بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی مهم برای بدن است که در بسیاری از فرایندهای متابولیکی و عملکرد صحیح سلول‌ها نقش دارد. منیزیم به تنظیم فشارخون، کنترل قند خون، ساخت پروتئین‌ها، و عملکرد عضلانی کمک می‌کند.
افرادی که رژیم غذایی‌شان منیزیم کافی دریافت نمی‌کند، ممکن است دچار کمبود منیزیم شوند. در این موارد، مصرف مکمل قرص منیزیم به عنوان یک مکمل غذایی به جبران این کمبود کمک می‌کند. مصرف قرص منیزیم باید تحت نظر پزشک باشد زیرا مقادیر بیش از حد منیزیم نیز مضر است.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
قرص منیزیم چیست؟
قرص منیزیم مکملی است که حاوی منیزیم به عنوان ماده اصلی و فعال آن است. منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در بسیاری از فرایندهای مهم بیوشیمیایی و متابولیکی نقش دارد. از دیگر فواید منیزیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تنظیم فشار خون
- کمک به انقباض عضلات
- تقویت استخوان‌ها
- تنظیم ضربان قلب
- کنترل سطح قند خون
- ساخت پروتئین و DNA
وقتی رژیم غذایی فرد فاقد مقادیر کافی منیزیم باشد، ممکن است با مصرف قرص‌های مکمل منیزیم، کمبود آن جبران شود. البته مصرف بیش از حد این قرص‌ها نیز می‌تواند عوارضی داشته باشد، بنابراین توصیه می‌شود مصرف آن تحت نظر پزشک باشد.
خواص قرص منیزیم
قرص منیزیم دارای خواص مفید متعددی برای بدن است، از جمله:
کاهش استرس و اضطراب:
منیزیم به تنظیم سطح کورتیزول یا هورمون استرس کمک کرده و باعث آرامش اعصاب می‌شود.
بهبود خواب:
منیزیم به تنظیم چرخه خواب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
تقویت استخوان و دندان:
منیزیم به جذب کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند.
تنظیم فشارخون:
منیزیم باعث شل شدن عروق خونی شده و از افزایش فشارخون جلوگیری می‌کند.
کنترل قند خون:
منیزیم به ترشح بیشتر انسولین و کنترل متابولیسم گلوکز کمک می‌کند.
بهبود عملکرد عضلانی:
منیزیم باعث انقباض عضلات می‌شود و از گرفتگی و خستگی عضلانی جلوگیری می‌کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن:
منیزیم به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از بدن در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند.
قرص منیزیم برای چه کسانی مناسب است؟
قرص مکمل منیزیم می‌تواند برای گروه‌های زیر مفید باشد:
- افرادی که رژیم غذایی آنها فاقد منیزیم کافی است مثل رژیم‌های کتوژنیک و گیاهخواران سختگیر
- ورزشکاران و بدنسازان، به دلیل نیاز بالا به منیزیم برای انقباض عضلانی
- زنان باردار، برای جلوگیری از کمبود منیزیم و عوارض آن در جنین
- مبتلایان به دیابت نوع ۲، برای کنترل بهتر قند خون
- افراد مسن، به دلیل کاهش جذب منیزیم در سنین بالاتر
- افراد مبتلا به پوکی استخوان
- افراد دارای اضطراب و بی‌خوابی مزمن
- مصرف‌کنندگان الکل و سیگار، به دلیل افزایش نیاز بدنشان به منیزیم
به‌طورکلی هر فردی که علائم کمبود منیزیم مانند خستگی مفرط، گرفتگی عضلانی، تپش قلب و میگرن دارد می‌تواند از مکمل منیزیم بهره‌مند شود.
مصرف قرص منیزیم در کودکی
مصرف قرص مکمل منیزیم در کودکان باید تحت نظر دقیق پزشک و بر اساس نیاز بدن کودک صورت گیرد. به طور کلی توصیه می‌شود مکمل منیزیم بدون تجویز پزشک برای کودکان زیر 12 سال مصرف نشود. مگر در مواردی مانند:
کودکان مبتلا به کم‌خونی ناشی از کمبود آهن که برای بهبودی نیاز به مکمل منیزیم دارند
بچه‌هایی که از بیماری‌های گوارشی یا جذب رنج می‌برند
نوزادان نارس که ذخایر منیزیم پایینی دارند
کودکان مبتلا به تشنج یا صرع که منیزیم می‌تواند در کنترل آن موثر باشد
موارد بسیار شدید کمبود منیزیم
در مجموع دوز منیزیم باید متناسب با سن، وزن و نیاز کودک تعیین شود و پزشک متخصص کودکان یا متخصص تغذیه می‌توانند بهترین راهنما باشند.
