استایل بدنی خود را بشناسید!

52 نظر

1. یعنی برای برنامه نوشتن به تیب های بدنی هم باید توجه کرد؟ علاوه بر مشخصه های هورمونی و نوع تار های عضلانی؟

2. بله تیپ بدنی.شرایط کار و تغذیه و….

3. با سلام خدمت شما
   سایت بسیار خوبی دارین
   میخواستم بپرسم چه راه کار هایی رو به من میتونید بدین برا اضافه وزن ؟
   قد174 وزن 63 نوع تیپ بدنی من اکتومورف

4. بهترین راه برای اضافه کردن وزن، اینه که با تمرینات قدرتی مثل بدنسازی یا تمرینات با تراباند، عضلاتتون رو تحت فشار قرار بدید و در کنارش تغذیه خوبی هم داشته باشید تا به نوعی مواد مورد نیاز بدنتون تامین بشه
   البته تمام این موارد نیاز به محاسبات داره و زمانی میتونید بهترین نتیجه رو بگیرید که از برنامه ای با چشم انداز بلند مدت تبعیت کنید.
   به عنوان مثال این موضوع که ترکیب درشت مغذی هایی مثل پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها چقدر و چطور در برنامه غذایی شما باشه، میان وعده تمرینیتون چقدر و چه چیزی باشه، میزان مواد غذایی و کالری مصرفیتون چقدر باشه و … مربوط به برنامه غذاییه.
   از طرفی این موضوع هم خیلی مهمه که برنامه تمرینی شما چطور باشه که به عنوان مثال بیشترین تاثیر رو روی هورمون های سازنده بدن شما (هورمون های آنابولیک) داشته باشه. این ها گوشه ای از مواردی بودن که در برنامه های غذایی و تمرینی بسیار مهم هستن و رعایت این جزئیات در تنظیم برنامه راهبردی، فرق بین نتیجه گیری و عدم نتیجه رو رقم میزنه.
   در مجموع پیشنهادم اینه که از برنامه ای تنظیم شده توسط مربی ورزشی و متخصص غذایی تبعیت کنید. برای راهنمایی بیشتر میتونید از طریق گفتگوی داخل سایت با پشتیبانی صحبت کنید یا از طریق تلگرام با آدرس @F_shape در تماس باشید

5. سلام .ممنون میشم راهنماییم کنین .من۶ماه پیش بدنسازی شروع کردم قدم 185و وزنم 87بود مربی باشگاه برام 4جلسه تمرین وزنه و یک جلسه هوازی واسه شکم و پهلو که داشتم نوشت بعد از برنامه سومم بهم توصیه کرد هوازیه خودمو شدت بیشتری بدم الان وزنم شده ۷۹.مربیه میگه تیپ بدنیم اکتومورفه بهشون گفتم چرا وزنم کاهش پیدا کرد ایشون گفتن هوازی رو کمتر انجام بدید و تغذیه رو بهتر کنید .ببخشید شاید خندتون بگیره ولی موندم که باید افزایش وزن داشته باشم یا کاهش وزن .خودم دوست دارم اگه افزایش وزنی داشته باشم همراه با عضله باشه .مربی میگه من به هیچ مکملی نیاز ندارم فقط میگه رژیم غذاییم رو تقویت کنم کمکم کنید ژن سبز

6. در کل راهنمایی مربیه شما تو این زمینه که رژیم غذایی رو تو اولویت قرار بدید قابل تحسینه. البته ایشون بازم باید پیشنهاد میکردن که بهترین راهنما برای تغذیه شما، متخصص تغذیه هست.
   اما درمورد اینکه باید کاهش وزن داشته باشید یا افزایش… به طور کلی هدف هر کسی اینه که افزایش عضله داشته باشه و کاهش چربی. بهترین کار اینه که شما اول باید چربی هاتون رو کاهش بدید، وقتی کاملا چربی ها رو کاهش دادین وارد فاز عضله سازی بشید.
   چنین اهدافی حتما حتما باید با یک سری برنامه های بلند مدت همراه باشن. چون مسئله ای نیست که ظرف مدت کوتاهی بشه به هدفش رسید.
   ضمن اینکه الان که شما کاهش وزن داشتید، این مسئله خیلی مهمه که ببینیم کاهش وزن شما از چربی بوده یا عضله! معمولا کسایی که برنامه غذایی خوبی ندارن،ممکنه همراه چربی کلی از عضلات ارزشمند خودشون رو هم از دست بدن!

