بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری؛ صبح، شب یا همراه غذا؟

رژیم گرفته‌اید، کالری را کم کرده‌اید و حالا یک قوطی مولتی ویتامین هم کنار ظرف غذا گذاشته‌اید. سؤال بعدی طبیعی است: این قرص را کی بخورم که بیشترین فایده را داشته باشد؟ صبح ناشتا، قبل از ورزش یا شب قبل از خواب؟ در این مقاله بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری را بر اساس شواهد علمی بررسی می‌کنیم. اما قبل از هر چیز باید یک سوءتفاهم رایج را روشن کنیم: مولتی ویتامین چربی نمی‌سوزاند، ولی در دوران رژیم نقشی دارد که نباید دست‌کمش گرفت.

🟢 پاسخ کوتاه

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری، همراه یا بلافاصله بعد از یک وعده‌ی اصلی است که کمی چربی دارد؛ برای بیشتر افراد یعنی صبحانه یا ناهار. هیچ ساعتی از روز چربی‌سوزی را بیشتر نمی‌کند. آنچه اهمیت دارد جذب بهتر ویتامین‌ها و مصرف منظم، هر روز در یک زمان ثابت است.

مولتی ویتامین قرص لاغری نیست. نقش آن در رژیم، پر کردن کمبودهای احتمالی ریزمغذی‌ها است؛ کمبودهایی که با کم شدن حجم غذا بیشتر می‌شوند.

زمان مصرف مولتی ویتامین بیشتر روی جذب آن اثر دارد تا روی سرعت کاهش وزن.

آیا مولتی ویتامین به لاغری کمک می‌کند؟

پاسخ کوتاه این است: مستقیماً نه، غیرمستقیم شاید. مولتی ویتامین تقریباً هیچ کالری‌ای ندارد و هیچ‌کدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی آن به‌تنهایی چربی ذخیره‌شده را نمی‌سوزانند.

اما بدن برای تبدیل غذا به انرژی به ده‌ها ریزمغذی نیاز دارد. ویتامین‌های گروه B در مسیرهای سوخت‌وساز انرژی نقش دارند، آهن برای رساندن اکسیژن به عضله‌ها لازم است و ویتامین D در عملکرد عضله دخیل است. وقتی یکی از این‌ها کم باشد، ممکن است خستگی بیشتر، افت توان در ورزش و حتی هوس غذایی شدیدتری را تجربه کنید؛ چیزهایی که ادامه دادن رژیم را سخت می‌کنند.

پژوهش‌ها چه می‌گویند؟

در یک کارآزمایی بالینی ۲۶ هفته‌ای که روی ۹۶ زن چینی دارای چاقی انجام شد، گروهی که مکمل مولتی ویتامین و مینرال مصرف کردند، در پایان مطالعه وزن، شاخص توده‌ی بدنی (BMI) و توده‌ی چربی کمتری نسبت به گروه دارونما (قرص بی‌اثر) داشتند. انرژی مصرفی آن‌ها در حالت استراحت هم بالاتر بود.

در مطالعه‌ی دیگری، ۴۵ فرد دارای چاقی به مدت ۱۵ هفته رژیم کم‌کالری گرفتند (روزانه حدود ۷۰۰ کیلوکالری کمتر). این بار کاهش وزن گروه مولتی ویتامین با گروه دارونما تفاوت معناداری نداشت؛ اما زنانی که مکمل مصرف کردند، اشتهای کمتری را قبل و بعد از غذا گزارش کردند.

کنار هم گذاشتن این دو نتیجه یک پیام روشن دارد: شواهد محدود و ناهمسو است. به نظر می‌رسد مولتی ویتامین بیشتر برای کسانی مفید است که از ابتدا ریزمغذی کافی دریافت نمی‌کنند، و حتی برای آن‌ها هم جای کسری کالری را نمی‌گیرد. اگر می‌خواهید نقش تک‌تک ویتامین‌ها را بدانید، مقاله‌ی ویتامین‌های مؤثر در لاغری و افزایش متابولیسم را بخوانید؛ تمرکز این مقاله روی زمان مصرف است.

