9 روش ساده برای سم زدایی بدن

هر کدام از ما به نحوی درگیر یک سری عادت بد روزانه هستیم. چه نوشیدن مداوم بیش از حد قهوه باشد، یا خوردن پیتزای بیشتر؛ در هر صورت، نتیجه یکسان است. شما احساس بسیار بدی بعد از آن خواهید داشت. اما خبر خوب این است که، شما می توانید با سم زدایی بدن به مسیر درست و راه رسیدن به اهداف ورزشی خودتان بازگردید. شما برای سم زدایی بدن خود، مجبور نیستید با رژیم آب و نوشیدن میزان زیادی آب، کار را برای خودتان سخت کنید.

دکتر بروین، دکتر درمان های طبیعی، می گوید:” تغییر در رژیم غذایی به منظور سم زدایی بدن، ضروری است. افزایش میزان نوشیدن آب، رفتن به سونا و حذف لبنیات از رژیم غذایی به مدت یک هفته می‌تواند شما و مسئول تصفیه کننده‌ی بدن، یعنی کبد شما را شگفت زده کند.”

این روش های ساده پیشنهادی ژن سبز برای سم زدایی بدن را انجام دهید تا بدنتان از این به بعد کمتر احساس تنبلی کند.

اگر با لاکتور مشکل دارید، برای سم زدایی بدن لبنیات را حذف کنید

همه ی افراد در هضم لبنیات با مشکل روبرو نمی‌شوند، اما افراد بسیار زیادی وجود دارند که بدون آنکه بدانند، از عدم تحمل لاکتوز رنج می‌برند. حذف لبنیات علاوه بر رفع مشکلات گوارشی، روشی برای سم زدایی بدن نیز محسوب می شود.

دکتر بروین می گوید:” لبنیات باعث تولید مخاط و کاهش عملکرد کبد می‌شود.” برای بعضی از مردم، حذف لبنیات شبیه به معجزه عمل می‌کند. برای این افراد، ترک بعضی از غذاها، حتی تنها بعد از 24 ساعت، تقریبا باعث بهبود ناراحتی هایی می‌شود که مدت ها بوده و فرد را اذیت می کرده است.

از کافئین زیاد پرهیز کنید

دکتر مارک هیمن، نویسنده ی پرفروش ترین بیانیه‌ی ضد دیابت به نام “راه حل برای قند خون”، در مورد مشکلات مصرف کافئین در وب سایتش به طور مفصل می‌نویسد و آن را با مشکلات کلیوی مرتبط می‌داند.

او می نویسد:” مواد موجود در قهوه، می‌تواند توسط کلیه به عنوان یک ماده‌ی مخدر معمولی تشخیص داده شود و متابولسیم و سم زدایی کلیه برای تنظیم فرآیند تصفیه ی عادی بدن را با مشکل مواجه کند.”

غذاهای ارگانیک مصرف کنید

متاسفانه، تهیه ی تمامی غذاها به صورت ارگانیک، هزینه ی مالی زیادی را در بر خواهد داشت، اما حداقل باید از مصرف غذاهایی که آلوده و سرشار از سم و آفتکش هستند، اجتناب کرد؛ اسفناج، زغال اخته و سیب زمینی غیر ارگانیک از جلمه خوراکی هایی هستند، که بیشتر در معرض این خطرها قرار دارند.

علاوه بر لیست تعدادی از خوراکی ها که بیشتر از بقیه در معرض آلودگی هستند؛ لیستی از خوراکی های تمیز نیز وجود دارد که عموما سالم تر هستند، از جمله: گریپفروت و مارچوبه. زمانی که در سوپری قصد خرید گوشت دارید، به سراغ گوشت های لاغر و آنهایی که با تغذیه ی گیاهی به دست آمده اند بروید؛ چون نسبت به گوشت های چرب و کارخانه ای، آنتی بیوتیک و استروئید کمتری دارند.

میزان زیادی فیبر مصرف کنید

همان طور که غذا وارد بدن می شود، طبیعتا مواد زائد نیز باید از بدن خارج شوند؛ اما گاهی اوقات، بدن شما به سختی می‌تواند مواد زائد تولید شده در روده را از خود خارج کند.

کلینیک سلامت مایو، مطرح کرده است که به طور عادی، مصرف روزانه ی 25 گرم فیبر باید به عنوان یک اصل در نظر گرفته شود و پیشنهاد می کند که افراد زیر 50 سال، حداکثر روزی 38 گرم فیبر مصرف کنند و افراد بالای 50 سال، حداقل روزانه 31 گرم.

