7 دلیل بی نظیر بودن تمرین اسکات

تمام تمرینات بدنسازی (چه اسکات چه تمرینات دیگه) در صورتی که مجموع برنامه تمرینی شما و همینطور برنامه غذایی با هدف لاغر شدن تنظیم شده باشن، میتونن به لاغری کمک کنن. در واقع نوع برنامه ریزیه که تعیین میکنه این تمرینات به لاغری کمک میکنن یا نه. اما درمورد لاغری موضعی، خیر این موضوع درست نیست که یه تمرین در یه نقطه خاص، باعث لاغری اون منطقه بشه. لاغری به صورت عمومی از تمام بخش های بدن صورت میگیره

سلام روزتون بخیر برای هایپرتروفی(افزایش حجم) وزنه را طوری انتخاب کنید که بتوانید ۸_ ۱۰ تکرار انجام دهید.

سلام وقتتون بخیر این که با چه هدفی تمرین می کنید چینش حرکات رو مشخص میکنه.اما انجام تمرین مقاومتی بعد از تمرین استقامتی شدید توصیه نمی شود.

سلام وقتتون بخیر با تغییر شدت و تعداد تکرار میتوان از این حرکت برای اهداف مختلف از جمله هایپر تروفی و کاهش توده چربی استفاده کرد.

سلام روزتون بخیر ممنون سلامت باشید در اسکات 90 درجه، باسن از زانو ها پایین تر نمیاد ولی در فول اسکات طرف کامل میشینه.

سلام خسته نباشید من کشتی گیرم زانو پام چند باری ضرب خورده تاندون پام کش اومده و تاندون چهار سرم ... رفتم پیش فوق متخصص گفتن که نرمی مفصل دارم حالا بنظر شما اسکات رفتن مشکلی نداره؟!؟

با سلام، بهتره حرکت اسکات رو انجام ندید چون فشار مستقیم بر روی مفصل زانو دارد

طبق نظر متخصص فیزیولوژی ورزشی ژن سبز، بهتره تمرینی مثل اسکات را انجام ندهید؛ چون ممکنه حالت فعلی شما رو تشدید کنه. میتونید تمریناتی رو انجام بدید که جایگزین اسکات باشه و کم کم به مشکل شما کمک کنه و حتی این عارضه رو کنترل کنه. به عنوان مثال بهتره تمریناتی رو انجام بدید که عضلات بخش خارجی پا رو تقویت کنه

خیلی عالیه؛ براتون آرزوی سلامتی و پیشرفت دارم متفکر و شکست ناپذیر باشید

ورزش اسکات برای کسانی که میخواهند چربی پاهاشون رو اب کنن خوبه یا نه؟؟؟؟

سلام و ممنون از شما ببینید به طور کلی آماده شدن برای هر مسابقه یا کلا آمادگی بدنی برای هر رشته خاصی، یک دوره ورزشی به خصوصی داره. به این مفهوم که در طی مدت زمان دوره، شما باید تمرینات رو با تعداد متفاوتی انجام بدید که مربی تشخیص میده و داخل برنامتون اون تعداد رو قرار میده. مثلا ممکنه ماه اول داخل برنامتون تکرارها 6 تایی باشه، ماه دوم 10 تایی، ماه سوم و.... به همین ترتیب تعدادها متغیره بر اساس شرایط شما و همینطور زمانی که تا مسابقه باقی مونده توصیه بنده اینه اگر جدی به فکر تمرین هستید، حتما از مربی ورزشی برنامه دریافت کنید. در ضمن در صورتی که تغذیه مناسبی داشته باشید و خوب استراحت کنید، تاثیر منفی‌ای روی قدتون نداره. به تازگی یک مطلب منتشر کردیم در مورد همین موضوع که پیشنهاد میکنم مطالعه کنید: تاثیر بدنسازی بر قد

سلام شرایطمون یکیه منم والیبال بازی میکنم اگه قدتون از ۱۹۰ یا ۱۹۵ بیشتره غمی نداری راحت باش ولی اگه از ۱۹۰ کم تر باشی اسکات بزن ولی کم بزن؛کلا اسکات روی قد تاثیر منفی داره ولی نه اونقد اما روی عضلات پا کلا عالیه عضلات ۴سر همسترینگ رو تحت تاثیر قرار میده

بله البته توصیه ما اینه که تمرینات کاملی رو انجام بدید. یک تمرین به تنهایی برای حداکثر بازده کافی نیست

با تغذیه خوب و مناسب دارد

نه. خخخخخ

دوست عزیز اولا شیوه شما برای افزایش پرش به شدت غلطه. برای افزایش پرش اسکات فقط جزئی از کار هست! افزایش پرش در والیبال نیازمند تمرینات بدنسازی خاصی هست که دوره بندی و برنامه مخصوص به خودش رو داره. با یک حرکت نمیشه این میزان رو افزایش داد. در ثانی با این میزان از تمرین اسکات شما فقط دارید به خودتون لطمه میزنید؛ هر تمرینی انجامش حد و حدودی داره درمورد این 200 سانت پرش هم من متوجه نشدم منظورت فاصله کجا تا کجا هست که 200 سانت باشه؟ یعنی وقتی میپرید دستتون تا 200 سانتی از زمین بالا بیاد؟ یا اینکه از سطح زمین تا کف پاتون 200 سانت فاصله باشه؟ یکم دقیق تر منظورتون رو توضیح بدین

آناناس

این تمرین انواع مختلفی داره که با زوایای مختلفی اجرا میشن. این سوال رو از مربی خودتون بپرسید که دقیقا چجور اسکاتی رو در برنامتون قرار دادن. به زودی هم آموزش این تمرین رو در مجله قرار میدیم

خم شدن پا نباید از 90 درجه بیشتر بره و زانو نباید رو به داخل بره باید زانو به طرف پنجه بره.

در صورتی که باهاش راحت هستید مانعی ندارد

این مسئله از نظر علمی پشتوانه قابل قبولی ندارد. البته در صورتی که تمام موارد اصولی از جمله تغذیه مناسب رو رعایت کنید و تمرینات رو کامل انجام بدید (تمامی تمرینات لازم از جمله تمرینات کششی و...) این مسئله رو به طور کامل و مفصل در مطلب بدنسازی و رشد قد توضیح دادیم که می‌تونید مطالعه کنید.

سلام وقت شما هم بخیر؛ با این اطلاعات جواب روشنی نمیشه داد. این موضوع هم به نظر نمیرسه درست و علمی باشه. شما از چه کسی مشاوره گرفتین و چنین پاسخی بهتون داده؟ در انتها پیشنهاد میشه حتما به روانشناس مراجعه کنید؛ چون مشکل شما اصولا به روانشناس مربوط میشه. البته بهتره تعریف درست زودانزالی رو هم بدونید، انزال بعد از حدود 2 دقیقه رابطه مداوم صورت بگیره، این حالت طبیعیه. یعنی اگر کمتر از 2 دقیقه دچار انزال بشید باید نگران باشید.