✅ نکته کلیدی

مولتی ویتامین موتور لاغری نیست؛ بیشتر شبیه روغن موتور است. بدون آن ممکن است موتور بدتر کار کند، ولی با اضافه کردنش ماشین تندتر نمی‌رود.

چرا در رژیم لاغری کمبود ویتامین بیشتر می‌شود؟

وقتی کالری را کم می‌کنید، طبیعتاً حجم غذا هم کم می‌شود؛ و با کم شدن حجم غذا، ویتامین‌ها و مواد معدنی دریافتی هم پایین می‌آیند. حذف کامل یک گروه غذایی، مثل لبنیات، نان و غلات یا گوشت قرمز، این شکاف را بزرگ‌تر می‌کند.

پژوهشی که چهار رژیم محبوب، از جمله اتکینز، ساوت بیچ و DASH، را بررسی کرد نشان داد هیچ‌کدام از آن‌ها، حتی وقتی دقیقاً طبق برنامه دنبال می‌شدند، همه‌ی ۲۷ ریزمغذی ضروری را به‌اندازه‌ی کافی تأمین نمی‌کردند. به‌طور میانگین فقط حدود ۱۲ ریزمغذی از ۲۷ مورد به حد کافی می‌رسید و شش ریزمغذی در همه‌ی رژیم‌ها کمبود داشتند: ویتامین D، ویتامین E، بیوتین، کروم، ید و مولیبدن.

مروری که در مجله‌ی International Journal of Obesity منتشر شده، با عنوانی گویا («پرخوری اما کم‌تغذیگی») یادآوری می‌کند که کمبود برخی ریزمغذی‌ها در افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی شایع است. یعنی زیاد خوردن لزوماً به معنای خوب تغذیه شدن نیست.

گروه‌هایی که در دوران رژیم بیشتر در معرض کمبود هستند:

• کسانی که رژیم خیلی کم‌کالری یا طولانی‌مدت دارند.

• رژیم‌هایی که یک گروه غذایی را حذف می‌کنند، مثل کتوژنیک، گیاه‌خواری یا رژیم بدون لبنیات.

• زنان در سن باروری، به‌خاطر نیاز بیشتر به آهن.

• کسانی که کمتر در معرض نور خورشید هستند و احتمال کمبود ویتامین D در آن‌ها بیشتر است.

دو مورد از این فهرست، یعنی ویتامین D و E، جزو ویتامین‌های محلول در چربی هستند؛ نکته‌ای که مستقیماً به زمان مصرف مولتی ویتامین ربط دارد.

با کم شدن حجم غذا در رژیم، دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی هم کم می‌شود.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری؛ صبح یا شب؟

حالا به سؤال اصلی برسیم. هیچ مطالعه‌ی معتبری نشان نداده که خوردن مولتی ویتامین در ساعت خاصی از روز باعث کاهش وزن بیشتری می‌شود. پس «بهترین زمان» را باید با دو معیار دیگر سنجید: جذب بهتر و مصرف منظم.

معیار اول: همراه غذایی که کمی چربی دارد

مولتی ویتامین ترکیبی از دو گروه ویتامین است: ویتامین‌های محلول در آب (گروه B و ویتامین C) و ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E و K). گروه دوم برای جذب شدن به چربی غذا نیاز دارند. اگر مولتی ویتامین را با معده‌ی خالی یا فقط با یک لیوان آب بخورید، بخشی از این ویتامین‌ها به‌خوبی جذب نمی‌شود.

در مطالعه‌ای در کلینیک کلیولند، ۱۷ بیمار مبتلا به کمبود ویتامین D که به درمان پاسخ نمی‌دادند، همان مکمل همیشگی خود را این بار همراه بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی روز خوردند. طی دو تا سه ماه، سطح ویتامین D خونشان به‌طور میانگین حدود ۵۰ درصد بالا رفت. این مطالعه کوچک است و فقط روی ویتامین D انجام شده، اما منطق آن درباره‌ی بقیه‌ی ویتامین‌های محلول در چربی هم صدق می‌کند.

Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in about a 50% increase in serum 25(OH)D levels.

— خلاصه‌ای از نتیجه‌ی مطالعه‌ی Mulligan و Licata، سال ۲۰۱۰ (نگاه کنید به بخش منابع)

در رژیم لاغری این نکته اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، چون خیلی‌ها چربی غذا را به حداقل می‌رسانند. لازم نیست غذای چرب بخورید؛ یک تخم‌مرغ، چند عدد گردو یا بادام، کمی روغن زیتون روی سالاد یا چند برش آووکادو کافی است. اگر علاوه بر مولتی ویتامین، ویتامین D را جداگانه هم مصرف می‌کنید، راهنمای بهترین زمان مصرف قرص ویتامین D3 1000 را هم ببینید.

معیار دوم: زمانی که هر روز یادتان بماند

مولتی ویتامین داروی یک‌باره نیست؛ فایده‌اش در مصرف منظم طی هفته‌ها و ماه‌ها معنا پیدا می‌کند. به همین دلیل بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری در عمل همان وعده‌ای است که هر روز ثابت است. برای بیشتر آدم‌ها صبحانه یا ناهار چنین وعده‌ای است. اگر صبحانه نمی‌خورید، ناهار را انتخاب کنید.

یک وعده‌ی ساده با کمی چربی سالم، جذب ویتامین‌های محلول در چربی را بهتر می‌کند.

صبح بهتر است یا شب؟

برای بیشتر افراد، صبح یا ظهر گزینه‌ی راحت‌تری است. بعضی‌ها گزارش می‌کنند که مصرف شبانه‌ی مولتی ویتامین کمی خوابشان را به هم می‌زند؛ هرچند شواهد علمی محکمی در این باره وجود ندارد و تجربه‌ی افراد متفاوت است. اگر شام اصلی‌ترین وعده‌ی شماست و با مصرف شبانه مشکلی ندارید، خوردن مولتی ویتامین همراه شام هم قابل قبول است.

💡 توصیه عملی

قوطی مولتی ویتامین را کنار ظرف صبحانه یا جایی که ناهار می‌خورید بگذارید، نه در کابینت داروها. ساده‌ترین ترفند برای مصرف منظم این است که قرص درست در زمان غذا جلوی چشمتان باشد.

جدول زمان مصرف مولتی ویتامین بر اساس نوع رژیم

برنامه‌ی روزانه‌ی همه یکسان نیست. این جدول کمک می‌کند زمان مناسب را بر اساس سبک رژیم و روال خودتان پیدا کنید:

مولتی ویتامین را ناشتا بخوریم یا بعد از غذا؟

پاسخ روشن است: همراه غذا یا بلافاصله بعد از آن. غیر از بحث جذب، دلیل مهم دیگری هم وجود دارد. آهن، روی (زینک) و برخی مواد معدنی دیگر در معده‌ی خالی می‌توانند باعث تهوع، دل‌درد یا سوزش معده شوند. این مشکل در دوران رژیم، که وعده‌ها کوچک‌تر و فاصله‌ی بینشان بیشتر است، بیشتر دیده می‌شود.

اگر حتی همراه غذا هم حالت تهوع دارید، قرص را وسط وعده بخورید، نه اول آن. اگر مشکل ادامه داشت، درباره‌ی فرمولی با آهن کمتر یا شکل دیگری از مکمل با پزشک یا داروساز صحبت کنید.

مصرف مولتی ویتامین با معده‌ی خالی هم جذب را کم می‌کند و هم احتمال تهوع را بالا می‌برد.

زمان مصرف مولتی ویتامین در رژیم فستینگ

در فستینگ متناوب، سؤال رایج این است که آیا قرص مولتی ویتامین روزه را می‌شکند. یک قرص معمولی کالری قابل‌توجهی ندارد، اما مشکل اصلی جای دیگری است: در ساعات روزه‌داری معده خالی است و همان مشکلات جذب و تهوع که گفتیم پیش می‌آید.

بهتر است مولتی ویتامین را همراه اولین وعده‌ی غذایی بعد از پایان پنجره‌ی روزه‌داری بخورید. اگر از پاستیل‌های ویتامین (گامی) استفاده می‌کنید، به یاد داشته باشید که معمولاً قند دارند و ممکن است روزه را بشکنند.

در فستینگ، مولتی ویتامین را همراه اولین وعده بعد از روزه‌داری بخورید.

مولتی ویتامین را قبل از ورزش بخوریم یا بعد از آن؟

برای مولتی ویتامین، زمان ورزش تعیین‌کننده نیست. برخلاف کراتین یا پروتئین که درباره‌ی زمان مصرفشان بحث زیادی وجود دارد، مولتی ویتامین اثر فوری روی تمرین ندارد. اگر صبح ورزش می‌کنید، آن را همراه وعده‌ی بعد از تمرین بخورید تا هم معده خالی نباشد و هم مصرفش جزو روال روزانه‌تان شود.

مولتی ویتامین را با چه چیزهایی هم‌زمان مصرف نکنیم؟

زمان مصرف فقط به ساعت مربوط نمی‌شود؛ اینکه قرص را کنار چه چیزی می‌خورید هم روی جذبش اثر دارد.

چای و قهوه

ترکیبات پلی‌فنولی چای و قهوه (همان ترکیبات گیاهی که طعم گس چای از آن‌هاست) می‌توانند جذب آهن غیرهِم را کاهش دهند؛ یعنی همان آهنی که در منابع گیاهی و مکمل‌ها وجود دارد. اگر مولتی ویتامین شما آهن دارد، بهتر است آن را با فاصله از چای و قهوه بخورید. توصیه‌ی رایج دست‌کم حدود یک ساعت فاصله است. درباره‌ی نقش چای در جذب آهن جداگانه و مفصل نوشته‌ایم.

لبنیات و مکمل کلسیم

کلسیم می‌تواند جذب آهن را کم کند. اگر مکمل کلسیم جداگانه مصرف می‌کنید، آن را در وعده‌ای جدا از مولتی ویتامین بخورید؛ مثلاً مولتی ویتامین با ناهار و کلسیم با شام. راهنمای بهترین زمان مصرف قرص کلسیم جزئیات بیشتری در این باره دارد.

مکمل منیزیم

خیلی‌ها منیزیم را شب مصرف می‌کنند. این کار با مصرف صبح یا ظهر مولتی ویتامین هماهنگ است و باعث می‌شود چند مکمل معدنی در یک وعده جمع نشوند. برای جزئیات بیشتر، مقاله‌ی بهترین زمان مصرف قرص منیزیم را بخوانید.

برخی داروها

آهن و کلسیم موجود در مولتی ویتامین می‌توانند جذب بعضی داروها، مثل لووتیروکسین (داروی تیروئید) و برخی آنتی‌بیوتیک‌ها، را کم کنند. ویتامین K موجود در برخی فرمول‌ها هم می‌تواند با داروهای رقیق‌کننده‌ی خون مثل وارفارین تداخل داشته باشد. اگر دارو مصرف می‌کنید، زمان‌بندی مولتی ویتامین را حتماً با پزشک یا داروساز هماهنگ کنید.

⚠️ مهم

مصرف چند مکمل جداگانه در کنار مولتی ویتامین، مثلاً ویتامین D با دوز بالا، آهن و روی، می‌تواند باعث دریافت بیش از حد برخی ریزمغذی‌ها شود. ویتامین‌های محلول در چربی و آهن در بدن ذخیره می‌شوند؛ پس در مکمل‌ها، بیشتر همیشه بهتر نیست.