7. در جواب پاسخ شما .کاهش وزنم به دلیل کاهش چربی هایه شکم .پهلو بوده .از لحاظ رشد عضلاتم نسبت به قبل راضیم تفاوت رو احساس میکنم .

8. خیلی نتجه خوبی گرفتین برای مدت 6 ماهه. بهتون تبریک میگم. البته امیدوارم از افراط و تفریط پرهیز کنید تا آسیب نبینید.
   ضمن اینکه خیلی خوب میشه اگه دقیق تر به فکر تغذیتون باشید.

9. سلام خسته نباشید من والیبال بازی میکنم درباره تیپ بدنیم خیلی تحقیق کردم من15سال سن 79 وزن 185 قد من خانواده پدرم اندومورف هست ولی 2 تا از عمو هام اکتومورف قد کوتاه از این طرف خانواده مادریم مزومورف و اکتومورف هستن یکی از دایی هام دومتر بود و هیکل خوبی داشت من الان نمیدونم از چه برنامه ای باید استفاده کنم چون خصوصیات 3 تاشم دارم

10. سلام.
    تیپ بدنی تو سن 15 سالگی چندان به طور کامل مشخص نیست. چون شما همچنان در حال رشد هستین و مدام وضعیت بدنیتون دچار تغییر میشه.
    بهرحال با دونستن اندازه دور مچ و یک سری اطلاعات دیگه میشه به طور تقریبی تیپ بدنی شما رو حدس زد، یا اینکه با مشاهده بدن خودتون.
    اما نکته مهمتر اینکه برنامه ورزشی ای که تنها با در نظر گرفتن تیپ بدنی باشه، چندان کار اصولی نیست. مخصوصا برای شما که دارید حرفه‌ای ورزش می‌کنید. موارد زیاد دیگه ای هم هستن که باید برای تنظیم برنامتون در نظر گرفت که یک مربی خودش تمام این موارد رو در نظر میگیره.

11. من الان چاقم. حالا بهتره اول لاغر بشم بعد بدنسازی برم و عضله سازی کنم؟ یا اینکه الان برم عضله سازی کنم بعد برم لاغر کنم؟ یا اصلاً چربی سوزی و عضله سازی همزمان شدنی هست یا نه؟

12. بستگی به هدف نهایی شما داره. به عنوان مثال اینکه بخواید در مسابقه شرکت کنید یا اینکه خیر فقط خوش اندام بشید.
    حتی به اینکه در حال حاضر حجم ماهیچه و چربی شما چه میزان هست هم ممکنه بستگی داشته باشه.
    بهتره از مربی یا متخصص تغذیه مشاوره تخصصی بگیرید

13. سلام. من 54 ک.گ وزن، با قد 155 س.م هستم. تیپ بدنی هم اندومورف هست. برای کاهش چربی و بالطبع وزنم چه ورزشی رو انجام بدم؟

