بالای پروتئین (کازئین) و کمی چربی و لاکتوز میباشد.
پروتئین وی ایزوله (Isolate): تقریباً بدون چربی و لاکتوز بوده و برای کاهش وزن و افراد حساس به لاکتوز انتخاب مناسبی است.
پروتئین وی هیدرولیزه (Hydrolysate): همان پروتئین وی پیش‌هضم شده است که جذب سریع‌تر را برای ورزشکاران حرفه‌ای به همراه خواهد داشت.
برای اطلاعات بیشتر مقاله انواع پروتئین وی و مقایسه آنها را مطالعه نمایید.
پروتئین وی را با چه بخوریم؟
پروتئین وی را می‌توان با مواد مختلفی مصرف کرد که بستگی به هدف شما دارد. مثلا مصرف پروتئین وی با آب برای افرادی که به دنبال کاهش وزن‌اند توصیه می‌شود. پروتئین وی را می‌توانید با مواد زیر مصرف کنید:
مصرف پروتئین وی با آب
بهترین روش مصرف پروتئین وی برای جذب سریع‌تر و لاغری میباشد؛ زیرا کالری دریافتی کمتری نسبت به بقیه گزینه‌ها دارد؛ اما ممکن است طعم جالبی نداشته باشد.
اگر به دنبال کاهش وزن با مصرف پروتئین وی هستید پیشنهاد می‌کنیم مقاله بهترین روش مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن را مطالعه کنید.
مصرف وی با شیر
اگر به دنبال افزایش حجم با پروتئین وی هستید، مصرف با شیر گزینه بهتری برای تقویت عضلات شماست. این روش طعم بهتری داشته و مقدار کالری بیشتری برای شما فراهم می‌کند.
مصرف پروتئین وی با میوه‌ها یا سبزیجات
شما می‌توانید پروتئین وی را با موز، توت‌فرنگی، بلوبری و... ترکیب کرده و یک اسموتی مقوی برای عضلاتتان درست کنید.
در این روش مقدار فیبر و کربوهیدرات‌های سالم دریافتی شما افزایش می‌یابد.
مصرف وی با کره بادام زمینی و جودوسر (تهیه اوتمیل)
شما می‌توانید پروتئین و یرا با کره بادام زمینی یا جو دوسر مخلوط کرده و یک صبحانه مقوی پر از چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده داشته باشید. البته حواستان باشد که این روش برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود؛ چون کالری دریافتی بالایی دارد.
مصرف بعضی مکمل‌ها به بانوان توصیه نمی‌شود؛ شما می‌توانید مقاله معرفی بهترین مکمل پروتئین وی برای خانم‌ها را مطالعه نمایید تا از بهترین مکمل‌های موجود در بازار برای خودتان مطلع شوید.
چه مقدار پروتئین وی مصرف کنیم؟
مقدار مصرف پروتئین وی به عوامل مختلفی از جمله وزن بدن، میزان فعالیت بدنی و هدف شما بستگی دارد. به طور کلی:
برای حفظ سلامت عمومی: روزانه مصرف 0.8 گرم پروتئین وی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کافی است.
برای عضله‌سازی: استفاده از 1.2 تا 2 گرم پروتئین وی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود.
برای کاهش وزن: مصرف 20-30 گرم پروتئین وی در هر وعده (2-3 بار در روز) مؤثر است.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
- صبح هنگام بیدار شدن: در صبح پس از ساعت‌ها خواب، بدن در وضعیت کاتابولیک قرار دارد و نیاز به منابع پروتئینی برای شروع روز بیشتر است.
- قبل از تمرین: مصرف پروتئین وی 30 دقیقه قبل از تمرین به تأمین انرژی و جلوگیری از تحلیل عضلانی کمک می‌کند.
- بعد از تمرین: این زمان بهترین موقع برای مصرف پروتئین وی است، زیرا بدن برای بازسازی و ترمیم عضلات، نیاز به پروتئین دارد.
- قبل از خواب: برای جلوگیری از تحلیل عضلانی و گرسنگی در طول شب، می‌توانید یک دوز کوچک از پروتئین وی را قبل از خواب مصرف کنید.
نکات مهم در مصرف پروتئین وی
- بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید؛ مصرف بیش از حد پروتئین وی می‌تواند به مشکلات گوارشی یا کلیوی منجر شود.
- کیفیت محصول را بررسی کنید؛ از برندهای معتبر استفاده کنید تا از کیفیت و خلوص محصول مطمئن باشید.
- اگر بیماری زمینه‌ای مثل نارسایی کبدی و کلیوی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
خرید پروتئین وی از داروخانه آنلاین ژن سبز
جمع‌بندی
پروتئین وی یک مکمل مؤثر برای افزایش عضله، کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن است. بهترین نحوه مصرف پروتئین وی به هدف شما بستگی دارد؛ مثلا رعایت نکاتی مانند مصرف بعد از تمرین و استفاده از آب به جای شیر برای کاهش وزن می‌تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد. همچنین، توجه به کیفیت محصول و مصرف متعادل، کلید بهره‌مندی از مزایای این مکمل ارزشمند است.
خرید قسطی پروتئین وی
تهیه برخی از محصولات معرفی شده در این مطلب، ممکن است به دلیل قیمت‌شان برای شما دشوار باشد. ما در ژن سبز همواره به تجربه خرید راحت توسط مشتریان می‌اندیشیم. شعار ما، "تجربه یک خرید راحت و مطمئن" است؛ به همین دلیل با عقد تفاهم‌نامه‌ای با مجموعه اسنپ پی، امکان خرید اقساطی را برای شما دوستان عزیز فراهم کرده ایم.
شما می‌توانید از این پس، همه مکمل‌ها و محصولات مدنظر خود به صورت قسطی از ژن سبز تهیه کرده و هزینه آن را با خیال راحت بپردازید. برای اطلاع بیشتر از شرایط خرید اقساطی پروتئین وی، می‌توانید به صفحه "خرید اقساطی مکمل" ما مراجعه کنید.
