بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها + نحوه و مقدار مصرف

قرص زینک پلاس یا مکمل زینک پلاس یکی از انواع مکمل‌های غذایی حاوی زینک است که از مکمل‌های پرطرفدار به شمار می‌رود. ماده زینک به خصوص برای خانم‌ها یکی از مواد معدنی بسیار ضروری است. این مکمل به‌خصوص برای سلامت مو، پوست، ناخن، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم هورمون‌ها و کاهش ریزش موی هورمونی بسیار مؤثر است. در این مقاله از ژن سبز به بررسی خواص این ماده و زمان مناسب مصرف آن برای جذب بهتر در بدن می‌پردازیم.

نقش زینک در بدن

زینک یک ماده معدنی حیاتی است که در بیش از ۳۰۰ آنزیم بدن نقش کاتالیزوری دارد. نقش زینک در بدن شامل تقویت سیستم ایمنی، سنتز DNA و پروتئین، ترمیم زخم‌ها، رشد سلولی، تولید هورمون‌ها (مانند تستوسترون و استروژن)، و حتی حس چشایی و بویایی می‌شود.

طبق تحقیقات NIH و PubMed، زینک در تنظیم پاسخ ایمنی، کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب اکسیداتیو نقش کلیدی دارد. در خانم‌ها، زینک به تنظیم هورمون‌های جنسی کمک می‌کند و می‌تواند در مدیریت سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) مؤثر باشد، جایی که کمبود زینک با افزایش رشد موهای زائد و اختلالات قاعدگی مرتبط است.

مطلب مرتبط: برای شناخت کامل‌تر از زینک و انواع قرص زینک این مقاله را مطالعه کنید.

زینک پلاس چیست ؟

زینک پلاس یک مکمل ترکیبی است که علاوه بر زینک عنصری، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی مانند ویتامین C، ویتامین B6، مس، و گاهی B کمپلکس یا سلنیوم است. این ترکیبات جذب زینک را افزایش می‌دهند و از کمبودهای همزمان جلوگیری می‌کنند. برای مثال، ویتامین C به عنوان آنتی‌اکسیدان، جذب زینک را بهبود می‌بخشد، در حالی که مس تعادل زینک را حفظ می‌کند تا از مسمومیت جلوگیری شود.

فواید زینک برای خانم ها

زینک پلاس یک مکمل خاص برای خانم‌ها است زیرا نیازهای هورمونی، پوستی و ایمنی آنها را هدف قرار می‌دهد. در مقایسه با زینک معمولی، زینک پلاس مانند "زینک پلاس یورو ویتال" یا "زینک پلاس ویتاپی"، جذب بهتری دارد و برای مشکلات رایج مانند ریزش مو هورمونی یا پوست خشک مؤثرتر است.

برخی از مهم‌ترین فواید مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها:

مهم‌ترین فواید علمی زینک برای سلامت زنان بر اساس مطالعات علمی (1) عبارتند از:

• تقویت عملکرد سیستم ایمنی زینک در تولید، تکثیر و فعال‌سازی سلول‌های ایمنی نقش محوری دارد. با این حال، بررسی سیستماتیک منتشرشده در سال ۲۰۲۱ در مجله BMJ Open نشان می‌دهد مصرف مکمل زینک تنها تأثیر متوسط یا ناچیزی در کاهش شدت و مدت علائم سرماخوردگی دارد و دوزهای بالاتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در روز مزیت بالینی اضافی ایجاد نمی‌کند.

• حمایت از سلامت پوست زینک برای سنتز طبیعی سلول‌های پوستی، حفظ یکپارچگی ساختار پوست، تسریع ترمیم زخم و کاهش التهاب ضروری است. کاربرد موضعی آن نیز در برخی بیماری‌های پوستی بررسی شده، هرچند نتایج متغیر است.

• تنظیم هورمون‌ها و سلامت باروری زینک در تنظیم چرخه قاعدگی، بلوغ تخمک، تولید هورمون‌های تیروئیدی (TSH و TRH) و بهبود مقاومت به انسولین در سندرم تخمدان پلی‌کیستیک نقش دارد. همچنین می‌تواند علائم اندومتریوز، دیسمنوره اولیه و خشکی واژن دوران یائسگی را تعدیل کند.