14. با خیلی ورزش‌ها میشه وزن رو کاهش داد. این روزا یکی از بهترین متدهای تمرینی، تمرین اینتروال هست که البته باید مطمئن باشید از نظر سلامتی واجدشرایط هستین که این تمرینات رو انجام بدید. چون برای هر کسی مناسب نیست و حتما باید متخصص فیزیولوژی ورزشی شرایط شما رو چک کنه و بر اساس اون براتون برنامه تنظیم بشه. از ورزش های خوب دیگه که میتونن به شما در کاهش وزن کمک کنن، ترکیب تمرین با وزنه و تمرینات هوازی هست. البته تمرین با وزنه هم باید طوری تنظیم بشه که بیشتر به کاهش چربی کمک کنه و با کسی که هدف دیگه‌ای داره متفاوته.
    اما در کل با خیلی ورزش‌های دیگه و راه‌های افزایش تحرک میشه به لاغری کمک کرد. نکته مهم و اساسی اینه که رژیم غذایی شما حرف اول رو میزنه و اگه تغذیه خوبی نداشته باشید، هرچقدرم ورزش کنید اون نتیجه باب میلتون رو نمیگیرید.

15. سلام خسته نباشید من وزنم ۵۱ کیلو گرم قدم ۱۷۹
    میخواستم ببینم چه کارایی بایدبکنم تا وزنم افزایش پیداکنه درکنارش بدنم هم عضلانی بشه

16. به طور خلاصه و مفید، باید عرض کنم سه عامل برای رسیدن به هدف شما نقش دارن:
    1- خواب خوب (8 ساعت خواب شبانه مفید که میتونید جزئیات رو در مطلب “خواب خوب و عضله سازی” بخونید)
    2- رژیم غذایی مناسب افزایش وزن که بهتره از متخصص تغذیه بگیرید. مطلب “چگونه افزایش وزن داشته باشیم” رو بخونید تا با کلیات ماجرا آشنا بشید.
    3- تمرین خوب و مفید که البته از هر نوع میتونه باشه اما برای هدف شما بهترینش بدنسازی هست. توصیه میکنم برای درک بیشتر اهمیت این موضوع و همچنین یادگیری بهتر برای شروع مسیر، مطلب “اصول بدنسازی” رو مطالعه کنید.
    در نهایت شما تمامی این موارد رو میتونید از متخصص تغذیه و مربی ورزشی به صورت شخصی سازی شده دریافت کنید؛ اون هم به صورت آنلاین. برای این منظور در باشگاه مجازی ژن سبز ثبت نام کنید.

17. سلام من هرچقد که بررسي ميکنم بازم ننيتونن بدنمو بشناسم بين اندومورف و مزومورف يکيه ولي نميتونم خوب تشخيص بدم لطفا کمکم کنين باتشکر.

18. سلام و عرض احترام
    بنده با 22 سال سن و قد حدودی 176 وزنم تقریبا 87 کیلو هستش و اضافه وزن دارم چربی های دور کمرم شامل شکم و پهلو و بالای باسنم هست و بدنم هم خیلی شله چون بخاطر درس و مشکلاتم فرصت ورزش کردن نداشتم و تیپ بدنیم مزومورف هستش و تازه هم تمرین رو شروع کردم خواستم ببینم 6 روز در هفته برای شروع خوبه و این شش روز رو باید چیکار کنم که ضمن چربی سوزی کم کم عضله سازی هم بکنم و ضمنا چقدر زمان لازمه تا به قد و وزن ایده آل همراه با فیتنس و بدن بدون چربی برسم؟

    ممنون از سایت عالی تون

19. سلام.خدا قوت. بنده ۱۹۰ قدمه و ۷۰ کیلو وزنم ۲۰ سالمه و ژنتیکی قوی و درشت هستیم….خودمم عضله و استخوانم و بسیار قوی. چربی اصلا….حالا موندم با توجه به قد و وزنم اکتومورفم یا مزومورف ؟یا هنو سنم زوده برا این سوال؟

20. سلام و درود
    برای دریافت مشاوره و راهنمایی درخصوص برنامه ورزشی میتونید با شماره تماس ۰۹۳۷۴۱۵۲۰۸۳ تماس بگیرید و یا از طریق تلگرام به همین شماره پیام بدید.همکاران من راهنماییتون میکنند.

21. سلام روزتون بخیر. لطفا اندازه قد، عرض شانه، عرض لگن، طول پا و اندازه کف سر تا پایین کمرتون رو ارسال کنید تا در این مورد راهنماییتون کنیم.

