چرا لاغر نمیشم و هرکاری میکنم وزنم کم نمیشه؟ اگر شما هم فردی باشید که در مسیر کاهش وزن، بارها به بن‌بست خورده‌اید، حتماً این سؤال‌ها را هرروز از خود می‌پرسید.
این مشکل برای بسیاری از افراد چاقی که قصد لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام دارند پیش می‌آید. زمانی که بدن باهوش، چربی‌های خود را مصرف نمی‌کند!
اکثر این افراد، هنگامی که به این دیوار مستحکم، یعنی مقاومت بدن برخورد میکنند، از مسیر صحیح رژیم خارج شده و رو به کاهش کالری افراطی می‌آورند. در حقیقت خودشان نیز نمی‌دانند با این کار مقاومت بدن در نگه داشتن چربی را بیشتر خواهند کرد و وضعیت شاید مشابه باتلاق می‌شود!
در نتیجه این اتفاقات، در نهایت شخص دلسرد و خسته شده و از مسیر رژیم، ورزش و تغذیه سالم به‌کلی خارج می‌شود؛ در ادامه نیز وزن بالاتری نسبت به ابتدای کار خواهد داشت!
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
اما واقعاً پاسخ به سؤال ” چرا لاغر نمیشم ” چیست؟
پاسخ کلی به این سؤال که چرا لاغر نمیشم این است: چون مسیری که پیموده شده، به‌طور کامل صحیح و اصولی نبوده است؛ راه حال‌های کاذب، سطحی و ناپایدار در این مسیر مورد استفاده قرار گرفته‌اند و به مسائل علمی و اصولی توجه کاملی نشده است. در این مقاله از ژن سبز می‌خواهیم 11 دلیل عمده در توقف کاهش وزن را بررسی کنیم، با ما همراه باشید.
1. تمرینات هوازی را یکنواخت انجام می‌دهید!
تمرین هوازی بهترین تمرین ممکن برای مصرف چربی‌هاست، اما باید این نکته را بدانید که اگر در هر جلسه تمرین هوازی، تمام مدت‌زمان را به‌صورت یکنواخت تمرین کنید، بازده تمرین شما کاهش خواهد یافت.
پس چطور تمرین هوازی را انجام دهیم؟
بهتر است در طول مدت تمرین، ازنظر شدت و سرعت تمرین خود تنوع ایجاد کنید. مانند تمرینات اینتروال! البته توجه کنید که شما نباید سرعت را به قدری افزایش دهید تا از حالت هوازی به سمت بی هوازی بروید. مگر اینکه مربی شما برنامه اینتروال شما را طوری دقیق تنظیم کند که با وجود سرعت بسیار بالا در مقاطعی خاص، باز هم از حالت هوازی خارج نشوید.
البته ما در مطلبی جداگانه به طور مفصل توضیح دادیم که چرا با وجود ورزش کردن بازهم لاغر نمی‌شویم! که توصیه می‌کنیم حتما آن مطلب را بخوانید.
2. کاهش بیش از حد کالری، دلیلی برای استپ کاهش وزن
همان‌طور که در مطلب “بهترین راه کاهش وزن” توضیح دادیم، اساس کاهش وزن کاهش کالری می‌باشد. اما این کاهش اندازه‌ای خاص و مشخص دارد. این‌طور نیست که در پی کاهش وزن هرچه قدر خواستیم کالری را کاهش دهیم و سپس در انتظار نتیجه‌ای سریع و آنی باشیم.
کاهش هورمون لپتین در پی کاهش کالری
در مدت کاهش وزن، هورمون لپتین کاهش می‌یابد. این هورمون به هورمون سیری مشهور است و علاوه بر احساس سیری، در هنگام کاهش وزن فواید دیگری نیز دارد.
در صورت کاهش افراطی و بیش از حد کالری، با کاهش شدید این هورمون مواجه خواهید شد که باعث استپ شدن کاهش وزن شما می‌شود. در ضمن این اتفاق ممکن است حتی در جهت ذخیرهٔ چربی نیز تأثیرگذار باشد و نتیجهٔ معکوس بگیرید!
برای لاغر شدن صبور باشید…
در مسیر کاهش وزن صبر و حوصلهٔ شما بسیار پراهمیت هستند. مطمئن باشید هر دستاوردی که به سادگی به دست بیاید، به راحتی نیز از دست خواهد رفت. کاهش وزن سریع و غیراصولی به سادگی برگشت‌پذیر خواهد بود. در این زمینه صبر و حوصله داشته باشید و همراه اصول پیش بروید.
