خواب کافی و با کیفیت برای سلامتی و بهره‌وری روزانه حیاتی است. اما متأسفانه بسیاری از مردم با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. برخی اوقات شیوه زندگی ناسالم یا استرس‌های روزمره باعث اختلال در الگوهای خواب می‌شود. در این مواقع، مکمل‌ها و داروهای خواب‌آور می‌توانند کمک کننده باشند. در این مقاله قصد داریم پیرامون بهترین مکمل خواب و روش هایی که باعث داشتن خوابی آرام می شوند صحبت کنیم.

 

بهترین مکمل های بهبود خواب

برای بهبود وضعیت و کیفیت خواب می توانید از مکمل های بهبود خواب طبیعی و ویتامین ها کمک بگیرید. در ادامه به معرفی برخی از مهم ترین آن ها میپردازیم.

 

مکمل‌های طبیعی برای بهبود خواب

1- ملاتونین : این هورمون در بدن ترشح می‌شود و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. مصرف مکمل ملاتونین باعث خواب عمیق‌تر و بهتر می‌شود.

2- والرین : این اسید آمینه باعث آرامش اعصاب می‌شود و سرعت به خواب رفتن را افزایش می‌دهد.

3- منیزیم : کمبود منیزیم می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود. مکمل منیزیم سطح این ماده معدنی را در بدن افزایش می‌دهد. با مصرق قرص منیزیم آپوویتال میتوانید تا حد زیادی این کمبود را جبران کنید.

 

داروها و ویتامین‌های خواب‌آور

1- ملاتونین : قرص و کپسول ملاتونین خواب را تسهیل می‌کند و مدت زمان به خواب رفتن را کاهش می‌دهد.

2- آنتی‌هیستامین‌ها : این دسته از داروها اثرات آرام‌بخش دارد و برای درمان بی‌خوابی موثر هستند.

3- ویتامین‌های گروه B: ویتامین B6، B9 و B12 به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک کرده و باعث افزایش کیفیت خواب می‌شوند.

بنابراین هم مکمل‌های طبیعی و هم داروها برای بهتر شدن الگوی خواب مفید هستند و می‌توانند بسته به نیاز استفاده شوند.

 

بی خوابی زیاد نشانه چیست؟

دلایل بی‌خوابی مزمن و طولانی‌مدت می‌تواند عوامل زیر باشد:

  • استرس: استرس‌های روانی و فشارهای زندگی از علل شایع بی‌خوابی است.
  • افسردگی: افراد مبتلا به افسردگی اغلب دچار بی‌خوابی و اختلالات خواب می‌شوند.
  • اضطراب: نگرانی‌های مداوم و اضطراب باعث بی‌خوابی می‌شود.
  • بیماری‌های پزشکی: برخی بیماری‌ها مثل آپنه انسدادی خواب، آرتریت، دیابت، کم‌کاری تیروئید، بی‌اختیاری ادرار و … موجب اختلال خواب می‌شوند.
  • داروها: برخی داروهای پزشکی و محرک‌ها مانند کافئین نیز می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند.
  • عوامل محیطی: نور و سر و صدای زیاد محیط هم می‌تواند خواب را مختل کند.

بنابراین بی‌خوابی‌های طولانی‌مدت نیاز به بررسی دقیق توسط پزشک دارند.

 

تاثیر قرص منیزیم بر بی خوابی

 

چطور خواب راحت تری داشته باشیم؟

برای داشتن خواب راحت‌تر و با کیفیت‌تر، علاوه بر مصرف مکمل های مناسب خواب، راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شود:

ورزش کردن به صورت منظم: ورزش باعث تخلیه انرژی و آرامش بیشتر بدن می‌شود و خواب را بهبود می‌بخشد.

مدیتیشن و یوگا: انجام تمرینات مدیتیشن و یوگا باعث آرامش ذهن و بدن شده و کیفیت خواب را ارتقا می‌دهد.

حمام آرام بخش: استفاده از حمام آب گرم یا دوش گرفتن قبل از خواب بسیار مفید است.

ماساژ و رفلکسولوژی: ماساژهای آرام‌بخش و تکنیک‌های رفلکسولوژی بدن را شل و ریلکس می‌کند.

چای‌های گیاهی آرام‌بخش: نوشیدن چای بابونه، پونه یا علف لیمو به بهبود الگوی خواب کمک می‌کند.

اجتناب از کافئین دیر وقت: خودداری از مصرف کافئین حداقل 4-3 ساعت قبل از خواب بسیار مهم است.

 

راه های داشتن خواب بهتر

 

خواب آور قوی طبیعی

برخی از مواد خوراکی و مکمل‌های طبیعی که می‌توانند به عنوان خواب‌آور طبیعی مؤثر باشند عبارتند از:

عسل: عسل حاوی موادی مثل تریپتوفان است که باعث تسهیل خواب می‌شود. مصرف یک قاشق عسل قبل از خواب توصیه می‌شود.

گل مغربی: اسانس گل مغربی خاصیت آرام‌بخشی قوی دارد و برای القای خواب مفید است.

بزر کتان: دانه‌های کتان حاوی اسید چرب امگا ۳ هستند که خواب را عمیق‌تر می‌کنند.

چای والریان: چای دم کرده ریشه والریان به عنوان خواب‌آور طبیعی شناخته شده است.

دارچین: دارچین خاصیت آرام‌بخشی داشته و با مصرف آن قبل از خواب، به راحتی به خواب می‌روید.

این‌ها برخی از بهترین و موثرترین خواب‌آورهای طبیعی بودند که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

 

مکمل برای بی خوابی

برخی از بهترین مکمل‌های ورزشی که می‌توانند به درمان بی‌خوابی و بهبود الگوی خواب کمک کنند عبارتند از:

کراتین: کراتین یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران است که با بهبود عملکرد عضلانی و ریکاوری، باعث خواب بهتر نیز می‌شود.

آمینواسیدها: برخی آمینواسیدها مانند تریپتوفان، گلیسین و تئانین ممکن است بهبود خواب و آرامش را تسهیل کنند. می‌توانید این آمینواسیدها را به صورت مکمل آمینو اسید یا از منابع غذایی مانند مرغ، بالاست، برنج و گیاهان خاص دریافت کنید.

زمام: ZMA یک مکمل متشکل از روی، منیزیم و ویتامین ب۶ است که بسیاری از ورزشکاران برای بهتر شدن خواب از آن استفاده می‌کنند.

والریان: ریشه گیاه والریان خاصیت آرام بخشی دارد و به عنوان مکملی برای تسهیل به خواب رفتن محبوب است.

عصاره آشواگاندا: این عصاره گیاهی هندی به بهبود کیفیت خواب و رفع اضطراب کمک شایانی می‌کند.

ملاتونین: این هورمون طبیعی بدن نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب دارد. مکمل ملاتونین باعث القای خواب می‌شود.

منیزیم: کمبود منیزیم با بی‌خوابی ارتباط دارد و مکمل منیزیم سطح آن را در بدن افزایش می‌دهد.

ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در تنظیم ساعت زیستی بدن دارد. مکمل ویتامین D به بهبود الگوی خواب کمک می‌کند.

زینک: زینک یک عنصر کمیاب بدن است که به تولید ملاتونین کمک کرده و خواب را بهبود می‌بخشد.

این‌ها برخی از بهترین مکمل‌های طبیعی برای درمان بی‌خوابی هستند.

 

بهترین مکمل های بهبود خواب

 

بهترین قرص برای بی خوابی

برخی از بهترین و محبوب‌ترین قرص‌های خواب‌آور و داروهایی که برای درمان بی‌خوابی و اختلالات خواب تجویز می‌شوند عبارتند از:

ملاتونین: ملاتونین یک هورمون طبیعی بدن است که به صورت مکمل و قرص هم تولید می‌شود و بسیار موثر است.

زولپیدم: Zolpidem یکی از پرفروش‌ترین و محبوب‌ترین داروهای خواب‌آور است که برای درمان بی‌خوابی تجویز می‌شود.

آمی‌تریپتیلین: این دارو که به نام تجاری الاویل شناخته می‌شود، اثر آرام‌بخش دارد و برای القای خواب مصرف می‌گردد.

رازوپام: رازوپام نیز یک آرام‌بخش قوی است که باعث خوابی سریع و بدون اختلال می‌شود.

از پزشک معالج خود در مورد مصرف این داروها مشورت بگیرید.

 

بهترین قرص ویتامین برای بی خوابی

برخی از بهترین و مؤثرترین ویتامین‌هایی که برای درمان بی‌خوابی و اختلالات خواب توصیه می‌شوند عبارتند از:

  • ویتامین B6: ویتامین B6 به تولید ملاتونین کمک کرده و الگوی خواب را بهبود می‌بخشد.
  • ویتامین B12: ویتامین B12 نیز برای تنظیم ساعت زیستی بدن مفید است و خواب را عمیق‌تر می‌کند.
  • ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در چرخه شبانه‌روزی بدن دارد و کمبود آن باعث اختلال خواب می‌شود، بنابراین مکمل این ویتامین ضروری است.
  • ملاتونین: مکمل‌های ملاتونین که خود یک هورمون طبیعی بدن هستند نیز بسیار مفید و مؤثرند.

توصیه می‌شود کمبود این ویتامین‌ها را از طریق آزمایش خون بررسی و سپس مکمل مصرف کنید.

 

ویتامین B5 برای بی خوابی

ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک ارتباط مستقیمی با بهبود خواب و درمان بی‌خوابی دارد. دلایل اصلی اثربخشی ویتامین B5 برای بی‌خوابی عبارتند از:

کمک به تولید ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب را تنظیم می‌کند. ویتامین B5 به تولید این هورمون کمک می‌کند.

کاهش استرس

ویتامین B5 به کاهش هورمون‌های استرس‌زا مثل کورتیزول کمک کرده و باعث آرامش می‌شود.

تقویت سیستم عصبی

این ویتامین با تقویت سیستم عصبی، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

جبران کمبودها

کمبود ویتامین B5 خود می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود، بنابراین جبران این کمبود با مکمل تاثیر مثبتی به همراه دارد.

بنابراین مکمل ویتامین B5 می‌تواند بسیار مؤثر باشد، البته قبل از مصرف با پزشک مشورت شود.

 

انواع مکمل غذایی برای بهبود خواب

 

سخن پایانی

بی‌خوابی و اختلالات خواب یکی از مشکلات رایجی است که امروزه بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. برای درمان این مشکل می‌توان از روش‌های طبیعی مانند تغییرات شیوه زندگی و همچنین مکمل‌ها و داروهای گیاهی و شیمیایی بهره برد.

امروزه خرید آنلاین دارو و مکمل‌ ورزشی و خواب‌آور نیز راحت‌تر از قبل شده است و با آگاهی از شرایط خود و شناخت داروها می توانید سفارش خود را از منزل ثبت کرده و درب منزل تحویل بگیرید. البته پیش از مصرف هر گونه مکمل یا دارو، حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید تا از صحت و سلامت آنها اطمینان حاصل نمایید.