فواید قرص امگا 3 برای زنان
در دنیای امروز استفاده از مکمل و قرص‌ها به عنوان یک امر رایج برای تامین بخشی از ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن تبدیل شده است. هر چند استفاده از این مواد نمی‌تواند جایگزین مناسبی برای منابع طبیعی این ترکیبات به شمار روند، اما استفاده از آن‌ها خالی از لطف نیست. در این مقاله قصد داریم به فواید مکمل امگا 3 در زنان و اثرات آن بپردازیم...
آنچه که در این مقاله از مجله‌ی ژن سبز به آن خواهیم پرداخت:
- آیا تا به حال اسم امگا 3 به گوش‌تان خورده است؟
- مهم‌ترین فواید مصرف قرص امگا 3 در بانوان چیست؟
- مصرف قرص امگا 3 به چه افرادی توصیه می‌شود؟
- استفاده از قرص امگا 3 در دوران بارداری و شیردهی؛ مفید یا مضر!
آیا تا به حال اسم امگا 3 به گوش‌تان خورده است؟
اسیدهای چرب امگا 3 دسته‌ای از ریزمغذی‌های ضروری بدن بوده که دارای انواع گوناگونی می‌باشد. از مهم‌ترین انواع اسیدهای چرب امگا 3 میتوان به موارد ذیل اشاره کرد:
- ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA): این اسید به همراه DHA بیشتر در منابع حیوانی مثل ماهی‌های چرب یافت شده و دارای اثرات مثبتی بر سلامت قلب می‌باشد. این ترکیب به عنوان پیش‌سازی برای ایکوزانوئیدهای التهابی عمل کرده و نقش موثری در پیشگیری از التهابات دارد.
- دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA): همانطور که اشاره شد این اسید چرب نیز از منابع حیوانی تهیه شده و در مغز، چشم و سیستم تولید مثلی ایفای نقش می‌کند.
- آلفا-لینولنیک اسید (ALA): از دیگر منابع اسیدهای چرب امگا 3، میتوان به گیاهان اشاره کرد. بذر چیا، گردو، کتان و... سرشار از ALA بوده و منبع خوبی برای امگا 3 به شمار می‌روند.
علاوه بر منابع نام‌برده شده، مکمل‌های امگا 3 توسط بسیاری از شرکت‌های فعال در حوزه‌ی مکمل به شکل قرص و کپسول در اختیار مصرف‌کنندگان قرار گرفته است. در صورت تمایل به آشنایی با انواع مکمل‌های امگا 3 و خرید آن، می‌توانید به صفحه‌ی ژن سبز مراجعه فرمایید.
مهم‌ترین فواید مصرف قرص امگا 3 در بانوان چیست؟
امگا 3 با اثر بر ارگان‌های مهمی چون مغز، قلب، عروق، چشم و... نقش گسترده‌ای در سلامت بدن ایفا می‌کنند. برخی از مهم‌ترین اثرات استفاده از مکمل امگا 3 در بانوان عبارتند از:
- قرص امگا 3 در کاهش علائم دیسمنوره (دردهای شدید قاعدگی) موثر است؛ طبق مطالعات اخیر انجام شده، از مهم‌ترین علل ایجاد دیسمنوره در بانوان، بر هم خوردن تعادل ایکوزانوئیدهای ضدالتهابی و التهاب‌زا تولید شده توسط اسید چرب امگا 6 در بدن و عدم تولید فاکتورهای گشادکننده‌ی عروق می‌باشد. مصرف قرص امگا 3 با کاهش اثرات امگا 6 تا حدی باعث کاهش این علائم و تسکین درد میگردد.
- میتواند موجب تسهیل در زایمان شود؛ مصرف قرص امگا 3 با افزایش نسبت پروستوسایکلین به ترومبوسایکلین باعث تسهیل زایمان در زنانی که با مشکلات باروری مواجه هستند شود. همچنین با تغییر تعادل ایکوزانوئیدها، مدت بارداری را افزایش داد و از زایمان زودرس ممانعت به عمل می‌آورد.
- باعث بهبود سلامت قلب و عروق میگردد؛ استفاده از قرص امگا 3 با کاهش میزان LDL در خون، از گرفتگی عروق ممانعت به عمل آورده و ریسک سکته‌ی قلبی و مغزی را می‌کاهد.
- استفاده از قرص امگا 3 در افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن موثر است؛ این مکمل با افزایش سوخت و ساز بدن، تنظیم هورمون‌ها، کاهش اشتها و جذب چربی‌های غذایی، نقش بسزایی در کاهش وزن و مقابله با چاقی دارد.
مصرف قرص امگا 3 به چه افرادی توصیه می‌شود؟
داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف گوشت ماهی به مقدار کافی، تا حد زیادی میتواند نیاز بدن به امگا 3 را تامین کند. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که با این منابع رابطه خوبی ندارید، یا منابع حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف کرده‌اید، توصیه می‌شود که برای تامین امگا 3 مورد نیاز بدن خود از مکمل استفاده کنید. همچنین در بانوان باردار به دلیل افزایش نیاز بدن به امگا 3، مصرف قرص تا حد زیادی تامین‌کننده‌ی نیاز بدن می‌باشد. لازم به ذکر است که استفاده از قرص و مکمل و تعیین مقدار دوز مورد نیاز هر فرد تحت نظر پزشک و مختصص مورد تایید بوده و استفاده خودسرانه و بیش از حد از این مکمل میتواند با عوارض جانبی همراه باشد.
استفاده از قرص امگا 3 در دوران بارداری و شیردهی؛ مفید یا مضر!
مطالعات گوناگونی در رابطه با اثرات مکمل امگا 3 در دوران بارداری و شیردهی وجود دارد که گاه ضد و نقیض نیز هستند. با این حال نتایج بدست آمده از اکثر مطالعات اذعان می‌دارد که استفاده از این مکمل زیر نظر پزشک و با دوز کنترل شده تا حدی مثمر ثمر می‌باشد. از مهم‌ترین این اثرات میتوان موارد ذیل را نام برد؛
- رشد مغز و چشم: اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه DHA یکی از موارد ضروری برای رشد و توسعه ساختار مغز و چشم جنین به شمار رفته و کمبود آن در دوران حاملگی خطر آفرین است.
- کاهش ریسک زایمان زودرس: این ترکیب با برقراری تعادل بین ایکوزانوئیدها به ویژه در ماههای آخر بارداری باعث به تاخیر افتادن زایمان در راستای جلوگیری از زایمان زودرس میگردد.
- کاهش خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان: امگا 3 به تنظیم ناقلین عصبی و بهبود خلق و خو کمک می‌کند، که می تواند در دوره پس از زایمان بسیار مهم باشد. مطالعات نشان داده است که زنان با سطوح بالاتر امگا 3 در دوران بارداری، علائم افسردگی پس از زایمان کمتری دارند.
به طور خلاصه قرص امگا 3 با اعمال اثر از طرق گوناگون موجب ارتقاء سلامت عمومی در بانوان میگردد. این مکمل ضمن بهبود سلامت قلب و عروق، مغز، پوست و... در تنظیم هورمونی و رفع اختلالات جنسی نیز موثر می‌باشد. همانند سایر مکمل‌ها، استفاده غیرمنطقی از این محصول نیز باعث ایجاد عوارض شده و توصیه همیشگی ژن سبز این است که قبل از مصرف مکمل امگا 3 با مختصص مشورت کنید.