• بهبود خلق‌وخو و سلامت روان کمبود زینک با کاهش سطح نوروترانسمیتر GABA و افزایش احتمال افسردگی و اضطراب مرتبط است. با این حال، مصرف دوزهای بالای مکمل به تنهایی نمی‌تواند جایگزین درمان جامع اختلالات خلقی شود.

• جلوگیری از ریزش مو کمبود زینک فاز کاتاژن چرخه مو (مرحله انتقال به ریزش) را طولانی می‌کند. اصلاح سطح سرمی زینک می‌تواند این فاز را کوتاه و رشد مجدد مو را تسهیل کند.

• حفظ تراکم استخوانی پس از یائسگی با کاهش استروژن، نیاز به زینک افزایش می‌یابد. دریافت کافی این عنصر به معدنی‌سازی استخوان کمک کرده و خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

• تنظیم قند خون زینک جزء ساختاری انسولین است و در ذخیره‌سازی و ترشح آن از پانکراس نقش مستقیم دارد. سطح مناسب زینک با کنترل گلیسمیک بهتر همراه است.

• سلامت دستگاه گوارش زینک برای عملکرد آنزیم‌های گوارشی، حفظ اتصالات محکم سلول‌های روده و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو و فلزات سنگین ضروری است.

• حفظ سلامت بینایی غلظت بالای زینک در شبکیه چشم وجود دارد. کمبود آن با اختلال تطابق با تاریکی و افزایش خطر دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن همراه است.

میزان زینک مورد نیاز بدن زنان

زینک برای تنظیم هورمون‌ها، سلامت پوست، تیروئید، کاهش علائم PCOS، رشد جنین در بارداری و پیشگیری از پوکی استخوان در یائسگی ضروری است.

بر اساس توصیه‌های موسسه ملی بهداشت آمریکا (NIH)، نیاز روزانه زینک برای زنان بررسی شده است. (1)

نکات مهم عملی در رابطه با جدول بالا:

• این مقادیر زینک عنصری (Elemental Zinc) هستند (نه وزن کل قرص).

• حد بالای ایمن طولانی‌مدت: ۴۰ میلی‌گرم در روز (برای همه بزرگسالان).

• در درمان کوتاه‌مدت سرماخوردگی (حداکثر ۵–۷ روز): تا ۷۵–۱۰۰ میلی‌گرم مجاز است (فقط با نظر پزشک).

• پس از دوره درمانی، حتماً به مقدار RDA (۸–۱۲ میلی‌گرم) برگردید.

بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس

بهترین و مؤثرترین روش مصرف قرص زینک پلاس برای خانم‌ ها، یک عدد در روز، شب‌ها قبل از خواب و با معده کاملاً خالی (حداقل ۲ ساعت بعد از آخرین وعده غذایی) است. این زمان خوردن قرص زینک پلاس جذب زینک را تا 2-3 برابر افزایش می‌دهد.

 دلیل این است که زینک با مواد معدنی مانند آهن یا کلسیم تداخل دارد، که اغلب در وعده‌های غذایی وجود دارند. ترجیحا، کپسول را با یک وعده سبک مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف زینک و ویتامین سی (در زینک پلاس) نیز همین است، زیرا ویتامین C جذب را افزایش می‌دهد. برای ریزش مو، مصرف شبانه توصیه می‌شود تا در طول خواب ترمیم سلولی رخ دهد. از مصرف همزمان با قهوه، چای یا لبنیات پرهیز کنید. (1) (2) (3)

دسترسی آسان به دسته بندی انواع زینک پلاس + خرید اقساطی و ارسال فوری

نحوه مصرف قرص زینک پلاس

همانطور که پیش‌تر گفته شد قرص زینک پلاس نباید هیچ تداخلی با آهن، کلسیم، تانن چای یا پلی‌فنول قهوه داشته باشد. 

کپسول را با یک لیوان آب خالی یا آب پرتقال طبیعی (به‌خاطر ویتامین C) ببلعید و تا حداقل ۱ ساعت بعد از آن از خوردن چای، قهوه، شیر، ماست یا پنیر خودداری کنید.

اگر معده حساسی دارید، می‌توانید با یک مشت آجیل خام (بادام، گردو یا تخمه کدو) مصرف کنید، اما هرگز همراه صبحانه لبنیاتی یا ناهار و شام سنگین زینک نخورید.