البته ناگفته نماند معمولاً کاهش کالری حتی اگر کم باشد، این کاهش لپتین رخ می‌دهد. در اینجا هنر متخصص تغذیه است تا با ایجاد تنوع خاص در رژیم غذایی، مقاومت بدن شما را بشکند.
3. به اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید!
البته منظور از این جمله اصلاً این نیست که پروتئین شما را لاغر می‌کند و در مصرف آن زیاده‌روی کنید!! پروتئین به دلیل خاصیت دیرهضمی خود، بیشتر در دستگاه گوارشی خواهد ماند، در نتیجه احساس سیری بیشتری به شما خواهد داد و از پرخوری‌های شما جلوگیری خواهد کرد. مطمئن شوید به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان، حداقل یک گرم پروتئین مصرف می‌کنید.
نکته مهم درمورد پروتئین
مصرف افراطی و بیش از حد پروتئین، مانند هر درشت مغذی دیگری، برای شما کالری اضافی به همراه خواهد داشت و باعث چاقی شما می‌شود! علاوه بر آن، فشار بیش از حد معمول به کلیه شما وارد می‌کند. لذا در میزان مصرف آن افراط و زیاده‌روی نکنید.
اگر می‌خواهید بدانید چه میزان پروتئین باید مصرف کنید تا هم نیازهای شما برطرف شوند و هم سلامتی شما حفظ شود، حتما مطلبی که در مورد پروتئین در مجله ژن سبز قرار دارد بخوانید.
4. از تمرینات قدرتی غافل می‌شوید!
تمرینات قدرتی با به‌کارگیری عضلات، انرژی مصرفی شما را افزایش می‌دهند. شاید انجام تمرینات قدرتی و هوازی در کنار هم بهترین ترکیب برای کاهش وزن باشد. مثلاً در برخی وعده‌های تمرینی حدود 45-60 دقیقه تمرین با وزنه انجام دهید و در برخی وعده‌های تمرینی حدود 30 دقیقه (یا بیشتر) تمرین هوازی.
رشد ماهیچه‌ها که در نتیجه تمرینات بدنسازی حاصل می‌شود، سبب افزایش متابولیسم شما خواهد شد. درواقع افراد عضلانی، راحت‌تر از افراد دیگر وزن کم میکنند.
پیشنهاد می‌کنیم برای اطلاعات بیشتر درمورد این تمرینات، مطلبی که درمورد مقدمات بدنسازی نوشته‌ایم را بخوانید.
5. استرس و کم خوابی مانع لاغری شماست!
بله! استرس شما را چاق می‌کند. استرس و فشار عصبی، سبب ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. هورمون کورتیزول دقیقاً همان چیزی است که شما باید از ترشح آن بترسید! چراکه این هورمون با تستوسترون و هورمون رشد مخالف است! در نتیجه رشد عضلانی کمتر و در عوض ذخیره چربی افزایش خواهد یافت. در رابطه با کم خوابی و یا شب بیداری نیز دقیقاً همین مسئله صدق می‌کند.
با مشکل کم خوابی و استرس چه کنیم؟
سعی کنید هرطور شده بر استرس و فشارهای عصبی غلبه کنید. انجام تمریناتی مانند یوگا، ریلکس کردن، دوش آب سرد، نفس عمیق، دوری از افراد منفی، دوری از موقعیت‌های تنش‌زا و دیگر اقداماتی که به ذهن خودتان می‌رسد را در پیش گیرید تا با این مشکل مواجه نشوید.
علاوه بر این، یک روز در هفته تمرین را کنار گذاشته و به بدن خود اجازه استراحت دهید.
پیشنهاد مطالعه : در مورد خوابیدن مناسب نیز بهتر است مطلب” راه‌های بهتر خوابیدن ” را بخوانید و استفاده کنید.
6. غذاهای مصرفی خود را ثبت نمی‌کنید!
