آیا مکمل کراتین باعث ریزش مو میشود؟
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در میان ورزشکاران و بدنسازان است که به‌دلیل نقش آن در افزایش قدرت، عملکرد ورزشی و حجم عضلات، مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این حال، برخی افراد بر این باورند که مصرف کراتین ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد. ما در این مقاله به بررسی این ادعا و عوامل مرتبط با آن می‌پردازیم.
آنچه در این مقاله می‌خوانید.
- مکمل کراتین چیست و چه تاثیری بر بدن دارد
- ارتباط فرضی بین کراتین و ریزش مو
- آیاکراتین به طور مستقیم باعث ریزش مو میشود
- سایر عوامل ریزش مو
- توصیه‌هایی برای جلوگیری از ریزش مو
مشاهده قیمت و خرید مکمل کراتین از داروخانه آنلاین ژن سبز
کراتین چیست و چه تأثیری بر بدن دارد؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که به‌طور عمده در عضلات و مغز انسان یافت میشود. بدن ما می‌تواند کراتین را از آمینواسیدهای آرژنین، گلیسین و متیونین سنتز کند. این ترکیب همچنین از طریق مصرف مواد غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی هم تأمین میشود. مکمل‌های کراتین معمولاً به‌صورت پودر به بازار عرضه می‌شوند و به‌دلیل افزایش انرژی عضلات، طرفداران زیادی دارند.
-
عملکرد اصلی کراتین:
مکمل کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، توانایی آن‌ها را در تولید انرژی سریع (ATP) تقویت می‌کند. این ویژگی باعث میشود ورزشکاران در تمرینات پرفشار عملکرد بهتری داشته باشند. -
سایر فواید کراتین:
علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، مکمل کراتین مونوهیدرات می‌تواند به افزایش حجم عضلات، تسریع ریکاوری و حتی بهبود عملکرد مغزی کمک کند.
اگر بین خرید انواع کراتین سردرگم هستید، راهنمای مکمل کراتین را مطالعه کنید.
ارتباط فرضی بین کراتین و ریزش مو
ارتباط بین کراتین و ریزش مو معمولاً به تغییرات هورمونی نسبت داده میشود. این موضوع در یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ مورد بررسی قرار گرفت که تغییرات هورمونی ناشی از مصرف مکمل کراتین را گزارش کرد. ادعا میشود که کراتین با روش زیر می‌تواند باعث ریزش مو شود؛ اما هنوز شواهد کافی برای این ادعا وجود ندارد.
-
نقش دی‌هیدروتستوسترون (DHT):
مطالعه مذکور نشان داد که مصرف مکمل کراتین ممکن است سطح دی‌هیدروتستوسترون (DHT) را افزایش دهد. DHT نوعی هورمون مشتق از تستوسترون است که با ریزش موی آندروژنیک (طاسی با الگوی مردانه) مرتبط است. این نوع ریزش مو ژنتیکی بوده و در افرادی رخ می‌دهد که نسبت به DHT حساسیت بیشتری دارند. -
مکانیزم افزایش DHT:
در این مطالعه، مصرف سه هفته‌ای مکمل کراتین در میان ورزشکاران سطح تستوسترون را ثابت نگه داشت اما سطح DHT را حدود ۵۶ درصد افزایش داد. افزایش DHT می‌تواند باعث کوچک‌تر شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد مو در افراد حساس به این هورمون شود.
آیا کراتین به‌طور مستقیم باعث ریزش مو میشود؟
هیچ شواهد علمی مستقیمی مبنی بر اینکه کراتین باعث ریزش مو میشود ، وجود ندارد. در واقع، بیشتر تحقیقات در این زمینه محدود و غیرقطعی هستند. ارتباط بین مکمل کراتین و ریزش مو به دلایل زیر هنوز اثبات قطعی نشده است:
-
ژنتیک و حساسیت فردی:
افرادی که از طاسی با الگوی مردانه رنج می‌برند، به‌طور ژنتیکی به DHT حساس‌تر هستند. بنابراین افزایش سطح DHT فقط در افرادی که استعداد ژنتیکی دارند تأثیرگذار خواهد بود. -
مطالعات محدود:
مطالعه‌ای که افزایش DHT را با مصرف مکمل کراتین گزارش کرد، بسیار کوچک بود و شرکت‌کنندگان آن همگی ورزشکاران مرد بودند. این موضوع باعث میشود که نتایج آن برای جمعیت عمومی قابل تعمیم نباشد. -
عدم گزارش‌های گسترده:
اگر کراتین به‌طور گسترده باعث ریزش مو می‌شد، احتمالاً تاکنون گزارش‌های بیشتری در این زمینه منتشر می‌شد. اما در عمل، بسیاری از مصرف‌کنندگان کراتین چنین مشکلی را تجربه نمی‌کنند.