بهترین برند قرص و کپسول زینک پلاس

همانطور که پیش‌تر گفته شد قرص‌هایی که معمولا با نام "زینک پلاس" شناخته می‌شوند، حاوی زینک به همراه ویتامین‌های C، B کمپلکس، مس یا سلنیوم هستند. این مکمل‌ها در فرم‌های مختلف مانند قرص، کپسول، شربت و جوشان عرضه می‌شوند.

قرص‌های زینک پلاس انواع مختلفی دارند که هنگام خرید ممکن است انتخاب را برای شما سخت کنند. در جدول زیر معرفی انواع قرص زینک پلاس موجود در ایران را بررسی می‌کنیم:

انواع قرص زینک پلاس از برندهای ایرانی:

انواع قرص زینک پلاس خارجی موجود در ایران:

قرص زینک پلاس چی بخریم ؟

در ادامه برخی از انواع قرص زینک پلاس که به فراوانی در بازار موجود هستند را بررسی می‌کنیم:

قرص زینک پلاس ویتاپی

ویژگی‌های کلیدی قرص زینک پلاس بسته 30 عددی از برند ویتاپی:

• تقویت سیستم ایمنی: حاوی زینک و ویتامین C با خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی برای کاهش عفونت‌ها، التهاب و استرس اکسیداتیو، به ویژه در افراد مسن یا کسانی با رژیم ضعیف.

• حمایت از سلامت پوست، مو و ناخن: کمک به جلوگیری از ریزش مو، افزایش استحکام ناخن‌ها، ترمیم زخم‌ها و بهبود شفافیت پوست با ترکیب زینک، ویتامین‌های گروه B (B1، B2، B3، B6، B12) و بیوتین.

• ترکیب غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها: شامل زینک (روی)، ویتامین C، منیزیم، کلسیم، آهن و فولیک اسید برای متابولیسم بهتر و جبران کمبودهای تغذیه‌ای.

• افزایش اشتها و انرژی: مفید برای کاهش بی‌حالی، بهبود تمرکز و جبران کمبود زینک که باعث خستگی و کاهش اشتها می‌شود.

• کمک به کنترل قند خون و دردهای عضلانی: مؤثر در کاهش قند خون برای دیابتی‌ها و تسکین دردهای عضلانی، به همراه بهبود حس چشایی، بویایی و بینایی.

• نحوه مصرف ایمن: روزانه ۱-۲ قرص با آب.

خرید ایمن با شرایط پرداخت اقساطی از اسنپ پی و ارسال فوری از داروخانه آنلاین ژن سبز.

کپسول زینک پلاس یوروویتال

ویژگی‌های کلیدی کپسول زینک پلاس از برند یوروویتال در بسته بندی 60 عددی:

• تقویت سیستم ایمنی: حاوی زینک و ویتامین C به عنوان آنتی‌اکسیدان قوی، که به کاهش عفونت‌ها، التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کرده و عملکرد سلول‌های ایمنی را بهبود می‌بخشد.

• حمایت از سلامت پوست، مو و ناخن: زینک همراه با ویتامین‌های گروه B (مانند B1، B6، بیوتین و فولیک اسید) به ترمیم زخم‌ها، جلوگیری از ریزش مو، افزایش استحکام ناخن و شفافیت پوست کمک می‌کند.

• بهبود باروری و تنظیم هورمون‌ها: زینک نقش کلیدی در تولید هورمون‌های جنسی، باروری زنان (به ویژه در سنین بالاتر) و تنظیم چرخه قاعدگی دارد.

• جلوگیری از سفیدی مو و مشکلات پوستی: حاوی PABA (پارا آمینو بنزوئیک اسید) که به درمان بیماری‌های پوستی و کاهش سفیدی زودرس مو کمک می‌کند.

• افزایش انرژی و کاهش خستگی: ویتامین‌های B و C متابولیسم انرژی را بهبود بخشیده و خستگی مزمن را کاهش می‌دهند، مناسب برای افراد با رژیم غذایی نامتعادل.

• جذب آهسته و رهش تدریجی: فرمولاسیون کپسول به گونه‌ای است که مواد به آرامی آزاد می‌شوند، جذب بهتری در بدن فراهم کرده و عوارض گوارشی را به حداقل می‌رساند.