«آب هم میخورم باز چاق میشم»، «هیچی نمیخورم ولی بازم چاق میشم» و… سوالاتی مشابه چرا لاغر نمیشم هستند که از افراد چاق زیاد می‌شنویم. اما مگر می‌شود کسی درست غذا بخورد و چاق شود؟
پس مشکل از کجاست؟
مشکل اینجاست که معمولاً افراد چاق کسانی هستند که نمی‌دانند چه می‌خورند و چقدر می‌خورند! قطعاً اگر این افراد اقلام غذایی مصرفی یک روز خود را ریز و جزئی ثبت کنند، در انتهای روز تعجب خواهند کرد! چراکه نمی‌توانند باور کنند در این حد پرخوری کرده‌اند.
چگونه عملکرد خود را ثبت کنیم؟
شما هم اگر در پی کاهش وزن هستید، هرروز اطلاعات عملکردی خود، ازجمله غذایی و ورزشی، ثبت کنید و با بررسی روزانه آن، رفتارهای ناسالم خود را شناسایی و اصلاح کنید.
یادتان باشد هرچه اطلاعات را جزئی‌تر و دقیق‌تر ثبت کنید بهتر است. یکی از ابزارهای عالی برای ثبت اطلاعات روزانه، بخش ثبت عملکرد در باشگاه مجازی ژن سبز است که با ثبت نام در باشگاه مجازی ژن سبز می‌توانید از آن استفاده کنید.
7. به اندازه کافی چربی نمی‌خورید!
ترس از واژه چربی در ذهن بسیاری از چاق‌ها نقش بسته است. درصورتی‌که چربی همیشه ترسناک نیست! چربی‌های مفیدی مانند چربی موجود در ماهی، زیتون، نارگیل و آووکادو برای شما نیاز هستند. این چربی‌ها به کاهش وزن شما کمک میکنند؛ همان‌طور که در مطلب رژیم مدیترانه ای خواندید، در این رژیم نیز از این چربی‌ها به میزان و به‌صورت مناسب استفاده می‌شود.
مشکلاتی که کمبود چربی ایجاد می‌کند
کاهش بیش از حد چربی می‌تواند مشکلاتی برای شما ایجاد کند. مثلاً همان‌طور که می‌دانید ویتامین‌های A، D، E،k محلول در چربی هستند. عدم وجود چربی به میزان کافی می‌تواند موجب کمبود جذب این ویتامین‌ها نیز شود.
علاوه بر این کاهش افراطی چربی بدن شما را در حالت قحطی قرار خواهد داده و سرعت کاهش وزن را کند و یا حتی متوقف خواهد کرد.
8. به میزان کافی آب نمی‌نوشید
یکی از پاسخ‌ها برای این سؤال که چرا لاغر نمیشم می‌تواند به آب مربوط باشد!
اغلب مردم در مصرف آب کوتاهی میکنند، به‌خصوص در فصول سرد سال که تشنگی کمتر بروز می‌کند.
نیازی نیست حتماً احساس تشنگی به شما دست دهد تا آب بنوشید. شما روزانه به حداقل 8 لیوان آب نیاز دارید. در صورت کم آبی، بدن با هدف حفظ آب، متابولیسم را کاهش می‌دهد. مصرف آب به میزان مناسب می‌تواند سرعت سوخت و ساز شما را بالا ببرد.
9. محصولات به اصطلاح سالم مصرف می‌کنید درحالی‌که سالم نیستند!
بسیاری از اقلامی که تحت عنوان کم کالری، بدون شکر و یا رژیمی تولید و عرضه می‌شوند، صرفاً استفادهٔ تجاری برای صاحبان کسب و کارشان دارند!
به‌عنوان مثال نوشیدنی‌های نیمه آماده بدون شکر، که با خامه طعم دار شده است! در حقیقت به خیال اینکه محصول مورد نظر هیچ مشکلی برای رژیم لاغری شما ایجاد نخواهد کرد، خامه (مملو از چربی) می‌خورید.
راه حل چیست؟
مثال‌های متعدد و فراوان دیگری می‌توان بیان کرد. توصیه ما این است که در مورد محصولات مورد نظر خود به میزان کافی تحقیق کنید و مطمئن شوید از تمام جوانب مناسب هستند یا خیر.
حتی در صورت مطمئن شدن نیز در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید. در ضمن برخی موارد هستند که با عنوان “کم چرب” عرضه می‌شوند، توجه کنید محصول کم چرب، باز هم چربی دارد! فقط نسبت به حالت پرچرب آن بهتر است.
10. کربوهیدرات را به‌کلی قطع می‌کنید!
اغلب کسانی که از خود می‌پرسند چرا لاغر نمیشم، کربوهیدرات را دلیل اصلی می‌دانند. این زمینه ذهنی گاهی باعث تصمیمات سخت‌گیرانه و افراطی افراد می‌شود و در نتیجه کربوهیدرات را از غذای خود به‌کلی حذف میکنند.
بهتر است بدانید سوخت اصلی و رایج سلول‌های شما کربوهیدرات است. لذا میزان انرژی مورد نیاز سلول‌ها را باید به آن‌ها برسانید. کاهش کربوهیدرات حتی می‌تواند منجر به از دست رفتن ماهیچه شما نیز بشود.
بهتر است در رابطه با کربوهیدرات، مصرف صحیح آن را یاد بگیرید. درصورتی‌که میزان مصرف و نوع مناسب کربوهیدرات‌ها را رعایت کنید برایتان مشکلی ایجاد نخواهند کرد. ازجمله منابع کربوهیدراتی مناسب، نان‌های سبوسدار می‌باشند.
11. به تغذیه تمرینی خود اهمیت نمی‌دهید!
همان‌طور که پیشتر اشاره شد، رشد عضلات و افزایش حجم آن‌ها اهمیت کلیدی دارد. از طرفی تنها تمرین سخت برای این هدف کافی نیست، بلکه مصرف صحیح میان‌وعده‌های تمرینی هم در این امر مؤثر هستند که در مقالهٔ تغذیه تمرینی در مورد آن صحبت کردیم. بهتر است از متخصص تغذیه خود بخواهید بهترین میان وعده‌های تمرینی را در رژیمتان قرار دهد.
تصمیم بگیرید و اصولی اقدام کنید
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که بارها از خود پرسیده‌اید که چرا لاغر نمیشم ، بهتر است تغییری در شیوه کار خود ایجاد کنید.
اگر تصمیم راسخی در راه کاهش وزن گرفته‌اید، جهت دریافت برنامه دقیق و حساب شده، بهتر است از متخصص تغذیه کمک بگیرید تا مسائل علمی و اصولی را برای شما در نظر بگیرد.
همین حالا می‌توانید با ثبت نام در باشگاه مجازی ژن سبز متخصص تغذیه خود را انتخاب کرده و رژیم غذایی شخصی خود را دریافت کنید. همچنین در صورت نیاز می‌توانید از میان مربیان ژن سبز نیز مربی موردعلاقه خود را انتخاب کرده و به‌صورت هدفمند و اصولی تمرین کنید.
منبع: mensfitness.com
به نظر می رسد، سیستم هر بدنی نسبت به بدن دیگر متفاوت است، و برخی از بدنها، به سختی و با فشار، وزن کم می کند و از سویی سریع چاق می گردد، و برخی به این سختی نیست
بله دقیقا
پارامترهای متعددی روی این مسئله تاثیرگذار هستن
اما بهرحال چیزی که مشخصه اینه که با اصلاح سبک زندگی، تغذیه خوب، تحرک کافی و خواب مناسب، تقریبا اغلب افراد میتونن به تناسب اندام برسن. حتی کسانی که به طور ژنتیکی مستعد چاقی هستن. البته اگر مشکل هورمونی شدیدی نداشته باشن که اونم میشه با راهکارهایی درست کرد
سلام. من دو ماه بدن سازی کار می کنم برنامه سنگین برای کاهش وزن همین طور یه رژیم تحت نظر پزشک تقریبا تمام موارد بالا رو هم رعایت می کنم ولی فقط تو همین دوماه 2.700 گرم وزن اضافه کردم
سلام روزتون بخیر
خب دلیل‌های زیادی میتونه برای این اتفاق وجود داشته باشه ولی محتمل‌ترینشون این هست که رژیم غذایی شما مناسب نبوده و کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی بوده و یا بدنتون به این رژیم و تمرین عادت کرده و دیگه واکنش نشون نمیده که این اتفاق افتاده ولی در کل نیاز به بررسی داره
با عرض سلام
من در مدت 10 روز 9 کیلو کم کردم که با گرفتن رژیم سبزیجان و میوها و همچنین هر روز 11 کیلو متر کوه نوردی انجام دادم. اما از دو روز پیش با همون رژیم و همون میزان پیاده روی 800 گرم کاهش وزن داشتم
به نظر شما باید چکار کنم که کاهش وزن بیشتری داشته با شم
با تشکر
با سلام همه رژیم ها مخصوصا رژیم های خیلی سخت یک روزی استاپ می کنند که الان بدن شما هام داره خودشو با این شرایط وفق می ده. لازمه که نوع و شدت تمرینتون و رژیم غذاییتون رو تغییر بدین و تحت نظر متخصص وزن کم کنید.