قرص منیزیم برای ورزشکاران
منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم برای ورزشکاران و بدنسازان است. مکمل منیزیم برای ورزشکاران مزایای زیادی دارد:
بهبود عملکرد و قدرت عضلانی
منیزیم به انقباض عضلات کمک می‌کند. مصرف آن قدرت، استقامت و بازیابی عضلات را افزایش می‌دهد.
جلوگیری از گرفتگی عضلات
منیزیم تنش عضلات را کاهش داده و از گرفتگی و دردهای عضلانی جلوگیری می‌کند.
تامین انرژی
منیزیم در متابولیسم انرژی و تولید ATP موثر است و باعث تامین انرژی طولانی مدت می‌شود.
حفظ سلامت استخوان‌ها
منیزیم جذب کلسیم را تسهیل کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
در مجموع با توجه به فعالیت بدنی بالا و احتمال تعریق شدید، مکمل منیزیم برای ورزشکاران و بدنسازان توصیه می‌شود. البته دوز مصرف باید با نظر متخصص تعیین شود. یکی از نمونه های این مکمل که در بین ورزشکاران از محبوبیت خاصی برخوردار است، قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال می باشد که می توانید با خرید و مصرف اصولی آن در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب، از خواص بی نظیر آن بهرمند شوید.
قرص منیزیم در لاغری
مصرف مکمل منیزیم می‌تواند در رژیم‌های لاغری مفید باشد:
کمک به کاهش وزن
منیزیم با تنظیم هورمون لپتین که کنترل کننده اشتهاست، به کاهش اشتها و رعایت رژیم غذایی کمک می‌کند.
جلوگیری از یبوست
منیزیم باعث جذب آب بیشتر در روده‌ها شده و یبوست را برطرف می‌کند.
دفع سموم از بدن
منیزیم به دفع سموم و مواد زائد از طریق ادرار کمک کرده و موجب تسریع متابولیسم می‌شود.
البته منیزیم تنها در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش، موجب لاغری می‌شود و نباید به عنوان جایگزین یک برنامه کاهش وزن استفاده شود. همچنین مصرف بی‌رویه آن خطرناک است.
بهترین زمان مصرف منیزیم
بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم بسته به گروه سنی و شرایط فرد متفاوت است. در ادامه به هر یک از این گروه ها اشاره خواهیم کرد:
کودکان:
ترجیحاً همراه غذا و در طی روز تحت نظر والدین مصرف شود.
زنان بزرگسال و باردار:
برای جذب بهتر منیزیم، بهتر است در طی روز و حین غذا مصرف شود. در دوران بارداری نیز باید میزان مصرف تحت نظر متخصص باشد.
ورزشکاران:
قبل از ورزش برای گرم کردن عضلات و جلوگیری از گرفتگی و بعد از ورزش برای بازیابی سریع‌تر عضلات توصیه می‌شود.
سالمندان:
برای جبران کاهش جذب در سالمندان، مصرف همراه غذا و صبح‌ها ناشتا مناسب است.
به طور کلی جذب منیزیم در حالت ناشتا کمتر بوده و همراه غذاهای غنی از ویتامین D و پروتئین بهتر جذب می‌شود.
میزان مصرف قرص منیزیم
میزان توصیه شده روزانه منیزیم برای افراد مختلف به شرح زیر است:
- مردان بالغ: ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم در روز
- زنان بالغ: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم در روز
- نوجوانان ۱۴-۱۸ سال: ۴۱۰ میلی‌گرم برای پسران و ۳۶۰ میلی‌گرم برای دختران
- کودکان ۹-۱۳ سال: 230 میلی گرم
- کودکان ۴-۸ سال: 200 میلی گرم
- کودکان ۱-۳ سال: 80 میلی گرم
- نوزادان تا ۱ سال: 30 میلی گرم
با این حال مقدار دقیق مصرف بسته به شرایط فردی و نظر پزشک می‌تواند متفاوت باشد. مصرف بیش از حد نیز عوارضی دارد و خطرناک است. همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
اکنون که اطلاعات کاملی در رابطه با قرص منیزیم، خواص و زمان مصرف آن به دست آورده اید می توانید با خرید از داروخانه آنلاین ژن سبز این مکمل را تهیه نموده و درب منزل دریافت نمایید و از نتایج مطلوب ان لذت ببرید.