خرید اینترنتی کپسول زینک پلاس یوروویتال با پرداخت اقساطی از داروخانه آنلاین ژن سبز

شربت زینک پلاس یوروویتال

شربت زینک پلاس یکی دیگر از انواع داروی زینک پلاس در حجم 200 میلی لیتر:

• تقویت سیستم ایمنی: حاوی زینک و ویتامین C به عنوان آنتی‌اکسیدان قوی، که به کاهش عفونت‌ها، التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کرده و عملکرد سلول‌های ایمنی را بهبود می‌بخشد.

• حمایت از سلامت پوست، مو و ناخن: زینک همراه با ویتامین‌های گروه B (B1، B2، B3، B5، B6، بیوتین، اسید فولیک، نیاسین و اسید پانتوتنیک) به ترمیم زخم‌ها، جلوگیری از ریزش مو، افزایش استحکام ناخن و شفافیت پوست کمک می‌کند.

• رشد جسمی و ذهنی کودکان و نوجوانان: مناسب برای افزایش روند رشد جسمی، ذهنی و تقویت حافظه در کودکان از ۱ سال به بالا، با دوزهای ایمن بر اساس سن.

• بهبود باروری و تنظیم هورمون‌ها: زینک نقش کلیدی در تولید هورمون‌های جنسی، تقویت میل جنسی، تنظیم چرخه قاعدگی و حمایت از دستگاه تولیدمثل در بزرگسالان دارد.

• افزایش اشتها و انرژی: ویتامین‌های B و C متابولیسم انرژی را بهبود بخشیده، خستگی مزمن را کاهش داده و اشتها را افزایش می‌دهد، مناسب برای افراد با رژیم غذایی نامتعادل.

• نحوه مصرف ایمن و مناسب: برای کودکان 7-13 سال: ۵ میلی‌لیتر روزانه؛ ۷-۱۳ سال: ۵ میلی‌لیتر دو بار در روز؛ ۱۳ سال به بالا: ۵ میلی‌لیتر سه بار در روز (یا طبق دستور پزشک)؛ حجم ۲۰۰ میلی‌لیتر برای ۴۰ روز کافی است.

خرید اینترنتی شربت زینک پلاس یوروویتال با ارسال فوری و پرداخت در چهار قسط

قرص زینک پلاس ویتاپی

• تقویت سیستم ایمنی: حاوی زینک و ویتامین C به عنوان آنتی‌اکسیدان قوی، که به کاهش عفونت‌ها، التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کرده و عملکرد سلول‌های ایمنی را بهبود می‌بخشد.

• حمایت از سلامت پوست، مو و ناخن: زینک همراه با ویتامین‌های گروه B (B1، B2، B3، B6)، بیوتین و فولیک اسید به ترمیم زخم‌ها، جلوگیری از ریزش مو، افزایش استحکام ناخن و شفافیت پوست کمک می‌کند.

• افزایش رشد جسمی و ذهنی: مناسب برای نوجوانان و کودکان در سنین رشد، با کمک به افزایش قد، تقویت حافظه و بهبود تمرکز از طریق زینک، منیزیم و آهن.

• افزایش اشتها و انرژی: ویتامین‌های B و C متابولیسم انرژی را بهبود بخشیده، خستگی مزمن را کاهش داده و اشتها را افزایش می‌دهد، مناسب برای افراد با رژیم غذایی نامتعادل.

• ترمیم زخم و بهبود التهاب: زینک و آهن به تسریع ترمیم بریدگی‌ها و زخم‌ها کمک کرده و برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید یا التهاب‌های پوستی مفید است.

• نحوه مصرف ایمن: روزانه ۱-۲ قرص با آب و همراه وعده غذایی (طبق دستور پزشک)؛ مناسب برای بزرگسالان و نوجوانان.

خرید اقساطی قرص زینک پلاس برند ویتاپی بسته 100 عددی از داروخانه آنلاین ژن سبز + ارسال فوری

قرص زینک پلاس بایو فرمولا

• تقویت سیستم ایمنی: حاوی زینک (روی) به عنوان عنصر کلیدی، که به کاهش عفونت‌ها، التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کرده و عملکرد کلی بدن را بهبود می‌بخشد.

• حمایت از سلامت پوست، مو و ناخن: زینک همراه با ویتامین‌های گروه B (مانند B6) به ترمیم پوست، جلوگیری از ریزش مو، سفتی و استحکام ناخن و کاهش التهاب‌های پوستی کمک می‌کند.