مطالب عالی بود
واقعا علمی و به روز بود
ممنونم
سلام وقتتون بخیر
ممنون از حسن توجه و لطف شما
من هرچی رژیمو ورزش میکنم هیچ یعنی تاثیر داره ها ولی با یه املت شام دو برابرش برمیگرده لطفا کمک کنید فک کنم بدنم مشکل داره دکتر لیهم رفتم هیچ ک هیچ ازمایش دادم ولی تیروئیدم نه که بگم کم کاره ها نه ولی تنبله یعنی خیلی رو مرزه به دکتر هم میگم میگن ما نمیتونیم برای تو دارو تجویز کنیم فعلا ک نرمالی لطفا کمک ….
سلام روزتون بخیر
لازمه سن و قد شما رو هم بدونیم. برای دریافت مشاوره میتونید از طریق تلگرام به شماره 09374152083 پیام بدید همکاران من راهنماییتون میکنند.
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۹ و وزنم ۸۲ کیلو هست خیلی سعی میکنم لاغر شم ولی هیچ راهی پاسخ نمیده چی کار کنم؟
عرض سلام خدمت شما. خوشبختانه زمان خوبی به فکر کاهش وزن افتادین چون هر چه زمان بگذره، کاهش وزن سخت تر میشه و عوارض رو هم نشون میده.
متخصصین تغذیه تیم ژن سبز در اپلیکیشن سبک میتونن برای شما رژیم کاهش وزنی رو تنظیم کنن تا به راحتی وزن کم کنین و به اندام ایده آلتون برسین.
سلام من قدم 160 و وزنم 56/5 هستش من اولش 62 کیلو بودم و بخاطر اینکه محل سکونت جوری بود که نمیشد خیلی ورزش کرد من هر ماه فقط یک کیلو کم میشدم و گفتم همینم خوبه و صبر کردم تا وزنم به 56/5 رسید بعد یک روز توی مسافرت یه عالمه کار کردم قبل از کار کردن وزنم 56 بود و بعد از اونهمه کار کلی امیدوار شدم که وزنم پایین تر اومده اما وقتی وزن کشیدم نیم کیلو بیشتر شده بودم و کلا ادم زیاد پرخوری نیستم فقط سه وعده کامل رو میخورم و یک عدد میان وعده که اگر گشنه شدم میخورم علتش چیه؟ من هر ماه فقط با روزی نیم ساعت کار کردن یک کیلو کم کردم اما تو روزهای مسافرت تقریبا روزی سه ساعت کار میکردم اما به جای کم شدن نیم کیلو اضافه شدم لطفا دلیلشو بگید بهم با تشکر
عرض سلام خدمت شما کاربر عزیز. ببینید تا زمانی که رژیم غذایی اصولی کاهش وزن نداشته باشید، نمی تونید کاهش وزن موندگار رو تجربه کنید. خیلی از ما حواسمون به کالری دریافتی روزانه مون نیست و تصور می کنیم که غذای کمی میخوریم اما در حقیقت کالری زیادی رو به بدنمون وارد می کنیم.
توصیه ما به شما این هست که زیر نظر متخصصین تغذیه تیم ژن سبز در اپلیکیشن سبک، کاهش وزن موندگار رو تجربه کنین و به اندام دلخواهتون برسین.
سلام من ۱۴ سالمه. قدم ۱۷۰ هست و وزنم ۶۳ کیلو.میخوام لاغر شم اما هر وقت در طی ۱۰ روز حتی خودمو سایز میگیرم باز هم افزایش سایز پیدا کردم و چاق تر میشم با اینکه ۲ ۳ هفتست روزی ۴۰ دقیقه حلقه میزنم تغییری حس نکردم دیگه واقعا نمیدونم چیکار کنم لطفا کمک کنین.