مشاهده قیمت و خرید مکمل کراتین از داروخانه آنلاین ژن سبز
سایر عوامل موثر بر ریزش مو
ریزش مو دلایل متعددی دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم. این عوامل ممکن است مستقل از مصرف کراتین باشند یا به‌طور همزمان با آن رخ دهند:
-
عوامل ژنتیکی:
مهم‌ترین عامل ریزش مو، ژنتیک است. اگر در خانواده شما سابقه طاسی وجود دارد، احتمالاً مستعد این نوع ریزش مو هستید. بهتر است قبل از مصرف مکمل کراتین از متخصص مشورت بگیرید. -
استرس و سبک زندگی:
استرس زیاد، کمبود خواب و رژیم غذایی نامتعادل می‌توانند به ریزش مو منجر شوند. ورزشکارانی که مکمل کراتین مصرف می‌کنند، اغلب تحت فشار تمرینی زیادی هستند که خود ممکن است عامل ریزش مو باشد. -
بیماری‌ها و مشکلات هورمونی:
کم‌کاری یا پرکاری تیروئید، مشکلات تغذیه‌ای مانند کمبود آهن و روی، و برخی بیماری‌های خودایمنی می‌توانند به ریزش مو منجر شوند. -
محصولات و روش‌های آرایشی:
استفاده از محصولات شیمیایی و روش‌های آرایشی آسیب‌زا ممکن است باعث تضعیف فولیکول‌های مو شوند.
برای بررسی دقیق‌تر تاثیر کراتین در بانوان مقاله تاثیر مصرف کراتین در بانوان را مطالعه نمایید.
توصیه‌هایی برای جلوگیری از ریزش مو
اگر نگران ریزش مو هستید، چه به‌دلیل مصرف کراتین و چه سایر عوامل، می‌توانید اقدامات زیر را برای حفظ سلامت موهایتان انجام دهید:
-
مشاوره با پزشک یا متخصص پوست و مو:
قبل از مصرف مکمل‌ها مانند مکمل کراتین، یا در صورت مشاهده علائم ریزش مو، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. -
کنترل استرس:
استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کاهش ریزش مو کمک زیادی کند. -
رژیم غذایی متعادل:
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین به رشد سالم موها کمک می‌کند. به‌ویژه روی، آهن و ویتامین D نقش مهمی در سلامت مو دارند.
قیمت و خرید انواع ویتامین از داروخانه آنلاین ژن سبز
-
استفاده از مکمل‌های جایگزین:
اگر همچنان نگران اثر کراتین بر موها هستید، می‌توانید مکمل‌های جایگزینی مانند بتا آلانین یا BCAA را امتحان کنید که عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند.
نتیجه‌گیری
در حالی که مصرف مکمل کراتین ممکن است سطح DHT را افزایش دهد، هیچ شواهد علمی قطعی وجود ندارد که نشان دهد مصرف مکمل کراتین به‌طور مستقیم باعث ریزش مو میشود. اگرچه افرادی که از نظر ژنتیکی به DHT حساس هستند ممکن است با مصرف کراتین در معرض خطر بیشتری باشند؛ اما این مسئله برای همه افراد صدق نمی‌کند.
در نهایت، ریزش مو پدیده‌ای پیچیده است که تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد. اگر نگرانی در مورد مصرف کراتین دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید و یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید تا احتمال ریزش مو را به حداقل برسانید.
برای اصلاح عادات خود، می‌توانید مقاله 7 عادت خوب برای زندگی سالم را مطالعه نمایید.
خرید قسطی مکمل کراتین
تهیه انواع مکمل از جماه مکمل کراتین ممکن است به دلیل قیمت‌شان برای شما دشوار باشد. ما در ژن سبز همواره به تجربه خرید راحت توسط مشتریان می‌اندیشیم. شعار ما، "تجربه یک خرید راحت و مطمئن" است؛ به همین دلیل با عقد تفاهم‌نامه‌ای با مجموعه اسنپ پی، امکان خرید اقساطی را برای شما دوستان عزیز فراهم کرده ایم.
شما می‌توانید از این پس، همه مکمل‌ها و محصولات مدنظر خود به صورت قسطی از ژن سبز تهیه کرده و هزینه آن را با خیال راحت بپردازید. برای اطلاع بیشتر از شرایط خرید اقساطی پروتئین وی، می‌توانید به صفحه "خرید اقساطی مکمل" ما مراجعه کنید.
