مکمل ورزشی

معمولا تعداد زیادی از ورزشکاران هم زمان با ورزش هایی که انجام می دهند ، برای بهبود و تقویت عضلاتشان از مکمل های ورزشی استفاده می کنند . مصرف این مکمل ها اگر زیر نظر متخصص باشد نه تنها ضرر ندارد بلکه کمک می کند تا شما سریع تر به اهدافتان برسید . اگر قصد استفاده از مکمل را دارید ، بهتر است با انواع آن ها و روش مصرفشان آشنا شوید .

انواع مکمل های ورزشی بر اساس کاربرد :

مکمل‌های ورزشی با اهداف متفاوت و در زمان‌های مختلفی مصرف می‌شوند . این مکمل‌ها معمولا سرشار از انواع ویتامین‌ها ، مواد مغذی و همچنین مواد موردنیاز برای بدن هستند که رسیدن به اندام دلخواه را برای ما ممکن می‌کنند . از جمله انواع مکمل بدنسازی بر اساس کاربرد می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم :

• مکمل افزایش حجم خشک
• مکمل افزایش حجم عضلات
• مکمل حجم دهنده و افزایش وزن مانند مکمل‌های گینر
• مکمل کاهش وزن
• مکمل چربی سوز
• مکمل بدنسازی برای افزایش قدرت و استقامت

همچنین مکمل ها بر اساس زمان مصرف نیز به دو دسته بعد از تمرین و قبل از تمرین تقسیم می شوند .

انواع مکمل های ورزشی بر اساس مواد سازنده :

تنوع مکمل های ورزشی به قدری بالا است که ورزشکاران ، به خصوص افراد مبتدی را سردرگم می کند . به همین دلیل شناخت مواد تشکیل دهنده آن ها به شما کمک می‌کند تا بهترین نوع را متناسب با نیازتان تهیه و مصرف نمایید . مکمل‌های ورزشی معمولا از مواد زیر تشکیل شده اند : پروتئین : مکمل های پروتئینی محبوب‌ترین نوع مکمل در میان ورزشکاران هستند . زیرا پروتئین های  بدنسازی به ایجاد عضله کمک می کنند و از همه مهم‌تر نقش چشمگیری در سوخت‌وساز بدن نیز دارند . از طرفی به دلیل اینکه ورزشکاران بیشتر در مقابل آسیب‌ قرار دارند و پروتئین هایی مثل پروتئین وی به کاهش آسیب‌دیدگی‌ها کمک می‌کنند ، مصرف آن ها می تواند بسیار کمک کننده باشد . آمینواسید : از مهم‌ترین خواص آمینواسیدها می‌توانیم به ریکاوری و افزایش استقامت بدن اشاره کنیم . آمینواسیدهایی مثل ال کارنتین با افزایش سنتز پروتئین نقش مهمی نیز در عضله‌سازی دارند . آمینواسیدها به دو گروه ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند ، ازآنجایی‌که فقط آمینواسیدهای غیرضروری در بدن تولید می‌شوند ، آمینواسیدهای ضروری را باید از طریق تغذیه و مکمل‌های خوراکی تامین کنید . کراتین : کراتین توسط کلیه‌ها ، کبد و لوزالمعده تولید شده و عضلات سراسر بدن ، آن را ذخیره می‌کنند . کراتین را به‌ عنوان ماده پشتیبان ماهیچه‌ها می‌شناسند که به رشد عضلات و بهبود عملکرد بدنی کمک می‌کند . مکمل‌های بدنسازی کراتین باعث بهبود عملکرد فعالیت ورزشی در طول زمان می شوند . کسانی که تمرین‌های مقاومتی انجام می‌دهند ، بیشترین مصرف‌کنندگان مکمل‌های کراتینی هستند . پروهورمون : پروهورمون ها استروئیدهای بسیار ضعیفی هستند که به‌عنوان مکمل‌های قانونی فروخته می‌شوند . این مکمل‌ها به افزایش طبیعی تستوسترون کمک می‌کند و قدرت و حجم ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد . پرو هورمون‌ها را به‌عنوان بهترین جایگزین برای استروئیدها می‌شناسند که عوارض جانبی بسیار کمی دارند . مولتی ویتامین : بدن ورزشکاران بیشتر از سایر افراد به ویتامین‌ها و املاح معدنی نیاز دارد . ازآنجایی‌که تامین انواع مولتی‌ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی به‌سختی انجام می‌شود ، مکمل‌های مولتی‌ویتامین برای ورزشکاران ضروری است .

مصرف مکمل های ورزشی برای چه کسانی مناسب است :

کلیه ورزشکاران و بدنسازانی که قادر به تامین مواد مغذی از طریق غذا نیستند ، بهترین کاندیدا برای مصرف مکمل محسوب می‌شوند . البته برای مصرف مکمل بدنسازی محدودیت سنی وجود دارد . درواقع مصرف این مکمل‌ها صرفا به افراد بالای ۱۸ سال و با دستور یا تجویز پزشک یا متخصص توصیه می‌شود ، بنابراین به‌طورخلاصه ، کلیه زنان و مردان ورزشکاری که بدنشان با کمبود مواد معدنی ، ویتامین‌ها ، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها مواجه است ، با استفاده از مکمل‌های ورزشی ، زیر نظر متخصص می‌توانند این کمبودها را جبران کنند .