من ۱۶ سالمه، ۶۹ کیلو ام،۱۶۱، داروی اعصاب میخورم که اشتها آوره، انواع ورزشا رو انجام دادم، و با وجود اینکه استخدام زیاد شده و خییییییییییلی گشتم میشه هیچی جز یه سری چیزا برای اینکه ویتامین بدنم تموم نشه میخورم ولی هیچییی دیگه نمیخورم، عرررر ورزشی رو امتحان کردم هم باشگاه هم تو خونه، هم انواع نرمشا ول هم نکردم همینطور انجام دادم ولی نه تنها وزنم کم نمیشه زیادم میشه، قدمم کوتاه خیلی دیده میشه خیلی مسخرم میکنن ، گاهی اونقدر گشتم میشه که فکر کردم غذا بخورم بعد بالا بیارمش ولی نتونستم، دیگه نمیدونم چیکار کنم، از چندتا دکتر رژیم گرفتم، واقعا دیگه باید چیکار کنم، جز ورزش و رژیم چیکار کنم….
سلام من به خاطر مشکل قلبم به مدت دوماه ورزش هوازی میکردم بعد که رفتم وزن شدم بهم گفته ۷ کیلو اضافه شدم هم آب به کافی میخوردم و خیلی کمتر غذا میخوردم ولی دلیله اضافه شدنم رو نمیدونم
ژن سبز سیستم پشتیبانی آنلاین رایچت
سلام.من 23سالمه.قدم168وزنم97..هرکارمیکنم لاغرنمیشم.پیاده روی دوهفتس میرم.چندروز درهفته هم درخونه ورزش میکنم بیس تانیم ساعت.شامم چندشبهدنمیخورم فقط درحدمیوه یا یکی دولقمه نون لواش.از پهلو ب بالا تپلم مدل سیب بنظرم.سودابلغمم.راهنماییم کنید.قرص بخورم یاکار دیگه ای کنم؟؟؟
سلام.من 23سالمه.قدم168وزنم97..هرکارمیکنم لاغرنمیشم.پیاده روی دوهفتس میرم.چندروز درهفته هم درخونه ورزش میکنم بیس تانیم ساعت.شامم چندشبهدنمیخورم فقط درحدمیوه یا یکی دولقمه نون لواش.از پهلو ب بالا تپلم مدل سیب بنظرم.سودابلغمم.راهنماییم کنید.قرص بخورم یاکار دیگه ای کنم؟؟؟
سلام من سنم ۱۴ قدم ۱۵۰و وزنم ۴۵کیلو هست هر کار که میکنم وزنم کم نمیشه غذا رو مثل همه ی ادمای عادی به اندازه میخورم یعنی رژیم نمیگیرم ولی غذاهای ناسالم هم نمیخورم چون اصلا دوست ندارم من هر روز برای هیکلم ورزش های مناسبی انجام میدم ک بعد از مشاوره این ورزش ها بهم پیشنهاد شده اما واقعا تاثیری نداره لطفا کمکم کنین
سلام من سنم ۱۴ قدم ۱۵۰و وزنم ۴۵کیلو هست هر کار که میکنم وزنم کم نمیشه غذا رو مثل همه ی ادمای عادی به اندازه میخورم یعنی رژیم نمیگیرم ولی غذاهای ناسالم هم نمیخورم چون اصلا دوست ندارم البته بگم که یکم کم غذا هستم نه بخاطر رژیم کلا از بچگی اشتهای بسیار کمی داشتم یعنی تا یه حدی میتونم منه به اندازه یک بچه ۷ ساله میخورم همونطور که دکتر گفته اما واقعا بیشتر از اون نمیتونم بخورم حتی یک قاشق بیشتر هم حالم رو بد میکنه و باعث معده درد بسیار شدید برام میشه و چند دکتر هم بهم گفتن که به دلیل کم غذایی چاق میشم من هر روز برای هیکلم ورزش های مناسبی انجام میدم ک بعد از مشاوره این ورزش ها بهم پیشنهاد شده اما واقعا تاثیری نداره لطفا کمکم کنین
سلام من 16 سالمه قدم 158 و وزنم 76 خیلی سعی کردم که لاغر بشم وای نتونستم هر رژیمی هم استفاده کردم ولی تاثیر گذار نبود چیکار باید بکنم؟؟!!
سلام من ۳۰ سالمه و قدم ۱۶۹ و وزنم ۷۶ هست دوماهه باشگاه بدنسازی میرم و استپ وزنی دارم نمیدونم چیکار کنم که باشگاه جواب بده