22. سلام و درود
    مزومورف تیپ افراد با قد متوسط و حجیم است که خب این در مورد شما با قد 190 و 70 کیلو اصلا صدق نمیکنه. پس تیپ بدنی شما در حال حاضر میتونه اکتومورف باشه.

23. سلام
    من قدم ۱۵۶ و وزنم ۴۸ کیلوعه
    فکر میکنم اندومورف باشم اما شکم و پهلو اصلا ندارم حیکلم تناسب داره میخاستم ببینم چیکار کنم که فیت بشم و وزنم باید چقدر بشه

24. سلام … برای دریافت مشاوره و راهنمایی درمورد دریافت برنامه غذایی و ورزشی با شماره ۰۹۳۷۴۱۵۲۰۸۳ تماس بگیرید یا به همین شماره از طریق تلگرام پیام بدید. همکاران من راهنماییتون میکنند. الان در حال حاضر طبق BMI وزن شما در محدوده نرمال هستش ولی وزن ایده التون میتونه 55 کیلو باشه.

25. سلام من مطالبو خوندم ولی ب نتیجه ای نرسیدم . شما میتونید بگید من چ نوع تیپ بدنی دارم .
    قدم 175 وزنم تازگی وزن نکردم ولی بین 75 تا 80 کمی از باشگاه دوری کردم و پرخوری کردم کمی پهلوهام چربی دارن و شکم گرفتم ولی شکمم از زیر لباس زیاد معلوم نیست و درضمن استخون بندیم فکر کنم ضعیفه چون دور مچم خیلی کوچیکه نظر شما چیه ؟؟؟

26. سلام با این ویژگی هایی که گفتین میشه گفت تقریبا مزومورف هستید

27. سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۶۹
    وزنم ۳ماه پیش ۹۴ بود الا وزنم شده ۷۸ با تمرین و رژیم میخواستم ببینم که بدن من چه تیپ بدنیه و چقد دیگه احتیاج به چربی سوزی دارم

28. سلام روزتون بخیر
    با این اطلاعات کم نمیتونم در مورد تشخیص تیپ بدنیتون کمکتون کنم. ولی تقریبا 10 کیلو اضافه وزن دارید که با یک رژیم و برنامه ورزشی مناسب میتونید به راحتی کاهش وزن داشته باشید.

29. سلام تیپ بدنی من چیزی بین اکتومورف و مزومورفه لاغزرم اشتهامم زیاده ولی شونه ام بزرگه و کمرم باریکه.من تمریناتمو طبق کدوم تیپ انجام بدم؟

30. سلام تیپ بدنی شما اکتومزو هست.با توجه به اینکه کدام تیپ بدنی در شما غالب هست نوع تمرینات مشخص می شود.به نظر تیپ غالب شما مزومورف است.

31. سلام من 18 سالمه قد190 وزن 91 عرض شانه 40 بدنم به سرعت وزن میگیره اما اصلا لاغر یا جحیم نمیشم نمیشم .بنظر شما تیپ بدنی من اندومورفه؟؟ ومی خواستم بدونم تیپ بدنی من برای ورزش های قدرتی مثل پرتاب دیسک یا بدنسازی قدرتی مناسبه یا نه؟؟؟

32. سلام وقتتون بخیر
    تیپ بدنی شما باید به دقت بررسی بشه ولی به نظر مزومورف هستید _تیپ بدنی مزومورف برای پرتاپ دیسک و وزنه مناسب است.

33. سلام من این مطلبو خوندم یکم گیج شدم ۱۸سالمه قدم ۱۷۶ و وزنم حدود ۹۵کیلو هست تو یه سایتی برای اندازه استخوان مطلبی گذشته بود که دور مچ که تقسیم به وزن میکردیم اگر کمتر ۹.۶میشد درشت استخوان به حساب میومدیم من دور مچم ۲۰سانتی متر هست وقتی تقسیم کردم جز درشت استخوان بودم و پارسال وزنم حدود ۸۳کیلو بود اما به دلیل کنکور از باشگاه فاصله گرفتم ۱۲ کیلو اضافه کردم به نظر شما بدن من اندروموف هست یا مزوموف؟

34. سلام روزتون بخیر
    برای اینکه تیپ بدنیتون دقیق مشخص بشه باید به یک سری سوالات پاسخ بدید. به شماره 09374152083 از طریق تلگرام و واتس اپ پیام بدید همکاران من راهنماییتون میکنن.

35. سلام.
    178 قدم هست و وزنم65 .17 ساله هستم.
    پهنای شانه ام 43 هستش
    الان من در کدوم دسته هستم؟؟

36. سلام روزتون بخیر
    برای تشخیص دقیق تیپ بدنیتون نیازه یک پرسشنامه رو تکمیل کنید به شماره 09374152083 تلگرام یا واتس اپ پیام بدید همکاران من راهنماییتون میکنند.

37. با سلامذو خسته نباشد و ممنون از مطلب خوبتون من سوالی داشتم خدمت شما
    من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۸ و وزنم ۵۹ من هنوز احساسم بلوغم تمام نشدع چون جوش روی صورتم هست و ریشم در نیومده
    من چیزی الان فکر میکنم جزع اکتومورف باشع ولی خوب من پدر مادرم اینطور نیستند و از استخوان بندی مناسبی دارند و لاغر هم نیستن بنظر شما برای برای حل این مشکل باید چیکار کنم تا مثل پدر و مادرم استخوان بندی مناسبی داشته باشم لطفا راهنماییم کنید خیلی نگرانم

38. سلام من 16 سالمه وزنم 59 و قدم 178 هست و فکر میکنم هنوز بلوغ من تمام نشده چون ریش در نیاوردم
    دور مچ من اندازش 16 هست حدودا
    اینطور که معلومه من اکتومورف هستم ولی پدر و مادر من و خوانواده پدر و مادرم کسی مثل من لاغر نیست من چیکار بکنم تا مثل پدر و مادرم از استخوان بندی مناسبی برخوردار بشم لطفا راهنمایی کنید من رو ممنون

39. سلام من سرشانم ۴۰ دور کمرم ۷۲ و شانه از باسن پهن تره.اما فقط دور نافم چربی اضافه داره.آیا من مزومورف هستم؟

40. سلام روزتون بخیر
    لطفا به شماره 09374152083 پیام بدید. همکاران من راهنماییتون میکنند. باید برای تشخیص دقیق استایل بدنیتون یک پرسشنامه رو پر کنید.

41. سلام روزتون بخیر
    برای تشخیص تیپ بدنی باید یک پرسشنامه دقیق رو پر کنید.

42. درود
    من ۱۶ سالمه،قدم۱۶۷ و وزنمم۵۳kg,تیپ بدنیم هم اکتومورفه چندین ماه شده که با برنامه غذایی و تمرینی بدنسازی رو شروع کردم ‌قبلا هم بوکس کار میکردم ولی هنوز که هنوزه وزنم تغییر نکرده در طول روز ۶ وعده غذایی دارم و به طور منظم رعایتشون میکنم چیکار باید بکنم آیا با مکمل های غذایی میتونم به وزن مناسبی برسم و اینکه میتونم با این تیپ بدنی بوکس کار کنم؟

43. درود
    من ۱۶ سالمه،قدم۱۶۷ و وزنمم۵۳kg,تیپ بدنیم هم اکتومورفه چندین ماه شده که با برنامه غذایی و تمرینی بدنسازی رو شروع کردم ‌قبلا هم بوکس کار میکردم ولی هنوز که هنوزه وزنم تغییر نکرده در طول روز ۶ وعده غذایی دارم و به طور منظم رعایتشون میکنم چیکار باید بکنم آیا با مکمل های غذایی میتونم به وزن مناسبی برسم و اینکه میتونم با این تیپ بدنی بوکس کار کنم؟

