بهترین مکمل بدنسازی برای چاقی
چاقی و کاهش وزن
اگر به دنبال تعریف علمی چاقی باشیم می توان چاقی را اینطور تعریف کرد که وقتی چربی بیش از حد انباشته شود فرد چاق محسوب می شود. چاقی وقتی اتفاق می‌افتد که میزان کالری دریافتی فرد، به طور مداوم از میزان کالری مورد نیاز وی بیشتر باشد. در نتیجه مازاد کالری ذخیره و به صورت چربی در بدن انباشته می‌شود. یکی از راه های خلاصی از این چاقی، شناخت بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق و مصرف صحیح آن در کنار برنامه غذایی و ورزش اصولی است.
چاقی معمولاً با شاخص توده بدنی (BMI) سنجیده می‌شود. BMI بالای 30 نشانه چاقی است. چاقی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و برخی انواع سرطان‌ها همراه است.
کاهش وزن از طریق رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی کافی، مهمترین راه مبارزه با چاقی است. در موارد پیشرفته نیز اقدامات درمانی مانند جراحی کاهش وزن ممکن است مورد نیاز باشند. برای افراد چاقی که می‌خواهند وزن کم کنند، چند مکمل بدنسازی می‌تواند مفید باشد که در این مطلب به معرفی آن ها می پردازیم.
بهتر است قبل از شروع مکمل‌ها، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود. یک برنامه غذایی مناسب و ورزش نیز برای کاهش وزن ضروری است.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
شروع بدنسازی برای افراد چاق
شروع بدنسازی برای افراد چاق در کنار مصرف برخی مکمل های ورزشی می تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:
پروتئین: مصرف پروتئین برای افزایش حجم عضلانی بسیار مهم است. مصرف پروتئین پودر یا قرار دادن منابع خوب پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی و گوشت در رژیم غذایی توصیه می شود.
کراتین: کراتین برای تولید انرژی مورد نیاز بدن در هنگام ورزش کمک کننده است. مصرف مکمل کراتین یا خوراکی های حاوی کراتین مانند گوشت قرمز می تواند مفید باشد.
کلسیم و دیگر مواد معدنی: کلسیم برای سلامت استخوان ها در هنگام بدنسازی ضروری است. همچنین ویتامین های Dو ب مهم هستند. مصرف مکمل مولتی ویتامین و معدنی توصیه می شود.
امگا 3: امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که التهاب را کاهش می دهد و به بازیابی عضلانی کمک می کند. مصرف مکمل امگا 3 برای ورزشکاران چاق توصیه می شود.
مکمل های بدنسازی برای افراد چاق
افراد چاق در هنگام شروع بدنسازی با چالش های مختلفی روبرو هستند. یکی از این چالش ها، تامین پروتئین کافی برای رشد و ترمیم عضلات است. همچنین، این افراد ممکن است به دلیل وزن بالای خود، دچار خستگی و درد عضلات شوند. مکمل های بدنسازی می توانند به این افراد در رفع این چالش ها کمک کنند.
در ادامه به معرفی برخی از مکمل های بدنسازی مفید برای افراد چاق می پردازیم:
پروتئین
پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای رشد و ترمیم عضلات است. افراد چاق به دلیل وزن بالای خود، نیاز بیشتری به پروتئین دارند. مکمل های پروتئین می توانند به تامین پروتئین مورد نیاز این افراد کمک کنند. قیمت مکمل پروتئین وی با توجه به نوع آن متفاوت است. این تنوع ناشی از نوع کاربرد و ویژگی هر مکمل است.
فواید مکمل پروتئین برای افراد چاق
- افزایش رشد و ترمیم عضلات
- کاهش خستگی عضلات
- کاهش درد عضلات
- افزایش چربی سوزی
نحوه مصرف مکمل پروتئین برای افراد چاق
افراد چاق می توانند روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. این مقدار پروتئین را می توان از طریق رژیم غذایی یا مکمل های پروتئین تامین کرد.
زمان مصرف مکمل پروتئین برای افراد چاق:
مکمل پروتئین را می توان در هر زمان از روز مصرف کرد. با این حال، مصرف آن بلافاصله پس از تمرین یا قبل از خواب می تواند مفید باشد.
مکمل‌های پروتئین مناسب برای افراد چاق
- پروتئین وی
- پروتئین کازئین
- پروتئین سویا
کراتین برای افراد چاق
مکمل کراتین یک مکمل بدنسازی است که می تواند برای افراد چاق در شروع بدنسازی مفید باشد:
چرا کراتین برای افراد چاق مفید است؟
– کراتین به حفظ توده عضلانی در رژیم چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.
– از کاتابولیسم (تحلیل) عضلات جلوگیری می‌کند.
– در دوره کاهش وزن، کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد و ریکاوری عضلات کمک کند.
فواید مکمل کراتین برای افراد چاق
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
- کاهش خستگی عضلات
- افزایش چربی سوزی
BCAA
BCAA ها (آمینواسیدهای شاخه دار) سه آمینو اسید ضروری هستند که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند؛ به خصوص در دوره کاهش وزن. خرید مکمل BCAA و مصرف اصولی آن می تواند به تامین BCAA های مورد نیاز افراد چاق کمک کنند.
فواید مکمل BCAA برای افراد چاق
- افزایش رشد و ترمیم عضلات
- کاهش خستگی عضلات
- کاهش درد عضلات
نحوه مصرف مکمل BCAA برای افراد چاق
افراد چاق می توانند روزانه 5 تا 10 گرم BCAA مصرف کنند. این مقدار BCAA را می توان در دو نوبت در طول روز مصرف کرد.
زمان مصرف مکمل BCAA برای افراد چاق
مکمل BCAA را می توان در هر زمان از روز مصرف کرد. با این حال، مصرف آن بلافاصله پس از تمرین یا قبل از خواب می تواند مفید باشد.
سایر مکمل های مفید برای افراد چاق
علاوه بر مکمل های پروتئین، کراتین و BCAA، مکمل های دیگری نیز وجود دارند که می توانند برای افراد چاق مفید باشند؛ به خصوص در دوران کاهش وزن. از جمله این مکمل ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مکمل چربی سوز
- مکمل ویتامین و مواد معدنی
- مکمل فیبر
