ال آرژنین ؛ فواید، عوارض و مقدارمصرف
امروزه با توجه به افزایش تمایل افراد به استفاده از مکمل‌ها، هر روزه شاهد به بازار آمدن، انواع جدیدی از این مکمل‌ها هستیم. ال آرژنین (L-Arginine) یکی دیگر از این مکمل‌ها است که البته برای بدنسازان نامی آشنا است.
در این مقاله از مجله ژن سبز، ما به بررسی همه‌جانبه این مکمل پرداخته‌ایم تا با فواید و روش‌های مصرف آن آشنا شوید.
آنچه در این مقاله از مجله ژن سبز می‌خوانید:
- ال آرژنین چیست؟
- نقش ال آرژنین در بدن ما
- منابع غذایی حاوی آرژنین
- مکمل آرژنین چیست؟
- چه کسانی می‌توانند از مکمل آرژنین استفاده کنند؟
- مقدار مصرف مجاز مکمل آرژنین
- چه کسانی نباید آرژنین مصرف کنند؟
- عوارض جانبی مصرف آرژنین
- تداخلات دارویی آرژنین با داروهای دیگر
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
ال آرژنین (L-Arginine) چیست؟
همه پروتئین‌هایی که مصرف میکنیم یا درون بدن ما وجود دارند، از واحدهایی به نام اسیدآمینه ساخته شده‌اند. ال آرژنین نیز نوعی اسیدآمینه ضروری است که درون بدن ما تولید نمی‌شود و باید از طریق مصرف خوراکی به بدن برسد.
نقش ال آرژنین در بدن ما
آرژنین در مرحله رشد و همچنین سلامت انسان نقش دارد. این اسیدآمینه در ساختار بسیاری از پروتئین‌های بدن ما نقش دارد و فعالیت‌های متفاوتی را کنترل می‌کند.
به عنوان مثال آرژنین در شل شدن رگ‌ها، تحریک تولید هورمون رشد و دفع مواد زائد حاصل از مصرف پروتئین‌ها نقش دارد. همچنین کمبود آرژنین در بدن با ایجاد التهاب در ارتباط است.
منابع غذایی حاوی آرژنین
موادغذایی سرشار از پروتئین از منابع آرژنین محسوب می‌شوند.
ماکیان، ماهی، گوشت، تخم مرغ و مغزها از منابع غنی آن می‌باشند. یک رژیم متعادل و مناسب تأمین کننده آرژنین مورد نیاز بدن شما می‌باشد.
مکمل آرژنین چیست؟
مدتی است که برخی کارخانه‌های تولید کننده دارو و مکمل‌های غذایی، ال آرژنین را نیز به شکل دارو در دوزهای 500 و 1000 میلی‌گرمی تولید کرده و به بازار عرضه نموده‌اند. همچنین این مکمل به صورت تزریقی نیز موجود می‌باشد.
چه کسانی می‌توانند از مکمل آرژنین استفاده کنند؟
پیش از مصرف مکمل آرژنین، به ویژه در صورتی که دارو و مکمل غذایی دیگری مصرف میکنید، با پزشک، داروساز یا کارشناس تغذیه خود مشورت کنید.
بیشترین تأثیرات بیان شده مصرف مکمل آرژنین، در تحقیقات اخیر، شامل موارد زیر می‌باشد:
- مکمل آرژنین در کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون نقش دارد.
- آرژنین در کاهش علائم و نشانه‌های بیماری در مبتلایان به آنژین صدری میتواند مؤثر باشد.
- مصرف مکمل آرژنین طول مدت بستری را در بیماران تحت عمل جراحی کاهش میدهد.
- آرژنین در کاهش ابتلا به عفونت‌های بیمارستانی نقش دارد.
- مکمل آرژنین موجب کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی میشود.
- مصرف مکمل آرژنین در کودکان و نوجوانان کوتاه قد، با تحریک تولید هورمون رشد، تا حدی منجر به جبران عقب ماندگی رشدی میشود.
- مکمل آرژنین به افزایش قدرت باروری و تسهیل نعوظ در مردان کمک کند.
مقدار مصرف مجاز مکمل آرژنین
دوز توصیه شده برای ایجاد هر یک از اثرات ذکر شده متفاوت است و برای اطلاع از دوز مناسب مصرف و کاهش اثرات جانبی مکمل باید با پزشک مشورت نمود.
چه کسانی نباید آرژنین مصرف کنند؟
تشخیص اینکه چه کسانی می‌توانند یا نمی‌توانند از آرژنین استفاده کنند برعهده پزشک است، اما به طور کلی افراد مبتلا به آلرژی‌های شدید و نارسایی کبد و کلیه نباید از این دارو استفاده کنند. مصرف این مکمل در بارداری و شیردهی، با نظر پزشک مجاز می‌باشد.
عوارض جانبی مصرف آرژنین
آرژنین به طور کلی یک مکمل تقریباً ایمن برای همه افراد محسوب میشود اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی مانند موارد زیر را به همراه داشته باشد:
- درد شکمی
- واکنش آلرژیک
- تهوع
- استفراغ
- اسهال
- التهاب مجاری تنفسی
- افزایش علائم آسم
تداخلات دارویی آرژنین با داروهای دیگر
آرژنین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته و موجب کاهش یا افزایش اثرات دارو شود. از جمله داروهایی که ممکن است با مصرف این مکمل در تداخل باشند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- داروهای ضد انعقاد خون و ضد پلاکت
- داروهای کاهش دهنده فشار خون
- داروهای کنترل کننده دیابت
- داروهای قلبی
- داروهای مُدِر
- داروهای کمک کننده به نعوظ مانند سیلدنافیل یا ویاگرا
پیشنهاد مطالعه : اگر تمایل به آشنایی با سایر مکمل‌های موجود در بازار دارید، می‌توانید از دسته‌بندی ” مکمل بدنسازی ” لیستی از این مکمل‌ها را همراه با فواید و مضرات و میزان مصرف آنها، داشته باشید.
منابع: 1-pubchem.ncbi.nlm.nih.gov:Arginine 2-www.mayoclinic.org:L-arginine 3-L-arginine-induced vasodilation in healthy humans: pharmacokinetic–pharmacodynamic relationship, Stefanie M Bode-Böger, Rainer H Böger, Andrea Galland, Dimitrios Tsikas, and Jürgen C Frölich, Br J Clin Pharmacol. 1998 Nov; 46(5): 489–497.doi: [10.1046/j.1365-2125.1998.00803.x] 4-Hormonal response to L-arginine supplementation in physically active individuals, Davi Vieira Teixeira da Silva, Carlos Adam Conte-Junior, Vânia Margaret Flosi Paschoalin, and Thiago da Silveira Alvares, Food Nutr Res. 2014; 58: 10.3402/fnr.v58.22569. 5-Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses, Marc P. McRae, MSc, DC, FACN, DACBN. J Chiropr Med. 2016 Sep; 15(3): 184–189. 6- دارونامه کاربردی ایران تألیف دکتر محمدرضا روحانی