چای، قهوه و کلسیم می‌توانند جذب آهن موجود در مولتی ویتامین را کم کنند.

آیا قرص مولتی ویتامین چاق کننده است؟

این یکی از پرتکرارترین سؤال‌های کسانی است که رژیم دارند. پاسخ کوتاه: خیر. یک قرص یا کپسول مولتی ویتامین تقریباً کالری ندارد و نمی‌تواند به‌طور مستقیم وزن را بالا ببرد.

یک قرص مولتی ویتامین تقریباً کالری ندارد و به‌طور مستقیم وزن را بالا نمی‌برد.

پس چرا بعضی‌ها احساس می‌کنند بعد از شروع مولتی ویتامین اشتهایشان بیشتر شده؟ یک توضیح احتمالی این است که اگر کسی کمبود جدی برخی ریزمغذی‌ها داشته باشد، رفع این کمبود ممکن است بی‌حالی و کم‌اشتهایی ناشی از آن را برطرف کند. یعنی بدن به حالت طبیعی برگشته، نه اینکه قرص چاق‌کننده باشد. جالب اینکه در همان مطالعه‌ی ۱۵ هفته‌ای که بالاتر گفتیم، زنانی که مولتی ویتامین مصرف کردند، اشتهای کمتری گزارش کردند.

دو استثنای کوچک هم وجود دارد: پاستیل‌های ویتامین معمولاً قند دارند و بعضی شربت‌ها و پودرهای ترکیبی هم کالری دارند. این مقدار در مقایسه با کل رژیم ناچیز است، اما بهتر است برچسب محصول را بخوانید. همچنین هر محصولی که با ادعای «چاقی سریع» یا «لاغری سریع» فروخته می‌شود، دیگر یک مولتی ویتامین ساده نیست و باید با احتیاط بیشتری بررسی شود.

قرص جوشان یا قرص معمولی؛ کدام برای رژیم بهتر است؟

از نظر ترکیب ویتامینی، تفاوت اصلی به فرمول هر برند برمی‌گردد نه شکل قرص. قرص جوشان برای کسانی که قورت دادن قرص برایشان سخت است راحت‌تر است و چون در یک لیوان آب حل می‌شود، به نوشیدن آب بیشتر هم کمک می‌کند.

تفاوت اصلی در فرمول است، اما بعضی قرص‌های جوشان سدیم بیشتری دارند.

در مقابل، برخی قرص‌های جوشان سدیم قابل‌توجهی دارند؛ نکته‌ای که برای افراد دارای فشار خون بالا یا کسانی که رژیم کم‌نمک دارند مهم است. قاعده‌ی زمان مصرف قرص جوشان هم همان است: آن را حل کنید و همراه وعده‌ی غذایی بنوشید، نه به‌جای صبحانه. اگر درباره‌ی قرص‌های جوشان کنجکاوید، مقاله‌ی قرص جوشان ویتامین C برای چی خوبه را ببینید.

بهترین قرص مولتی ویتامین برای دوران رژیم چه ویژگی‌هایی دارد؟

مولتی ویتامینی مخصوص «لاغری» وجود ندارد، اما مولتی ویتامینی که با شرایط رژیم شما هماهنگ باشد وجود دارد. هنگام انتخاب، روی برچسب به این موارد دقت کنید:

• مقدار نزدیک به ۱۰۰ درصد نیاز روزانه، نه چند برابر آن. دوزهای خیلی بالا مزیت اضافه‌ای برای لاغری ندارند.

• وجود ویتامین D و ویتامین‌های گروه B، که در رژیم‌ها بیشتر کمبود پیدا می‌کنند.

• آهن برای زنان در سن باروری؛ برای مردان و زنان یائسه معمولاً فرمول بدون آهن یا کم‌آهن مناسب‌تر است.

• فرمول جداگانه‌ی بانوان یا آقایان، اگر نیازهای متفاوتی دارید.

• نداشتن ترکیبات «چربی‌سوز» یا محرک‌هایی مثل کافئین با دوز بالا. محصولی که این‌ها را دارد، دیگر مولتی ویتامین ساده نیست.

اگر درباره‌ی یک محصول مشخص سؤال دارید، مثلاً کپسول مولتی ویتامین مینرال صورتی، راهنمای جداگانه‌ی آن را بخوانید.

درصد نیاز روزانه، ویتامین D، گروه B و مقدار آهن، مهم‌ترین موارد روی برچسب هستند.

چند مولتی ویتامین موجود در ژن سبز

این جدول برای شروع مقایسه است، نه جایگزین مشورت. انتخاب نهایی به سن، جنسیت، نوع رژیم و داروهای مصرفی شما بستگی دارد.

مشاهده و مقایسه‌ی همه‌ی مولتی ویتامین‌ها

مولتی ویتامین جای چه چیزهایی را نمی‌گیرد؟

حتی با بهترین زمان‌بندی، مولتی ویتامین فقط یک مکمل است. سه چیز در لاغری نقش اصلی را دارند و هیچ قرصی جایشان را نمی‌گیرد:

1. کسری کالری پایدار: کاهش وزن در نهایت به تعادل انرژی برمی‌گردد.

2. پروتئین کافی: برای حفظ عضله در دوران رژیم ضروری است. اگر از غذا به‌اندازه‌ی کافی نمی‌رسد، مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن گزینه‌ای است که ارزش بررسی دارد.

3. خواب و تحرک: کم‌خوابی اشتها را بیشتر می‌کند و فعالیت بدنی به حفظ عضله کمک می‌کند.

اگر با وجود رعایت همه‌ی این‌ها وزنتان کم نمی‌شود، دلایل احتمالی را در مقاله‌ی چرا لاغر نمی‌شوم؟ بررسی کرده‌ایم.

🔴 چه زمانی با پزشک مشورت کنید؟

اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، بیماری کلیوی یا کبدی دارید، داروی تیروئید یا رقیق‌کننده‌ی خون مصرف می‌کنید، یا جراحی چاقی انجام داده‌اید، مولتی ویتامین را بدون نظر پزشک شروع نکنید. در این شرایط نوع و دوز مکمل باید به‌طور اختصاصی تعیین شود.

در بارداری، بیماری‌های مزمن یا مصرف دارو، نوع و دوز مکمل را پزشک تعیین می‌کند.

جمع‌بندی: بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری یک ساعت جادویی نیست. همراه یک وعده‌ی اصلی که کمی چربی دارد، ترجیحاً صبحانه یا ناهار، و هر روز در همان زمان. آن را با فاصله از چای، قهوه و مکمل کلسیم بخورید، ناشتا مصرفش نکنید و در فستینگ همراه اولین وعده بخورید.

مهم‌تر از زمان، انتظار درست است: مولتی ویتامین کمک می‌کند در دوران رژیم دچار کمبود نشوید. اما لاغری را کسری کالری، پروتئین کافی، خواب و تحرک رقم می‌زنند.

مقایسه و خرید مولتی ویتامین در ژن سبز

سوالات متداول

مولتی ویتامین را صبح بخوریم یا قبل از خواب؟

برای بیشتر افراد صبح یا ظهر همراه غذا بهتر است، چون هم به یادآوری کمک می‌کند و هم معمولاً وعده‌ی کامل‌تری است. مصرف قبل از خواب هم ممنوع نیست، به شرطی که همراه شام باشد و با معده‌ی خالی نخورید.