• ترمیم زخم‌ها و سلامت عمومی: زینک به تسریع ترمیم بریدگی‌ها و زخم‌ها کمک کرده و برای حفظ سلامت کلی بدن، به ویژه در افراد با رژیم غذایی نامتعادل یا حساسیت به گلوتن (بیماری سلیاک) مفید است.

• افزایش اشتها و انرژی: زینک در افزایش اشتها نقش دارد، که برای کودکان کم‌اشتها یا افراد خسته مناسب است، و به جبران کمبودهای تغذیه‌ای مانند کم‌خونی کمک می‌کند.

• حمایت از سلامت جنسی و باروری: به ویژه در مردان، زینک به حفظ سلامت جنسی و باروری کمک می‌کند، در حالی که برای زنان نیز در تنظیم هورمون‌ها و کاهش خستگی مؤثر است.

• نحوه مصرف ایمن: روزانه ۱ قرص با آب و همراه وعده غذایی (طبق دستور پزشک).

خرید اینترنتی قرص زینک پلاس بایو فرمولا با ارسال فوری و پرداخت 4 قسطه از داروخانه آنلاین ژن سبز

علائم کمبود زینک در بدن

کمبود زینک یکی از مشکلات شایع تغذیه‌ای در جهان است، به ویژه در خانم‌ها که ممکن است به دلیل رژیم غذایی نامتعادل، بارداری یا شیردهی رخ دهد. علائم کمبود زینک در بدن شامل ریزش مو، شکنندگی ناخن‌ها، مشکلات پوستی مانند آکنه یا زخم‌های دیرترمیم‌شونده، ضعف سیستم ایمنی (مانند سرماخوردگی مکرر)، اختلالات هورمونی، خستگی مزمن، کاهش اشتها، اختلال در حس چشایی و بویایی، و حتی افسردگی یا اضطراب می‌شود.

در خانم‌ها، این کمبود می‌تواند به مشکلات قاعدگی نامنظم، کاهش باروری و حتی تشدید سندرم پیش از قاعدگی (PMS) منجر شود. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطح زینک ضروری است، زیرا تشخیص زودهنگام می‌تواند از عوارض جدی جلوگیری کند.

جمع بندی

بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم‌ها، شب قبل از خواب و با معده کاملاً خالی (حداقل ۲ ساعت بعد از غذا) است؛ در این حالت جذب زینک تا ۲–۳ برابر می‌شود و هیچ تداخلی با آهن، کلسیم، چای یا قهوه ندارد.

مقدار توصیه‌شده روزانه برای زنان بزرگسال ۸ تا ۱۵ میلی‌گرم زینک عنصری است (در بارداری ۱۱–۱۲ و در شیردهی ۱۲–۱۳ میلی‌گرم) و حد بالای ایمن طولانی‌مدت ۴۰ میلی‌گرم در روز است. زینک پلاس (ترکیب زینک + ویتامین‌های B و معمولاً C) به‌طور چشمگیری به سلامت پوست و مو، تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی، کاهش ریزش موی هورمونی، بهبود خلق‌وخو، کنترل قند خون و استحکام استخوان پس از یائسگی کمک می‌کند، اما فقط زمانی واقعاً مؤثر است که کمبود واقعی وجود داشته باشد.

راهنمای خرید قسطی از داروخانه آنلاین ژن سبز ، شما می‌توانید تمامی محصولات مورد نظر خود را به صورت اقساطی از داروخانه آنلاین ژن سبز خریداری کنید.

منابع

https://www.nutrisense.io/blog/zinc-benefits-for-women?srsltid=AfmBOopJ-8ar4VpJaH94Dj6vivU7On8Xr8Ues5P-dTKBJ4vVu94jTBN0

https://primehealthdenver.com/blog/how-much-zinc-to-take/

https://www.goodhousekeeping.com/health/a46128798/best-time-to-take-zinc/

https://wilddispensary.co.nz/blogs/news/when-is-the-best-time-to-take-zinc?srsltid=AfmBOoqekjfkddvJeRWX_7mHIrMQGFoDZkjVu7b5a0-CqHIfbd1ghc7e

https://cymbiotika.com/blogs/immunity/when-should-you-take-vitamin-c-and-zinc-a-comprehensive-guide-to-optimal-wellness?srsltid=AfmBOopO2dn-3gtXSveghfwu5X9jp-0xhjKjPkQ-vK0JU5lh8kpiIRgo

سوالات متداول درباره بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها