۸ تا از بهترین مکمل های غذایی برای بزرگسالان

اگر برایتان سوال است که مکمل غذایی چیست باید بگوییم که مکمل‌های غذایی می‌توانند تاثیرات مثبتی بر سلامتی و بهبود کیفیت زندگی بزرگسالان داشته باشند. آن ها می توانند باعث کاهش التهاب، بهبود عملکرد مغز، حفظ سلامت قلب و عروق و تقویت سیستم ایمنی می‌شود و همچنین از ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری کنند. انتخاب مکمل‌ها بستگی به نیازهای خاص و وضعیت سلامت هر فرد دارد. مصرف صحیح مکمل‌ها زیر نظر متخصص تغذیه می‌تواند سبب بهبود کیفیت زندگی و مقابله با بسیاری از مشکلات سلامتی دوران سالمندی شود.

مکمل غذایی چیست

مکمل‌های غذایی موادی هستند که حاوی مقادیر غلیظی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری، فیبرها یا دیگر مواد مغذی می‌باشند. آن ها به صورت قرص، کپسول، پودر یا مایع عرضه می‌شوند و با هدف تکمیل رژیم غذایی روزانه و جبران کمبودهای احتمالی برخی مواد مغذی مصرف می‌گردند.

مکمل‌ها منبع تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی نیستند بلکه با هدف تکمیل رژیم غذایی استفاده می‌شوند. افرادی‌که رژیم غذایی متعادل و متنوعی دارند، به طور کلی نیازی به استفاده از مکمل‌ها ندارند مگر در موارد خاص با توصیه پزشک این کار انجام شود.

چه کسانی باید از مکمل غذایی استفاده کنند؟

به طور کلی افراد زیر نیاز بیشتری به استفاده از مکمل‌های غذایی دارند:

سالمندان: با افزایش سن، جذب برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی کاهش می‌یابد. مکمل‌ها به جبران این کمبودها کمک می‌کنند.

زنان باردار و شیرده: نیازهای غذایی آن ها بسیار بالاست و ممکن است از رژیم غذایی برآورده نشود، بنابراین نیاز به مکمل دارند.

گیاه‌خواران سخت‌گیر: ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 شوند و نیاز به مکمل داشته باشند.

افراد رژیم‌های غذایی محدود: رژیم‌های لاغری سختگیرانه می‌تواند باعث کمبود مواد مغذی شود.

ورزشکاران حرفه‌ای: مصرف انرژی بالای آن ها احتمال کمبود مواد مغذی را افزایش می‌دهد.

در هر صورت تجویز مکمل‌ها باید توسط متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود.

بهترین مکمل غذایی بزرگسالان

در بین تمام مکمل­ هایی که نام برده می­ شود، بهترین مکمل غذایی بزرگسالان، مکمل ویتامین D است که کمبود آن می‌تواند منجر به پوکی استخوان، ضعف عضلانی، افسردگی و سایر مشکلات سلامتی شود. به طور کلی مکمل های غذایی با هدف جبران کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی، بهبود عملکرد بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها توسط بزرگسالان مصرف می شود. گاهی جنسیت افراد در انتخاب نوع مکمل مصرفی آن ها تاثیر می گذارد. در ادامه بهترین مکمل غذایی برای مردان و زنان را بررسی خواهیم کرد:

بهترین مکمل غذایی برای مردان

برخی از بهترین مکمل‌های غذایی برای آقایان و مردان عبارتند از:

ویتامین D : برای حفظ سلامت استخوان‌ها

ویتامین C : برای افزایش ایمنی بدن

روی : برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی و ترمیم بافت‌ها

منیزیم : برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب

امگا 3 : برای سلامت قلب و عروق خونی

آنتی اکسیدان‌ها : برای مقابله با رادیکال‌های آزاد

پروتئین : برای بازسازی و ترمیم ماهیچه‌ها

آمینو اسیدها : برای رشد عضلات و بافت‌ها

انتخاب مکمل مناسب بستگی به سن، شرایط جسمانی و نیازهای تغذیه‌ای هر فرد دارد.

بهترین مکمل غذایی برای زنان

برخی از بهترین مکمل‌های غذایی برای خانم‌ها و زنان عبارتند از:

اسیدفولیک : برای سلامت جنین در دوران بارداری و پیشگیری از نقائص لوله‌ای نوزاد

آهن : جبران کم‌خونی ناشی از قاعدگی یا بارداری

کلسیم و ویتامین D : برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان

امگا3 : برای سلامت قلب و مغز

ویتامین ث : برای زیبایی پوست و مواجهه با رادیکال آزاد

پروبیوتیک‌ها : برای سلامت دستگاه گوارش

ویتامین B : برای تامین انرژی و سوخت و ساز بدن

انتخاب مکمل مناسب بستگی به سن، شرایط جسمانی و نیازهای ویژه زنان در هر دوره سنی دارد.

نحوه مصرف مکمل غذایی بزرگسالان

در مورد نحوه مصرف مکمل‌های غذایی توسط بزرگسالان، نکات زیر را توصیه می‌کنم:

قبل از شروع مصرف هر مکملی، حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

دوز مصرف روی برچسب محصول را به دقت بخوانید و رعایت کنید.

اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید، حتما‌ تداخل‌های احتمالی با مکمل را بررسی نمایید.

مکمل‌ها را همراه وعده‌های غذایی مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشند.

از ترکیب مکمل‌های متعدد بدون تجویز پزشک خودداری کنید.

از مصرف بیش از حد دوز توصیه‌شده پرهیز کنید.

از مکمل‌های غیراستاندارد و غیرمجاز خودداری نمایید.

اگر عوارض جانبی مشاهده کردید، سریعا مصرف را قطع و به پزشک مراجعه نمایید.

مکمل های غذایی طبیعی

مهم‌ترین مکمل‌های غذایی طبیعی عبارتند از:

عسل طبیعی : حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

دانه کتان : منبع غنی امگا ۳ و فیبر.

جگر گاو و مرغ : حاوی ویتامین‌های گروه B، آهن، روی و سلنیوم است.

جلبک اسپیرولینا : منبع پروتئین و ویتامین‌های گروه B.

دانه‌های چیا، کتان و کنجد : مکمل مناسب امگا۳ و فیبر

میوه‌ها و سبزی‌ها : سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها

عسل سلامت : ترکیبی از عسل، جینسینگ، ژل رویال و گیاهان دارویی

همواره مکمل‌های طبیعی بهتر از مکمل‌های شیمیایی هستند.

مکمل غذایی برای لاغری

برای کمک به لاغری و کاهش وزن، مکمل‌های غذایی زیر پیشنهاد می‌شود:

کنجاله سیب زمینی: با کاهش اشتها و جلوگیری از جذب چربی کمک به لاغری می‌کند.

مکمل کروم: کاهش وزن و دفع چربی را تسریع می‌بخشد.

گارسینیا کامبوجیا: جلوگیری از تولید چربی و التهاب را باعث می شود.

ال کارنیتین : موجب افزایش سوخت و ساز بدن و دفع چربی می‌شود.

کلسیم و ویتامین D: سوخت و ساز را افزایش داده و چربی سوزی بدن را بالا می‌برد.

مکمل فیبر: ایجاد احساس سیری کرده و جذب چربی و قند را کاهش می دهد.

همیشه قبل از مصرف هر مکملی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مکمل غذایی برای چاقی

متاسفانه مکمل‌های غذایی به تنهایی نمی‌توانند چاقی را درمان کنند، اما موارد زیر می‌توانند به کاهش وزن کمک نمایند:

کنجاله سیب زمینی: جلوی جذب کربوهیدرات و چربی را می‌گیرد.

مکمل کروم: کاهش اشتها و سوخت و ساز بهتر کالری را باعث می‌شود.

مکمل سیر: کاهش اشتها و پایین آوردن کلسترول و قند خون مفید است.

فیبر: ایجاد حس سیری می‌کند و از جذب چربی جلوگیری می‌کند.

ویتامین D و کلسیم: سوخت و ساز بدن را بالا برده و چربی سوزی را افزایش می‌دهد.

اما مهمتر از همه، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم است.

عوارض جانبی مکمل های غذایی

مصرف مکمل های غذایی در برخی موارد ممکن است منجر به عوارض جانبی شود. این عوارض جانبی بسته به نوع مکمل غذایی متفاوت است. برخی از عوارض جانبی شایع مکمل های غذایی عبارتند از:

• اسهال
• حالت تهوع
• استفراغ
• سردرد
• اضطراب
• ناراحتی معده

در موارد نادر، مصرف مکمل های غذایی ممکن است منجر به عوارض جانبی جدی تر شود. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث آسیب کبدی شود. مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند باعث افزایش کلسیم خون شود.

مصرف مکمل های غذایی در دوران بارداری و شیردهی باید با احتیاط انجام شود. برخی از مکمل ها ممکن است برای جنین یا نوزاد مضر باشند. قبل از مصرف مکمل های غذایی در دوران بارداری یا شیردهی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

سخن پایانی

مکمل‌های غذایی می‌توانند نقش بسزایی در حفظ و ارتقای سلامتی داشته باشند. با این حال، قبل از خرید مکمل غذایی باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد.

آن ها می‌توانند بر اساس وضعیت سلامتی و رژیم غذایی فرد، مکمل‌های مناسبی را توصیه کنند. همچنین لازم است منبع معتبر و مورد تأییدی برای خرید مکمل‌ها انتخاب شود تا از کیفیت و ایمنی آن ها اطمینان حاصل گردد. با مصرف صحیح و به اندازه مکمل‌ها تحت نظر متخصصین، می‌توان به طور موثری از مزایای آن ها در جهت افزایش کیفیت زندگی بهره جست.