می‌شود مولتی ویتامین را با چای یا قهوه‌ی صبحانه خورد؟

اگر مولتی ویتامین شما آهن دارد، بهتر است نه. چای و قهوه جذب آهن را کم می‌کنند. قرص را با خود صبحانه بخورید و چای یا قهوه را حدود یک ساعت بعد بنوشید.

زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی با لاغری فرق دارد؟

خیر. قاعده‌ی جذب در هر دو حالت یکی است: همراه غذا و در یک زمان ثابت. افزایش یا کاهش وزن به کالری دریافتی بستگی دارد، نه به ساعت مصرف مولتی ویتامین.

آیا قرص اکتی وومن و مولتی ویتامین‌های بانوان برای لاغری هستند؟

خیر. این محصولات مولتی ویتامین‌هایی هستند که بر اساس نیازهای بانوان فرموله شده‌اند، معمولاً با آهن و فولیک اسید بیشتر. در دوران رژیم می‌توانند کمبودها را جبران کنند، اما خودشان باعث کاهش وزن نمی‌شوند.

مصرف همزمان قرص آهن و مولتی ویتامین اشکال دارد؟

بسیاری از مولتی ویتامین‌ها خودشان آهن دارند و مصرف قرص آهن اضافه ممکن است دریافت آهن را از حد لازم بالاتر ببرد. اگر پزشک قرص آهن جداگانه تجویز کرده، زمان و دوز هر دو را با او هماهنگ کنید.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین کی است؟

همان قاعده‌ی قرص معمولی: همراه یا بعد از یک وعده‌ی غذایی. قرص را در آب حل کنید و کنار غذا بنوشید. اگر فشار خون بالا دارید، مقدار سدیم روی برچسب را هم چک کنید.

اگر یک روز مولتی ویتامین را فراموش کنم، روز بعد دو عدد بخورم؟

نه. یک روز جاافتاده تأثیر مهمی ندارد. فردا طبق روال همیشه یک عدد بخورید و دوز را دو برابر نکنید، چون برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن ذخیره می‌شوند.

چقدر طول می‌کشد تا اثر مولتی ویتامین را حس کنم؟

به وضعیت شما بستگی دارد. اگر کمبود مشخصی داشته باشید، ممکن است بعد از چند هفته تفاوتی در انرژی حس کنید. اگر کمبودی نداشته باشید، شاید تغییر محسوسی حس نکنید؛ که به معنای بی‌فایده بودن مصرف در دوران رژیم نیست، بلکه یعنی مکمل نقش پیشگیرانه دارد.

سلب مسئولیت

این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین تشخیص یا مشاوره‌ی پزشک، متخصص تغذیه یا داروساز نیست. پیش از شروع هر مکمل، به‌ویژه در دوران بارداری و شیردهی، در صورت ابتلا به بیماری‌های مزمن یا مصرف دارو، با پزشک خود مشورت کنید. ژن سبز و نویسنده‌ی این مطلب مسئولیتی در قبال استفاده‌ی بدون نظارت پزشک از اطلاعات آن ندارند.

منابع

• Li Y, et al. Effects of multivitamin and mineral supplementation on adiposity, energy expenditure and lipid profiles in obese Chinese women. International Journal of Obesity, 2010.
  https://www.nature.com/articles/ijo201014

• Major GC, et al. Multivitamin and dietary supplements, body weight and appetite: results from a cross-sectional and a randomised double-blind placebo-controlled study. British Journal of Nutrition, 2008.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17977472/

• Calton JB. Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010.
  https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-7-24

• Astrup A, Bügel S. Overfed but undernourished: recognizing nutritional inadequacies/deficiencies in patients with overweight or obesity. International Journal of Obesity, 2019.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29980762/

• Mulligan GB, Licata A. Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. Journal of Bone and Mineral Research, 2010.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983/

• NIH Office of Dietary Supplements. Multivitamin/mineral Supplements – Fact Sheet for Health Professionals.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/

• NIH Office of Dietary Supplements. Iron – Fact Sheet for Health Professionals.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/