بهترین زمان مصرف مکمل‌های ورزشی :

طریقه مصرف انواع مکمل‌های ورزشی با یکدیگر متفاوت است . بعضی از مکمل‌ها را باید قبل از تمرین و برخی را بعد از ورزش مصرف کنید . بسیاری از مکمل‌ها را می‌توان از همان روزهای ابتدایی شروع تمرین مصرف کرد . بااین‌حال بعضی از پزشکان و مربیان ورزشی توصیه می‌کنند بعد از گذشت ۳ هفته از شروع تمرین‌های بدنسازی ، نسبت به تهیه و مصرف مکمل‌ها اقدام کنید .

عوارض مصرف مکمل های ورزشی :

بسیاری از ورزشکاران به‌دلیل ترس از عوارض مکمل های بدنسازی از مصرف این مواد خودداری می‌کنند . مکمل‌های بدنسازی اصل اگر مطابق با دوز توصیه‌شده توسط پزشک تغذیه یا مشاور ورزشی معتبر مصرف شود ، هیچ‌گونه عوارض جانبی خاصی به همراه نخواهد داشت .

خرید مکمل ورزشی :

خرید مکمل ورزشی مناسب می‌تواند نقش مهمی در عملکرد ورزشی شما داشته باشد . در هر زمان که بخواهید برای شروع ورزش حرفه‌ای ، از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید ، باید به نکات و مشخصه‌های زیادی توجه داشته باشید . حتی جنسیت ورزشکار هم می‌تواند در انتخاب نوع و برند مکمل موثر باشد . چیزی که شما به عنوان یک ورزشکار نیاز دارید، مکملی است که بتواند تمامی نیازهای پروتئین و ویتامین بدن شما را برای انجام حرکات سنگین ورزشی تامین کند . علاوه بر آن ، مکمل باید بتواند انرژی مورد نیاز را به شما برای تمرین‌های طولانی مدت بدهد و از خستگی زودهنگام شما جلوگیری کند .

قیمت مکمل های ورزشی :

ژن سبز به شما کمک می‌کند تا بهترین برندهای مکمل ورزشی را پیدا کرده و آن‌ها را با کیفیت ، ضمانت و قیمت مناسب خریداری کنید .   [sc_fs_multi_faq headline-0="h2" question-0="آیا مکمل های موجود در ژن سبز اصل و معتبر هستند؟" answer-0="بله؛ کلیه محصولات موجود در ژن سبز برچسب وزارت بهداشت دارند و کاملا اصل هستند." image-0="" headline-1="h2" question-1="آیا بانوان هم می توانند از مکمل های ورزشی استفاده کنند؟" answer-1="بله؛ خانم های ورزشکار هم مانند مردان می‌توانند زیر نظر متخصص و بر اساس دستور او مکمل مصرف کنند." image-1="" headline-2="h2" question-2="آیا مکمل های ورزشی عوارض دارند؟" answer-2="عوارض مکمل های ورزشی صرفا درصورت مصرف بیشتر از دوز تعیین‌شده توسط پزشک یا مشاور بروز پیدا می‌کند ، بنابراین اگر مکمل اصل را از یک فروشگاه معتبر تهیه کنید و به دستور پزشک پایبند باشید ، دچار عوارض مکمل ورزشی نخواهید شد." image-2="" headline-3="h2" question-3="بهترین مکمل ها برای افزایش حجم خشک چه مکمل هایی هستند؟" answer-3="پروتئین وی ، کراتین ، گلوتامین ، بی سی ای ای و آمینو . چنانچه در دوره افزایش حجم خشک عضلانی پروتئین وی را مصرف می کنید دیگر نیاز به مصرف آمینو و بی سی ای ای نیست ، همچنین عکس این قضیه نیز صادق است. برای نتیجه گیری درست در هر دوره، تغذیه شما ملاک می باشد." image-3="" headline-4="h2" question-4="بهترین مکمل ها برای دوران کات چه مکمل هایی هستند؟" answer-4="پروتئین وی ایزوله ، کراتین، گلوتامین و بی سی ای ای. چنانچه در دوره ای پروتئین وی ایزوله مصرف می کنید دیگر نیاز به مصرف بی سی ای ای نیست . برای نتیجه گیری درست در هر دوره، تغذیه شما ملاک می باشد" image-4="" headline-5="h2" question-5=" معمولا بعد از چه مدت از شروع باشگاه میتوانیم مکمل بدنسازی مصرف کنیم؟" answer-5="از همان روز اول می توان شروع کرد ولی بهتر است طبق نظر پزشک یا مربی معتبر بعد از 3 هفته مصرف مکمل ها را شروع کرد." image-5="" headline-6="h2" question-6="چه رنج سنی می تواند از مکمل های بدنسازی استفاده کند؟" answer-6="افراد بالای 18 سال با توجه به رعایت دستور مصرف یا تجویز پزشک می توانند از مکمل های ورزشی استفاده کنند." image-6="" count="7" html="true" css_class=""]