44. درود
    من ۱۶ سالمه،قدم۱۶۷ و وزنمم۵۳kg,تیپ بدنیم هم اکتومورفه چندین ماه شده که با برنامه غذایی و تمرینی بدنسازی رو شروع کردم ‌قبلا هم بوکس کار میکردم ولی هنوز که هنوزه وزنم تغییر نکرده در طول روز ۶ وعده غذایی دارم و به طور منظم رعایتشون میکنم چیکار باید بکنم آیا با مکمل های غذایی میتونم به وزن مناسبی برسم و اینکه میتونم با این تیپ بدنی بوکس کار کنم؟

45. سلام چطور در سن رشد بیشتر از حد معمول رشد قد داشته باشیم؟
    در ضمن والیبالیست هم هستم ۱۵ساله هستم ۱۹۰ قد دارم ولی برای پست دفاع وسط به ۲متر قد نیاز دارم.

46. سلام من میخوام اضافه وزن داشته باشم راهنماییم کنید خیلی ساله تلاش میکنم وزنمو ببرم بالا اما زود نا امید میشم و ادامه نمیدم در ضمن عرض شانه هامم خیلی زیاده آیا استایل من مزو مروفه

47. در ضمن وزنم 70،، قد177

48. سلام چطور میشه صورت رو در تیپ اکتومورف چاق کرد؟ لطفا راهنمایید کنید

49. سلام عالی بود .
    من قدم ۱۷۵ هست و وزنم ۶۹ درواقع یه مدت شکلات تلخ و شیر و بادام و عسل زیاد مصرف میکردم و زیاد غذا میخوردم (که به دلیل تند تند خوردن بود) و روزی در کل ۱۰۰ متر هم راه نمیرفتم وزنم یهو زیاد شد و از ۶۵ به ۷۷ رسید. الان غذا رو که یکم اروم تر میخورم زود سیر میشم مخصوصا اگه ماکورونی یا سیب زمینی باشه و یه روز ده دقیقه هوازی و یه روز هم تمرینات شکم و بازو وکمر و… که الان شدم ۶۹ و دور مچم ۱۶ یا ۱۶.۵ هستش به طوری که اگه دور مچم رو با با دست بگیرم انگشت وست روی انگشت شستم میفته. بالا تنه ضعیفی دارم و بایین تنم قوی هست و الگوی چاقی که داشتم skinny/fat هستش که تو نت بزنین درست شکل اونام الان که یعنی bmi مناسبی دارم ولی درصد چربی زیاد و عضله کم دارم(البته در بالاتنه) در دوران کودکی هم لاغر بودم و وعده صبحانه نمیخوردم و ناهار کم میخوردم و شام زیاد میخوردم چون طول روز زیاد فعالیت بدنی داشتم.
    الان فقط گیر اینم من الان بین اندومورف و مزومورفم یا بین مزومورف و اکتومورف
    اندازه کل قد ۱۷۵
    کف سر تا کمر ۸۳
    عرض شانه ۴۵
    عرض لگن ۳۵
    طول با ۹۱
    نمیدونم دور کمر 88

50. سلام من ۱۹ سالمه و ۱۸۲ قد و ۶۳ کیلو وزن دارم و ورزش رزمی کار میکنم اما متاسفانه با تمرین های بدن سازی بدنم حجم پیدا میکنه فقط تیکه تیکه میشه و شدید به افزایش وزن احتیاج دارم !!!!تابه ۷۵ کیلو برسم چیکار باید بکنم؟؟

51. سلام من قدم ۱۶۴ هستش وزنم ۶۲ کیلوگرم میشه بگین تیپ بدنیمو بگین و تو چ رشته های ورزشی میتونم موفق تر بشم

52. سلام من ۱۷ سالمه ۱۷۸ قدمه ، و تیپ بدنیم اکتومورف هس . میخوام حجم بگیرم ولی یودجه آنچنانی ندارم که صرف مکمل کنم ، چهجوری حجم بگیرم