موضوع جالب تر اینکه، فیبر همچنین به شما در جلوگیری از سرطان روده‌ی بزرگ، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع2 کمک می کند. به تدریج، میزان مصرف فیبر را افزایش دهید، تا بدن شما بتواند بدون ناراحتی زیادی، خودش را با شرایط جدید وفق بدهد و تنظیم کند.

به سادگی، می توان با روی آوردن به غلات سبوس دار و مصرف روزانه‌ی آن، به تغییر و بهبود چشمگیری دست یافت. (مطلب “فیبرهای غذایی” از ژن سبز را بخوانید تا در این باره بیشتر بدانید)

آب را با لیمو، غنی کنید

همه ی ما می‌دانیم که نوشیدن آب، بهترین راه سم زدایی بدن است، اما بدن شما چقدر آب نیاز دارد؟

دکتر بروین می گوید:”نوشیدن حداقل نزدیک به 2 لیتر آب در روز، موجب سیرآب کردن سلول ها، کلیه ها و روده ها می شود.”

سعی کنید تا روزتان را با نوشیدن ترکیبی از یک لیوان بزرگ آب و آب یک عدد لیمو شروع کنید. ویتامین C موجود در لیمو، میزان گلوتاتیون (ترکیبی مهم در کبد به منظور سم زدایی) را افزایش می‌دهد و از کبد در مقابل آسیب ها محافظت می‌کند.

باشگاه بروید تا سم زدایی بدن را افزایش دهید

تمرینات ایروبیک نیز حداقل به مدت 20 الی 30 دقیقه و دو دفعه در طول روز، عامل مهمی است. بسیاری از سموم و مواد سمی مثل حشره کش ها، مواد رادیواکتیو دار و مواد زائد طبیعی بدن، در بافت چربی ذخیره می‌شوند. یوگا نیز مفید است، چون با حرکت های لنفاوی و چرخش ها به تحریک حرکات روده، کمک می‌کند.

غذاهای سازگار با کبد را میل کنید

با میل کردن غذاهایی مثل کلم پیچ طبیعی، کلم بروکلی، چغندر، هویج، کلم بروکسل، پیاز، سیر و کنگر به تعداد 4-5 وعده در روز، میزان مصرف غذاهای سازگار و تقویت کننده ی کبد را افزایش دهید. مکمل های گیاهی نیز می‌توانند در دفع کردن مواد سمی تولید شده از کبد، کمک کنند.

دکتر بروین می گوید:” من مصرف گیاه های دارویی که حامی عملکرد کبد و کلیه هستند، مثل خار شیری، بابا آدم، ریشه ی قاصدک، گزنه، ترشک مواج و شیساندرا را توصیه می‌کنم. این مواد در صورت ترکیب شدن با یکدیگر، چه به صورت چای و یا چه به صورت کپسول، بهتر جذب می‌شوند”.

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازتان را دریافت کنید

افزایش میزان مصرف تنها تعدادی از ویتامین ها، تاثیر زیادی بر سم زدایی بدن خواهد داشت. در ادامه، دکتر بروین، تعدادی از موثرین این ویتامین ها را معرفی کرده است:

ویتامین C: میزان 1000 میلی گرم ویتامین C را سه بار در روز و یا متناسب با تحمل روده، مصرف کنید. میزان زیاد ویتامین C ممکن است که باعث مسائل ناخوشایندی برای معده مثل نفخ و یا اسهال شود، بنابراین اگر شما با هر یک از این موارد مواجه شدید، میزان مصرف مکمل را کاهش دهید.

ویتامین های ب کمپلکس (B complex): میزان 25 میلی گرم از ویتامین های B complex (به خصوص B6) را بین 1 تا 3 بار در روز، مصرف کنید. ویتامین های B، به کبد شما برای سم زدایی مواد آهنی، فرمالدئید و حلال ها کمک می‌کنند.

منیزیم: مصرف 900 الی 1200 میلی گرم، منیزیم، باعث تحریک روده می شود و ماده ی معدنی فعال کننده  برای بسیاری از آنزیم های سم زدا است. (برای مصرف هر کدام از موارد با پزشک مشورت شود)

برای سم زدایی بدن، به سونا بروید

بین 3 تا 5 دفعه در طول هفته، و هر بار به مدت 30 الی 60 در سونا، بشینید و عرق کنید. لیف خشک کشیدن به بدن در سونا ( استفاده از یک لیف زبر برای جدا کردن پوست های مرده) راهی عالی برای سم زدایی بدن است. از آنجایی که وقتی شما عرق می کنید، مواد سمی به سطح پوست می آیند، این روش، به کندن آنها از بدن، کمک می‌کند.

منبع: www.mensfitness.com